我天天用腹肌板做100个仰卧起坐和100个仰卧举腿和50个俯卧撑练了一个多月了都不明显就摸的出来到_百度知道
我天天用腹肌板做100个仰卧起坐和100个仰卧举腿和50个俯卧撑练了一个多月了都不明显就摸的出来到
我天天用腹肌板做100个仰卧起坐和100个仰卧举腿和50个俯卧撑练了一个多月了都不明显就摸的出来到底是怎么回事？我很多朋友都是连了一个月就练出来了！
提问者采纳
你这样子是练不出的
不能只数术
要做到标准
然后就是分组做
分三组 一次50个
然后就是吃的问题上
肌肉都是由蛋白质形成
知道什么是蛋白质吗？
而且我告诉你我是早晚都有练的
练也讲究时间的
下午4点到6点是肌肉的活跃期
这些蛋白质比较高
猪肉都是脂肪
我就是吃鸡啊
给个好评呗
鱼的蛋白质是最高的
要不然就吃蛋白质粉
不过比较贵
也没有这个必要
鸡肉也不要天天吃
还有什么含有蛋白质
知道美国人肌肉都那么壮吗？
天天吃牛肉
食物名称 每100克食物含蛋白质 燕麦 15.6 莲子 16.6 黄豆 36.3 蚕豆 28.2 猪肉(瘦) 16.7 猪心 19.1 猪肝 21.3 豆腐皮 50.5 猪肾 15.5 猪皮 26.4 花生 26.2 猪血 18.9核桃 15.4 牛肉(瘦) 20.3 羊肉(瘦) 17.3鲢鱼 17.0 兔肉 2l 2 鸡肉 21.5鸡肝 18.2 鸭肉 16.5 海参(干) 76.5鸡蛋 14.7龙虾 16.4 蛋白质是构成人体结构的主要成分，其含量仅次于水，约占人体重的五分之一。肌肉、神经组织中蛋白质成分最多，其他脏器及腺体组织中次之，但含量亦相当丰富。食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，而谷类含量较少，蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量，而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要，所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。在植物性食物中，米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸， ..
豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸， 故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率，若再适量补充动物性蛋白质，可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。常见蛋白质的含量(每100克食物)如下：大米7克、面粉9克、黄豆36克、绿豆24克、豆腐7．4克、白菜2克、茄子2．3克、苹果0．4克、花生27克、猪肉9．5克、牛肉20克、人乳1．5克、牛乳3．3克、鸡蛋15克、鲤鱼17克、对虾21克。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低，但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符，所以营养价值较高，是膳食中最好的食品。 添加含蛋白质多的食物 蛋白质是构成人体的重要物质，身体中各种组织——肌肉、骨骼、皮肤、神经等都含有蛋白质。生长的物质基础是蛋白质，因此，就要多给小儿添加含蛋白质丰富 的食品。 含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，如牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高，它是婴幼儿食品中优质的蛋白质来源；此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。 蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里 的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%， 若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%
此外像芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素(脂肪、糖、矿物质、维生素等)含量也不相同，因此，给婴儿添加辅食时，以上食品都是可供选择的，还可以根据当地的特产，因地制宜地为小儿提供蛋白质高的食物。 蛋白质食品价格均较昂贵，家长可以利用几种廉价的食物混合在一起，提高蛋白质在身体里 的利用率，例如，单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%， 若把这三种食物，按比例混合后食用，则蛋白质的利用率可达77%。
鸡蛋含有蛋白质吗？
蛋黄还没有蛋清高呢
你要给好评啊
这些对练肌肉都很有用的
蛋黄有是有
但是没有蛋清高
而且 蛋黄吃多了也不好
蛋黄中脂肪、胆固醇的含量都比较高。（鸡蛋的）无机盐和维生素主要也集中在蛋黄内。脂肪绝大部分在蛋黄内，且分散成细小颗粒，极易被吸收。无机盐、钙、磷、铁都较丰富，，所以蛋黄是婴幼儿铁的良好来源。维生素A、D和核黄素较多。所以胆固醇高的人，少吃蛋黄，不过每天吃一个、两个还是可以的。血压特别高的人尽量不吃。
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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其他12条回答
