微教练，YOUGIFTED，男生腿部锻炼，负重深蹲
微教练，腿部肌肉锻炼，负重深蹲，全中文版健身教程。
第100话 新的考验
【上古卷轴5】新版100种死法part1
100种深蹲>>深蹲100公斤 弹跳>>每天100个深蹲减肥吗
100种深蹲相关推荐
更多“100种深蹲”搜索结果
【我爱你的100种表达】好莱坞各种“I Love You”的经典镜头混剪
【3分钟\95部爱情电影\100种爱的表达 】好莱坞各种说“I Love You”的经典镜头混剪。你觉得哪句最美？有感动到吗？
第100话 黑板板擦莫名消失了
台湾机车100种摔车瞬间实况剪接
这是台湾警察机关，将交通事故的第一时间实况剪辑而成，影片都是行车记录器、监视器等拍下来的瞬间镜头，非常具有警世作用，这些真实现场都是非常恐怖的，看完之馀也让我们深深体会马路如虎口，不论开车、骑车或是行走都要特别当心！
想要看更多精采或搞笑影片？→→订阅我，祝你天天开心！！
【上古卷轴5】新版100种死法part2
力量帝——让深蹲成为一种生活方式
中国腿王张洪宇313kg深蹲训练视频
[拍客]100%神级cos 50种动物
一名男子能够百分之百的模仿五十种动物，男子在模仿中还夹杂着很多有趣的调侃，让人看了之后捧腹大笑。
★我的世界★Minecraft《100种游戏中惨死的方法》第II集
史密斯深蹲臀部训练
100 一张旧照片
女性如何做徒手深蹲
几个要点：全程保持挺胸，抬头，目视前方（新手容易犯的错误之一是看地板，造成背部弯曲）；后背自然挺直，下降时臀部后移，上升时向前顶（意念集中）；想象到最低点时坐在椅子上（或真的放一把高度合适的板凳），大腿与地面完全平行（个人喜欢全蹲，不过不用强求）；下降吸气，上升时吐气。
杠铃深蹲,杠铃视频教程_
杠铃深蹲,大块头健美论坛_
塑造猛男翘臀（哑铃深蹲、哑铃弓步，拱桥后踢腿）
翘臀是男女都引人注目的焦点！三个动作可以帮你运动刺激你的屁股，让它更为挺翘，让你成为真正的猛男！
《100种我爱你的表达方式》
私人教练培训 哑铃深蹲 cptu.org
此3d软件详情请前往cptu中国私人教练大学 http://sirenjiaolian.org/
中国私人教练联盟为你带来的私人教练培训3d视频。
不管是私人教练培训还是健身教练培训都是得利的助手！
翘臀贴士2-深蹲要诀
翘臀女王Alicia Marie 创立的30天塌臀治疗课程，这一部为翘臀贴士2-深蹲要诀。详细课程表从我的新浪微博下载：/JudySingleH
100 火烧摘星楼
只认深蹲不认钱的售票机 30个深蹲1免费地铁票 131114
坐地铁的亲们都有在售票机买票的经历，俄罗斯惊现奇葩地铁售票机，在它面前做30个深蹲，就会免费吐出一张地铁票。于是就出现了正太、帅哥、美女，甚至憨厚的胖叔叔也做起深蹲来。售票机也恶搞，这个世界真是疯狂......
