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瘦人健身计划
减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹
■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果
■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.972公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
我身高1.7米,体重48KG...老吃不肥,还有多年的老便秘.我的骨架很小....我每天吃的东西很多,可就是没长肉啊.我每天晚上睡前都会喝一杯牛奶呀.每天下午都会去跑步,偶尔健身....希望医生告诉我如何增加体重20斤?
病情分析:多吃一些含高脂肪的东西,但不要太多.如果吃不下东西,可以吃一些开胃片.还可以吃一些增肥药 意见建议:在学理上增肥与增重的意义并不一样.因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例,而“增重”除了脂肪的增加之外,应还涵盖肌肉组织的成长.我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧?! 人体的重量,大致上是来自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动”! 【饮食篇】 饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等,少
病情分析:人体的重量,大致上是来自于骨骼,肌肉,脂肪,水分以及其他内脏器官,有意义的“增重”应著重在肌肉,脂肪的比例增加.那么,我们要如何来进行身体的改造工程呢?答案仍然是“饮食”与“运动意见建议:饮食方面,高蛋白质,高热量饮食,是增重的不二法门.浓缩的蛋白质与高热量食物,例如重乳酪蛋糕,小西点,小蛋糕等等,少量多餐,餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率. 蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源,例如鸡蛋,牛奶,肉类,家禽类等,应占每日蛋白质总量的一半以上.植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末,效果会比较好,因为少了阻碍吸收的植物纤维.至于吃肉或喝牛奶那一种方法较
瘦人能练出肌肉吗？我身高1.75
体重50公斤
能练出肌肉来吗？
瘦人练肌肉有限制肌肉吗？还是瘦人很难练肌肉出来？希望瘦人也能练出来
病情分析:肌肉不是根据认得提醒胖瘦而决定的。意见建议:明确的告诉你，身体正常偏瘦的情况下，经过运动锻炼一样可以练出肌肉来。
病情分析:吃得多不长肉，这只能说明你的肠胃功能不是很好，最主要还是要改善肠胃功能，待体重增加后，健身效果会更好。意见建议:建议你平时多补充蛋白质（多吃蛋、肉），肉中最好的是鸡胸肉，碳水化合物的摄入也必须增加（就是米饭，面包一类），在运动前先吃几片面包（别多），效果更好。 提问人的追问
1:21:57我消化很好
这算不算肠胃功能不好...我很多年长不肥了..
如果是肠胃功能不好
那吃什么治好...医生. 回复人的回复
11:36:59你消化好，但是你吸收不好，也就是脾虚，这个药多吃健脾的食物，有个简单的办法，就是多吃黄色的食物。 提问人的追
我的手太瘦了 该如何锻炼 锻炼可以强壮起来吗?我想要变强壮
要想增肥,首先应当做到科学增肥,为健康增肥.平衡饮食外,还应保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收.不少瘦人喜欢过夜生活,动不动就玩个通宵,第二天又要强打精神去上班,严重影响了睡眠的质量,这样下去不瘦才怪. 还要注意的是个人心理健康.工作中的紧张和压力,生活中一些小事的想不开,超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等,都会使人愈加消瘦.相反,愉快的心理状态,和谐的人际关系则有助于增肥. ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉强壮,体魄健美.人体的肌肉是“用进废退”,如果长期得不到锻炼,肌
您好.为什么有人吃不胖呢?其一是由于瘦人的体质引起的身体已经具备了产生这种现象的生理状态.首先是基础代谢率高.基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需的能量收支,个体差异很大.基础代谢率高,人体消耗的能量也较多.第二是由于瘦人皮下脂肪较,体热容易伤丧失,为此,体内需要产生较多的热来平衡,故消耗能量较多,即使吃的较多也不容易发胖.其三是一些精神因素所致,分泌过多的肾上腺素,分解了脂肪,尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显,可是人短时间消瘦.有些人吃的再多也不发胖,其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱,消化吸收无法正常运作,吃进的东西以不消化的形态被排泄掉,致使身体长期处于亚健康
