清晨给女友的给我一首歌的时间mv

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-10-28 22:42 标签： 给我一首歌的时间
清晨是减肥的最佳时间
核心提示：一年之计在于春，一天之计在于晨，减肥的最佳时间也是早晨，清早做好了就能开启一天的瘦身活力。并且，最近一项研究表明，每天早上起来晒太阳能帮助降低食欲、减少热量摄入。
　　1.早起的好处：让代谢及早进入高燃脂模式
　　想瘦身的女生可以试着早起去晒太阳哦。据美国“健康日”网站4月2日报道，早起晒太阳有助于，每天早晨如能感受阳光的照耀，会和食欲下降、减少热量摄入相关，从而暗示也许早睡早起有助于减肥。　　实验者让54名人员记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期，被试者会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，在一天较早的时间内接触到明亮光线的人，身材最为苗条，而傍晚时用1个小时所接触到500勒克斯的光线，相当于身高体重指数增加了1.28个点。这表明，越早接触阳光照射，身高体重指数就越低。　　研究者分析，通过改变昼夜节律会让人获得更好的睡眠，同时，早晨的阳光也会对调节食欲和新陈代谢有帮助。它也很好地说明了夏天人们体重会减轻的原因，就是能较早地接触到更多的阳光照射。　　Tips：可在早上8点至中午之间接受20~30分钟的阳光照射。如果无法外出，也要在靠近窗户的位置工作，或是确保工作环境的照明条件充足。　　2.如何养成早起习惯　　早起要循序渐进，每天提前几分钟起床比突然提前一个小时起床更容易做到。　　首先，比平时起床的时间提前15至30分钟起床，坚持一个星期，适应后再早起15至30分钟，直到调整到最佳的起床时间。　　可以把闹钟放远点，这样为了去关掉它，就必须强迫自己起身。　　起身后最好穿好衣服或者披上睡衣离开卧室。　　前一天晚上做好早起准备，想好起床后都要做些什么，也能迅速培养早起的习惯。例如将提前将衣服叠好放在床头，方便直接穿上，让所有的事情都计划好，起床就能一气呵成。　　最后如果怕自己意志力不足，可以呼朋引伴来早起，相互督促，就容易坚持多了。还可以安排自己每天为家人做早餐，每天起床有想要做的事情，早起也就不是那么难了。　　3.如何利用早起时间　　a.早餐怎么吃　　在经过漫长的一夜的消耗后，人体正需要早餐来进行补充，但是很多人因为上班赶时间而不吃早餐，这样是不可取的，利用早起的时间吃早餐，可以让你一天都充满活力。　　先来一杯温开水。补充晚上睡眠时流失的水份，可以加速肾腺代谢，清理肠胃，达到排毒的效果。　　吃点。补充膳食纤维，垫垫胃。　　再来点蛋白质。一杯或一杯豆浆都不错，然后煎一颗荷包蛋，让身体吃到优质蛋白。　　最后补充蔬果。蔬果为A、C丰富的来源，可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡。　　b.选择什么锻炼方式　　刚起床不宜剧烈运动，可以练习一些舒缓的伸展动作，利用这十到二十分钟时间来打开身体。　　?&扩胸伸展运动　　平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手放置于头顶，然后两手十指交叉，掌心朝外，深吸一，同时脚踝尽量向前拉伸，脚尖向上提拉至90度。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。　　?&瘦背伸展运动　　平着躺在床上或软垫上，头朝上仰卧，两腿并拢，双手置于头顶，手心朝上。然后两手十指交叉，掌心朝内，深吸一口气，同时脚尖用力绷直，双腿向下拉伸。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。　　?&收腹伸展运动　　平躺在床上或软垫上，头朝下俯卧，两腿并拢，身体放松，双手伏地。深吸一口气，左腿90度弯曲，利用腹部力量支撑起上半身。完成后吐气，身体放松，重复动作几次。　　4.早睡的好处：保证睡眠时间，促进瘦素分泌　　睡眠不足会导致生理时钟紊乱，是长胖的诱因之一。一般人往往把嗜睡和联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16&年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。　　这主要是因为睡眠时间少，导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙——“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。　　Tips：当你的身体渴望睡眠的时候，它就不会渴望食物啦。　　5.如何保证睡眠质量　　a.注意晚餐时间　　睡觉时，消化系统也要“休息”，吃的太晚会打乱睡眠。同样，吃太早，睡前过于饥饿也会影响睡眠，因此晚餐与入睡时间相隔4小时是一个最佳状态。　　晚餐尽量吃清淡些，因为碳水化合物、脂肪、蛋白质中，脂肪最难消化，在胃里排空时间最长。晚餐中如果进食大量的脂肪类食物话，胃排空往往超过4个小时，这样人到了该上床睡觉的时候，消化系统还在紧张工作，这种信息传递给大脑，能引起大脑活跃，导致失眠。　　b.注意睡前活动　　睡前活动不可太过激烈，不然会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，每天睡前给自己留个30~40分钟，做一些轻微运动，如瑜伽，不仅可以帮助睡眠，还有助于一整天的热量做最后的燃烧，每天睡前做，时间久了会不经意的发现，自己有变得比较瘦哦。　　c.放松　　泡脚　　泡脚有助于促进血液循环，每天晚上临睡前，用四十度左右的热水来泡脚，最好水能没到膝盖，大概泡二十分钟，就可以有很好的助眠效果了。另外，还可以尝试一下在泡脚的时候加入鹅卵石，一边泡脚，一边磨脚，会起到促进人体畅、疏肝理气、心的作用，能更好地改善睡眠。　　按摩　　睡觉前可以做一些简单的按摩，拍打全身经络。先从前往后拍打头部，然后将手搓热后搓耳朵，直到感觉耳朵，最后拍打身体，按侧手背、肩、腋下、腰部、大腿外侧、大腿内侧这样的顺序依次下来，直到感觉全身软绵绵。
