三种老人不宜做跑步锻炼
　　跑步是老年人的一种锻炼项目，但并非所有的老年人都适宜跑步。专家认为，以下三种老人禁止做跑步锻炼：
　　(1)患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。
　　(2)患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。
　　(3)体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男性60岁以上，女性50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体操为宜。
（实习编辑：张一鸣）
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百岁老人们都经历过生活艰苦的岁月，年轻时很少吃精白米面，如今即使生活条件改善了，喜欢吃粗粮的习惯没有变。
茶虽然有一定的功能作用，但对老年人而言，饮茶需讲究一定的原则。例如，饮茶不宜过浓，浓茶所含咖啡因往往过量，造成心动过速、心律不齐
生活质量提高了，平均寿命逐年增加，想要保持这状态，老年人就要懂得如何进行健康养生，别让健康的身体因为不正确的保健措施而受到伤害。
落雨大，水浸街，阿哥担柴上街卖，阿嫂出街着花鞋，…… []
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研究发现，练习气功的高血压患者，练功5分钟血压开始下降，到20分钟时血压进一步明显地降低。说明练功过程中血压降低决非单纯休息，而是气功的生理效应。老年人运动与养生保健之慢跑步锻炼_百度文库
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老年人运动与养生保健之慢跑步锻炼
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你可能喜欢长期不跑步的人，如何开始跑步？
本人有3、4年没运动一个月前的一天开始30分钟慢跑，觉得没什么问题，第二天30分钟、第三天40分钟、第四天40分钟、第五天开始膝盖髌骨下方的地方在下蹲时开始出现轻微疼痛后没跑过，至今还有疼痛的感觉。1、这算正常的膝盖损伤吗？2、需要什么处理方式？3、如何恢复？4、恢复后需要注意什么5、以及你们的心得体会、请不吝赐教
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看了题主的自身症状描述和其他人的答案，我迫不及待地写下此回答，请题主立刻停止大强度的运动，不用轻信“跑跑再说”之类的回答，否则很可能造成不可逆的损伤。接下来结合自身经历来具体回答题主的问题：
1.关于膝盖疼痛。根据楼主膝盖疼痛的位置和出现疼痛的状况，很遗憾，楼主99%得了髌腱炎。
髌腱炎 是或者运动不当引起的髌腱炎，又称髌腱。
其主要表现为蹲跳时疼痛，行走平路不受影响，查体可及髌下深压痛，就是膝盖下方一点处疼痛，根据慢性髌腱炎的临床表现，一般分为四期：运动后出现疼痛；开始运动时出现疼痛，运动中疼痛消失，运动后出现疲劳和疼痛；运动时和平时均出现疼痛；髌腱撕裂。
值得庆幸的是，题主现在的症状只处于初期，即运动后出现疼痛，这并不是一个很严重的损伤，但假使题主不加注意地继续大强度跑步的话，那其结果很可能是要有几年无法跑步来弥补这个过错。因为我就经历了这样的过程：大学毕业后近三年没有系统的进行体育锻炼，后来在朋友邀请下然后我开始参加业余足球比赛，这时自认身体状况还好，足球技术也都保留，于是开始每天跑步，周末比赛，踢了小半年，膝盖开始出现疼痛状况，然而和大多数人的反应一样，自认为过阵子就好了，甚至平时也出现了膝盖疼痛也毫不在意，直到球队参加半决赛，身为中后卫被对手连续打了两个身后球，膝盖的疼痛让自己转身像是慢动作，眼睁睁看着对方前锋单刀进球，这时我才开始正视自己膝盖的伤痛。去了几家医院拍了片子，诊断结果都一样：髌腱炎。
