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怎么能以最快的速度减掉肚子上的肉大神们帮帮忙
提问者采纳
我有个最有效的办法，很简单可行 做仰卧起坐。。但是注意了。不是传统的那种，一般的那种是躺下后要完全坐起来， 我说的这个就不能完全坐起来，坐到一半，身体只有一点角度就行了，这样才能更好的锻炼腹部的肌肉与韧带，才能更有效的减，这是我的愈加教练教我的，我也是肚子肥，就这样减的，用了不到 一个月就见效果了 很让人满意,尤其对本身并不胖的人有效 他们的答案都是在网站上搜索的根本不实用。 还是我 的比较现实一些，又不花钱 呵呵.
. 不管大腿小腿。。用这个办法都还不错。 就是给需要减的部位裹上保鲜膜/然后运动，或者是用手使劲揉那个部位。 一直等到发热后再揉半个小时，，这个办法简单可行，并且成本低。不怎么费事
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局部减肥是比较困难的，只减掉肚子上的肥肉不是很容易，必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪，你每天坚持以中速或慢速跑40分钟，配合低热量的饮食，相信会有效果的，我这有减腹部脂肪的方法你也可试试，但是记住有氧运动是最好的办法，也就是跑步40分钟。
人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句。其实，局部运动不能减少局部脂肪，首先，局部运动耗能少，易疲劳，且不能持久；第二，脂肪功能是由神经和内调节控制，这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪，这和练肌肉不同。而是哪里供血条件好，利于脂肪消耗，哪里就能减肥。
为减肥而锻炼的人，常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果，其实通过运动来减肥没有错，错的是他们的一些观念和做法。运动虽能消耗体内热能，但研究表明，即便你每天锻炼很辛苦，但只要多喝几罐饮料，多吃几块饼干糕点，减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有。合理饮食与运动对减肥者来说，两者缺一不可。
一些减肥者每次运动30分钟便收兵了，这虽可达到有氧锻炼的目的，但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟，人体的脂肪才能被动员起来。另外，只有持久的小强度有氧运动，才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈，减肥效果越佳”的想法是错误的。小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
一、消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉
身体坐在椅子上，身体和大腿成九十度，背要坐直。双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下，然后以慢慢数到五的速度，将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过要小心一点，双手不需用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之，但每次最好不间断地至少做六个为一组，可以休息一会儿再重复一组，以后再慢慢增加。
二、消除腹部脂肪
身体下方先垫个软垫，然后身体躺在地上，将大腿举起和身体成九十度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上，双手放在耳朵两侧。然后腹部用力，以慢慢数到五的速度，试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下，然后再以慢慢数到五的速度，将身体慢慢放下。这个动作效果：能够有效消除腹部脂肪，紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点，就是双手不需要抱头，只要轻松的放在耳朵两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多，但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。而且当身体放下，准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去，肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为，但每次最好不间断地至少做八个一组，休息一会儿再重复一组。等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个，每回都做三到五组，那你腹部的曲线一定会非常理想。
三、紧缩腹部肌肉
你可以利用你家里的床，然后躺在床尾，但臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来您的腹部要用力，以慢慢数到十的速度，把腿往前伸直。使身体成一直线，然后再以数到五的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。这个效果能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。您必须注意：背部、肩膀和手臂都要放松，你必须很明确的感觉到就是肚子在用力，做伸腿的动作时，脚尖务必朝上。腿伸直的时候，要注意身体要保持平行线。至于做几次，最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组，以后慢慢增加。等到体力可以适应了，如果能够做三到五组最理想。