【MSFITNESS】100次深蹲挑战(10种深蹲,每种10次)
靠墙深蹲 标准动作与呼吸 hd1080p
"靠墙深蹲"是经典"深蹲"的多个变种之一。与经典深蹲一样，这是一项极好的健身练习-，能够加强下肢、大腿、四头肌、臀肌和小腿肌肉。"靠墙深蹲"状态下，后背受力较小。
金贤重录制候场【100种表情】[by 贤的瑞拉Rella]原色
【摄制】贤的瑞拉Rella
【音乐】《100种表情》方大同
【说明】视频禁盗改，转载请注明出处，禁转我结相关地
FitTime睿健时代【For Girls】深蹲动作讲解
了解最新动态 请订阅或关注人人公共主页：FitTime睿健时代 / 新浪微博：@FitTime睿健时代
怎样深蹲翘臀不粗腿
深蹲是一项很好的运动，消耗大以减脂，刺激深以塑形。想通过深蹲练臀而不大腿变粗，你需要知道怎样调整动作才能达到这个目的。
用100种语言说“我爱你”
I love you x 100
用100种语言说“我爱你”
100 小雪的家教
大提莫被黑出翔了，万恶的100种死法
lol英雄联盟视频
我的TX微博：/geroufy 更多英雄联盟精彩视频请关注
【FB】100次深蹲挑战(10种深蹲,每种10次)
The Most Effective Squat Challenge- 100 Rep Fitness Blender Squat Challenge
08 四步骤深蹲
《GTA5》100种死法
稍后补充视频简介
★我的世界★Minecraft《100种游戏中惨死的方法》第I集
游戏下载链接：/game/22555?yk
极游论坛地址：?yk
《我的世界》（Minecraft）被称为是世界上第一款沙盘游戏，游戏的世界看起来一点都不精彩，但是这是一个自由的世界，在这个世界中，你能够创造任何东西，包括游戏中的环境，在这里，你就是上帝。有人说，在这款游戏中，你只需要从事两种操作：建设和破坏。
第06话 深具威胁的磁性加速器
《GTA5》100种死法 - 第四集 (完结篇!)
《GTA5》100种死法 - 第四集 (完结篇!)
GTA4中的100种死法
gta4的各种死法，强大的游戏物理效果非常真实。
★我的世界★Minecraft《100种游戏中惨死的方法》第V集
游戏下载链接：/game/22555?yk
极游论坛地址：?yk
《我的世界》（Minecraft）被称为是世界上第一款沙盘游戏，游戏的世界看起来一点都不精彩，但是这是一个自由的世界，在这个世界中，你能够创造任何东西，包括游戏中的环境，在这里，你就是上帝。有人说，在这款游戏中，你只需要从事两种操作：建设和破坏。
[XHIT Daily]深蹲挑战- 225 Squats to Burn 100 Calories
[XHIT Daily]深蹲挑战- 225 Squats to Burn 100 Calories
稍后补充视频简介
【抽风解说】《100种蠢蠢的死法》我们都是杀人犯 嘿！
QQ群 6469962 微博/u/
微教练, YOUGIFTED，女生腿部锻炼，女士深蹲，
微教练惊喜奉献， 全中文版健身教程，女士深蹲，腿部肌肉锻炼
橄榄球运动员的力量——15岁的橄榄球运动员Daniels深蹲650磅
【官方健身资料】旗舰店
100种深蹲最新添加
100种深蹲相关推荐怎么做蹲起才做练弹跳和腿部力量？（负重深蹲和戴重物就不用说了）说方法 谢谢 再说一下蹲起主要练什么的
怎么做蹲起才做练弹跳和腿部力量？（负重深蹲和戴重物就不用说了）说方法 谢谢 再说一下蹲起主要练什么的 5
你多大啊，年龄太小负重练习要慎重。否则影响身高发育。
&&&&&& 蹲起主要是练习肉的力量（）有助于弹跳的增长。要求：下蹲后，往上起的速度要快，这样练习的效果才好，可以根据自己（能力、年龄）具体情况排练习的数量如：做X组、每组XX个、每组做完休息X分钟等。
我今年16岁 每组多少个 一天做多少组
每组之间休息多长时间 请指教
每组&40 个；3组；每组之间 休息2分钟
看看下面的练习方法，供参考。
