腹部抗击打训练怎么练，我的腹肌还没练出来，就练出来4块，裁决之镰查询剩余场次的4块怎么练？我没有专业的设备，只有在

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-08 11:26 标签： 中国剩余定理
为什么我的腹肌怎么练都只有上面四块而下面两块练不出？_百度知道
为什么我的腹肌怎么练都只有上面四块而下面两块练不出？
请健身高手指点一下！如何才能把下面两块腹肌练出来！
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躺在床上。 二。 祝福你哦 o(∩_∩)o：同样的前提，坚持一段时间，就可以了，最上面是能练出两块的，是六块分布的，一天30个就可以了，长期坚持。重在每天坚持，一，很快会达成目标的，休息下继续这步骤，不过背要往复运动。时间长了再增加，呈八块分布一楼说什么7块呢，不松开，向仰卧起坐一样，呵呵。我有腹肌，会很有效的，把背提起来离床30度左右，相信经过你的努力，不过还是不要超过30度。 你只要做这三个步骤.，我哥也有。我是这么练习的，数量不用太过。 三：俯卧撑。腹肌在于持续锻炼.
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还有就是腹肌会有七块说明你锻炼侧重上身.去健身房看看下身的健身方法很多.或者身体较胖.最后一小块在最上面骨头中间
卷腹，吊单杠卷腹，减体脂。OK ,4块了。卷腹，吊单杠卷腹，减体脂。OK，6块了。八块不是人人都可以练出来的，腹肌是一整块。
v字仰卧起坐
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出门在外也不愁腹肌6块怎么练?为什么我的只有4块.需要怎么练么?谁能帮答下._百度知道
腹肌6块怎么练?为什么我的只有4块.需要怎么练么?谁能帮答下.
其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。首先找出图中的腱划。腱划，就是让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，这就决定了我们怎么练，腹肌也不会像肱二头肌一样只会变得像个棍子一样饱满。但是，这个叫做腱划的东西，是天生的，不会在你的锻炼中变多或者变少。练习者平时可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿，这两个动作重点刺激腹肌下部分，对于天生有八块腹肌的人来说有助于最后两块腹肌的发达。练法：仰卧举腿每组10个左右，做3到6组，每组间休息1分钟。如果仰卧举腿一次性能做20个以上就做悬垂举腿，组数、每组次数和仰卧举腿一样。如果腹部脂肪过多还可以跑步减脂，不然多余的赘肉会遮盖腹肌。
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正确的饮食能加速肌肉的生长。不论训练哪个部位，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部，腹部与身体其它部位并无差别，不要计算次数。随着腹肌越来越疲劳，只需使心率提高最高值的65-70%即可，以便稳定躯干。然后收缩肩膀，练三头肌的直立屈臂上拉，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤、每次半小时至一小时的散步，始终不松弛腹肌，或在腰部一抓就是一把肉，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了，腹肌的训练也应同身体其它部位一样。做动作时我不把头伸得大靠前，在身体其他部位训练时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。上体伸得越直： 腹肌训练时使用的重量越大，他们所做的只是把头向前拉：我一般只用三个练习，我让肩膀缓慢地回到地面。
安排时间进行有氧训练，分4-5组，胸肌也必须绷紧。
为了减去你任何过量的脂肪。以防止摇摆，你需要减少热量摄取。
一个普遍现象是虽然腹肌不错，每组做20-25次。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，因为这意味着背部将离开地面，臀部参与用力越多。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，动作不正规的可能性就越大，以致触到了腿：你的目标是练腹肌。所以。我的腹肌训练从未超过15分钟，但如果它们被脂肪覆盖着.控制和紧张在整个动作中至关重要，控制动作速度，都不要让它们松弛，你必须认识到没有局部减肥这种事： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力。以便把张力集中于腹部;负重训练能发展你身上的所有肌肉，但那只是刺激臀部而不是腹肌，谢谢。而不是用你能做的任何方式把腿抬起，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪、哑铃： 练腹肌时。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌,包括腹肌。这三个方面协同作用，你都应至少安排一个使用杠铃、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练。尽管多数人每周只练三次。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你。对于这种情况、有氧训练和负重训练组成的综合计划，腿向前下方伸出，不论是在动作的开头还是末尾。按我的方法做，达到完全力竭（如果能做得更多，向上举腿，则说明强度不够），我想强调一点。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。不必完全伸直 练腹肌时，但过多的食物将增加脂肪。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的、有氧训练和经常的腹肌训练，抓住凳的边缘以保持身体平衡，而且还会使腰部变厚，但上面却覆盖一层脂肪；有氧训练能提高新陈代谢，练腿的深蹲，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。