四、侧腹肌运动
（一）、导入[呼吸体操]
1.用鼻子尽可能地吸进大量空气，然后用嘴巴一点一点地吐气，直到吸进去的空气只乘30%时，就摒住呼吸。
2.摒住呼吸并缩起小腹，气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部，然后将气降到腹部。
3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动，然后慢慢用嘴吐气，吐完之后再回到1，重复这样的流程5次为1组，至少重复2组。
（二）、导入[胸腹呼吸法]
1.缩腹部，持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口，这时候要注意不能驼背。
2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部，气就会下降到腹部。
3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气，重复流程3次为1组，至少重复做3组。
（三）、腹式[腹部呼吸法]
1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法，具有放松心情的效果。因此，在感到紧张时不妨试试看。
2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气，让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。
3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气，腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲，重复3次为1组。至少做2组。
（四）、胸式[腹胸呼吸法]
1.用鼻子吸气，让腹部鼓起。
2.摒住呼吸，是腹部凹陷、气则往上升至胸口。
3.缩小腹，慢慢地将气吐出来。1-3的动作为1组。至少做3组。
（五）、胸式[胸腔呼吸法]
1.胸腔呼吸法就是重复缩下腹，再将气推至胸部使其鼓胀的动作，因此自然能锻炼到侧腹肌；而且因为充分地鼓胀胸部，所以具有很好的丰胸效果。
2.缩下腹，慢慢地用鼻子吸气，挺直背部，感觉胸部扩大。注意背部不能弯曲。
3.摒住气息1-3秒，然后慢慢地用嘴吐气，注意腹部不能鼓胀。1-3的动作为1组，至少重复做3组。
基本上侧腹肌训练是早晚各做1次最有效果，但是什么时候做或1天做几次都无所谓。但是以早晚各做一次效果最好。早上起床及晚饭后2小时的时间，按照顺序做以上5种呼吸法最理想，如果1天只做1次，建议你在早餐之前进行。
五、印度式按摩--美化腰部、消除赘肉
配合印度式按摩，将手置于腰部，大拇指用力将腰部后方的赘肉推向下前方。感觉好象将赘肉压进骨盆内一样。
第二种是消除赘肉，柔捏腹部对消除赘肉大有帮助，纵向柔捏的效果更加理想。必须由腹部外侧向中心进行推挤，拧捏。
第三种是收缩小腹，用鼻子深深地吸一口气后，慢慢吸气，用手掌依顺时针方向画圆圈。将意识集中在位于肚脐和骶骨中间的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。
六、内、外腹斜肌运动法
藉着重复的转身运动来锻炼内、外腹斜肌，将使侧腹部的紧缩效果立刻显现，同时对于塑造腰部曲线和去除上腹的脂肪也相当有效。
另外，由于内、外腹斜肌具有支援侧腹肌活动的功能，所以训练侧腹肌的同时也可以锻炼内、外腹斜肌。最好能同时进行转身腹肌运动和呼吸法。
首先，开始动起来进行第一步骤：配合以前所教的腹肌运动再加上转身运动，双脚弯曲50度，肩胛骨以上的部位不能着地，上半身起身后扭转身体，使右手肘碰触左膝盖。
第二：上半身起身后与1同，但要用左手肘碰触右膝盖与1交互进行，除了上述的动作，你也可以利用步行来训练，步行的步伐必须比平时走路时大，最好是感觉有点吃力的程度。而步行的目的是在于锻炼肌肉，所以一星期大约只要步行3-4天就会很有结果了。
小肚子的简单去除法
做家务收腹法
或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。
我减肥使用的是易青瘦身贴 但是我感觉自己的肚子像个救生圈一样，而且臀部也很大，后来使用的这个 现在减了12斤，也没有反弹 而且没有节食 以前节食过，饿得受不了！ 现在轻松了 好东西大家分享一下 你可以试试，说不定就适合你的体质呢
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出门在外也不愁青青子衿, 悠悠我心, 但为君故, 沉吟至今
8个简单方法提升WordPress速度
　　WordPress是一个很棒的开源程序，几乎我认识的站长朋友当中，粗略估算有80%使用Wordpress。但很棒不等于完美，就在我所认识的这些朋友中，几乎所有人都会抱怨Wordpress太臃肿，运行效率太低了，大家有无同感？　　所以，今天这篇博文和大家分享8个小贴士来提升WP的运行效率，如果您运用了这些方法后发现确实有帮助，请把这篇博文分享给更多的人好吧？当然为了尊重劳动成果，也烦请指明出处。　　1、使用高效的缓存插件　　WordPress的插件们是非常有用的， 我推荐一款缓存插件可以改善页面载入时间，它就是，有了这个插件之后咱就不再推荐你其他缓存插件了，因为所有缓存插件有的功能它都有了，而且安装和使用非常方便。　　拥有这款插件之后，你的页面载入速度会加快，因为网站的主要元素已经被缓存了。　　2. 使用内容分发网络 (CDN)　　基本上所有你喜欢的大网站都会使用CDN。简单来说，CDN是把你站点上的文件们（CSS\JS\图片等）发布到最接近用户所在的网络区域，让用户就近下载，这样就能提高站点运行速度。