（1）单足跳单脚着地，一腿收起，着蹬地可做原地跳，也可做向前跳，或做双脚交替跳，重复15～20次。（2）纵跳两腿并拢站立，腿微屈，快速发力连续向上跳。可用双手触及或单手向上触及目标。（3）屈体跳慢跑中双腿起跳，身体腾空后两腿左右分开，屈体收腹，两手触脚后缓冲落地．连续做10~15次为一组。（4）侧向跳双脚并拢站立，双脚同时蹬地向左或向右测方向连续跳10～15次。跳的过程中，两腿始终并拢，不得分开。（5）挺身跳双脚并拢站立，两臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地跳起，身体腾空后挺胸展腹，两臂同时向侧上方45°方向上举，掌心相对，然后落地。连续进行10次为一组。（6）步换腿弓箭步站立，两脚同时蹬地向上跳起，腾空后剪绞换腿，落地仍成弓箭步姿势，连续做10~15次为一组。（7）立定由半蹲姿势开始，双脚同时起跳，右腿前摆落地后起跳，前摆落地后再起跳，最后双脚并拢落地。连续进行10~15次。注意三跳的连贯，动作要迅速、有力，可以增加远度要求。（8）两腿并拢站立，两臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地，腿蹬直，收腹，收腿向前落地。连续向前跳10~15次。（9）跳起抱膝双脚并拢站立，两脚蹬地向上跳起，空中收腿，使大小腿折叠，大腿尽可能贴近，成双手抱膝姿势后缓冲落地，连续做10～15次为一组。（10）跳起转体双脚并拢站立，双脚蹬地向上跳起，身体腾空后以臂、肩、头领先转体360°，缓冲落地，连续进行5～10次。可以从转体 90°开始，逐渐增加度。（11）跪跳起垫上跪立，两臂由后向前上方摆动的同时双腿用力带动身体向上腾起，两小腿快速前摆，下落时成半蹲姿势，连续进行10~15次为一组。&&&&&& 根据不同年龄、自身的能力、和训练水排练习的组数，循序渐进。
其他回答 (3)
可以每天坚持跳楼梯& 可以练腿部肌肉和爆发力！
每天只跳二层楼有用吗
应该有用， 但是最好是坚持跳，
单腿蹲，双手平举。
锻炼腿部力量和弹跳不一定要蹲起的 也可以试着 蛙跳之类的 也是不错的选择 另外蛙跳时负重比较省事在后背背着就可以 还可以锻炼小臂
蹲起主要练的就是膝盖以上的部位 至于小腿相对练的较少
等待您来回答
篮球领域专家谁告诉我高中生怎么练弹跳和运球_百度知道
谁告诉我高中生怎么练弹跳和运球
我是高一的学生.身高182 体重76KG.篮球从初一的时候每个礼拜都有和大学生或者大学生切磋.个人喜欢打PG,很想扣篮,大概差30公分左右吧.谁能告诉我怎么练弹跳,最好在家里就能做的,而且不用太多的时间影响学习.
另外,我还想提高运球能力,现在能够比较快的跨下了,在练背后运球.
我还希望能加强自己的冲击力,也请专家为我想套合适的锻炼肌肉的方法
不要长篇的,要实际的
提问者采纳
弹跳力+最新方法+最新内容+艾弗森的技术特点分析一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p&三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真应大家的要求，我给出以一几点方法：1 迅速提高弹跳力训练教程1迅速提高弹跳力训练教程美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚跟（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！这是我以前连弹跳和我看朋友练习的一些经验！！！如果坚持下来的话，原本能摸匡的3个月下来一定能扣！！！！练耐力体力弹跳力据（世界科技译报）报道，美国形体专家认为，健身活动应包括：1． 增强耐力的练习有节奏地运动30分钟，用一半的力气均匀深呼吸，脉搏控制在1分钟100—130次之间。可供选择的运动方式：走路，小跑步，自行车练习器，登楼梯，跳舞。效果：有助于你迅速减去多余的重量，因为在你运动的过程中体内产生一种特殊的物质，参与脂肪的分解；把中风和梗死发生的危险降到零，强健心脏，血管淮海戏和呼吸系统；促进降低血液里胆固醇的含量和血压，使血液循环趋于正常；缓解精神上的紧张和压力；提高工作压力。2． 增强体力的练习如果只完成增强耐力的练习，并不能改变肌肉的多少，一旦停止练习，减去的重量还会反弹，因此，需要进行增强体力的练习，可供选择运动方式：哑铃，负重下蹲，引体向上，增强体力的练习器。