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锻炼肌肉一定要科学，我在肌肉方面锻炼了几年，但是效果不明显，原因就是不科学，最近我认识一位在锻炼肌肉健美方面的人事。按照他说的方法训练，几个星期就有了明显的效果...
多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼...
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大家还关注锻炼肌肉的最佳时间
锻炼肌肉的最佳时间
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：在一天的什么时间段 锻炼肌肉效果最好
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擅长：全科
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广东省人民医院&&&
锻炼的最佳时间？有氧运动,如跑步,建议早上日出后进行,空气好,让你保持一天好心情；无氧运动,如俯卧撑,建议睡前两小时时行,不影响睡眠,如果白天进行,疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力.
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北京市护国寺中医医院&&&全科
你好！很高兴为你解答，根据你表述的情况，锻炼力量最主要的学会坚持，坚持不住是不会有效果的，早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力，不要过于心急一次性大量运动，这样对你的肌肉是一种损害，希望我的回答对你有帮助。
有关的更多问题，
有关的健康经验
有关的更多经验，
你好，下午或接近黄昏时分为最佳。哑铃和仰卧起坐效果最明显，但要注意徐徐渐进，以免肌肉拉伤。
五点以后，健身前不要吃东西。太饿的情况下吃一颗鸡蛋，士力架，
16点以后，这是一天锻炼最好的时候，要有计划，要坚持才行
我59岁坚持早上6点半钟走两湖，用1个小时走完，听人讲，人倒着走比向前走要好是吗？
研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前 5：30――6:30上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00――10:30下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00――17:00晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00――21:00二、早锻炼可降低血糖早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。另外这个时段血糖正处于低水平，运动会消耗大量的血糖，容易导致低血糖的症状。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。三、傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。注意事项总体来说，下午3点至5点是最佳运动时间。肌肉爱好者宜选择这段时间进行锻炼。
北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
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　　上图稍等，还有跟我一样的吗　　　　
　　图片看着不明显，实际更明显　　
　　不好看。。。　　
　　@沸腾鱼麻辣鸡
19:29:21.0　　不好看。。。 　　—————————————　　但是健康啊　　
　　这样子手垂下来就好了，可是稍微一使劲就很明显，怕朋友说我爷们啊　　　　
　　好看！穿无袖美死了！
　　@土方银时
19:58:46.0　　好看！穿无袖美死了！　　—————————————　　但是胳膊这样子看起来很壮啊！总是感觉自己貌似很爷们的，随时都要倒拔垂杨柳的既视感　　
　　我的胳膊如何？　　　　
　　还有没有妹子跟我一样啊，请问怎么才可以锻炼且不会练出肌肉啊　　
　　@我是马甲中的VIP
20:00:28　　@土方银时
19:58:46.0　　好看！穿无袖美死了！　　—————————————　　但是胳膊这样子看起来很壮啊！总是感觉自己貌似很爷们的，随时都要倒拔垂杨柳的既视感　　-----------------------------　　并不会！很有线条很好看的
　　@u_15-09-23 20:01:39.0　　我的胳膊如何？ 　　　　—————————————　　感觉你的是条状的，我的变成一个块状了，看起来不好看　　
　　这张更明显　　　　
　　我觉得这样很健康好看，总比我这样松松一动就乱晃的胳膊肉好
　　是不是锻炼的不科学啊！我就是举重然后倒立什么的　　
　　@茶l拉
20:05:06.0　　我觉得这样很健康好看，总比我这样松松一动就乱晃的胳膊肉好　　—————————————　　稍微一使劲就像爷们儿唉　　
　　我喜欢的姑娘比你这壮多了呢 这种小肌肉本来就是用力才会有啊 放松下来就没了　　
　　我记得瑜伽里有拉手臂的姿势，块状肌肉长妹纸身上真的不好看。楼主你去搜下，还有每次锻炼后拉下韧带，这样肌肉会是修长的，线条会很美
　　你又不是时刻用力，挺好看的。　　
　　我感觉还好啊
　　楼主我和你一样，但是我还有腹肌，背部线条也很好看，穿无袖非常美。
　　楼主，其实有点肌肉蛮好的，我本来马甲线都有一点点出来了，然后停了两个月现在又是一堆肥肉了　　
　　@土方银时
20:09:52.0　　我喜欢的姑娘比你这壮多了呢 这种小肌肉本来就是用力才会有啊 放松下来就没了 　　　　—————————————　　点赞　　
　　@u_15-09-23 20:25:26.0　　楼主，其实有点肌肉蛮好的，我本来马甲线都有一点点出来了，然后停了两个月现在又是一堆肥肉了 　　—————————————　　现在的妹子其实就应该多锻炼锻炼，就是合理一点锻炼，遇见坏人最起码可以跑掉　　
　　别听LS一些人的，美爆了lz。有些人想要都没有啊！
　　我感觉这样更好看，比瘦瘦弱弱的好看多了　　
