哑铃健身,哑铃锻炼肱二头肌肌和共三头肌。

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肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形.肱二头肌有长,短二头。故名&肱二头肌'长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。
练习有直接
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假如你想锻炼臂力的话,不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。希望你能成功把臂力练起来!&做俯卧撑的正确姿势&俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。&一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。&只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。&二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。&三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。&四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。&练习俯卧撑要循序渐进、由易到难;做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢,防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式,合理控制运动负荷。&俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
1.运动前&原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。&推荐:一道含淀粉的主食(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;两个水果。&2.运动后&原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳无法及时消除。&推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。&
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提高手腕的力量每天做40个俯卧撑(20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你应该用来打球的吧,练腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至于腕力 拿出篮球来.距离地每天做40个俯卧撑(20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你应该用来打球的吧,练腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至于腕力 拿出篮球来.距离地面50厘米快速排球!一手300个左右.既可以锻炼腕力 又可以锻炼运球能力,不是一举两得吗?嘿嘿,.上面只是我自己的一点心得.记住哦!要多练,嘿嘿面50厘米快速排球!一手300个左右.既可以锻炼腕力 又可以锻炼运球能力,不是一举两得吗?嘿嘿,.上面只是我自己的一点心得.记住哦!要多练,嘿嘿
引体向上,有正式和反式
哑铃 那就来组吧
左右手各一个哑铃 做伸臂或摆臂运动 每组十个左右 重量可依据个人定
去健身室,一个月就有成效
把哑玲重量调到二十斤吧,然后上举一百个,分三组,很有效果我就是这样练出来的
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健身领域专家怎么训练肱二头肌和肱三头肌,还有胸肌! 不去练身房,可以买组哑铃,你要注明多少斤的_百度知道
怎么训练肱二头肌和肱三头肌,还有胸肌! 不去练身房,可以买组哑铃,你要注明多少斤的
现在我每天做100个俯卧撑,感觉效果不明显
每天必须吃什么长肌肉,别什么大鱼大肉,价格控制在30元每顿
提问者采纳
就练这几样不去健身房就够了第一天 练胸哑铃推举 4组 每组8到12个(大重量,知道能做到这么多,以下都一样)平板飞鸟 4组(找两个凳子躺在上面做吧)宽俯卧撑 4组 每组到力竭窄俯卧撑 4组 每组到力竭第二天 练胳膊肱二头:哑铃弯举(手心向上) 4组哑铃弯举(手心相向) 4组肱三头: 仰卧哑铃臂屈伸 4组坐姿哑铃颈后臂屈 4组必须买哑铃,越大越好,因为以后你的力气越来越大,需求会不断增加的适量吃些牛肉,锻炼后吃蛋清,牛奶,香蕉之类补充下蛋白质或者是能量就可以了其实要是不是专业的健美没有不要那么太注重吃什么,正常就可以了,我就是正常吃,练的就很不错,如果不是专业的个人感觉没有必要
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多少斤要看你能举多少斤,重量要逐渐加,比如开始做15斤的一组10个然后下组就20斤10个。俯卧撑能很好的练胸肌和手臂肌肉,俯卧撑也分很多种,还有不要一口气做一百个,要分成3~4组,做的越慢越好,如果没有挑战可以把脚抬高到桌子上,可以增加难度,你可以上网百度胸肌锻炼家庭版~
俯卧撑一天上400···不出找我··我原先当兵的时候这是最低标准!
肱三头肌的相关知识
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