玩转单车 你行吗？
11:54:46 来源：千龙
厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在健身房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高神经系统的敏捷性。
　　厌倦了在跑步机上单调地慢跑，不想在房中跟着单一口令跳操，我们需要为自己创造一种更青春更简便的健身方式。于是，我们把目光重新投回熟悉的单车。运动学专家也对自行车运动普遍看好，认为骑车具有锻炼内脏器官的耐力和提高心肺功能的作用，还能提高的敏捷。
　　来，让我们骑上单车，沿着十七岁那年的心情，去寻找那所温暖的房子，面朝大海，春暖花开。
　　初级玩家
　　也许你是从小到大都坐公车上学上班的乖乖，也许你是已经骑了几十年自行车已经完全没有新鲜感的&老法师&。不管你是谁，既然把自行车作为一项消除节后脂肪堆积的运动，不妨换种全新的眼光来看待它。最起码，挑一部专业优质的单车，选用大红、亮黄、草绿等跳跃的色彩，来增加运动时的心情欢悦度。
　　换种骑单车
　　■自由骑行法：放松地长时间骑■力量骑行法：利用陡路或上下坡骑行。
　　■间歇性骑行法：快慢交替骑行■有氧骑行法：用匀速长时间骑行。
　　秘诀一：对于初学者和只想藉自行车松弛身心的骑手，理想的座垫位置是：较短的上管，座垫和手把的差异微小。有背部问题的爱好者也应选择这种坐姿，它能减少背部肌肉的负担，经过有规律的训练，可以将手把高度降低。
　　秘诀二：&老法师&可以借骑车有意识地来做做这些伸展运动：肩膀旋转运动、肩胛骨伸展运动、两手臂侧向风车运动，颈部伸展运动，腰部后倾大伸展运动。
　　中级玩家
　　你现在的工作离家好远，西服套裙束缚了你的身体。于是你去的室，不用在马路上做&吸尘器&，也没有交通危险，你只要随着音乐节奏和教练带领，双脚在原地不停地踩车，就能享受运动带来的乐趣。
　　起源于美国的动感单车是目前在健身房里大受欢迎的有氧运动项目。运动者配合音乐、灯光，模仿各种运动方式，如爬山、快速骑车等，趣味性极强。
　　动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。一节单车课程为４５分钟，前５分钟热身；３５分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数，并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪；最后５分钟的放松运动，令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗４００－５００个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。
　　但也并不是人人都适合用动感单车。据沪上某的教练介绍，对于初次训练的会员，要先测试一下自己的体能情况，根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。他认为，单车运动要求有较强的腿部力量，建议会员最好要有一个月的运动经历后再做训练，不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
　　姿势要点
　　■不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤
　　■无论任何动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰
　　■套好脚套，收紧
　　■双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲
　　■运动时穿宽松裤和短袖Ｔ恤。
　　高级玩家
　　要做高级玩家，也许会骑车跋山涉水。你不仅需要过人的体力，过硬的技术，还需要一部专业的山地车。最先进的高速山地车是用碳纤维或钛金属制造的。专家认为，户外骑车健身或旅游已成为现代人的一种生活方式。
　　单车手必须知道的五个窍门
　　■提车头技巧 大多数新手拉车把过狠，想使用车头抬起来是最常犯的大毛病。提起车头发生在车重微微向后转移同时对脚踏加一点儿力的情况下。当你把这两个要诀很好地合在一起时，用轻微的拉力就能使前轮腾空！