效果：能控制体重；促进身体平衡发展；肌肉健美，不易衰老；强化骨骼系统。3． 增强弹跳力的练习完全自由地练习。不要让关节生锈，不要让肌肉失去弹性。特别是那些日常生活中缺乏运动的人更需要这方面的练习。可供选择运动方式：各种伸展运动，向各个方向弯腰，跳舞，瑜枷功。效果：防止头痛和由于肌肉紧张而引起的慢性背痛，颈痛；减少诸如脱臼，扭伤的危险性；有助于 迅速消除紧张心理，延缓衰老。艾弗逊可以说是篮球个人技术的一个顶峰之一(NBA出现了多个不同类型的篮球技术顶峰，例如乔丹和贾巴尔等)。这个顶峰的总体特点主要是体现在一个“快”字上。突破前两步快；投篮起跳快；快攻上篮助跑快，起跳快。加上超凡的奔跑能力和弹跳滞空能力，形成了艾弗逊的基本技术特点。艾弗逊的“快”人人都看得到，但是为什么他能够这么快？就未必人人都清楚。篮球技术上的快，当然必须要有一定的绝对速度作为基础，但是这并非绝对的因素。100米能够在11秒左右的人大有人在(估计艾弗逊的百米速度也就在11秒左右)，但是篮球技术能够达到艾弗逊这样的“快”就仅仅是他一个人！而且篮球并不需要真正的百米速度，几米到十几米就足够了。下面分析他的几项技术“快”的基础因素，希望对有志于成为优秀的篮球突击手的青年们有点帮助。一、突破前两步快：突破要快，突破前的起动准备异常重要。动作要领是第一是“腰干放松，身体重心充分前倾”，类似于短跑的起跑。“腰干放松”非常重要，也是快速起动的关键！注意到艾弗逊的突破前的状况了吗？他就能够作到“腰干非常放松”。很多球员在突破前总是憋了一身死力，却不知道突破前应该的是充分放松！第二是突破前的假动作。突破前的假动作有两个作用，一个作用是蒙骗对方，为突破制造空间。另一个更重要的作用是为快速突破提供反作用力(或推动力)。只有两个作用都充分发挥的假动作才是成功的。往往一些球员只知道假动作的第一个作用，而忽略了更重要的第二作用，所以突破技术就大打折扣了(认真想一想，你的假动作有第二作用吗？)。一次高质量的快速突破的完成必须建立在正确的起动和优质的假动作上。有一种假动作实质是投篮准备动作，外围投篮准的球员往往不需要其他的假动作，只要接到球马上作出一个投篮准备动作，而且他的投篮准备动作能够与突破前的起动准备结合起来，就能够实现高质量的过人。所以“投”和“突”是篮球个人技术的两个相互保护的重要相依技术。仅仅拥有一项技术的球员容易被防守。国内的投手往往都不能“突”，在重要比赛中就难以发挥。艾弗逊最麻烦的是他能“投”能“突”，所以才非常难防守。幸亏他的投篮不是很稳定，否则就更加难防(同样，米勒就幸亏突破不强，否则也一样。这可能就是世事无十全十美吧)。二、投篮起跳快：弹跳有两种，一是跳得快，二是跳得高。跳得快和跳得高并不等同。当然如果从物理力学的角度分析，物体离地的高度如果一样，初始速度都是一样的，没有什么快慢之分。但是篮球技术上的“跳得快”却不是身体离地的初始速度，而是指“完成起跳的准备过程时间短”的快。大家同时准备起跳，谁的“完成起跳的准备过程时间短”，谁就“跳得快”。在生物动力学的角度分析，大腿力量好的人跳得高，小腿力量好的人跳得快。因为利用小腿力量“完成起跳的准备过程时间短”。所以希望“跳得快”的人必须注意练习小腿和脚掌、脚弓的力量。要知道“跳得高”对一个小个球员来说远没有“跳得快”重要。因为艾弗逊才180cm，跳得再高相对2米以上的大个也没有优势，而跳得快就有重要意义。弗朗西斯腾空离地120cm，可能比艾弗逊还要好，但是从比赛看就没有艾弗逊跳得快。所以艾弗逊就更难防守一些。艾弗逊的突然起跳投篮完成得非常快，常常是防守者还来不及反应他已经球出手了。这固然与他身轻有关，但是他出色得小腿弹跳能力也是重要得因素。三、快攻上篮快：艾弗逊的上篮包括助跑快，起跳也快。其实我个人最欣赏的是艾弗逊的上篮技术。180cm的身高，居然在力量如山、高度如林的NBA比赛中能够如此潇洒地上篮，真是令人常常拍案叫绝。我年轻时打篮球也以快攻上篮见长，在周围的“乡巴佬”球迷中也小有名气，所以对上篮并不陌生，观看比赛时意识估计球员的上篮过程很少有意外。