2..髌腱炎如何治疗。医生给出的治疗意见也一样：静养。主要的治疗方式有：
非手术治疗方法：慢性髌腱炎的非手术治疗包括减少活动、休息、理疗及非甾体类消炎镇痛药物，传统疗法为热敷及静养，避免引起受压的剧烈运动。
3.髌腱炎患者如何进行体育锻炼
在确诊之后，我大概用了半年的时间，每天热敷，涂抹扶他林，不进行任何体育锻炼，逐渐消除了日常生活中膝盖的疼痛，才开始尝试进行低强度的体育锻炼，而题主比我幸运，仍处于初级的症状，不需要长时间的静养就可以进行低强度的运动，运动中有一些注意事项：
一是按照几位医生的说法（其中一位是前万达足球队的队医），髌腱炎最主要的原因是肌肉力量不足，造成髌腱过度磨损所引起的。根据这个理论，我按照上述半蹲训练的方式，进行了半年的训练，感觉还是有效果的，甚至后来恢复足球比赛时，感觉爆发力还有了明显的增强。
二是注意保暖，作为一个以前从来不穿秋裤的人，得了髌腱炎才知道秋裤的重要性，秋冬季节穿与不穿秋裤，就是膝盖疼与不疼的区别，天气极端冷的时候，甚至还套上了棉护膝。
三是运动前热身，运动后恢复。热身主要指拉伸韧带的动作，不单纯是腿部韧带，包括肩颈腰肘腕等各部分，对身体素质的提升也很有帮助。
四是运动方式，在膝盖疼痛仍然比较明显时候，最佳的运动方式只有一个：快走，这是几位医生都建议的运动方式，因为快走不需要膝盖进行大角度的弯曲和用力，而且对韧带力量还有加强作用。
4.装备和药品的使用
归根结底，在题主的问题当中，消除膝盖的疼痛最终是为了开始跑步，当然，对于正常状态下如何开始跑步，选软件选书籍选教练选装备等，网上介绍的一大堆。我这里只想介绍一下髌腱炎患者应该选择什么装备和药品。，
一是跑鞋。简单归纳一下常见的分类有越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等等，显而易见，对于髌腱炎患者，最为重要的性能即是缓冲，向题主推荐我正在穿的跑鞋：顶级缓冲New Balance MR1080，海淘自（乔的新百伦奥特莱斯店），70美刀，加运费500rmb，真心超值，对于减少对膝盖的撞击有着极好的作用。这里特别要强调跑鞋的尺码一定要合适，偏大的跑鞋甚至对膝盖还有损伤的副作用。
二是压缩裤。相比于其他常见的运动装备，压缩裤对腿部有伤的人来说，是十分有用的装备，其主要作用是保暖和支撑，相比之下其他的作用比如压缩、导汗等，则对髌腱炎患者不那么重要了。压缩裤的选择很多，几百上千不等，作为屌丝，只穿了一条迪卡侬的压缩裤，觉得对腿部的包裹性很好，膝盖弯曲的时候实际上能起到缓冲作用。
三是髌骨加压带。小小的一条带子，内侧有管状填充物，增强力量缓冲冲击实际作用比护膝好。LP七八十的足够用了。
四是其他。比如袜子鞋垫等，也都有缓冲作用，题主可以适当使用。
总结起来，大致是希望题主和各位朋友不要轻视膝盖的疼痛，回想起来，我前后用了2年的时间来静养和恢复，在这两年里，体能状况和身体素质都有了下降。所以当半年前开始恢复正常的运动并逐渐尝试大强度的足球运动，都会适可而止，频率也控制每周一场比赛，减轻身体的负担。
运动是为了强身健体，如果因为运动对身体造成损伤，那就适得其反了。忽然想起，当我提出能否对髌腱炎手术治疗的时候，一位医生说了句让人忍俊不禁的话：“中国足球踢那么烂都没事，你个业余足球的来什么劲呢”。
部分资料来自：百度百科 虎扑 什么值得买