　　■定车 当你能突然刹车并直直地立在原地超过十秒种而身体的任何部分无须接触地面时，你就完成了定车。这是停止前进的重要技巧，顺着路，轻轻用前闸慢慢刹车。离开车座站立，转动车头偏向使你感觉舒适的一边，保持重心并将注意力集中在距前胎前约五英尺的地面，用脚踏的压力，同时用前刹保持平衡。在用无扣的脚踏或脚扣尝试之前先穿普通鞋子并用平的脚踏试试。
　　■兔式跳跃　知道如何像小兔子一样跳跃，即在无任何斜坡或跳跃帮助的情况下令两个轮子离开地面，能让你在碰到突然出现的小洞穴、石块时救自己一命。用无扣式脚踏来完成兔式跳跃要容易得多，因为它能让你的腿更好地控制脚踏。
　　■走一字车队　这是一项很好的团体骑行技术，最多只与前面车手偏离几英寸，这样你将进入他们车队路线并使你的能量节省差不多４０％的消耗。
　　超级玩家
　　骑着单车再怎么折腾也是在平地上转悠，要想被人称作高手，就去试试这些时下正热火朝天的自行车运动吧。
　　■高山速降：驾着自行车以每小时５０－８０公里的速度在复杂多变的山路上迅速滑降，这种高山速降极限运动带来的快感是城市中无法体会到的。由于这种运动危险性较强，玩家一定要配备专为越野车设计的头盔和能见度高的透明眼罩，以及其他避震装置。
　　■攀爬：自行车攀爬，就是采用技巧和平衡，使自行车通过土坡、陡路、台阶、独木桥等不同类型的人工或天然障碍物，是少数非竞速自行车项目之一。技术主要包括在不同车速下的平衡和跳高、跳远。
　　■ＢＭＸ：ＢＭＸ是平地花式自行车的简称，车把能做３６０度的旋转，所以能玩出各种意想不到的高难度动作，分为平地花式、街区障碍赛、Ｕ型台、土地腾越等几种比赛方式。
　　单车手必须配备的五件武器
　　运动自行车玩起来有一定的强度，所以配套服饰必不可少。主要包括：
　　■山地车：前后均有车架，可载重１２０－１５０公斤（含骑行者体重）
　　■专业骑行服：紧身，由特殊材料制成，可保证快速骑行时不被风吹起影响速度，不额外增加阻力。骑行裤内的皮垫，防磨透气，可防止大腿内侧磨伤。
　　■头盔：由高强度塑料制成，里衬压缩泡沫塑料，有散热孔，能保护头部不受伤害。
　　■骑行眼镜：防风和小飞虫。无色的眼镜适合阴天，有色的骑行眼镜能防止阳光直射。还有浅黄色的，专为夜间骑行设计。
　　■手套：主要起到防滑的作用，可选用。但在这里提醒您，自行车运动唯一的弊病就是对手有一定损伤。
　　■骑行鞋：鞋底有个凹进的小槽，与脚踏板的小槽吻合，防止快速骑行时脚与脚踏板脱离。
(实习编辑：WY)
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强身健体，跑步和骑车哪个好？
跑步和骑车，哪个更减肥？哪个更健康？你偏爱哪一项？什么样的情况下骑车或者跑步更好？
跑步好，还是骑车好？
想要轻松安全地运动，跑步还是骑车好？
两者间，骑车比跑步带给身体的负担要小，因此我们能够坚持更长的时间。
如果你想要保持身材苗条，至少要跑上4.8英里（约7公里），这让很多人受不了。
以10mph的速度骑车20分钟，则要轻松得多，可是消耗的热量是一样的。
对于肥胖的人来说，跑步很容易造成膝盖、脚踝和背部受伤，骑车则不容易受伤。
我们平均骑车1000小时只会受伤6次，而跑步1000小时则会受伤11次之多。
在骑车的时候，注意调节座位的高度，避免让膝盖完全伸直，上身放松，略微前倾，这样就可以降低受伤的可能性。而在跑步的过程中，要注意用前脚掌先着地，减少地面对身体的冲击。
不过，即使是姿势正确的专业马拉松运动员，在跑完一个马拉松赛程后，因为脊椎受到的冲击，身高也会暂时缩短1厘米左右。
如果体重过重，最好先选择骑车，减轻一定体重以后再跑步。
☆胜利者→骑车
想要拥有健壮的大腿肌肉，跑步还是骑车好？
推动自行车向前的力量来自于臀部肌肉、四头肌、大腿肌肉，这是身体最大的肌肉群。长期骑车，下半身的肌肉量会增加，大腿和臀部会变得健壮，而这又会进一步提高身体消耗脂肪的能力。
跑步几乎起不到增加肌肉量的作用，即使你专门选择在上坡路跑步也于事无补。
跑步牵动的是全身肌肉，所以并不会让某一块肌肉特别突出。健美运动员也很少跑步，只有力量训练才能够让他们长出明显的肌肉。不过反过来想，如果女性害怕因为锻炼而变得大腿粗壮，那么可以选择慢跑。
☆胜利者→骑车
想要减肥，跑步还是骑车好？