在国内ChinaCache是比较有名的CDN供应商，不过价格贵了一些，像各大门户网站，比如腾讯、新浪、网易等等都是用ChinaCache。所以不管你在哪里，访问这些门户网站都会觉得速度很快。当然啦，对于小站来说，这个成本可能会高一些，　　所以，你无论是在南方，或者北方，还是在北美，访问这些门户网站，感觉速度都很快，最主要的原因之一就是CDN发挥了效果。一般小网站是用不起这服务的，所以慢点就慢点了吧，可以租用互联互通的6线机房（6线机房是指包括网通、电信、铁通、移动、联通、教育网等多线接入的骨干网IDC机房，彻底消除各地网络瓶颈，保证互联网访问畅通无阻的高速机房。）　　顺便提一下，还有一个Wordpress插件叫，号称也能达到类似的效果，虽然我还没有做过测试&　　3、图片优化很重要　　Yahoo! 有一个图片优化软件叫Smush.it可以最大程度无损压缩图片，不过，除非你超级有耐心，否则一张张压缩图片的话太浪费时间了，好在，还有一个很给力的WP插件叫，这货可以为你网站上所有的图片做一次性压缩，所以没有理由不去用它。　　4、优化你的WP数据库　　你可以用这个插件来优化你的WP数据库（清理spam，反复改版的文章，草稿，表格等等为你的服务器腾出更多空间从而提升效率）；还有一些插件如，等。　　5、开启防盗链机制　　盗链是带宽的窃贼，当其他网站直接引用你站点的图片的时候，这会影响占用你本身的服务器资源从而影响网站运行效率，你的站点越出名，就会有越多的人盗用你的图片，解决方法是Wordpress有现成的插件。当然也可以通过重写htaccess文件来达到同样的效果，欲深入了解的童鞋可以询问自己的空间商如何设置。　　6、为文件添加过期时间　　关于这个文件过期时间，听起来很玄乎，其实就是通过header报文来指定特定类型的文件在浏览器中的缓存时间。有些文件（例如样式表中调用的背景图片和一些装饰性图片）其实在很长一段时间内这些图片都不会有很大的变化，所以对这类文件我们不妨设置长一些的缓存时间，这样浏览器就不需要每次从服务器下载这些文件而直接从缓存中读取，这样绝对可以提升加载速度。　　当然，所以做法很简单，只需要在网站的.htaccess文件中加入以下代码，　　&IfModule mod_expires.c&ExpiresActive OnExpiresDefault A600ExpiresByType image/x-icon A2592000ExpiresByType application/x-javascript A604800ExpiresByType text/css A604800ExpiresByType image/gif A2592000ExpiresByType image/png A2592000ExpiresByType image/jpeg A2592000ExpiresByType text/plain A86400ExpiresByType application/x-shockwave-flash A2592000ExpiresByType video/x-flv A2592000ExpiresByType application/pdf A2592000ExpiresByType text/html A600&/IfModule&　　稍微解释一下，text/css表示样式表文件，text/plain代表的纯文本类文件，依次类推。其中A2592000就表示这种类型文件在浏览器中的缓存时间，以秒为单位。一天86400秒，2592000就表示这类文件可以缓存30天。　　如果你不是经常修改模板，那样式表文件和javasctipt文件基本上也可以设置缓存一周到一个月左右。text/html文件不要设置太长的缓存时间，因为这些东西修改的频率很高，一天更新一次是有必要的。　　7、为你的图片添加延时加载　　延时加载就是当用户停留在第一屏的时候，不加载任何第一屏以下的图片信息，只有当用户把鼠标往下滚动的时候，这些图片才开始加载。这玩意儿不仅可以提升站点载入速度，更是可以节省带宽。要轻松的拥有这项功能，请安装WP的&插件吧。　　8、控制文章草稿存数数　　通常一篇博文我会保存10次以上的草稿，而Wordpress会无限制的存储每个草稿；如果我的博文已经发布了，为啥我还需要这些储存的草稿文章呢？所以这就是为啥我会用&&插件来确保这些草稿内容的最小化。通常我会设置只存储2-3篇草稿来防止万一，但存储的数量绝对不会太高，否则你的WordPress backend只会被这些无意义的内容塞满从而降低运行效率。　　好了，今天的分享就到这里，希望对大家有帮助，其实这些要点不仅仅对Wordpress有帮助，对其他开源网站也同样奏效。:-)　　来源：Fimen投稿，。
　　除非注明，文章均为原创，转载请以链接形式标明本文地址
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对于小博客来讲，除了CDN之外，其他优化都没有什么明显作用，小博客的瓶颈不在服务器性能上。
&font size=&16& color=&#ff0000&&月光你好&/font&
都是些插件，会不会更慢？
月光的博客一直做得很不错，人气也一直很旺，希望一直坚持下去。恒创主机：12月购主机，3大礼包相送（送教程，送主题，送时间）
淘宝的异步加载功能真恶心，每个商品内容页都很长，打开页面，你不动，它不加载，但做为浏览者，既然打开商品页，就希望看到全部， 往下一拖动鼠标，页面图片乱跳
我擦,安装以上插件竟然慢了^
.百度一下有眼福
有眼福 目前也装了很多插件，虽然速度不像跟大网站优化的那么好，但是对于没有那么多资金、精力的个人来说已经很不错了。
月光你好月光你好
一个好的空间应该是第一重要的吧，国内不知道哪个好些对于小网站。
博主写得太好了，WORDPRESS也确实是一个好程序。
嗯。在使用七牛的CDN，效果很不错。
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