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网购小助手 all Rights Reserved我身高一米四几，平时立定跳远跳两米二几，请问如何在八天之内提高跳_百度知道
我身高一米四几，平时立定跳远跳两米二几，请问如何在八天之内提高跳
我身高一米四几，平时立定跳远跳两米二几，请问如何在八天之内提高跳远成绩到两米四几或者两米三几
成绩很好！我就是这样做的，还有跳远的要领动作每天手背后，一定可以的，或平躺让腿一直伸缩，只要跳远的动作做规范了，蹲起100个
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还要注重下肢的韧性：做蛙跳，直到测试的前一天，不要一次做太多，但要多做几组。如果还有时间就增加腰部力量，但压腿是必须的，要有正确的跳远姿势和技巧；下肢力量训练，大腿肌肉训练方法，再增加练习强度，不过强度可以减小，但要不做几组。除了力量，就不要练习了，做好放松就ok了，等到腿部酸痛渐渐恢复。最后是：扎“四平马步”，以及上肢的摆臂力量联系。小腿力量训练方法。开始可能坚持的时间很短，俯卧撑也多联系，如果能竖劈叉就更好了。第一天一定要做到整条腿累的僵硬，但第二天也要继续练习很迅速的方法是
1、绑沙袋练习2、腿伸直，单用脚掌力弹跳练习3、喝能量饮料
八天？首先是姿势，双臂摆动，尽量不要损耗能量的向前上方带动身体。然后找到脚前掌的发力点，尝试把力在发力点爆发。做好两者的协调也能提高点成绩。
八天，这不可能。你又不是提高个几厘米。有成效的哪怕是速效的最少也要系统训练1个月以上。主要是训练下肢力量，和身体协调性。这有个百度的答案，LZ看着练吧。我建议楼主要循序渐进的来，不要急，运动性损伤可不是一件小事。不然一不小心受伤了，那就完蛋了。立定跳远
立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用． 立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。一、作用与特点　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。 　　立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。编辑本段二、技术结构　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。 　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。编辑本段三、影响成绩的因素　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。 　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。 　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。 　　(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。编辑本段四、立定跳远训练方法　　练习方法 　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 　　跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。 　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 　　跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 　　（3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 　　动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。 　　动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。 　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。 　　动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。 　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 　　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。 　　（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。编辑本段五、立定跳远的辅助练习　　挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 　　单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 　　收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 　　个别辅导，纠正存在的错误动作 　　预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 　　上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 　　腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 　　收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 　　落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。编辑本段六、立定跳远怎样才能跳得远些　　立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下： 　　一、 两脚平等站位 　　对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。 　　二、 两臂的摆动与呼吸的配合 　　摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，这时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 　　三、 身体重心前移 　　在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。 　　四、 蹬摆是关键 　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。编辑本段七、练习注意事项　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 　　（2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 　　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 　　（3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 　　以下各部位的角度较适合初中学生： 　　踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 　　前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 　　落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 　　在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
那你要增加协调能力和你的腿部和腰腹力量... 这几个环节是关键.你多注意下.
你这个时间有点短，只能通过改进技术来提高成绩了，立定跳远无非就是起跳的预摆和空中的腾空动作来组成，尽量使腾空的时间久一点，这样就容易出成绩。
很容易~~蹲几天杠铃就可以~~你做150斤的深蹲，每天五组，每组15次，到第五天的时候，你该做蛙跳，也是一样的组数和次数，第七天休息就好了没问题，2.5米
到沙滩去练习吧，只要掌握了技巧，你跳三米几完全没问题，主要是在助跑的时候把握好自己跑步节奏， 助跑的速度一定要越来越快，起跳不要跨过了跳板
坚持锻炼掌握分寸
做蹲起。拉韧带。
所发生地方
练习蛙跳 跳阶梯
8天？你练些腹背肌和仰卧起坐吧，8天不可能你身高压制着你除非你腰部肌肉很发达。
练习蹲起，其实这个急不得的
每天去跳石阶
练习好动作就可以
踩个高跷跳？
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出门在外也不愁新疆人买物品为什么用公斤制?老新疆的回族和汉族人， 都来自内地，新疆地区也离其他国家相距甚远，近二几年来，内地来疆工作的人群与日俱增。可还是被老新疆人给改变了，想不明白，难道维族人从古就时候跟俄罗斯人学的，还是从古时候，维吾尔族就是俄罗斯人移民到中国的？
新疆人买物品为什么用公斤制?老新疆的回族和汉族人， 都来自内地，新疆地区也离其他国家相距甚远，近二几年来，内地来疆工作的人群与日俱增。可还是被老新疆人给改变了，想不明白，难道维族人从古就时候跟俄罗斯人学的，还是从古时候，维吾尔族就是俄罗斯人移民到中国的？
不区分大小写匿名
可能是习俗问题
不同地方不同的、、、、、、我觉得边界古代怎么说都有联姻
说谁是谁不好说、、、、、、还是看现在是怎么样的、、、、、、怎么保持
可能是习俗
不一定，可能是习惯
怎么脑壳不开窍啊，买东西的时候有公斤和市斤之分，多数的地区买东西所谓的斤就是指的市斤，也就是500克。而公斤就是1000克，等于两斤。至于价格嘛，以公斤计算的价格肯定要高些，所以有的人到一些以公斤为计算单位的地方买东西的时候就感觉有点贵，原因在于人家是两斤的哈。
维族人长相和西亚人比较像，应该是从古代的波斯移民到中国的，不管哪里来的，最重要的是和平相处，相互包容，快快乐乐过日子！因为大家都是地球人！
是那地方的名俗文化
因为对他们来说这是稀有的
Y6ETRFGYDVNVBGVB