减肥的关键在于消耗的热量比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。
以体重200磅（约90公斤）的人为例，以5mph（约8公里/小时）的速度在跑步机上跑步1小时，能够消耗755卡路里的热量，而如果是骑车，只能消耗364卡路里。
体重160磅（约72公斤）的人，以每小时5mph的速度在跑步机上跑步1小时能够消耗606卡路里，骑车1小时只能消耗292卡路里。虽然每个人消耗的热量不同，但大致来讲，骑车消耗的热量只有跑步消耗的热量的一半，所以减肥还是跑步更给力。
除了消耗热量以外，跑步也更有利于脂肪分解。脂肪氧化是脂肪分子分解的关键步骤，2010年卡普顿大学的研究显示，相比骑车，同样强度的跑步运动能够有效加速脂肪氧化的速度。
☆胜利者→跑步
想要增强体魄，跑步还是骑车好？
跑步和骑车都对身体健康有好处，不过侧重点稍有不同。
跑步是锻炼心脏肌肉最有效的运动方式。有规律地进行跑步，能够促进血液循环，降低心脏病猝发、脑卒中和患高血压的几率。
跑步还能够增强免疫力。骑车是一种零负重运动，长期进行可以锻炼下肢的肌肉强度，增强活动能力和协调性，这对于中老年来说非常重要。此外，骑车还能够降低患糖尿病和癌症的几率。
在精神健康方面，两种运动都能够让你释放压力，减轻抑郁和焦虑情绪。
☆胜利者→不分胜负
跑步＋骑车＞跑步vs骑车
两种运动各有所长，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利。骑车能够让你坚持更长的时间，而跑步能够让你锻炼到骑车忽略了的肌肉。骑车能够让你跑得更快，反过来跑步也能够提高骑车的速度。
1.恢复期间骑车 如果你因为跑步而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。
2.逐渐增加骑车强度 刚开始骑车的时候，最好以每分钟90转的强度为目标，达到和适应这个速度以后，再加快速度或者在保持这个速度的情况下加大坡度。
3.骑10跑1 你可以先骑车10公里，紧接着跑步1公里。
跑步时，你会感到双腿无力，如同自己已经进行了很长时间的跑步，这样既达到了运动强度，但是又没有像全程跑步那样给身体带来太大的负担。一旦你习惯了这种强度，可以按照比例增加骑行和跑步的距离。
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馆藏&143288
TA的推荐TA的最新馆藏　　平时在家，每天3000个跳绳，感觉不过瘾，想买个家用健身器材， 不知道是买动感单车还是机械跑步机，求建议
楼主发言：4次 发图：0张 | 更多
　　我觉得去健身房好啊，有气氛。自己在家难以坚持　　
　　跑步机。可以边跑边看手机视频。动感单车不是要跟着教练一起练吗？　　
　　@甜甜甜甜猫 1楼
17:45:35　　我觉得去健身房好啊，有气氛。自己在家难以坚持　　-----------------------------　　家在农村，哪儿有健身房呀！　　我出去跑个步，别人都指指点点的。所以才买健身器材的。　　我是运动狂，一天不运动就浑身难受
　　@一不小心滑进去了 2楼
17:47:32　　跑步机。可以边跑边看手机视频。动感单车不是要跟着教练一起练吗？　　-----------------------------　　从网上看到的消息说，跑步机好像对膝关节损伤挺大的。　　动感单车运动损伤比较小，所以就心动了。
　　跑步机
不解释　　运动损伤，全部都有，你以为只有跑步才有吗？　　单车对男女的下半身都有不小的损伤，而且锻炼的身体位置有限　　慢跑，你只要选择良好的慢跑鞋，就可以把跑步震动对膝盖的伤害降低到最小　　同时坚持慢跑，对于心肺系统非常有益，长期坚持的话，身体的线条也会非常好，我觉得是仅次于游泳的最适合人类的有氧运动了。　　个人意见，仅供参考。
　　肯定是跑步机了，可以快走可以慢跑，一切运动的基础就是它了。
　　都买了，跑步机用的时候多些！　　
　　看见这个问题一定要把以前见过的神回复抄上来。　　果断跑步机。反正你以后都是要半途而废的。跑步机还能堆点东西。　　
　　@沇熹被盗号了
19:00:50.0　　看见这个问题一定要把以前见过的神回复抄上来。 　　果断跑步机。反正你以后都是要半途而废的。跑步机还能堆点东西。 　　—————————————　　-_-#　　
