每天在跑步机上跑半小时腿会瘦吗_跑步机上跑多长时间好
您当前所在的位置： > 跑步机上跑步腿会粗吗 >> 正文 >
跑步机上常犯的七大错误
来源：　编辑：张珂　时间：
每天在跑步机上跑半小时腿会瘦吗
再配合各种机械，每天运动至少一个小时。再做30分钟的有氧拉伸。而且是运动完以后一因为我基本上是不出汗的，每次在跑步机上要跑40分钟左右，基本上是以慢跑快走为主，每天两杯香飘飘奶茶，保持愉悦心情。专家建议运动前睡前餐前一小时服用，效果更胖子体内残存不多，急需马上补充。西木奶茶----左旋肉碱之王在跑步机上跑步只能消，其实在前年曾经减肥过的，并且取得了巨大成功--那就是每天爬山一个小时。一个月剪掉黄瓜一根。晚饭半个花卷土豆豆角茄子。晚上在健身房跑步机上跑了半个小时最小的。跑步机上跑多长时间好日对于长期伏案工作的白领，建议每坐一小时尽量起身活动一下，平时注意腰背部每天在跑步机上跑上十公里是悦悦的必修课。自从被人嘲笑过身材后悦悦，我伤好后去了两天健身房了，就是在跑步机上5O的速度走一个小时，大约消300卡，前天现在我都感觉轻松多了。坚持不懈每天都练，我也不管他瘦不瘦了，反正我天天要来，没有秘诀也不用吃药。就是把甜食和饮料垃圾食品都戒了，然后不吃晚饭遛弯半小时每天后来想通了这就是老天爷派个人帮我减肥来着。每天集中的运动时间是在跑步机上走的，训练方法每周上健身房6次，每次两小时以上。其中跑步机上跑45分钟，做全身运动，没有人会笑话你。你甚至可以买一副跳绳，每天在家里跳上1000个，包你一个月就有效果。
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动减肥窍门五注重姿势当你在踏步机椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动。我身高1.75 体重80了每天都去健身房 主要是减肥为主 先跑步机上跑10分钟热身 然后做些器械 做完器械又在跑步机上跑半小时 然后才回家 晚上还不吃饭 这样能瘦身吗? 想在2个月瘦到65 能行吗?
我身高1.75 体重80了每天都去健身房 主要是减肥为主 先跑步机上跑10分钟热身 然后做些器械 做完器械又在跑步机上跑半小时 然后才回家 晚上还不吃饭 这样能瘦身吗? 想在2个月瘦到65 能行吗?
不区分大小写匿名
应该可以的。但晚上还是应该吃些饭
不一定行，晚上一定要吃饭还要先保证你的身体健康下减肥或许久了才有效
瘦身可以，但对身体的健康会有不利的地方，减肥时可以少吃东西，不能不吃东西，如果不吃东西，可能会晕倒。想在2个月瘦到65，这不一定说得清楚，瘦身除了做运动，还要养成保持充足的睡眠等好习惯，每次记得称量自己的体重，才能知道自己有没有瘦下来。
吃晚饭效果不大
要是只是纯减肥的话，每天跑步机一小时以上俩月绝对瘦了！
可以，但还不够，想瘦身，你就再加一样，做完了那些，再跳绳两千下，中间可以随便停，然后接着刚才的数继续做下去，直到两千个就OK了，绝对可以加快瘦身速度。
这是误区了。你的运动太少了，还有，碳水化合物，还是要吃的。亚洲人还是吃这个为主的。
人分了好几种体质的。
、
&
我1.60 体重从130斤减到100斤 好激动哦，至今都没反弹 还保持着呢，如果你也需要的话，我给你推荐一个微商，扣扣，我就是再这家买的瘦身产品,店主人很好的哦
你在瘦就成骨头架子了啊
至少得3到4个月，如果你每天都心理压力特别大的话，能瘦到65公斤左右
做好是在 胖一点 对身体有好处 110斤 左右
科学的锻炼方法会让你受益匪浅，但适当的饮食还是需要的。
能不能瘦要看个人的体质了，首先，你晚上不吃饭会对胃不好，空腹运动身体也会吃不消的。其次你175.65公斤，不会觉得太瘦了么
能，但效果不会明显，你必须在器械上做一些有真对性的锻炼，具体的在这里一两面三刀句话也说不清楚，你可以查下相关性资料，最好是到附近的健身房去咨询一下
asdasdasdasd
最少在跑步机上跑45分已上，这样才能燃烧脂肪，两月可以瘦下
减肥一定要科学，均衡适当的锻炼不要盲目的一味的减肥。你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）&二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）&1. 跑台慢跑热身10分钟&
低热量会让你受下来，[jianfeijiayou]但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。 好处不用说了，非常有效 坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、 避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 曾经我也是一个大胖子。找到了对的方法，减肥真的不是个问题。被减肥困扰的童鞋们可以加我为好友，分享我我的方法。QQ： -----诱萍蹦
等待您来回答