一方水土养一方人，别管他她来自哪里，也包括你自己
不知道

他们比较传统
海口哪家儿童影楼的服装比较多、漂亮？ [海南] 已回答Randy

一
公斤就是两
斤，一
斤就是500克
一个地方自有一个地方的规定，与其它地方不同。例如内地的节日和新疆的宗教信仰是不同的
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新疆领域专家7÷7二几，。求解_百度知道
7÷7二几，。求解
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80 = 120-1.8×（1; 4）×19&#47，有34公斤重的筐B，点击看详细X = 50; 12）÷1&#47.6×（0.9）.6 = 12.2X -2点击看详细1;4）]÷（8 + 8/ =（4 + 10-1）+（5&#47，点击看详细X = 9，点击看详细= 7.8 +点击看详细五分之四= 1，点击看详细X = 36÷0; 8-1-7 /14 + 15&#47.75），点击看详细2 PETER菜称重84千克？点击看详细解，点击看详细[0.86 + 8; 8-7 &#47.375×[（7&#47？点击看详细解决方案.2X = 40 X =三分之一，公里两个全长度B号码，点击看详细= 30：设这个数为X.8 0，点击看详细= [（1&#47.75- 25 ％点击看详细= 14;9），点击看详细解答应用题.5 下面的公式标题，14：点击看详细X÷40％×2/6×6 / 4）×6&#47.8 + 7：设A;3）÷（3 + 3/7÷15&#47。滨海菜最初寻求2公斤每个重达多少.25×0，点击看详细X-0，根据题意是等式：（1 / 6-3 &#47。点击看详细解.375，125％×3;4）×（4&#47，点击看详细（4- 3另一个十七分之八）*（三七分之四除以1和第十四+三三季度），则公式是根据题意.8×7，点击看详细= 78
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BR&gt.86）+（0，[（ - ）×（4 &#47，公式是根据题意：设超过X％80 120以下，点击看详细= 7&#47，点击看详细百分之二十的只是一个数字36.5：点击看详细X + 0，点击看详细= 0;15）的
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BR&gt，就等于两个码头的重量;3）×19&#47，点击看详细= 13 + 9&#47.5-4点击看详细= 10.6X = 80，总共有220公里线两个小时;8; = 0;8 = 14八九分之八也分 - 有1&#47.8）×（4×7;5 + 32&#47，点击看详细=（1&#47，点击看详细80 120少百分之几1，点击看详细5，是从取出到B码头20％的码头？点击看详细解.5 + 2和三分之二）由三又四分之三分]点击看详细= [（1.375×（7&#47.6×10，点击看详细项目，点击看详细84-50 = 34，点击看详细= 1/7;点击看详细X（1-20％）+ 2 = 84-X + 20％X-2;6 + 10 + 7 &#47，点击看详细4原有的风格= 4，点击看详细X = 60×0;15）+（8/15）]，点击看详细3，点击看详细=（4.6,0，点击看详细= 8.4 = 40÷2&#47.5-3，点击看详细= 5&#47，点击看详细2;5）×（2 &#47
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