但是在观看艾弗逊的上篮还是经常能够发现他能够用我意想不到的方式完成上篮过程，而且又完成得极其漂亮，毫不造作，真是难得(我并不欣赏那些纯粹作秀式的过分造作的上篮和扣篮)。所以非常注意分析艾弗逊的上篮技术，也与自己的心得相比较。一般人上篮总是象跳高似的助跑：一个大步后的一个制动小步才腾空上篮。身体有明显的助跑起伏动作和减速，这就给防守者创造了合理封盖的基本条件。冷静的防守者容易判断其腾空时间和路线，也有时间进行封盖他的最后一步。如果身高、弹跳占有一定优势，一记“火锅”就此形成。所以一个小个子的快速上篮高手首先必须打破这样的上篮规律，使防守者无法判断自己上篮的腾空时间和路线，绝对不给防守者留下封盖的时间，在高大防守球员还未反应过来的时候，上篮已经完成。这点艾弗逊做得极其漂亮。仔细观察艾弗逊的上篮过程就会发现他上篮的助跑完全没有“助跑起伏动作和减速”(类似于跳远动作)，快速助跑两步马上腾空上篮。几乎所有的防守者都还处于全力跟随于他的快速移动中的时候，他已经腾空上篮了。加上这种上篮类似于跳远，腾空不一定很高，但是必定足够远。高大球员有绝对高度，但是未必及远，所以对艾弗逊的上篮毫无办法。这里有一点应该引起充分注意，就是上篮“远”的优势。小个子的快速上篮应该重远不重高！我曾经与一个身高只有177cm的快速上篮高手交流过。他百米速度在11秒3左右，70年代曾经进入省一级专业球队。他的主要技术特点就是能够在远比他高大的球员防守下高速上篮，而且动作舒展大方，毫无遮掩，“象骄燕展翅”(一位资深教练如此评论)。一次，他告诉我他的上篮要点在于他的腾空点在罚球的圆弧顶！这么远？我开始也不相信，但是仔细观察的确如此(不要联想到乔丹的扣篮腾空点只是在罚球线就否定这里的介绍，扣篮和上篮在高度上相差起码有50cm，距离起码80cm，是完全不相同的)。我的身体条件没有他这样好，百米速度也仅在12秒左右，在他的传授下极力调整自己的腾空点，居然也能够在发球线附近腾空上篮。而且效果非常好，我也就是因此拥有上篮绝技手段的。我这项心得在传授学生时从不保守，但是能够领会者极少，可能也是因为“素材”不好的缘故吧。公布网上如果有某个年轻好学者掌握了，也是我的心愿了。又快，又高，又远，在上篮中实现是非常难的。球员必须同时有全面的弹跳、速度和足够的技术意识(全面的弹跳指前面分析的“跳得快”和“跳得高”)。观察艾弗逊的上篮不难发现，尽管他也能够轻松单手扣篮，但是却极少使用(我仅见过一次)。上篮时也是见远不见高，而且最难得的是从来不炫耀。扑朴实实地上篮，稳稳妥妥地得分。可见艾弗逊的球风远比他身上的11处纹身来得朴实。这也是最值得称道的地方。当然，艾弗逊的个人技术趋于完美，但是如果没有他出色的奔跑能力也是难以发挥的。至于他的场上处理球的方式我就不是非常欣赏了。不过这是另外的问题了，我不想讨论它。练弹跳的方法和误区跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。方法：我觉得这几个方法很有效。脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
提问者评价
好答案实在太多
其他类似问题
按默认排序
其他22条回答
你的弹跳也太烂了吧我173cm中指可以碰到板运球就不知道了不过你抱着球睡觉还有球感的运球有时也要手感的慢慢练啊``````````
1，锻炼手臂肌肉：坐举坐在椅子上，举哑铃。哑铃重量挑选每次能够连续举10下的。哑铃太轻没有效果，太重会损伤肌肉。连续举10下这个重量刚好。你每天早晚各举一次，每次举8组，每组举10次。两组时间间隔5分钟。一般一个月有效果。2，锻炼小腿：半蹲跑脚弯曲90度做往返跑，能够锻炼小腿的肌肉。没规定跑多久，如果你有时间，跑到趴下为止。。。3，锻炼爆发力：负重往返跑在小腿绑负重（沙袋或者铅块），然后练习普通的往返跑。一开始负重不宜太多。就算5公斤的负重，在长达30分钟的返跑练习，也犹如千斤。有了强力的双手，小腿，还有爆发力。无论是卡位还是防守，还是突破，都应该很有效果。本人不懂练弹跳，也没做多复杂的弹跳训练。就是练习脚尖跳，还有兔子跳。虽然很普通，不过也是很有效果的。本人170，能摸到篮板。
我也是182CM 我随便一跳就能抓住框了 不过我才65KG 可能你胖点 或者你弹跳差点...!!
