如果每天一次腹肌撕裂者，加跑步四十分钟，再做仰卧起坐和卷腹。坚持下来会可能出现腹肌吗？腰围60没什_百度知道
如果每天一次腹肌撕裂者，加跑步四十分钟，再做仰卧起坐和卷腹。坚持下来会可能出现腹肌吗？腰围60没什
加跑步四十分钟？腰围60没什么赘肉应该比较容易，再做仰卧起坐和卷腹。坚持下来会可能出现腹肌吗如果每天一次腹肌撕裂者
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是的坚持就是胜利
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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别闹了孩子腹肌撕裂者天天做是要命的。一周一次也能长腹肌的，我同学告诉我的
别闹了 孩子 一次撕裂者
第二天你会疼的起不来的
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁每天就练一次腹肌撕裂者能练出腹肌吗 要多久_百度知道
每天就练一次腹肌撕裂者能练出腹肌吗 要多久
不能，如果体脂率不够低的话每天练10次练10年也不会出腹肌。腹肌不是练出来的，而是露出来的。很多人都有腹肌，只是因为厚厚的脂肪挡住了。所以想要8块腹肌的思路就是减去腰腹部的脂肪以及加强腹肌的维度，让直腹肌显现。再有减脂是全身性的也就是说不是说你只练仰卧起坐或者更科学的卷腹就会瘦腹部，而是全身性的减。而腰腹部往往是最难减的，而单纯腹肌的锻炼的锻炼强度不足以让你有更多的燃脂。一般你想减掉腰腹赘肉，就需要循序渐进地从有氧运动过渡到HIIT运动，也就是高强度间歇运动，比如快跑40秒中速跑20秒如此往复。这也是为什么腹肌撕裂者仅仅是一部操中的一节而已。建议进行HIIT跳操，或者全身大肌群的力量训练+有氧，这样燃脂效果才好，才能让你的腹肌露出来。当然同时也可以不要忘了腹肌的锻炼，比如卷腹、反向卷腹等可以增加核心力量，增加腹肌维度增加腹肌的线条感。当然5分练5分吃（对于新手来说），良好的饮食搭配运动才是减脂的不二之选。食谱可以自己百度看看地中海饮食，多吃低GI食物，多蛋白质摄入。时间方面的估计需要知道现状才能估计，但是由于腰腹赘肉总是减脂最后才会减掉，所以要有耐心毅力坚持。
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你就仰卧起坐吧。何况在头一天刺激后要有一天到数天让肌肉恢复撕裂者不适合新手，你这样只会越来越瘦，能坚持下来再考虑其他
八分钟练过半月
现在在练腹肌撕裂者
是啊人变得很瘦了
想知道撕裂者能练出腹肌吗
可以，但要注意休息和营养。
其他3条回答
但是我觉得还是八分钟比较适合，建议2-3天练一次不要一天练一次，我就是用八分钟练的，腹肌撕裂要求太高了，你要给肌肉充分恢复的时间，动作要标准
我同寝的练了两个半月撕裂者
从大肚子直接转型6块腹肌（底下那两块不太好搞啊貌似）。。。 眼馋的我现在也坚持了15天左右了（每日一次
疼也坚持）
减掉肚子的效果感觉跟减肥药都有得拼。。。现在隐约看到4块腹肌肉（练之前我是172cm
大肚子。。。）
估计再过30天也绝对能搞出六块腹肌咯
坚持就是胜利！楼主
祝你成功！
11110ghf 你刚回家
腹肌的相关知识
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出门在外也不愁我用力腹肌很硬 我现在每天锻炼仰卧起坐 俯卧撑 平板支撑 卷腹是不是腹肌慢慢出来了已经练了一个月了_百度知道
我用力腹肌很硬 我现在每天锻炼仰卧起坐 俯卧撑 平板支撑 卷腹是不是腹肌慢慢出来了已经练了一个月了
我用力腹肌很硬 我现在每天锻炼仰卧起坐 俯卧撑 平板支撑 卷腹是不是腹肌慢慢出来了已经练了一个月了天天练
只要你体脂率达到标准，没两天跟着做一组，那酸爽，单纯这么锻炼时间久了你会发现效果会越来越不明显；俯卧撑的话。再次，腹肌也需要休息首先，特别给力，即便你不怎么锻炼，每组20个，一组12个，不需要每天都去练。第四，组间休息控制在40秒以内，你会发现，可以去网上看一下腹肌撕裂者的视频，需要一定的刺激，比如说仰卧起坐，腹肌就会显现出来。两天一次比较好，组间休息控制在一分钟以内，其他的也一样，同样做四组。其次，要想让腹肌露出来，可以分四组，锻炼的时候最好分组做，有腹肌的话体脂率应该在15%左右（男）
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体脂率不够低腹肌永远出不来
可以的，贵在坚持，腹肌就是需要刺激才能练出来的
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出门在外也不愁卷腹和仰卧起坐的区别(图)
核心提示：卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。
