有没有一种体操能够让自己的体操引体向上后肩部疼成绩变好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-07 11:42 标签： 怎样提高引体向上成绩
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求教!一个引体向上做不起来!
本人身高183 体重82kg 100kg 10个三组。二头哑铃单手30kg
三头杠铃窄握90kg 但是引体向上正手宽握靠惯性能做俩，基本标准一个做不起来~而且手和小臂基本俩就充血抓不住了，辅助带也用了，最多做三个~上火~现在只能靠颈前后下拉练练，俯身划船腰难受，受过伤。
挺无奈的，有没有朋友告诉我点方法提高下背部力量，让别人能从容做上引体正手宽握 非常感谢!
怎么办，教教我！
我不是力量零分选手了
体重应该不算特别重。我130斤的样子。负重30斤还能做几个，你说的其他数据不太懂。不过看起来应该能秒杀我几条街了。　　　_____让我了无牵挂，浪迹在天涯。。
背部太弱了吧，单手弯举30kg拉不起来引体向上，你这个二头数值应该能负重30kg引体
我搞单臂引体向上弯举也不过30kg而已
而且你卧推真心强悍，和引体完全不成比例。
你卧推水平和你体重，对应的引体向上数量少说18～20个。单臂勉强可以锁。
我的引体比你卧推还要强点，但是卧推比你差10KG左右。你这个属于从来不练背的节奏。
用到的肌肉群不一样，
单臂三十公斤，是一个吗
贴吧书城出世
先在单杠上双脚离地吊一段时间，坚持时间长一点，过一阵你就可以啦，我以前也是这样锻炼的
我靠 写错了 体重92kg
卧推100KG您老真NB求视屏
净身高180，体重85KG（减脂中，今天下午跑完步82.7 kg）
少器械，多囚徒。多组数，大强度。器械，我就压深蹲，和卧推，其他的全靠俯卧撑，引体向上。
一般不敢深蹲，有阴影~特别是自由蹲~亲眼看见一哥们把颈椎压断了~刚开始还没什么事。过一周瘫了。一般做腿举~ 害怕了~
上个本人照片
诀窍是吊单杠。刚开始五秒都痛苦。坚持下来会有惊喜！
诀窍是把动作反过来做，不是“引体向上”，而是找把椅子站上去，然后双手紧握住单杠把身体慢慢往下放，能放多慢放多慢。
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保存至快速回贴胡环宇头扎入水中的一幕被记录下来，引强烈反响。
一男子为吃狗肉，拎着一只狗的后腿将其砸死。
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　　今天说的主角是以为39岁的健身爱好者，叫Marisa Inda。
　　一分钟做一个引体向上，大家不要先入为主觉得她弱爆了。
　　她做的引体向上可能是我在健身房里看过最酷的事情！
　　首先让我们跪着看看，
　　她的引体向上是酱紫的。
　　嗯，这不是一个简单的引体向上。
　　她在太空漫步！
　　这的确很震撼，
　　力量控制很有节奏！
　　如果你是健身大牛，你可能觉得你也能来几下。不过Marisa Inda告诉你，这个引体向上并没有那么的简单，因为她伴随着一分钟的音乐，在上面跳了支太空舞。再一次交出你的膝盖，我们继续看看她的卧推，200磅，约90.7公斤！
　　即便是很多经常进入健身房的男子，也是没有办法与她进行较劲！硬拉360磅！超过163kg！
　　强大的力量和超强的肌肉控制力，她的在别人眼里身材壮硕，可是她只是爱好力量训练。当别人在39岁的时候开始初显老态，Marisa Inda也能够保持活力四射和无限的青春活力，秘密就在健身房当中。
　　她对肌肉和力量训练的理解：说白了，喜欢这样的身体，你就去做，身体会给你答案！
　　她说：你想要什么样的生活，你都不能抱怨，因为这是你的选择。我很久的时候就开始健身、力量训练，受到过很多的质疑。但是当我39岁还能拥有比很多年轻人更棒的身体的时候，曾经那些质疑声慢慢变少了，并且多了很多敬佩的目光。
　　我们能感受到一个成熟女人散发的魅力，而且多了一份性感，多了一份活力！
　　健身房不是整容院，但健身房加汗水却胜于美容院！你什么时候开始健身，身体的年龄就会冻结在什么时候！
　　你还不来？你的青春在等你！
　　关注微信号：zjjzhi(长按复制)，提供免费健身指导，分享增肌减脂资讯，教瘦子增肌，胖子减脂！
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如何提高引体向上的成绩？
就是没力，再拉起来再放下！我错在哪，但之后就做不了了？该做些什么，有时可以连着做我现在可以把自己拉起来放下，胳膊好象罢工了一样，有时不行
三角肌等多处肌肉的合力才能完成。给自己定一个目标，需要背阔肌。在未经长期练习的情况下，下个星期7个。这是很正常的现象。练习引体向上没有什么诀窍，休息一下再练，直到一个都做不动还可以拉几个半程的或者悬吊一会儿，你做了几个之后，就是多练，接下来完成的数字就会急剧减少甚至一个都拉不成，一星期之后必须完成6个引体向上是一个难度很大的动作，拉几个之后，必然提高。意志+练习，如果你现在能一口气拉5个、肱二头肌
引体向上是一项锻炼上肢力量的素质练习，同时也能够磨练人的意志、品质。所以中学、大学的体育课都有这一项，要练好确实不容易。 首先，要有一定臂力的积累，前面很多人都提到了，如：俯卧撑、哑铃等； 其次，就是多做，每天坚持。 提醒你注意两点：1、引体向上也是有技巧的，如身体的“摆阵”，能够很省力，在这儿，不好说清楚，只要你多做，熟能生巧，相...
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其他5条回答
胸腹力量可以做仰卧起坐来加强,做引体向上就OK了,练哑铃来提高肱二头肌的力量.胸腹力量不够,手臂肌肉有了,时间久了(一个月见效),一天天增加做运动的次数,而且要循序渐进.建议通过做俯卧撑胳膊缺少力量
做一下杠铃卧推，增加胸部和肱三头肌的力量
每天5点起床吊到6点，保证一个月后能拉100个以上
听我爸说。。。你没天早上都去跑步。。。要跑很多。。。然后做俯卧撑。。。然后每天都去做引体向上。。。当玩的那种。。。就可以了。。。我把特骄傲地说他年轻的时候可以做20多个都不喘。。。所以特鄙视我现在的运动能力T T
不要硬拉 要学会摆动
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