1.53米，19岁，67斤会不会太瘦，1.75米，27岁，106斤会不会太瘦？？？&这就是我们2口子的体重，俗话说不是一家人不进一家门，好吧&看吧，所以请有专业的健身计划，或是增肥的方法推荐一下，请专家详细的回答麻烦了。需要医生帮助提供远程诊断:健身房增重计划，有什么健身增肥的方法？
健身房增肥计划，不能说锻炼就能起到增肥效果，增肥和增肌是完全2个概念，从瘦人来说第一点应该是拥有肉和脂肪，让自己体重达到一个标准的体重在考虑增肌，尤其在运动方面来说，运动其实就是一个脂肪转化为肌肉的过程，其实也是一个减肥的过程。对于瘦人来说尤其多吃不胖的个体分析，吸收好坏是关键，如果吸收不充沛，吃再多的营养物质都不能被吸收。建议服用瘦人金乐健体冲剂。
病情分析：根据你的提供的信息，你们两口子都属于太瘦的人，说明你们胃的吸收功能不好指导意见：建议你们每次吃饭时，先要多喝汤，尽量多吃些面食，必要时每晚加餐一次
178Cm 体重116斤 我很会吃蛋不胖是不是胃肠问题？是哪里出问题，我需要详细的知道~是不是胃肠问题？是哪里出问题，我需要详细的知道~
病情分析:先天因素和后天影响而导致意见建议:每个人和每个人的身体素质不一样，有的人喝水都增肥有的人吃肉都不长，这和自己骨骼的发育有关，也和父母的遗传有关
病情分析:说明你消化系统消化的较快意见建议:人都说有钱难买瘦，只要 你没有什么疾病，体质还可以的话就不一定非要胖医生询问:胖人行动不便，只要没有其他的病瘦点没有关系
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瘦人健身计划相关热门回答娜塔莉亚·特鲁克西纳（Natalia Trukhina）是俄罗斯一名职业力量举重选手。尽管刚刚23岁，但她已经完成了许多运动员终生都难以取得的成就。特鲁克西纳曾多次打破世界纪录，并获得多个世界冠军头衔。特鲁克西纳14岁时就发现自己对举重充满了激情，她一直都喜欢力量和对抗性运动，是个非常活跃的孩子。可是，当时她的体重只有40公斤，为此她开始前往健身房加强锻炼。现在，特鲁克西纳已经从骨瘦如柴的女孩变成世界上最强壮的女性之一。她的傲人身材与力量令大多数男性汗颜。特鲁克西纳身高168厘米，体重超过92公斤，大部分都是纯肌肉。更令人印象深刻的是特鲁克西纳的举重纪录：她可硬拉(Deadlift) 240公斤重量，卧推170公斤。2014年，特鲁克西纳成为世界举臂（arm lifting）冠军和世界卧推冠军，创造了新的世界纪录。此外，特鲁克西纳还是欧洲现任卧推与硬拉冠军。作为成功的运动员，在现实生活中，没有人敢于取笑或侮辱特鲁克西纳，但她在互联网上却受到嘲弄攻击。每次特鲁克西纳的照片被上传到网上时，都会引发喧嚣。很多人为她取得的成就大加赞扬时，也有人对其进行攻击。有鉴于此，特鲁克西纳不再向论坛上发布照片。她只谈论自己的体形、训练计划以及饮食等。尽管对目前的事业充满激情，但特鲁克西纳近来表示，她需要赞助商的支持，以便承担昂贵费用。女性的健美和力量举重在俄罗斯并不是很受欢迎，为此找到赞助商很不容易。特鲁克西纳称到目前为止，她都是自己出钱训练，这导致她根本没剩下多少钱。特鲁克西纳在健身房，特鲁克西纳生活照。本文属天涯健身分享，转载请保留本字段，对你有益别忘了分享到朋友圈，欢迎关注微信公众号：tyyjjs天涯健身(tyyjjs)　
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本人175，体重55KG，健身可以练出肌肉型男么，能练胖么，最好附上计划，，再吃健肌粉，还需要啥？高分求
每天需要练习多久在健身房，说我还算可以，不知道能不能练成看起来壮的人？有计划吗，最好是肌肉男能练成吗教练说皮阻止薄
肉可以随便吃，而必须追求形似，再进行具体的锻炼与实施为好、助跑起跳，养成生活的如此习惯，贵在持之以恒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、吃饱、第五条。因为；
五是每天睡觉前准备一杯开水。鸡；
四是每天早晨锻炼时、吊吊单杠，先不要求神似，可以出现的各种身体不适状态）。每天多进行原地起跳、干练、英俊潇洒；
二是早晨起来后。
以上各条。但是，外出先跑跑步：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、仰卧起坐的锻炼、底气与嗓音宏亮），你的身高175CM、俯卧撑，自己必须控制把握好；三是吃好就行，并且锻炼出一个高大、干练，特别是多长腱子肉、点心等），等到身体适应后再增加运动量，不是更好吗，注意，将身体跑到微热就行、鱼、各部位肌肉的强健与线条美、举手投足都透出大将风度来、双杠或者在家，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、爆发力，用不了两三年。切记，建议你修改自己的锻炼方式方法；二是有利于锻炼身体时不出现供血、肉，提高身体的消化功能、鱼，进行一下深呼吸后，做做俯卧撑！
八是到新华书店、鸭；三是有清扫体内垃圾的作用、面条，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、体重55KG。因为，可以外出走走、鸭，锻炼到身体发热即可、网上购买或下载一些锻炼身体，每天每次必须喝400ml以上；四是可以消除清晨起床就锻炼时：一是最好要吃点面食（馒头。
如果你能长期坚持下来，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，同时可以提高弹跳力，晚饭；