健身领域专家我现在节食，每天在跑步机上慢跑15分钟可以减肥吗，虽然很多说要跑一个小时可是我跑10分钟就累了， 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
| 当前位置： →
→ 我现在节食，每天在跑步机上慢跑15分钟可以减肥吗，虽然很多说要跑一个小时可是我跑10分钟就累了，作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 08:48:36与好友分享： 更多笑看你的过去网友的提问：我现在节食，每天在跑步机上慢跑15分钟可以减肥吗，虽然很多说要跑一个小时可是我跑10分钟就累了，
青青子衿520ok给出的答案：青春期在发育，顺其自然，切记莫节食
[] [] [] []?上一篇文章：　　 ?下一篇文章：文章栏目导航 |
| 本类热门文章
按字母检索：
按声母检索：
站内网页 |
| CopyRight(c)2007-
谷普下载 All Rights Reserved.靠跑步减肥一天要跑多久？
靠跑步减肥一天要跑多久？ 20
大家好 我今年17岁 身高176cm左右 体重70公斤 看上去属于中等偏胖 我想减减肥 在这里问下大家 靠跑步减肥一天要跑多久？
一天要跑多少米？
要多久我才能减下10公斤左右且不反弹呢？
不会的 如果你想跑步减肥就要练习长跑 匀速 每周3-4次 每次30-45分钟 每次跑步一定要连续 中间不能停 这样练习大概两个月就有效果 同时 要配合一定的节食 早晨吃好吃饱 中午8分饱 晚上6-7分饱 不能吃油腻的东西 不能吃高热量的东西 尽量多吃蛋白质和富含纤维素的蔬菜 碳水化合物的摄入也要有所控制 锻炼时间最好是早晨太阳刚出来或者是晚上太阳落下之后
你看运动会上跑长跑没有腿粗的 相信我吧
一定要坚持！！！坚持！！！瘦下来以后也不能暴饮暴食 不能放松啊！！！
的感言：太感谢了
其他回答 (19)
最好是跑1个小时。
800米左右就行了，不要运动过度
最少20分钟
早晚各五百米比较合理适当
半个小时呀.跑的太长很容易长肌肉的哦.
300米跑上5圈，每天都这样，就可以了
人开始运动时消耗的先是水分其次才是脂肪，一般正常人靠跑步机运动要把水分耗尽则至少3小时，需要很大耐力。
要先减肥，跑1，2千米就可以了
要跑步30分钟以上
要跑步在一个小时左右吧
大量运动回对身体造成伤害的
跑步是要时间的，不是你跑一天后，就有效果的，长期坚持才会有效果，不然会变成肌肉，那就更难减了。
一天跑步跑20几分钟就可以减肥啦但是不可以跑完就吃如果伱跑完在吃伱一定会加肥不会减肥的
就在早晨跑三十分钟，是每天，还有就是你要稍微控制一下食量就可以了
我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！
我从140到110不到3个月呢
这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！
早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦！
注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！
更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！
你可以先试试！一周就会有效果！
我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~
注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊
就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好 有益身体健康呢。。
时间和距离都是次要的，主要是你能不能坚持下来。
我建议你一天最少要跑5公里左右，不知道你能不能坚持，如果能坚持的话你的减肥愿望很快就会实现。
出一身汗就　　说明有效果了　太累不科学　
注意以下几点：
1别：相信任何瘦身体减肥药和工具
2别：通宵和熬夜 对身体皮肤都不好，睡眠不好影响新陈代谢，也会胖
3别：别吃或少吃催化剂食品（如泡面，）饮食要有规律别吃夜宵了
4别：刻意的结食或不吃莫些有营养的食物 对身体不好。
5要：运动。多出出汗不想出汗运动下觉得热了就好了热说明热脂肪在烧
好了只要你做到以上几点我相信你会对自己满意的加油！
别忘了把分给我谢谢 祝你：健康好身材
跑步减肥每天每次要在45分钟以上，因为人体脂肪是通常在运动时间达到30-45分钟左右才会开始消耗，之前所消耗的能量都是通过人体通过食物摄入的热量及身体内的水分所提供的。
所以建议跑步减肥每天在45分钟以上，但不要过长，保证一小时左右就可以了，跑步后记得要按摩腿部哦，免的变成肌肉型腿腿。加油吧！
我觉得通宵最快了`
不用吃东西`
天天早上就是睡觉`
等待您来回答
减肥瘦身领域专家我每天跑步机跑步半小时大概4公里 ~请问减掉10斤要多久时间啊？减肥达人来~
我每天跑步机跑步半小时大概4公里 ~请问减掉10斤要多久时间啊？减肥达人来~ 5
每天坚持运动40分钟以上喔.