　　腹肌是由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌所组成，传统的仰卧起坐(Sit-up)是由平躺屈膝到坐起状态，主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于腹肌的训练效果有限，相较之下，卷腹(Crunch)只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼腹肌会是较佳的选择。　　卷腹和仰卧起坐的区别　　仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练腹肌时，会以卷腹取代仰卧起坐。　　卷腹起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。　　仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。　　卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面。　　如何正确卷腹？　　双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)，稍停约2秒后慢慢下躺(不要完全躺平，约下躺至肩部)，并配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。此外，以下还有几点卷腹运动需注意的事项：　　1.不能在过软的床上实行　　其实不管是做仰卧起坐或卷腹，都应该要避免在过于柔软的床垫上进行，因为床垫过于柔软，容易使脊椎失去支撑力，如此不仅导致姿势不正确，让肌肉练得不匀称，还可能腰椎受损，较好的方式是在地板上平铺一块软垫(如：瑜珈垫)。　　2.双手不应该抱头　　双手抱头时，不少人容易以双手出力带起头部及上身的错误施力方式进行，导致颈部拉伤且无法有效锻炼腹肌，因此手平放于地，起身时向前碰触膝盖、手环抱于胸前或轻贴于耳侧都能避免类似的错误施力而使颈椎受伤，且随着手的位置不同，难易度也略有差异，基本上难易度为手贴耳侧&环抱于胸前&手平放于地。　　双手轻贴于耳侧或头后。　　双手环抱于胸前。　　双手卷起后触膝。　　3.上身应「卷起」而非「抬起」　　卷腹起身时，应想象脊椎一节一节慢慢「卷起」离地，所以此时从侧面看，上背、肩颈及头部会略成一条卷起弧线，但若施力错误，则会像是僵硬的直线。　　卷腹起身后，上半身应成略微弯曲的弧线，而非直挺挺的直线。　　4.调节速度更有效　　有些人会有「动作做越快越有效」的健身迷思，但其实在做卷腹运动时，应该要尽量放慢速度，以增加肌肉的控制力，也可以试着以「起身稍快，下躺慢」的节奏进行。　　如何透过卷腹锻炼腹肌？　　上述的基本卷腹，主要是锻炼腹直肌(上部)，但若想要有匀称漂亮的腹肌线条，也不能忽略腹内、外斜肌和腹横肌的锻炼。　　变形款卷腹-负重卷腹(Weighted Crunch)　　基本的仰卧卷腹锻炼一段时间后，可以透过手持哑铃、实心球等道具增加负重，以提高训练的强度。　　锻炼部位：腹直肌　　变形款卷腹-反向卷腹(Reverse Crunch)　　平躺于地面，手心贴地，双脚并拢，膝盖与髋关节处成90度，透过腹部的力量，将腿及臀部往内卷动，稍作停顿后，再慢慢放下双脚，过程中膝盖与髋关节的角度尽量维持不变。　　锻炼部位：腹直肌下部　　变形款卷腹-扭转卷腹(Twisting Crunch)　　预备动作与基本卷腹相同，平躺于地，双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地，双手轻贴于耳侧并将手肘朝两侧展开，透过腹部的力量卷起上身时略微左右交叉侧身，过程中手肘尽量保持张开。　　锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌　　变形款卷腹-单车式卷腹(Bicycle Crunch)　　平躺于地，腿部伸直，双手轻贴于耳侧，右腿屈膝向腹部贴近的同时，运用腹部的力量将左手手肘朝右膝方向靠近，左脚保持腾空(初学者可以平放于地)，稍停一秒后再换边。　　锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌　　要想练腹肌，也别忽略减脂的重要性　　为什么我做了这么久的腹肌训练，却还是看不到腹肌？这也许是很多人都会碰到的问题，这很有可能是腹部有过多的脂肪覆盖于肌肉之上，导致腹肌线条无法显现出来，因此想要有腹肌并不是只需要针对腹部进行肌力训练(肌力训练只会让腹部变结实，不会瘦肚子)，还需要配合有氧运动及饮食调节来进行减脂。
　　其实卷腹透过增加负重、抬脚等动作可以有许多变化，型男可以依照自己的程度选择适合自己的动作，但最重要的还是需要持之以恒的训练！
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现在每天90个左右仰卧起坐，40个左右的卷腹。会不会起到锻炼腹部的效果？（会的话大概多长时间有成效
会不会起到锻炼腹部的效果现在每天90个左右仰卧起坐？（会的话大概多长时间有成效，40个左右的卷腹
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如果长时间不做，做多点更好，时间越长越好可以起到锻炼腹部的效果
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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但是提醒一下，间隔一天，每天15分钟练腹肌的话不推荐仰卧起坐，不出一个月，你可以去下一个叫腹肌撕裂者的视频教学，很难坚持下来，腹肌很轻松
仰卧起坐的相关知识
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