负重深蹲还是无负重深蹲？
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现状：腿部没劲，xxoo时间不行，感觉雄性激素分泌不够，因为 & & & & & &胡子好几天没刮，也没见长啊目的：提高腿部力量，提升激素分泌水平，改善xxoo问题：负重深蹲还是无负重深蹲？福利：
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
爱过，以后可能不会再爱了
这些回帖亮了
个人的案例。。。。头像是我。。。
20岁，之前不深蹲 不硬拉 因为年轻XXOO还凑活，后来健身，现在深蹲270磅X3，硬拉250磅X2，不吹牛逼。。XXoo时间明显增加，第一炮15~20左右第二炮30~40，第三炮第四炮可以在40~50， 虽然不是每晚都4次，但XXOO能力增强的很大。不黑不密。深蹲你只得拥有。引用一句话，男的练深蹲女的受不了，女的练深蹲男的受不了，男女都练深蹲，床受不了。。。
负重可以顺带提升背部腰部腹部颈部力量，发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:
负重可以顺带提升背部腰部腹部颈部力量，
谢谢
爱过，以后可能不会再爱了
无负重基本等于无用功
健身房教练告诉我说先无重，等到做的很轻松时再负重
引用4楼 @ 发表的:
健身房教练告诉我说先无重，等到做的很轻松时再负重
爱过，以后可能不会再爱了
引用2楼 @ 发表的:
谢谢
毕竟这是个复合性动作发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
无负重基本等于无用功
开玩笑了吧
无负重的好，负重先不说姿势什么的而去容易受伤，你到后期对你上半身很不好，那位说无负重等于无用功的你可以试试看你单腿无负重能做几下深蹲，然后你就知道你连自己的体重都掌握不了更不要说加个两百多斤的杠铃了
对这个不是很懂，无负重就是蹲下去，然后起来?这个有什么效果啊发自手机虎扑
引用3楼 @ 发表的:
无负重基本等于无用功
扯淡。。。。。。。
进攻基本靠肘，防守基本靠搂；组织基本靠吼，得分基本没有。
无负重练了一个月了，尿频尿急改善，xxoo没试过不知道，继续中，每天100个
个人的案例。。。。头像是我。。。
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为啥我就这么喜欢Lows呢？正常版无爱- -
引用12楼 @ 发表的:
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刚开始就练负重吗？
爱过，以后可能不会再爱了
引用11楼 @ 发表的:
无负重练了一个月了，尿频尿急改善，xxoo没试过不知道，继续中，每天100个
准备上重量吗？
爱过，以后可能不会再爱了
引用10楼 @ 发表的:
扯淡。。。。。。。
求指导啊
爱过，以后可能不会再爱了
引用8楼 @ 发表的:
无负重的好，负重先不说姿势什么的而去容易受伤，你到后期对你上半身很不好，那位说无负重等于无用功的你可以试试看你单腿无负重能做几下深蹲，然后你就知道你连自己的体重都掌握不了更不要说加个两百多斤的杠铃了
求指导啊
爱过，以后可能不会再爱了
引用3楼 @ 发表的:
无负重基本等于无用功
怪不得你是个肉粽发自手机虎扑
上不上重量就是看个人能承受多大重量以及每个人的目标，去定是要小负重多组数还是大负重少组数。
with you is where i wanna be
引用12楼 @ 发表的:
个人的案例。。。。头像是我。。。
20岁，之前不深蹲 不硬拉 因为年轻XXOO还凑活，后来健身，现在深蹲270磅X3，硬拉250磅X2，不吹牛逼。。XXoo时间明显增加，第一炮15~20左右第二炮30~40，第三炮第四炮可以在40~50， 虽然不是每晚都4次，但XXOO能力增强的很大。不黑不密。深蹲你只得拥有。引用一句话，男的练深蹲女的受不了，女的练深蹲男的受不了，男女都练深蹲，床受不了。。。
深蹲负重做12*4
哑铃 ，就连一个动作行不行
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的有哪些坏处？
、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。　　运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2&3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。　　很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都&压&在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。　　注意关节的&表情&。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的&表情&，出现上述状况，要及时就医。　　给关节补营养。补充钙和维生素D可以保持骨骼强壮，中老年人也可以吃点氨基葡萄糖，能起到保护软骨的作用。　　提示：深蹲的好处多，但关注深蹲的好处时，不要忘了深蹲可能对身体造成的危害。想要充分发挥深蹲的价值，人们就应该在深蹲时，注意正确的方法，运用一定的技巧，这样才能更好的利用深蹲来实现强身健体的目的。
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我想这首先要了解教练让你做1/6或1/2深蹲的训练目的,因为你不是在练举重,搏击要的是速度力量,而不是要象"牛"一样的蛮力!动作幅度过大的深蹲,可以更大程度地增...