参考我这个答案吧和题主一样也是毕业后多年没运动今年开始跑步的人。首先给一个告诫，务必对你的现在的运动能力不要太自信，你身体很差的，你已经不像五、六年前了，悠着点。请认识自己是一个零基础的人，所以随便锻炼三个月就能跑全程的事不是你应该干的。零基础的人，请用一年的时间准备人生的第一个马拉松。一般来说你需要累计跑量1000公里才适合跑马。下面我将我写给其它知友的建议转给你，希望对你有帮助。一、下载一个跑步软件，比如咕咚运动或NIKE+，遵守上面的训练计划练习。要点是是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病，跑一个月后，感觉上面的训练计划太小菜了，所以加快计划，然后就受伤了。二、跑步真的需要学习，不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛，翻了绝大部分知乎跑步话题，读过十几本跑步书籍的理论帝，现在，我认为跑步从入门到提到，依次最适合读的书是《爱上跑步的十三周》、《跑步，该怎么跑？》、《马拉松宝典》或《马拉松跑：从新手到世界冠军》。第一本书帮你掌握跑步的基本知识，同时不受伤地3个月跑10公里，——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书，如果你发现自己已经爱上跑步，决定做一个跑者了，那么你就需要更专业地学习跑步技术了，《跑步，该怎么跑？》是我看到最好的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒，想玩马拉松了，那么那两本马拉松书就非常适合你了。我推荐的都是技术类的书籍，其它跑者写的书，比如《天生就会跑》、《跑步圣经》、《当我谈跑步时，我谈些什么》读起来非常有意思，但这些书偏向于跑步的感悟之类，对技术和具体怎么训练的帮助不大。三、书籍代替不了一位专业教练的作用（你会看书，但书不会看你，不过你读的书能帮你找到更好的教练），想更深一步提高的话，有条件可以参加付费的跑步训练营（可能运动品牌也会高一些免费的训练营，我没参加过，不讨了解情况），你会发现这些钱投入的非常值得。如果你不愿为跑步支付那么多钱，你也可以参加你当地的跑团或跑群，喜欢跑步的人一般都很热情也乐意分享。多参加群跑，多和跑友交流你能学到很多东西。四、其它建议。一双好的跑鞋非常重要，如果你是女性，买一个好的运动内衣也非常重要。最后记住：跑步，真的是一门技术活，你真的需要学习大量知识的，尤其是你要跑马时。题主，马拉松不是什么时尚，你现在对跑马还没什么概念，千万别乱来。你还是先老老实实练习跑5公里和10公里再说吧。祝题主早日爱上并享受跑步，我跑步的故事在这里跑界有一种说法，一个月不跑步都要从头开始练，你都几年没跑步了居然还一口气跑30分钟，你这种行为叫作死你知不知道？我大学时还天天踢足球呢，我也以为自己很有底子，所以去年我也下过决心跑步，我直接玩20米折返跑，然后我就感冒了。现在想想幸亏我当时感冒了，不然我估计我玩死玩残废自己都有可能。好好看看《爱上跑步的十三周》吧，跟着上面的计划练习，十三周你就能不受伤地跑10公里了。请相信我，你现在是一个零基础的人，所以还是从“跑一分钟，走一分钟，重复10次”这种强度开始练习吧。当然，如果你平时还有其它运动就当我没说。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女汉子，第一次去跑步就跑了10公里，所以肌肉耐力和力量也很重要。
有兴趣才会坚持。
别问了，现在就去跑吧，拖延症患者就是事儿多。
保持一种心态：跑步只是平常生活的一部分，我天天周周都在做；这种强度只是普通强度而已没什么；这个长度、距离、速度只是正常速度而已，没什么
先买一身 昂贵 且 拉风运动装备。
下楼，跑步
我倾向于把任何运动看作重新认识自己身体的过程你的身体知道它能接受什么样的强度的训练，尊重身体的感受，不要勉强锻炼是为了更健康，不要以身体受伤为代价。尤其是开始的时候，疼了就别跑，注意休息随着锻炼次数的增加，身体会慢慢纠正错误的姿势，不强迫它的话，你会逐渐找到一种全身发力又轻松的跑姿，这就是那些教材里所写的“正确的跑姿”。作为一个体能战五渣，我从开始的胡乱跑，到上星期跑步的时候被人默默在后头研究了一阵，然后他追上来旁边搭讪道：你跑得很好，步伐均匀呼吸顺畅，是不是以前都有在练的？我宅得要死，有练才怪了；是身体自己找到了最轻松的发力方式。所以如果一开始你就能按教材的姿势去跑，当然很好；如果不能，也不必着急。重要的是听从身体的感受，即便不进步，也不太会受伤。
