跑步前吃巧克力好吗一般在跑步多少时间前吃

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-13 05:21 标签： 跑步前吃巧克力
【爱问经验】如何吃巧克力减肥
前端时间我靠吃巧克力减肥成功了，在大家认知中巧克力却是让人发胖的食物，到底要怎么做才能享受情人节的甜蜜同时不长胖呢？今天小编就来教大家巧克力...
【爱问经验】如何吃巧克力减肥
前端时间我靠吃巧克力减肥成功了，在大家认知中巧克力却是让人发胖的食物，到底要怎么做才能享受情人节的甜蜜同时不长胖呢？今天小编就来教大家巧克力...
答: 病情分析：
你好， 这个属于胃炎造成的情况，积极治疗，
指导意见：
注意平时清淡饮食多喝水，同时避免暴饮暴食和避免辛辣刺激性的食物，禁烟酒，口服奥美拉唑和枸橼酸...
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size: '1000,60',
display: 'inlay-fix'跑步前后你该吃点什么？ 谨记10大注意事项
来源：QQ播客
1.跑步之前吃点东西​​如果你准备跑1个小时或者更长时间，你就需要在跑之前吃一些食物，补充一些能量。吃东西的时间最好在跑步前30分钟或者再稍微提前一些时间。吃的食物应该以碳水化合物和蛋白质为主。碳水化合物能够提供能量，蛋白质和一点点脂肪可以帮助蛋白质比较持久一点的释放能量。吃一些沾了花生酱的面包是个不错的选择。因为它含有比较高含量的蛋白质和脂肪，它可以在整个跑步过程提供持久的能源。其他比较好的食物还有水果、重点推荐香蕉，还有坚果和麦片。 跑完步后，你可以犒劳自己吃一点甜点，比如巧克力、点心、威化饼。2.早上跑步喝点什么​​如果早晨你从床上爬起来，要去外面跑上几百米，并且你并不是感到非常饥饿，你可能只需要喝点让你感觉舒服的水或饮料。有的人喜欢在跑步前喝几杯热咖啡，这是一个不错的选择，因为很多研究表明，咖啡因可以提高运动时的身体状态。此外，红牛、可乐也是不错的选择。3. 随身带上一些小甜点​​如果你跑步的时间超过75分钟。您就需要在跑步的过程中补充一些糖分。大多数人喜欢在跑步中吃上几粒软糖和巧克力豆，并喝上一些水。建议你不妨带上一些糖分，像糖果、水果干、口香糖、甜钙片、果冻都可以方便地提供一些糖分。 值得注意的是干水果及坚果仁都添加了一些盐和糖分，并且它们的热量比较密集，所以要尽量少吃一点。4. 跑步时随时补水​​如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付，但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料。不少美国人的选择是喝一半水加上一半的运动饮料——比如佳得乐。当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力。在你准备跑步之前把水放在你跑步沿线的位置，这样就可以方便地在跑到那个位置的时候捡起沿途的水瓶，补充一些水分和电解质。5. 跑完之后的营养​​跑步后，为身体补充“养料”的目的是在30~60分钟的时间范围内恢复身体的糖元含量，而这段时间是你身体最需要营养物质来恢复肌肉组织并且恢复肌肉中的肌糖原含量的时刻。很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、包之类的。适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。6.巧克力的神奇功效​​不知你有没有过参加马拉松跑的经历，在跑了全程之后，你有什么样的感觉？也许很多人会说那是一种非常难受的感觉，有些恶心，不想吃东西，甚至感觉想把胃里的东西全部吐出来。的确，马拉松跑是一种对身体中的肌糖原和肝糖原大量消耗的跑步，而且这种恢复的时间比较长，要2~3天的时间。有什么方法可以在跑完马拉松后为身体快速补充一点能量。2006年，美国印第安纳大学通过研究发现饮用低脂肪的巧克力牛奶可以做到快速补充能量。同时这种巧克力牛奶里面还含有糖原和蛋白质的一个最佳配比。这种巧克力牛奶就像运动饮料佳得乐训练比赛后的恢复效果一样理想。因此，下次跑长跑的时候建议你带几瓶巧克力牛奶，当然，如果是自制的热巧克力饮料当然效果更好，然后在体力不支的时候迅速地喝下去。7.比赛前的食物​​如果你明天就要参加马拉松或者其他跑步比赛，在比赛的前一天，任何你喜欢吃的复杂碳水化合物都是你比赛之前的一个非常好的选择。比如有人喜欢吃必胜客的比萨饼，那么就去吃吧，保持你的一个传统，对你取得好成绩非常重要，每个人的喜好是不同的， 尽管蔬菜对身体的贡献是十分巨大的，但是保持心情的良好对于你取得好成绩也是非常关键的。8.保持警惕​​跑步前对肉、奶、高脂肪食物和含纤维素过多的食物摄入过多会影响你在跑马拉松时的表现，你也许会频频上厕所。很多人吃了这些东西会在跑步时感觉很糟糕。如果下午要跑步比赛，尽量不要在午餐时摄入奶类、肉类、以及纤维素的食物。苹果等水果也要避免。