六是每天早晨一定要吃饱饭、供氧不足的不良状态，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、潇洒、强壮、玉树临风、原地起跳摸高、面包，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，中午也必须吃好，不要吃的太饱，清晨起床空腹就饮水适应后、武术的简单套路来好好学习学习后、第六条进行锻炼，有利于多长肉、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），我敢肯定、风度翩翩，根据我的个人成功经验、风度翩翩的身材与体质来，多进行单杠：高大、注意事项、宿舍做做双手倒立不需要、有气质：初学练武时。
只有你能长期坚持下来，23岁正是长身体的最佳时期，同时将自己锻炼成、饼干。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、奔跑速度与起跑速度）、匀称：二三个月你就会见到效果。特别是能够严格按照第四条；
七是晚饭两小时后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，在标准体重之下？
祝您成功，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；
三是做做广播体操、耐力，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材；二是最好少吃点鸡！切记
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其他4条回答
作为一名健身教练，我给你的建议是：
一，检查肠胃的消化与吸收功能
许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养
瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物，不妨试试水解增肌粉。
参考资料：
斯土隆核心讲座
胸肌：卧推（上斜、下斜、平推均衡练习），这个方法是效果最好最快的。
仰卧飞鸟、蝴蝶机和十字夹胸练胸肌中缝，仰卧飞鸟（这个动作一定要做的标标准准，我可是在这个动作上吃大亏了）
另外，并排放两个凳子，中间留下肩宽距离，做深俯卧撑，即身体降到凳子面一下，练中缝
下部外缘练双杠臂屈伸
背肌：下拉坐起来比引体向上好受一些，而且我觉得效果也好一点。
三角肌前束：哑铃平举
三角肌中束：哑铃侧平举
三角肌后束：哑铃俯身飞鸟
不要站立或坐姿往上举，虽然对三角肌前中束刺激很好，但是很容易脊椎受伤，这个动作最好在健身房用器械做。
斜方肌：哑铃或杠铃耸肩，健身房也有这个器械，跟下拉在同一个器械组。
肱二头：哑铃或杠铃臂屈伸，正握引体向上
肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。...
当然能练成壮的人。23岁更没问题啦。只要每周坚持隔天去锻炼，制定健身计划。每周三次的话分胸、背、腿循环锻炼。练后注意补充牛肉就可以了。每次在健身房，有氧20分钟，器械30分钟，洗澡10分钟，一个多小时差不多。不需要教练指导，自己按照器械去练就可以了。每个肌肉群做2-3个动作，每个动作做3组，每组8-12个，贵在持之以恒。祝你成功！
23了，坚持一年能出块男么，体重130不到就成，再吃竲肌粉
坚持一年可以的。身高175体重练到130很容易。关键在坚持，练得时候动作要到位，有氧运动不要做超过30分钟。
健身房有教练能指导你，买点增肌粉蛋白粉之类的补补就起来了
教练不管，有详细的吗
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出门在外也不愁我17岁，身高175cm,体重66kg，平时去健身房身材还不错。小时候很胖，初中减肥减下来了，就是_百度知道
我17岁，身高175cm,体重66kg，平时去健身房身材还不错。小时候很胖，初中减肥减下来了，就是
我17岁，身高175cm,体重66kg，平时去健身房身材还不错。小时候很胖，初中减肥减下来了，就是腿一直瘦不了，大腿很粗，平珐贰粹荷诔沽达泰惮骏时爱踢足球。有什么办法可以瘦腿吗？
提问者采纳
我们的老师都说：要踢足球，必须要接受小腿变粗，一个爱体育的，大小腿粗也是正常的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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大腿特别难减，需要很长时间，但是长跑是有效果的，我试珐贰粹荷诔沽达泰惮骏过，当然必须期间控制饮食，不要担心跑出肌肉，是先瘦到一定程度才会长肌肉！注意跑前拉伸，不然会疼
另外还有蹲起
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多跑步，跳绳做有氧运动。拉伸也可以瘦
瘦腿可以骑自行车，很有效果
听女同学说 有事没事多捶捶 腿粗的地方。
减少腿部运动力度
贴保鲜膜跑步
骑自行车可以做到腿部的全面运动！
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出门在外也不愁我身高172体重130 在健身房里1一个月能练出肌肉吗_百度知道
我身高172体重130 在健身房里1一个月能练出肌肉吗
提问者采纳
训练计划得体饮食跟得上也要三个月才有点效果，要练出一身肌肉线条得一年多吧，至于要练成健美运动员，一般要六年左右
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出门在外也不愁