　　跑步机。动感单车不方便，我喜欢边跑边看电视，单车不行，　　
　　不管买什么都是闲置的。我的动感单车一年骑两下。　　
　　买跑步机
　　果断跑步机，我自己家里也买，一边看电视一边跑，动感单车我在健身房练过两年，真心还是觉得，健身房有教练带有音乐有气氛才能练，自己在家瞎踩，很伤膝盖~~
　　动感单车没有人带，骑着很无聊的。跑步机还能看看视频。但是建议你买椭圆机。。。。
　　晚上运动大汗容易脱发，白天的话还是出去户外跑，所以我的建议是不买。哈哈！　　
　　@沇熹被盗号了
19:00:50　　看见这个问题一定要把以前见过的神回复抄上来。 　　果断跑步机。反正你以后都是要半途而废的。跑步机还能堆点东西。 　　-----------------------------　　单车表示不服，相对小些还能挂裤子　　
　　@一不小心滑进去了
17:47:32　　跑步机。可以边跑边看手机视频。动感单车不是要跟着教练一起练吗？　　-----------------------------　　@女神之梦 4楼
17:49:02　　从网上看到的消息说，跑步机好像对膝关节损伤挺大的。　　动感单车运动损伤比较小，所以就心动了。　　-----------------------------　　我买的动感单车，不过对我这种懒人来说，买什么都是摆设，真有那锻炼的决定，还不如每天擦一遍地板呢，可惜地板我也没擦。我在单车前面放了个笔记本架子，每次锻炼的时候看戴耳机看视频，基本上看综艺节目，一个节目过去也锻炼的差不多了。
　　想买跑步机 ~有推荐的吗露珠~
　　每天3000个跳绳，牛人了。，直接升级买跑步机吧。去瞅瞅易康跑步机
　　动感单车什么牌子好，建议你去摆渡一下【杨恒洱博客】，这是国内比较专业的动感单车分享博客，他对动感单车品牌与车型非常了解！
　　买个椭圆机，动感单车锻炼的部位没椭圆机多
　　@沇熹被盗号了
19:00:50　　看见这个问题一定要把以前见过的神回复抄上来。　　果断跑步机。反正你以后都是要半途而废的。跑步机还能堆点东西。　　-----------------------------　　排这个
　　今天刚买了个动感单车　　
　　买跑步机，动感单车骑多了对膝环节不好　　
　　跑步机 可以走 、慢跑 、快跑　　单车机必须要站起来骑才能达到运动的效果 坐着起浪费时间 浪费体力
　　单车不好，男的会磨得蛋疼- -，我有一台，想卖了
　　跑步机　而且是有长一点扶手那种　挂衣服还不错
　　买跑步机适合
不过要选择买什么样的
弄个品牌的
别弄那些个乱七八糟的小牌子 要不不是隐患大就是跑起来感觉难受
我现在都把以前的给别人了
弄了个好的！
　　我买了椭圆机，不过还没安装起来。。。不知会不会沦为晾衣架　　反正之前看了网上评价都说椭圆机比较好。不伤膝盖。但是要坚持T T
　　为了避免太浪费，我买的椭圆机是迪卡侬最便宜的，双11活动只要799。好的型号也有一千多两千多的，没舍得买
　　跑步机买得不好对膝盖不好　　我在健身房的跑步机是10+万的机器，回老家没办法到爸爸单位的跑步机上跑　　那感觉还是很有差距的了
　　@沇熹被盗号了
19:00:50　　看见这个问题一定要把以前见过的神回复抄上来。　　果断跑步机。反正你以后都是要半途而废的。跑步机还能堆点东西。　　-----------------------------　　哈哈 用来挂衣服 合适不过了
　　跑步机，反正也坚持不了多久，两个月。。。。
　　椭圆机好点　　
　　腓特烈划船器
　　简单的理解:动感单车适用于年轻人,家用跑步机基本上适用于家庭每位成员!更多建议可以去许威轩博客了解:.com　　
　　怎么没人推荐健腹轮？又实惠又不占地方，还能练腹肌，我练了半个月，已经有点效果了。
　　我还没听到谁家跑步机或动感单车或椭圆机能坚持用的呢。健身房的跑步机比家庭型的宽大减震效果强，使用体验好多了，家庭用这些根本持续不下去，因为没有那个气氛
　　买椭圆机！！
　　椭圆机，我会买椭圆机，最近一直在玩椭圆机比跑步机感觉好些，对脚踝的伤害小一点
　　买个垫子就行了。　　边看手机边卷腹。花式卷腹。瑜伽。　　不累，能长期坚持。　　那些跑步机啥的，还是算了吧。
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