摇摆哑铃锻炼多久有效果真的有效果么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-11-17 09:49 标签： 哑铃多久有效果
摇摆哑铃和传统的哑铃有什么区别，锻炼效果有什么优劣_百度知道
摇摆哑铃和传统的哑铃有什么区别，锻炼效果有什么优劣
摇摆哑铃唯一效果就是增加不稳定性，在初期力量极弱的时候能以很小的绝对重量带来更大的体力消耗，但你练出些水平了（比如单手弯举过20kg），除非换成同样大号的，否则没有任何意义。传统的哑铃的稳定性很好。具有以下特点：1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
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摇摆的时候需要的稳定就相对多一点，做一个动作练习一块主要肌肉，同时需要周边肌肉协调帮助稳定哑铃，其他的都是浮云哑铃看重量。不过队练肌肉的效果微乎其微
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁超强泵感的超级组手臂训练——真么爽的训练你真的不要试试么？_健身训练营-爱微帮
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手臂训练中最喜欢的就是膨胀，紧绷，有一种随时要“炸裂”的快感，可惜，这样的快感并不是每一次都有，而bodybuilding上分享了一个手臂训练，让你随时都能找到你追求的泵感，一起看看。注意注意▼这个训练会让你体会到不一般的烧灼感，这是给强者准备的，所以，要求你即使酸痛难忍，也尽量不要破坏动作形式， 这会让你有飞跃式的进步。这个训练通过高次数，大重量，超级组的结合，从各个角度逐一“击破”你的手臂，这个计划有目的性的选择动作，并有效的进行搭配安排，最大程度避免因为器械紧张，而无法进行有效的训练。超级组？▼结合两个动作，无休息连续完成为一组，比如动作A1+A2为一组，不仅节约了时间而且效果会倍增，我建议你可以尝试一番，如果感觉不错的话直接替换你现在的手臂训练。就是这个计划！▼训练中的动作提示不能错过！▼热身组并不代表你可以直接进行训练，在热身组之前依旧要进行10分钟左右的常规热身，这很重要。热身组：窄距俯卧撑和反握引体向上▼为了让你的手臂有能力应对之后大量的超级组训练，前期的热身组（针对手臂的热身）一定要有。在窄距俯卧撑中，转移身体的重心，将让一侧的肱三头肌更大程度的参与，每一边进行20次。完成一组窄距俯卧撑后，紧接着进行一组反握引体，为了让动作更有效，不要完全伸直手臂，始终保持手臂有一定弯曲程度。坐姿哑铃弯举和仰卧杠铃臂屈伸▼为了追求效率，在一个平板上就可以完成，能够更加快速的从肱二头肌训练过度到肱三头肌训练，仅仅需要把哑铃更换成杠铃。在坐姿弯举中，尝试用稍重的重量进行，特别是当次数较低的时候，更应该给自己一些挑战，记住，这不是游戏！而在仰卧臂屈伸，选择的重量要适中，要给自己留出一定的余力，确保安全性！另外，6组超级组的训练，每组（连续完成两个动作后）的间歇时间要短一些，30-60秒，尽量不要超过90秒，把注意力集中在手臂上，屏蔽掉外界的干扰，专注很重要。站姿弯举和直杠下压▼一定要把站姿弯举动作做严格，不要让肘关节在动作过程中前后摇摆，在快要结束的时候你可以利用身体的惯性带几次，把他当作是额外的补充次数，但要确保你大部分的次数都要严格一些。不得不提的就是下落部分，一定要确保杠铃下放速度慢一些，记住，你训练的是肌肉！而肱三头肌下压，同样要保证肘关节不要前后移动，记住，用你的双手下压，而不是下拉，仅仅是这一点就有很大的差别。速度要保持匀速，充分感受下肱三头肌的收缩。此时，你的手臂应该能够感受到酸胀欲裂的感觉，烧灼感倍增，但好消息是，最困难的部分已经过去了。哑铃俯身臂屈伸和绳索弯举▼这是最后的一个超级组，这两个动作需要6组各25次，完美的压轴训练，高次数的训练比低次数大重量带来不同的挑战，能够给你更进一步的泵感，为你整个的训练做一个完美的总结。来看下这个完整的训练吧！▼这是一个靠谱儿的广告！▼
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