　　听音乐　　睡觉前听音以帮助获得更好睡眠，而且还可以治疗失眠。像西洋古典音乐，如摇篮曲、小夜曲，民族乐曲如《二泉映月》、《渔舟唱晚》等都具有较好的助眠作用。
常见症状： 并发症状：相关检查：推荐用药：
有消炎止痛作用。用于急,慢性牙...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
生病吃激素药一段时间，加上父母对我太好每天大鱼大肉，晚上吃夜...
关于减肥心得，我的经验总结就是：减肥一定要自己去做，不要总是...
我认为原地跑减肥法还是管用，但是要节食，控制饮食。我的感受：...
从72公斤，到现在减到60公斤，两个月减12公斤的目标我完成！付出...
记得当时高考体检时最打击我的地方是，测血压测出来我居然是高血...
今年的6月3日是我的觉醒日！宝宝半岁，出去走耍，边走边拍照片，...
我是从初三开始胖，每天晚上晚自习回来，妈妈做夜宵，就有点胖了...
我是从上了初中开始发胖的，一发真的不可收拾，足足胖了好几年。...
我从小就胖，从记事起就一直比身边的人体形要大一些，小时候被叫...
和普通的男生一样，我在读书是喜欢上了一个女生，那时候的我是一...
从15岁胖到120斤，17岁开始减肥，直到2012年初，体重依然120斤，...
今年22岁，懂事以来一直是个胖子。一直喊着减肥，却始终没有减下...
爱运动的我，体重重在肌肉，大学开始减肥，尝试过很多减肥方法，...
08年一场大病，因使用了抗生素体重增加到110斤。那期间整天坐在电...
从小学6年级起就是个胖妞，断断续续减过肥，都是失败告终...
1米67的身高搭上146斤的体重，真是想想都可怕！胖的时候常被同学...
我觉得减肥最痛苦的是从来不爱运动的我要每天运动，不可以吃任何...
减肥中最痛苦的是饿的实在没有力气，他们每次去外面吃饭我都说自...
因为初中时饮食不规律，爱吃不爱动，慢慢就胖了起来。漂亮衣服和...
生完孩子后胖了二十多斤，爱吃肉，爱喝啤酒，每晚孩子睡着以后加...
英国邮递员保罗-马森成功减肥584斤，他表示自己曾重达888斤被称为“世界首胖”感到羞愧，如今体重仅为304斤，还将继续减肥。
美国迈阿密的Lanoise今年40岁，是6个孩子的母亲。因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出户，赤裸在床上生活。
俄罗斯一位名叫Kseniya的20岁女孩，身高158厘米的她，体重仅有20公斤，因为上了电视节目成了家喻户晓的减肥达人。
俄罗斯一减肥达人仅20公斤，几乎变成了一个活骷髅…… []
跟大家一起来分享瘦身厨房里的那些甜蜜与快乐…… []
女星天天微博晒美食，但是荧幕上个个都瘦得像天仙…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
21天减肥法，宣称一个月能减重19斤，真的有效吗？…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
减肥不要过快追求速度，并且不要追求过激的减肥方法。过激的减肥方法都尽量要拒绝，因为过激的减肥方法会导致身体健康受到损害。每一首歌都像一只纸船_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
18页免费4页免费4页免费15页免费5页1下载券 18页免费3页免费16页免费12页免费1页2下载券
喜欢此文档的还喜欢28页免费3页免费1页免费6页1下载券13页免费
每一首歌都像一只纸船|Y​Y​播​音​稿
把文档贴到Blog、BBS或个人站等：
普通尺寸(450*500pix)
较大尺寸(630*500pix)
你可能喜欢找一首歌，男的，唱的很快的_百度知道
找一首歌，男的，唱的很快的
你找什么来表达我现在的想法，你一次遇见她不知道怎么说话，第二次看着她我的心就被那下，不不是那样我发誓真的不·····
词曲/小右混缩/小右伴奏/群可演唱/小右用饶舌来表达我现在的想法第一次遇见她 不知道怎么说话第二次看着她我的心就被拿下不 不是那样 我发誓我真的不花这首歌唱给你 属于我的姑娘虽然大你两岁以后有我伴你成长快乐还是忧伤你是我的希望只要一路有你我就不怕任何阻挡看你蹦蹦跳跳 烦恼都会跑掉你会睡的很早可苦了我这夜猫当然休息重要好吧不去打扰不知不觉又在想你莫名其妙傻笑你不是我见过最漂亮的女孩但绝对是我内心最美丽的存在做你的依赖不会让你受到伤害唉 还记得你在我耳边的MUM HEY你好坏哦若是你会迷路那么我当你的眼让你觉得安全你的心我才能看得见曾经你落下的眼泪现在我来帮你检我想的很简单清晨起来你能在我的身边X2我想 陪你走过风雨终于追到你陪你从夏日到冬季感谢上帝给了我这么好的你时间距离都不会是问题oh我要向所有人炫耀我的BABY GIRL当然是最好喜欢你的*格和跟我搭对的身高不会让你孤单 把你紧紧抓牢永远有多远我敢你敢不敢让我握紧你的手成为我另一半吃饭 睡觉 玩 相同的习惯那就这样让我好好享受这种简单时间当成橡皮让我擦去你的伤总有一些事因为痛苦才难忘记忆是我写的日记 只想给你讲别再担心害怕你会是我最美的新娘
《你是我的女朋友》
其他类似问题
9人觉得有用
按默认排序
其他1条回答
风云`霸王别姬`你`爱
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 给我一首歌的时间 的文章

 

随机推荐