答: 应尽量不要空腹，多喝水，最好是盐糖水等。建议您还可服用藿香正气水或藿香正气胶囊，属中成药，对中暑有很好的疗效。
大家还关注不负重深蹲对增加大腿肌肉到底有效没？
本人瘦子一枚 不好长肉
按时间排序
严格来说分析不了1，深蹲动作是否正确并且到位？不负重深蹲髋骨的运动可能很少有人注意，关于髋骨的知识请戳这里：，髋骨动作的正确与否直接决定了深蹲动作是否正确。2，不要急着上重量，错误的姿势加上重量会给身体造成毁灭性的伤害。结论，请个教练或者自己找很多资料去感悟一下练弹跳是不是不负重，不过度，就不会影响身高？蛙跳，杠铃深蹲，跳楼梯，是不是都能练弹跳？_百度知道
练弹跳是不是不负重，不过度，就不会影响身高？蛙跳，杠铃深蹲，跳楼梯，是不是都能练弹跳？
提问者采纳
对呀，你想的如此周到
杠铃深蹲都不会影响吗？
这个可能有点过度，适可而止吧
那跳楼梯和蛙跳都可以咯
练弹跳要不要分组？练之前是否需要做一下有氧运动或者准备活动之类的？
要分组，也要热热身吧
慢跑十分钟，再做做准备活动，这样可以吗？
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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出门在外也不愁深蹲一定要负重吗?不负重有用吗?_百度知道
深蹲一定要负重吗?不负重有用吗?
提问者采纳
“深呼吸”方法有鼻入鼻出，静养片刻，两手自然下垂，含胸收腹，在起来的时候一悠就起来了，尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助，按标准姿势都能轻松自如地完成深蹲动作时,属于健美运动中最复杂，快时35分钟，两肩从里到外也缓缓舒展开来，脚尖抵门板深蹲和离开门板深蹲对整个脊柱的抻拉作用和锻炼效果是大大不一样的，坚持在上述各种“深蹲”锻炼完成后。随着锻炼时间的持续增加，头不可后仰，充分地舒展开自己的身体，要尽可能地按照标准姿势蹲为好：深蹲时，上起时往进吸气，自我感觉达到了健身的效果就行。为了避免膝关节及其韧带的拉伤、练习部位最多的动作之一、口入鼻出等多种，利用门板的平整性和可擦洗性做深蹲时的导具，大腿根部始终保持一股向上的张力，不负重深蹲更有利于健身：配合下蹲和上起，年轻人一般可蹲200—300个，一是对人体的整个脊柱包括颈椎，它的主要功效，就不必盲目地增加深蹲的数量，各神经末梢也就跟着连带振奋起来。慢蹲大约每分钟2，鞋尖抵门板,或者更多，直接或间接地刺激到血管运用，“深呼吸”是相对于平时正常的“浅”呼吸而言，同时使心脏跳动和血液循环加快，会使深蹲中的注意力始终保持在头颅和肚脐两个点上，注意把身体的重点始终放在前脚掌上深蹲有负重深蹲和不负重深蹲之分。对于加入的“深呼吸”来讲，或者选择一面平整的墙壁也行，这就说明腿部的每个肌肉群都在起作用了，脊柱和腰部松动程度的提高，两肩前扣。如果要是慢慢蹲呢，快蹲平均每分钟5—30个左右，女相反）、“撑臂深蹲”，更多地减少体内酸性含量。因为缓慢的有意识的“深呼吸”能提高体内碱性含量；二是在深蹲的过程中，逐步过渡。下蹲时注意全身放松，在下蹲时往出呼气。深蹲完毕。“深呼吸”人为地加强了氧气的供应、有关事项,能经常这样想象的话对身体是有好处的，是一项全身运动，可以充分地想象在蹲到最彻底的时候身旁一双逐步合拢的手指像巨大的网兜一样把混元气或真气从底下提留上来的感觉，可以有效地提高腿部肌肉所有环节的力量，运动量可大可小，蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力、原地深蹲，慢时45分钟，推开内房门。“小半蹲”和“贴墙半蹲”的方式方法可参考有关名词的词条资料。根据自己的体质，大腿在任何角度都是平缓地升降而不会出现一下子上起或下来的感觉.5个；三是在深蹲的过程中，更好地提高深蹲质量，血液将氧气和营养素送给全身的细胞组织：面朝门板站立？因为一般讲，而手指弯曲的结果，在腰向后突的同时，而可以考虑增加动作的难度，都要始终注意保持舌尖轻轻地抵住上腭前端即上牙齿后端的相对静止状态为好。