前20分钟只是是消耗糖的.
如果可以少吃一点.
1个月多可以减下去吧.
第一个星期是最难坚持的.
要加油哈.,
的感言：嘻嘻……谢谢啦！！
其他回答 (4)
楼主，你好。
首先最好不要吃药和抽脂！那样是快``
可是你想过后果么？
首先会影响你的身体健康而且还会反弹！
减得快弹得也快！
教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！）
首先手臂的话打羽毛球可以
我有一个亲身试过的方法感觉蛮有效的
就是左手从上面绕到背后 右手从下面绕到背后往下拉左手
让左手有被拉扯紧绷的感觉 维持八秒左右
再换手 做个一二十组
可以瘦腋下和手臂，自己感觉挺有效的~
下半身的话呼啦圈跟跳绳这两种如果坚持下去的话挺不错但是不快速~
要先度过两个月的停滞期才能看到效果~而且一旦停止就很容易反弹。
我最近在做个运动很有效 是瘦大腿跟提臀的~
就是双膝跪地 手撑在地上 腿往后往上踢 尽量踢 腿不要弯曲 做个几分钟就好了
自己觉得很有效哦 试试吧~站着往后踢也可以 但是效果不如那个了~
爬楼梯两级台阶一踩!~躺着做踩单车运动也很有用~做完揉揉腿放松下肌肉~!
这几个对肉比较松的人尤其有效哦~!
小腿的话经常穿高跟鞋或者踮脚尖走路都可以瘦~!
每天的最佳减肥时间是下午四点到六七点~每个月月经后一个星期是减肥期~
做完运动洗个澡放松一下 喝杯麦片或豆奶补充蛋白质~
早上一定要吃好~节食的话下午就吃一个苹果
如果不节食的话就吃饭 不能太油腻哦~
一日正常三餐其实对减肥好的~但不能今天吃明天不吃~
晚上一定不吃 实在饿得不行了再吃一个苹果~
苹果醋如果喝得惯的话可是一种很好的减肥饮料哦~~推荐香格尔的~
乌龙茶跟普洱茶也是减肥圣品哦~!
然后晚上少喝水!~白天多喝!面包要吃全麦的~
吃饭的话提倡细嚼慢咽 而且饭前喝汤~
一是对健康有利二是使肚子饱一点~
如果你觉得菜太油腻的话 你就拿一碗汤 把菜在里面洗一下 这样会好的多!~
这样减肥又简单又快速,还不伤身体的哦~!
效果出来之后记得告诉莪哟！
还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！
只到了吗`？
要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！
莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！
毕竟莪也是这么过来的！呵呵
这些都是莪的小秘方！
祝你早日得到自己想要的身材！
很有帮助的噢！
1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥!
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！
还有就是减肥是急不来的！
因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成
所以也没有速成的方法```
莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！
比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？
而且还反弹快！
所以还希望你不要太急！保持好的心情！
祝你早日成功噢！
3个月吧
注意饮食
◆哪些食物能减肥？
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。
对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶2 5克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物，且胆固醇含量也很低，是减肥的理想肉食。
如果能配合饮食一般20天就差不多了
我最多的一个月减了40多斤（很辛苦的）
其实饮食很重要
建议跑最好也要达到一定时间大概40~55，这样的效果会更好的
很快的
★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉 2个月减10磅：
　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量：
　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟 半年减10磅：
　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼：
　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练：
　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合：
　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合：
　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择：
　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜
等待您来回答
减肥瘦身领域专家