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 至于运球嘛,只有练了建议下载&张卫平的篮球教学片&看下,对你的帮助会很大每天抽出30-40分钟练球感就可以了
首先你要每天练习你的速度，可以做跑步练习，或障碍投篮，然后就是弹跳练习，要经常做摸高练习．还有就是身体素质一定要好．
买一副杠铃放在家里,每天早晚负重下蹲，练完后下楼去练习弹跳和摸高。
我和你也差不多,练弹跳的时候,最好绑着沙袋作高台腿.运球方面不能急于求成,多看一些视屏教材--看张卫平的,基本功练好了再学习AND1,这样你会是球场上的一道风景!祝你成功!!加油!!~~~~~~
篮球公园里说：“挖个坑，在脚上带上沙袋，重里面往外面跳，以后在慢慢加重量，里面说的有一个1.7几的都扣了”
关于、运球
你可以原地多排一下，睡觉都把球抱者睡，这是练球感
楼上说的对！你的弹跳好垃圾啊！我也是170CM多点能摸到篮板！
哈哈！·！·！你还是练你的爆发力吧！·
汗！！！！
这么多弹跳变态的！
我和你一样，我身高都1米80了还抓不到板，差了3厘米左右，可能臂展短了点．
1 迅速提高弹跳力训练教程1 迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！此主题相关图片如下：迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 此主题相关图片如下：迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。此主题相关图片如下：迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...下面是时间表:你要的坚持！一下是第二种：提高弹跳力如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的“人种论”唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！对此我谈一点自己的切身体会和经验。一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
呵呵……我173能抓筐……多跳跳就行了，但是真的需要坚持没有坚持什么都白搭
&谁能告诉我怎么练弹跳,最好在家里就能做的,而且不用太多的时间影响学习. &我当年参加专业训练时在家自己有一套联系方法，一般是拿着哑铃蹲起，再也没什么了，弹跳很重要一方面就是腰部力量！！！所以在家多做点针对联系。“另外,我还想提高运球能力,现在能够比较快的跨下了,在练背后运球.” 没有什么速成方法，就是坚持多练习。除了你说的花式动作，最基本的拍球动作也要坚持联系，关键就是手的感觉，也就是俗称的手感。我还希望能加强自己的冲击力,也请专家为我想套合适的锻炼肌肉的方法 肌肉的训练在家没什么，主要是哑铃，可以锻炼上肢、背，仰卧起坐可以练习你的腹部，肌肉练习建议你去健身房。那的效果是最好的，你在家练半年不赶在那一个月的。另外你学校不是有各种器械吗，下课多玩玩！
参考资料：
“篮球联盟”群号码：；“吉林篮球联盟”群号码：
弹跳还真差，最简单的蛙跳，跳的腿抽筋为止。
奶奶哒.全都是170多的..我160几只能碰到板..我从5岁开始练腿力.我家在7楼,一天最少爬4次..多则N次..从5年开始我每天骑单车去学校.所以每天都得过4次大桥..自己看着办吧..就你爸搬家也许还不错..
连弹跳关键是跟腱
平常垫着脚走路
只用前脚掌就能练
1，2，4楼说的很详细了。但过程都是很辛苦的，而且需要长期坚持。
爬山练弹跳运球要苦练
自己漫漫练,不要急
坚持就是胜利
呵呵,我也170CM
弹跳的相关知识
等待您来回答
您可能关注的推广回答者：回答者：回答者：
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