太肥的肉中的脂肪也许会让你的胃几天不舒服。9. 尝试一些不同的食物​​很多人坚持在比赛前吃那些平时比较习惯的食物，这样可以在比赛时维持足够的能量物质和矿物质，并且避免发生像肌肉抽搐或拉伤这样的意外，但是也有人喜欢在比赛前尝试一些新东西，在保证健康的前提下完全可以。美国队中的一位马拉松选手在参加国内预选赛之前的那个晚上吃了低脂肪、高碳水化合物的中餐，这是一次非常大胆的尝试，因为他之前从来没有这样做过，当然，最后他赢得了国内的选拔赛，代表美国队参加了2008年北京会。10. 跑完之后的奖励​​在几乎炼狱似的马拉松过后，你可以奖励自己吃任何食物，比如冰啤酒、比如巧克力、比如冰淇淋。奋斗了好几个月，你应该得到这些克制了很久的食物。任何总类，至于数量吗，吃到你满意为止！
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Copyright & 1998 - 2016 Tencent. All Rights Reserved明天要800米体育中考了，跑前吃巧克力有用吗？？？？？？？？？？
来自于：浙江|
提问时间： 20:00:51|
基本信息：
病情描述：
明天要800米体育中考了，跑前吃巧克力有用吗？？？？？？？？？？
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：57328收到了：
病情分析：
巧克力对你跑步可能不会有明显的帮助的，你在中考体育的时候可以适当喝一些葡萄糖，对身体还是有一定好处的，不要担心
指导意见：
你出现以上这种心态，可能是由于心理引起的，应该多注意自我放松，要对自己有信心，就一定可以考试过关的
谢谢您，我买的是葡萄糖粉，跑步前几小时喝好？泡多少？冲多少水？
跑步前一小时左右富服用，可以服用一包
要泡浓度高一点的嘛？
不需要的，适当喝一些就可以了
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2890收到了：
病情分析：
运动之前，巧克力补充给身体的能量能够使肌肉和肝里的糖原处于最饱满的状态，从而有利于提高运动成绩。
指导意见：
而在运动之后，巧克力能够及时补充人在运动中消耗的能量，延缓，有利于运动后身体的恢复。可以在体育考试前吃的，另外红牛也可以作为补充能量的饮料。
巧克力和葡萄糖水一起吃可以吗？
可以的，只有巧克力能量也够的。
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运动前后巧吃巧克力
& & 那天随风飘扬给我们在花神湖集训铁三的跑友备了许多巧克力，使大伙倍添活力。这令我联想到巧吃巧克力在运动前后的诸多好处。
& & 运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。　　
& & 在进行运动量大的锻炼比如长跑、铁三和举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。　　
& &除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。　　
& &“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师黄光民还说，巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
& &难怪参加马拉松比赛后要发巧克力呢。也因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力更是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。　　
& &另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。
美味吃了再说。
吃的好，说的好，跑的好。
跑了吃！！
呵呵……一点心意，不足挂齿
文章我得精心拜读
嘿嘿，那是我的最爱。
原帖由 就想飞 于
18:24 发表
嘿嘿，那是我的最爱。
哪天为何要爽约呢
下次就轮到你请大家了
原帖由 随风飘扬 于
18:43 发表
那天为何要爽约呢
下次就轮到你请大家了
就想飞如是说：多大事啊！
原帖由 居上 于
19:47 发表
就想飞如是说：多大事啊！&&
就想飞果真如是说，为了这块巧克力，我周日无论如何也要跑一趟花神湖
回复 1# 居上 的帖子
马上去超市看看，还有没有巧克力买点回来。
谁知道，超市几点关门？
原帖由 上坡路 于
21:19 发表
马上去超市看看，还有没有巧克力买点回来。
谁知道，超市几点关门？
关门不打烊！
原帖由 上坡路 于
21:19 发表
马上去超市看看，还有没有巧克力买点回来。
谁知道，超市几点关门？
超市现在一般都是二十四小时营业，快去快去，我等着呢

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