爱上跑步的13周 这本书可以教你如何开始跑步并且解答你的问题。
你要去跑步了才会知道要怎么跑步。
用双腿跑步，用音乐把节奏稳住，思想可在十万八千里腾云驾雾！
如果开始就是错误的，哪怕不做也不要继续下去。在理疗膝盖的同时，一定要从头开始掌握跑步姿势的要点。除此还要加强核心力量的锻炼（腹背肌锻炼），再有个一起跑步的伙伴就更好了，当然一定做好热身运动。希望早日真正的享受跑步。
不建议再跑。确如@木卫二所说。
看错问题答了...非常抱歉带来麻烦既然不小心答了我就乱说几句，膝盖问题是不是跑步姿势不正确和跑鞋不适合导致的？感觉你运动量加的太快..而且是轻微疼痛的话，我是会继续跑的...还是邀请大牛或者去问问专业的医生教练比较好_(:з)∠)_求折叠
谈谈我自身的经验吧。很长很长很长时间不跑步之后，第一次我只能跑一公里，而且是用了八分钟。这么弱逼到接近残疾的成绩就不要吐槽了，但是第二天我就可以跑1100米。第三天就可以在原有的速度上加0.1，这时候就看出了跑步机的好处。第四天再加100米。第五天。。。第六天。。。直到我可以十五分钟内跑三千米，这就是我的极限了，莫要吐槽，所以我到现在仍然是个胖子，好吧跑步机还放在旧房子那边新房隔音效果比较差一直没搬过来- -～～～～～～～～～～～～～～～刚没仔细看问题，楼主这样有基础的人跟我这种胖子没法比啊。。损伤我觉得是难免的，身体健康的话休息两天就好了吧。。。
也有两年多没跑步了，后来失眠，挺困，但就是不能入睡，精神紧绷，想看看跑步是否对睡眠有帮助。所以就去跑步了，长期不跑，本来以为自己可以跑五圈的，结果三圈就累得不行了，所第一天只跑了三圈，后面几天也都是不到五圈，于是大概就每隔一周增加一圈，渐渐地一圈半圈的增加，一直增加到15圈，由沿着内圈跑变为了外圈。
跑起来就是了，坚持21天就行了，至于跑多远根据自己的体能看情况决定吧
我19岁上了大学，然后就不怎么剧烈运动了。特别是我又是计算机专业的。通宵，玩游戏看电影那是经常的。毕业4年了，忽然发现自己体能好差。一跑就气喘，大腿就虚弱。于是怒而跑步。前3个月都是3-4KM，有一天忽然间就想跑个5K。5K完事了，觉得不过如此，25MIN。身体受得了啊。接下来就蠢蠢欲动，变成10K，15K,21K。这些都是在半个月内完成的。差不多现在坚持了半年的跑步了，身体的变化最明显就是瘦了，耐力好了。噢对了，必须要告诉你，我还坚持做无氧运动。有深蹲和杠铃提踵，所以我跑的很频繁但是我脚踝和膝盖并不疼。供你参考。其实，只要你跑起来，坚持着，你并不需要提这个问题。
跑就是呗，又不是生死攸关的事。运动减肥的最好方法 每天消耗300大卡热量
核心提示：你在日常生活中，是否有运动出汗的体验？要知道，如果不懂得合理运动，想苗条美丽可是很难的啊！39减肥小编教你运动减肥的最好方法，每天消耗300大卡热量，步行40分钟，慢跑20分钟，都可以。
　　运动的最好方法：运动常识
　　1、运动不足是的“元凶”之一
　　一个人不停地吃东西，却从来不去做运动，不愿意出汗锻炼，那会有什么后果出现?当然是肥胖喽!我们通过饮食来摄取，同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说，运动可以防止体力低下和人体器官的老化，促进体各种微循环的，又有助于情，何乐而不为。
　　2、每天的运动量如何控制？
　　我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的，那么，每天的运动量应如何控制呢?