　　@我是马甲中的VIP
19:26:41.0　　上图稍等，还有跟我一样的吗 　　　　—————————————　　我有，　　
　　好看，好羡慕　　
　　作为肉松派一员表示挺好
　　真好看　　
　　@我是马甲中的VIP
20:05:34.0　　是不是锻炼的不科学啊！我就是举重然后倒立什么的 　　—————————————　　你这几个锻炼本来就是练肌肉啊，不想肌肉做有氧就好了　　
　　@u_15-09-23 20:41:48.0　　我有， 　　—————————————　　这多好，我好羡慕呢　　
　　好看！
　　我有，抬胳膊一使劲一个大包，然而我并没有锻炼，好像一直就那样。管它呢，就那样，有啥办法。
　　羡慕啊，我吃肉太少，无氧做得不够，练成这样还需要很久
　　@我是马甲中的VIP 14楼
20:05　　是不是锻炼的不科学啊！我就是举重然后倒立什么的　　-----------------------------　　举重还好 倒立很厉害啊 其实蛮好看 干嘛要若不经风 自己健康才好 不然找个私教吧 　　
　　@Loooompa
20:49:17.0　　这多好，我好羡慕呢 　　—————————————　　就是不锻炼后会变的松松垮垮　　
　　我表示很羡慕　　
　　超级羡慕　　
　　求照片啊妹子们！我们也要健健康康的，绝不娇滴滴。求看照片啊　　
　　我觉得楼主的还好啊，不过不能再硬了，再硬下去真的像男人了，可以做做有氧　　
　　很好看，你身材很棒
　　好漂亮的手臂线条，真的。　　
　　@我是马甲中的VIP
20:04:46.0　　这张更明显 　　　　—————————————　　好喜欢。想锻炼不知道怎么开始　　
　　好啊！羡慕！就想练成有肌肉的！可惜体质不是，还在努力中！
　　挺好的啊　　
　　全身匀称健康就行，现在也不流行太瘦不拉几的了吧
　　@我是马甲中的VIP
20:05:34.0　　是不是锻炼的不科学啊！我就是举重然后倒立什么的 　　—————————————　　这几个都是锻炼胳膊的。。　　
　　很好，羡慕呢！　　
　　　　　　　　楼楼 看我的 老公叫我肌肉女 哈哈哈
　　我觉得。。。挺好的　　
　　我一使劲胳膊也是这样！我也经常锻炼，没事的，反正我不太在意别人看法　　
　　表示不仅手上有肌肉，还有腿上，全是肌肉，然而我是小矮子，所以楼主这样挺好的　　　　
　　@u_15-09-23 20:41:48　　@我是马甲中的VIP
19:26:41.0　　上图稍等，还有跟我一样的吗　　　　—————————————　　我有，　　-----------------------------　　我觉得很好看，很有线条感，比松松的好看多了
　　@u_15-09-23 20:25:26　　楼主，其实有点肌肉蛮好的，我本来马甲线都有一点点出来了，然后停了两个月现在又是一堆肥肉了　　-----------------------------　　怎么锻炼的？马甲线。。。。
　　@bzhiying
11:00:50.0　　楼楼 看我的 老公叫我肌肉女 哈哈哈　　　　—————————————　　肯定也花费了很多很多的汗水和努力　　
　　@我是马甲中的VIP
12:07:03　　@bzhiying
11:00:50.0　　楼楼 看我的 老公叫我肌肉女 哈哈哈　　　　—————————————　　肯定也花费了很多很多的汗水和努力　　-----------------------------　　值得！ 尤其跑步在路上听到赞美， 买衣服S XS时。
　　好多女汉子\\(^o^)/~
　　你不是一个人。。。　　　　
　　很好的身材，很美的线条　　男的飘过
　　很美！真的！　　
　　为什么那么多人羡慕呢，我也是，手臂有肌肉，还好手臂不胖，上大学穿无袖被同班一女生说有肌肉，害我从此以后都不敢穿无袖了。
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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【导读】如何锻炼肌肉，这是上班族朋友经常为之困扰的问题，上班族整天困在办公室里做事,腰酸背痛在所难免,想要去运动却没有足够的时间,其实,上班一族不需要专门抽时间去做运动,只要在平时多加留心,利用零碎的时间就能让自己得到很好的锻炼。下面小编为大家解读上班族如何锻炼肌肉。
一、上班族如何锻炼肌肉
1、动作名称:弯曲和上举运动。
2、作用:锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及。
3、动作步骤:坐在一个牢固的椅子上,双脚平放在地面上。每只手握住一个,胳膊伸展放在身体的两侧,手心正对前方。后背紧贴在椅子上,两眼平视前方。保持上半身稳定,曲肘握紧哑铃朝肩膀方向运动。紧接着旋转手腕使手心面对身体前方,并用力举过头顶,一直到两臂完全伸展。在整个举起的过程,两个哑铃之间的距离要保持不变。哑铃应该在你的头部上方,同时稍微有一点靠前。暂停一会,然后反方向进行整个动作。整个过程中要注意调整呼吸。
4、注意事项:肩膀不要蜷缩,当举起哑铃的时候胳膊不要伸向身体后方,脖子不要弯曲,头不要朝前或者朝后运动,背不要弓,手腕不要弯曲。
5、每周次数:2到3次,每次之间最少保持一天休息。
6、每组次数:每组8到12次,每次做1到3组,每组之间休息30到60秒。
7、重量:如果你做不到8个动作,说明选择的重量太重。如果轻松做到12个,则说明太轻。
8、速度:3到5秒钟用于举起,1秒钟停顿,然后3到5秒用于还原。
如何锻炼肌肉
上班族的减肥方法
1、办公室的白领们整天锁在椅子上,找张可以调节高度的办以桌,这样就可以偶尔站着处理文件,而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿,那么每天燃烧的热量可以增加三分之一,大概是350。
2、戴上听筒,打电话的时候站着走走。使用步程计,计算一天里每天走的路程。想想每走500步就可以燃烧25卡路里啊。不要理会同事惊讶的目光。
3、据饮食协会的调查显示,75%的白领每周至少有两三次是在办公桌前解决的。但是一边吃午餐一边处理其他事情,很多人就是在不经意的时候点了垃圾食品的快餐。所以给自己设一个电子提示,午餐的时候一定要抽出时间好好吃饭,留意自己吃进嘴里的东西,细嚼慢咽。
(责任编辑：芦苇微微)
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