/zhidao/pic/item/58ee3d6d55fbb2fba20a44623dc7a.hiphotos://a，平板支撑 侧身卷腹 两头起 提臀举腿 练完腹肌再加个40分钟跑步./zhidao/pic/item/bd315c6034a85edf15e8c8a34b75cd.jpg" esrc="http://b.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=4dd78ea003ea4edc78d1/58ee3d6d55fbb2fba20a44623dc7a.hiphotos://b.baidu://a体脂太高强度不够://b.baidu./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=2ea451d6daa1de43719c2/bd315c6034a85edf15e8c8a34b75cd，10分钟跳绳
锻炼不在数量、如果你脂肪含量多、你吃点蛋白质粉、如果你很瘦、你吃点增肌粉
这么刻苦…
每次锻炼次数都一样，身体适应了，就像走路一样，不会有突破的。锻炼数量，次数要增大
说明你强度不够，加一倍再来一个月，看看效果。
现在120下俯卧撑60下
晚上少吃饭，然后强度加一倍，分批次做完。
我早晚都练的
个人体质不同 所以要想有结实的腹肌
还要多加练习
无语请采纳
哎呀 发错了 sorry
人和人的体质不一样，那是天生的优势，陆续努力吧
昨天晚上我也问了，你是不是经常坐着，多站着
可能是你朋友太廋的原因吧！
参加体育培训班
要么是你不标准哈
做的不标准
腹肌板做的不标准别开玩笑了
你肉太多了
多跑跑减肥
每天做的数量都要增加
你别乱说，天天加我肯定我觉得死得很快
每天加一两个，你就死了？
我是按一组一组练的没办法加
不要太死板了
在网上搜腹肌撕裂者看
体质不同不同，别灰心，继续连
多吃菜。光练不行
我有吃饭啊
体质不一样
可能很长时间才见效
而且我还是早晚都练哦
。可能要三四月吧
无语为什么我朋友一个月就出来了
你要出来肯定比他多
我确定以及肯定比他多
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁腹肌轮和举腿哪个对于初学者来说更能有效地练习腹肌？
本人健身初学者，前阵子一直在根据《囚徒健身》上的举腿练习方法练习腹肌，最近一个朋友向我推荐腹肌轮，说比举腿见效快，我去网上看了下，发现好评还是很多的，不知道这两种方法哪种更有效呢？有哪位老师可以指点下么？
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先举腿再腹肌轮。
初学者不建议使用腹肌轮。这个东西对稳定性要求太高。当然，用过之后感觉确实比较酸爽，可能也是因为比较酸爽，所以你朋友说腹肌轮比较有效。如果不借力的话，新手完成一组动作都不大可能，意义不大。还是先徒手练练吧，慢就是快。双杠举腿-锻炼腹肌的高难度动作_男性健身_健康_阿邦网
摘要： 本文主要介绍了练习腹肌的高难度动作双杠举腿动作是如何进行练习的。
注意事项：
　　1.练习双杠举腿动作的时候应该将臂力提高到一定水平，否则无法进行练习。
2.注意在进行举腿动作时，身体不要前后摆动，这样会影响腹肌的锻炼效果。所以身体的协调性和身体各肌肉共同协作能力的保证是双杠举腿练习动作能够产生效果的前提条件。
3.举腿的时候注意双腿不要分开，否则会觉得很省力，这样也就影响了锻炼效果。
4.凡是高难度的练习动作，对呼吸的要求也是同样很高的。双腿抬起时呼吸、双腿下落时吸气的节奏要保持住。这样有合理呼吸的练习动作要比不注意呼吸的练习动作的次数延长很多次。锻炼效果也就更加明显。
以上是对双杠举腿动作的介绍，这是练习腹肌十分经典的一个动作，希望腹肌有一定锻炼基础的朋友可以尝试去做，腹肌进步效果非常明显。
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求教 关于 俯卧撑 第一式
举腿一二式？？？
木人健身有半年了
一个月前拍了本囚徒
全书看了好几遍了
有些还是没看懂
今看到有囚徒吧
果断进来请教
望各位大大嘿嘿
坑人勿扰 第一式 一组只能做三十来个
现在天天中午睡觉前 做
一组 20到三十个
前两天试着做着 第二组
中级做完全无压力 请问我现在是第二式还是第一式
做第一式也无压力做完
没看囚徒前 一周3-4次 腹肌撕裂者
现在在做举腿第二式 请问腹肌撕裂者还有必要做吗？深蹲
乖乖第一式
就是下蹲时腰是挺直的吗 我看图片他腰是随意的
但是后面又说 腰要挺直
挺直的下蹲感觉太别扭
请问我是随意还是挺直的好
目前本人在做这三式
但是看书上的 计划
一周练两次
我感觉太浪费时间了
休息好了就可以做了 是身体上没有任何不适吗
书上说的 热身
竭尽全力做少量几组
就是标准动作做到严重走形吗
双擘有点发抖算吗？现在基本上每天晚上
都做 两到三组 可以吗？
本人目前在部队因为是技术兵 天天基本上就是学习 体能比较少
但是身体条件还行 身高174体重66kg 求大大指点
本人没看囚徒之前 照片
俯卧撑第一式锻练的部位跟第二式不同，最好巩固几次再升级。
这个问题很多人都问过，老生常谈，还是那句话，一切都不要急，
你只看到我浑身肌肉，却没看到我挥汗如雨。你有你的比萨炸鸡，我有我的蔬菜鸡胸。你嘲笑我不喝不赌不泡吧，我可怜你醉生梦死满脑肥肠。你可以损我瞎折腾自己找苦吃，但我会证明，这不仅仅身体，精神上也无比强大。健身是一场和自己的战争，但我只会选择坚持。我是健身者，我为自己代言
书里看完还有疑问可以往前面找贴 里面讲作者很多解答
俯卧撑先把一式做到50个再升级吧，对肘关节有好处
内&&容:使用签名档&&
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