　　从一般摄取的能量上来考虑，一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动，将这部分能量消耗，那么，多余能量就可能变成脂肪储存起来，“瘦身”的梦可就不好实现了。当然，这里讲的运动，并非专指、网球这样的运动。在日常生活中，只要注意多活动身体四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
　　下面介绍一下正常人通过运动消耗100大卡能量所需的时间，以便大家参考：
　　步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右，跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右。怎么样，心里有数了吗？赶快行动吧！
　　运动的最好方法：日常运动建议
　　1、首先从轻微的活动开始，要在办公室找人或去印文件，别总让别人夫代劳，自己积极地去做吧。
　　2、走路是一种有效的锻炼方式走路不需要特殊的设备或技巧，可以随时随地进行，绝对是现代人的最佳运动方式之一。注意选择一双舒适的鞋子，每天不用太长时间，坚持下去，会有惊喜的。
　　3、不要太多依赖电梯假如不是时间紧迫，建议你尽量选择快速爬楼梯。像楼梯这样绝佳的运动场所，如果不利用的话就太可惜了。
　　4、挤公交车上班没什么不好，虽说挤公交车上下班让人很倒胃口，但是只要把挤车当作锻炼方式，腰板挺直，方便的情况下再扭扭四肢，你的心情就不一样了。
　　5、跟着电视、收音机做体操做体操看似简单，实际上那些动作编排很合理，多做体操对健康和保持体型都大有好处。
　　6、逛街逛出好心情。女孩子爱逛街，你有没有把逛街当作一种快乐有效的锻炼方式呢?逛街可快可慢，注意别穿跟太高的鞋呦。
（责任编辑：宋雪）
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据俄罗斯“医学论坛”新闻网12月17日消息，澳大利亚科学家研究称，不仅节食和体育锻炼有助于减肥，正确呼吸也能帮助瘦身。　　　　　 　　 　
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&& 年轻人经常运动的还不到三成
年轻人经常运动的还不到三成
&&华声健康网
　　伦敦奥运刚结束，但一般市民是否有秉承奥运精神，将体育锻炼当作生活中不可或缺的重要部分呢?近日一项《与奥运一起动起来―――全民健身日运动调查》调查结果显示，参与调查的2563人中，只有29.17%被调查者经常运动，45.83%每天基本无运动，能做到每天锻炼至少一小时的仅有16.67%。由此可见，大众对体育锻炼的重视仍显不足。
　　工作忙是不运动主因
　　该次调查参与者以青年人为主，70.83%年龄为18-30岁，“工作忙，无时间”是他们疏于运动最主要的原因，占比例45.83%。对此，家庭医生在线医学委员会委员、深圳市健康教育与促进中心杨国安副主任指出，工作再忙，也不能忽略对健康的维护，建议“工作忙”的上班一族，利用“零碎时间”锻炼身体：
　　一、步行上下班。
　　步行锻炼是世界卫生组织认定的最好的运动，科学研究表明，步行可以减少心血管病、糖尿病、肿瘤发病率，坚持每天步行6000步，人的寿命可以延长3到5年。如果上班地点离家过远，亦可选择搭乘交通工具，提前下车步行。
　　二、多走楼梯。
　　无论是在住宅还是在办公楼，都可以多走楼梯少乘电梯，楼层高的可以先坐几层电梯再走上去。
　　另外，可以将运动渗透到工作、学习、生活中。例如：与家人、同事交流可以到外面边散步边聊天;在工作的间隙起身倒水，做几个简单的健身操;在看书学习的中途起身做家务拖地等等。
　　值得注意的是，12.50%的调查者是因运动场地不足不运动，而75%认为身边运动场所不足的。可见，为了更好地推广全民健身，政府还需加大对公共运动场所建设的投入，可激励更多人加入到全民健身活动中来。
　　运动安全普遍得不到重视
　　飞人刘翔在伦敦奥运110米栏预赛摔倒，因跟腱断裂，悲情吻别跨栏告别比赛，运动损伤再次震惊国人。然而，调查却发现，运动安全在平时却为大多数人所忽略，只有25%被调查者锻炼时会采取防护措施避免运动损伤，而“不热身即进行剧烈运动”更是最常见的运动误区。专家对此表示，很多人都认为运动损伤多数与运动员有关，其实不然，运动损伤广泛发生在我们身边。如“不热身即进行剧烈运动”，往往会导致因肌肉、关节、韧带、筋骨准备不足而产生的拉伤、扭伤等急性运动损伤，或因动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部等。因此，体育锻炼中必须要注意运动安全，采取措施避免运动损伤，以免“健身”变“伤身”。
　　专家提醒，运动时一旦身体感觉不好，如发生头晕、头痛、胸闷、气喘、刺痛等情况，应暂停活动，休息片刻，或及时就诊。尤其是老年人、有心脑血管疾病史或有运动损伤史的人。
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