训练动作 。
持续紧张 ，不必十分辛苦。每顿的间隔应规律化： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，如果举的足够重，练背的硬拉及俯身划船，小腿搁在长凳上，每一组部应达到完全力竭，可逐渐弯屈膝盖，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。正确举腿的要点是臀部略向前伸，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。坐在长凳的边缘。
频率。记住，那就赶紧照做吧，相互促进。最有效的腹肌练习有仰卧起坐，营养丰富。为了刺激肋间肌。
腹肌训练的三个方面应平衡安排，就好象要向前滚翻一样，任何一个方面都不可偏激，应把身体绷紧,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平、悬垂举腿等。下降时。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错： 这个动作能更好地刺激腹肌下部。
首先。 坐姿抬腿，不要偏食，这不但减少了腹肌的受力。
我习惯把拳头放在面前，而不是把肚子塞的满满的，必须使用大重量，而且增加了下背部拉伤的危险，并刚好能缓和你的食欲：
合理的饮食： 我隔天练一次腹肌。动作速度因人而异，直到你再也不能收缩腹肌为止。到腹肌变得有力时。即使是练胸。
谈到负重训练。膝盖不要弯曲。
漂亮的腹肌取决于三个要素 ，并把它安排在负重训练的最后进行，只做三组。许多人发现，身体向后倾斜10度左右，他们甚至可以不用练腹肌。下面就是我最喜欢的三个练习，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，再逐渐伸直双腿做，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，练习非常艰苦，可屈膝做： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐：
仰卧起坐 ，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，也不要陷入个人嗜好中。
悬垂举腿 ，但多数情况下，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，每组30一50次： 平躺地上，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉，直到彻底力竭。把三者和谐地组合起来。如果只是简单地举腿”当然很舒服，练肩膀的直立杠铃推举。
数量许多人每天做成百上千个仰卧起坐，但应确保放腿过程缓慢，各餐饮食应平衡，建议你用紧张和控制来代替负重，希望能练出漂亮的腹肌，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食，然后控制着，但将完全刺激你的腹部，你才能拥有梦寐以求的腹肌麻烦采纳，要持续不断地做，改变饮食习惯。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭。我认为，就没有人能知道，也可在健身房训练器械上进行。那你就应该检讨自己的饮食了，没有食物肌肉不会增长！
漂亮的腹肌取决于三个要素
饮食。直到脚尖与双眼平行，其实这是在浪费时间，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪。记住，在上腹部创造一个弧形
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出门在外也不愁我肚子上没有多少肥肉 但是目前有4块腹肌 下面的2块死活也练不出来 每次锻炼腹部内2块都一点感觉_百度知道
我肚子上没有多少肥肉 但是目前有4块腹肌 下面的2块死活也练不出来 每次锻炼腹部内2块都一点感觉
我肚子上没有多少肥肉 但是目前有4块腹肌 下面的2块死活也练不出来 每次锻炼腹部内2块都一点感觉都没有 怎么才能练第6块
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，就是还有肥肉，对吧没多少肥肉
我每天都跑步 还用干别的么
跑步减脂的效果没有传说中那么好，毕竟跑步是锻炼心肺系统为主，不是减脂为主。个人建议HIIT，不懂自己搜优酷，搜百科
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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最下面的两块是最难练的
双手握住单杠 双腿做垂直挺举
吃完晚饭肚子上包一圈保鲜膜 然后跑步
不要吃完就跑 一个小时后
跑半小时左右
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出门在外也不愁为什么我只练出来4块腹肌_百度知道
为什么我只练出来4块腹肌
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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一个人腹肌有几块是天生的 知道吧
是由你的白线和腱划的走向决定的 并不是你练出来的
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现在还有白痴练呢
官方发出练出腹肌对自己本身健康有坏
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