跑步前吃巧克力有用吗好还是跑步后吃好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-12 11:09 标签： 跑步前吃巧克力
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【健身】你知道吗？锻炼之后这些千万不能吃！
　　新浪体育讯　今天是小年夜了，新浪体育在这里给广大体育迷拜个早年！祝大家能在新的一年事事顺心，支持的球队天天赢球！不过，最重要的还是要身体棒棒哒！那么说到身体健康，你知道有哪些食物是在锻炼之后不能吃的吗？快来看看吧！
　　1、生冷蔬菜
　　对你没看错！是蔬菜！健身之后，未经处理的生冷蔬菜是不该吃的。红萝卜、芹菜、西兰花虽然脂肪含量很低，是健康食品。但是这些食物的能量过低，难以维持运动后的代谢水平，对于健身后需要补充能量的身体并无裨益。如果一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油等酱料制作沙拉。
　　2、咸味小吃
　　运动时会大量流汗，身体已经流失了大量电解质。因此不宜食用过多的盐来加剧消耗钾元素。钾对细胞活动有重要作用，如果降低身体的钾含量，将导致身体恢复速度减慢。所以总结一下就是！健身之后不要吃多盐小吃！
　　3、快餐
　　薯条、汉堡、热狗这类的食品，虽然可以很好的满足进食的欲望，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，你肯定不希望发生这样的事情！运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。所以，对快餐说NO吧！当然了，想要保持良好的身体状况，哪怕不健身的时候也要少吃快餐~
　　4、培根烤肉
　　适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后吃烤肉就尤为不合适了。烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，而且培根之类的腌制肉还含有大量盐分。因此，健身后补充蛋白质的工作就交给鸡蛋和蛋白粉吧！
　　5、披萨
　　披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块儿就等于一天白练！你一定不希望这样的事情发生！健身之后的推荐面食是――全麦面包。
　　6、汽水和果汁
　　健身之后当然会口渴。但此时却不适宜饮用含糖饮料！在剧烈运动后喝含糖饮料会因为降低新陈代谢，而阻碍减脂的过程！喝运能饮料时请注意――在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。
　　7、牛奶巧克力
　　牛奶巧克力含有丰富的糖分和卡路里，不是锻炼后需要的食品，吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康，可以帮助你运动后迅速恢复，但要记得，不要多吃巧克力哟！
　　8、甜食点心
　　甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。所以如果健身之后很饿，就去吃全麦面包吧！基本是不会出错的！
　　健身届一直有句老话，三分练七分吃。不过话又说回来了，训练和饮食到底各自应该占多大的分量，是不应该也不可能通过数字来定义的。对于我们的菜鸟们来说，饮食调整是非常重要的，但是没必要严格或者严肃到那么一个程度。如果因为太过严格的饮食而失去了对健身的乐趣，那可真是得不偿失了。
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运动前后巧吃巧克力
& & 那天随风飘扬给我们在花神湖集训铁三的跑友备了许多巧克力，使大伙倍添活力。这令我联想到巧吃巧克力在运动前后的诸多好处。
& & 运动营养学的研究表明，人体在整个运动中要消耗大量的糖原，运动前吃巧克力，可以增加肌肉中的糖原储备，从而提高运动能力，延缓疲劳；运动后，要恢复体力，此时人体同样非常需要补充糖分。而适量的巧克力可以保持体内血糖的稳定，预防低血糖，促进体力恢复，同时补充人体在运动中消耗的能量，延缓疲劳的出现。　　
& & 在进行运动量大的锻炼比如长跑、铁三和举重等时，人体对能量消耗非常大，人体内许多营养物质都会被消耗掉，再加上运动时间比较长，如果没有足够的能量，锻炼者将无法完成练习，而巧克力中的能量和营养比较密集，能在最短的时间内满足身体能量，使肌肉和肝里的血糖处于最饱和的状态。　　
& &除了这些，巧克力还能提供很多能满足人体基本需求的矿物质和营养素，有利于提高运动和锻炼的健身效果。　　
& &“运动前15分钟补充适量的巧克力，不但有助于运动中的能量供给，还有助于运动后体力的恢复。”国家体育总局体育医院主任医师黄光民还说，巧克力对于运动有着举足轻重的作用，而赋予巧克力独特魅力的成分就是多酚，它是存在于可可豆中的天然成分，是很强的抗氧化剂。它可以抑制血中的“杂质”，还可以延长人体内其他抗氧化剂，如维生素E、维生素C的作用时间，促进血管舒张，多酚是一种具有潜在促进健康作用的化合物。
& &难怪参加马拉松比赛后要发巧克力呢。也因此，人们在进行体育锻炼前最好食用几块巧克力尤其是黑巧克力。当人们在运动前没有吃饭时，吃几块巧克力更是个不错的选择。当然这并不是要鼓励人们运动前不吃饭。　　
& &另外，巧克力虽然是一种美味食品，但是如果想要享受美味又不会长胖，当然还要多多锻炼身体，合理安排饮食。
美味吃了再说。
吃的好，说的好，跑的好。
跑了吃！！
呵呵……一点心意，不足挂齿 :$ :$ 文章我得精心拜读 :victory: :victory:
嘿嘿，那是我的最爱。 :lol :lol :lol
原帖由 就想飞 于
18:24 发表
嘿嘿，那是我的最爱。 :lol :lol :lol
哪天为何要爽约呢:lol :lol 下次就轮到你请大家了
原帖由 随风飘扬 于
18:43 发表
那天为何要爽约呢 :lol 下次就轮到你请大家了
就想飞如是说：多大事啊！:lol
原帖由 居上 于
19:47 发表
就想飞如是说：多大事啊！&&
就想飞果真如是说，为了这块巧克力，我周日无论如何也要跑一趟花神湖:lol :lol
回复 1# 居上 的帖子
马上去超市看看，还有没有巧克力买点回来。
谁知道，超市几点关门？
原帖由 上坡路 于
21:19 发表
马上去超市看看，还有没有巧克力买点回来。
谁知道，超市几点关门？
关门不打烊！
原帖由 上坡路 于
21:19 发表
马上去超市看看，还有没有巧克力买点回来。
谁知道，超市几点关门？
超市现在一般都是二十四小时营业，快去快去，我等着呢 :lol :lol百度拇指医生
&&&普通咨询
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