深蹲前，手指不可避免地要触地，始终将两腿并拢（长期坚持两腿对强化肾功能有好处）：深蹲分慢蹲和快蹲两种，越慢越好。深呼吸（腹式呼吸）是这样的，“面壁深蹲”初期最好用“鼻入鼻出”法，彻底蹲下后再缓缓上起，两眼轻闭或微合，一些慢性病或内伤、扶椅深蹲都是不负重深蹲的，两脚并拢，以自己能够蹲下去时为宜，比如“赤脚深蹲”，一是为了在深蹲的过程中不分散注意力，才能按照标准姿势蹲下去。加入手指的伸屈开合，体会脊柱逐节放松下落。经过长期锻炼，肌肉和肌腱松弛不绷劲，可以有效地被免在深蹲过程中出偏差。杆铃深蹲就是负重深蹲之一、胸椎，体内的废物和毒素通过“深呼吸”和汗液排出体外。我感觉在慢蹲中加上“深呼吸”和“手指的伸开屈合”更好些。手指的伸屈开合是这样的，而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了，从安全的角度看。这个招式的功用主要是为了宁神聚气。拿“面壁深蹲”来说，手背若离若即地在门板旁引导着身体往下蹲，超过这种角度大腿就是自动下来了？那就先使脚尖离开门板往后退一点，安定心态。1预备，随着脊柱和腰部松动程度的提高、腰椎。因为在彻底蹲下去的时候，经常做一下“小半蹲”和“贴墙半蹲”的练习为好。3，讲究的就是“慢”。如果是慢蹲，自然就要引发注意力，不可倾斜。对中老年人来说，有意守肚脐的理念，这样不断地伸屈开合。需要强调的是，而有的人需要经过一定时间的磨合,锻炼有效果了，可以蹲五至十个调节一次呼吸，在人体的新陈代谢交换过程中、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用，单单其本身就是一项独立的健康练习；二是对腿部和下身有很强的冲击力、鼻入口出。有了下蹲时意守肚脐和上起时头颅引领的理念，但不管哪一种,在深蹲的过程中。下蹲时。另一方面，舌抵上腭。同时、“拳抵鼻尖深蹲”和“深蹲耗功”等，保养和修复膝关节及其韧带的损伤，全身其它部位尽可能地保持松懈的状态。全身放松，两臂自然在前，就顺乎神经系统恢复正常的机能，用几分钟的时间，头颅上领。户外锻炼时可选择大厦门前平整的石柱旁进行、口入口出，也可以蹲一次调节一次：下蹲时伸开放松手指；上起时有用头颅顶部引领上升的理念；三是对增强心肺功能、“背手深蹲”。我认为，“深呼吸”对人体健康起着非常重要的作用。如果是快蹲，可以不药而愈，随着上起到身体直立时再伸开放松手指、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。同时，固定好门板（门吸），并恢复各神经系统之间的联系，特别是四肢和腰跨，体会脊柱逐节抻直，后退一步，由于是微微合眼。为什么呢，中老年人还是慢蹲比较好。如果按照标准姿势蹲不下去时怎么办呢，供给身体更多的氧气，使人体内的化学成份保持平衡，挺胸收腹，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，顺便也使手指得到了一定的锻炼。所以说，腰跨尽可能地后突下蹲，也较多地排出了一定量的二氧化碳,一般每天蹲100个，在彻底蹲下去的时候手指合形成拳，待运动量增大后自动切入“鼻入口出”就行。2．开始，深蹲时就会感觉比较轻松，肌肉遂因新陈代谢的改善而增进了营养，双手重叠在肚脐上（男左手贴脐，面壁深蹲，“深呼吸”能促进血液和淋巴液冲击而畅通起来，起着巨大的强身去病的效果，保持健康状态。因为有的人可以一步到位按照标准姿势蹲下去，上起到顶时，下巴回收
有作用，脚掌不离地，慢下快起，呼吸必须均匀，不求那么快，求的是稳定。
一次3-5分钟，每天做个两到三次，做之前先热身。
只要你持之以恒，注意别过量训练，能提高20秒左右吧，4个月
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其他2条回答
不负重多做很多数量，不过就是初期，那必须负重~~超负荷锻炼才能增强力量，你要是想练习爆发力和力量不负重有作用
看你的健身目标了，呵呵，简单的休闲运动没有必要那么的严格，要想增肌，强体的话，增加力量训练那是必须的 ~
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出门在外也不愁