跑步大概多久开始消耗脂肪，大概多久开始流失肌肉，别乱回复，我需要你英文专业书上看来的数据，谢谢！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-14 10:43 标签： 我需要你
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不流失肌肉又消耗脂肪的秘诀
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！相信绝大部分男同胞都比较喜欢力量训练,喜欢挑战大重量,喜欢突破原先的自己,喜欢充血的快感,但唯一不喜欢的,就是有氧训练...
相信绝大部分男同胞都比较喜欢力量训练，喜欢挑战大重量，喜欢突破原先的自己，喜欢充血的快感，但唯一不喜欢的，就是有氧训练。将为数不多的在健身房的时间奉献给有氧，你总会感觉在浪费时间，甚至害怕牺牲辛辛苦苦练出来的肌肉。实则不然，如果你有氧的方式得当，你并不会流失肌肉，而是消耗脂肪，让肌肉变得更清晰、更有线条。如果你只关注玩命的增肌，不注意控制饮食和有氧，那么你的腹肌很快就会被脂肪淹没，你的胳膊再也没有清晰的令人赞叹的线条。健硕而有型的身体，离不开有氧（别害怕，主页君不会让你去慢跑），每周两次每次15-20分钟的高强度有氧足矣。遵循以下5步来开启你的有氧计划，展现你的肌肉线条吧。1.有氧类型多样化就像你的力量训练计划不会一成不变一样，你也要不断改变你有氧的频率、强度、种类、时长。为了不影响肌肉的生长，你需要限制有氧的消耗，比如每周两次，每次15-20分钟。如果你想加快减脂的进程，那么你可以将频率上升到每周2-4次。你最好多样化你的有氧，跑步、登山机、椭圆机、单车、HIIT等都是你的选择。2.有氧与力量训练分开只要把握好什么时候做什么有氧，你就不用担心有氧会影响力量训练后肌肉的恢复。你最好将有氧日和力量训练日分开，比如你练完腿后就别跑步或蹬自行车了，将你的有氧安排在明天或后天。如果你要将有氧日和力量训练日安排在同一天，有氧的方式最好选择不会刺激到力量训练的目标肌群的种类，比如，你练了上肢，可以选择跑步；练了下肢，可以选择划船机。但不管选择什么样的有氧，先做力量训练后有氧，否则你的糖原会不足，便难以痛快地进行一次高强度的力量训练。3.不要对肌肉冲击过大你的力量训练如果到位的话，已经对肌肉造成足够的损伤以待其超量恢复了，此时你最不应该做的，就是让有氧再一次破坏你的肌肉。因此，有氧要选择尽量避免对肌肉和关节造成创伤的种类，比如尽量避免在坚硬的地面如沥青路、水泥路上跑步，否则会损伤一些小肌群和关节，跳绳也有类似的问题。对肌肉冲击较小的有游泳、自行车、椭圆机。4.忽略“fat-burning zone”你可能听说过fat-burning zone这个说法：持续有氧40分钟后才开始燃脂，并且你的心率要达到最大心率的60-80，才是有效的减脂。忽略这个过时的理论。在高强度训练时你的身体会消耗更多的热量，并且也更为节省时间，15-20分钟的高强度有氧或HIIT足矣。5.选择最困难的有氧方式为了提高有氧强度，你需要加大有氧给你带来的阻力，比如，提升跑步机的角度、加大自行车的阻力。不过要注意，就像之前所说的，不要对肌肉造成创伤，强度足够大的同时，要保证你的身体能从这次训练中恢复过来，以不影响你的力量训练。【更多精彩内容】关注微信：rjfittime 点击“查看历史消息”【火辣型男美女】点击下方“阅读原文” 进入FT club
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拍照搜题，秒出答案
关于运动健身的两个问题，大家都知道运动消耗过程是 消耗糖-脂肪-肌肉和蛋白质。我想知道 1.有没有什么方法可以区别你正在消耗糖还是脂肪（比如身体的反应）2.一般消耗多长时间脂肪
关于运动健身的两个问题，大家都知道运动消耗过程是 消耗糖-脂肪-肌肉和蛋白质。我想知道 1.有没有什么方法可以区别你正在消耗糖还是脂肪（比如身体的反应）2.一般消耗多长时间脂肪之后开始消耗肌肉？谢谢
在有脂肪的情况下，身体为什么会选择消耗蛋白质
有没有变瘦
中低强度的有氧前20分钟左右消耗糖，但也因人而异，从事体育的人进入状态快也许9分钟后就开始消耗脂肪，无氧会消耗糖。但身体什么反映这个是个人的事，而且身上不是说真就先糖后脂再肌，活动时是都同时消耗只是时间心率不同时比例不一样所以有些可以忽略，有氧一般40后消耗肌肉的比例就会开始上升，所以控制到45分钟最好，如果急着减肥也可以继续跑下去，肌脂一起减...
一般来说根据训练强度和训练时间来分析，训练强度是以心率来定义，训练强度要达到心率（220-年龄）*60%至80%之间。持续二十分钟此强度的有氧训练，就进入到消耗脂肪的阶段了，坚持这个强度到三十分钟以后，开始消耗蛋白质查看: 11609|回复: 13
慢跑多长时间开始消耗脂肪问题，有确定答案嘛？
本帖最后由 andsenhan 于
13:39 编辑
其实，在讨论这个问题，很大部分取决于糖原何时被消耗差不多，开始大量运用脂肪进行代谢。
如果刚吃饭2个小时去跑，那么消耗脂肪的时间就很长，因为这时候血糖、糖原都比较充足。
如果是早晨起床去跑，这时候糖原基本已经供能12小时了（18:00－06:00），是不是很快就耗完
糖原，开始消耗脂肪了呢？
本人一个月前70kg，黄昏空腹30－60分钟，5k－10k连续一个月,现在66kg。
现在因为时间，想改为晨跑。目标62kg（172cm，男，23）。
本帖最后由 ramboo7 于
12:50 编辑
根据经验，什么时间多半是扯蛋。
比如说空腹跑而吃饭不跑，你会消耗脂肪而无法在饱腹时阻止脂肪形成；
而吃完饭跑而空腹不跑，情况又会反过来。
减脂基本上是简单的摄入少于支出，但其中又会涉及到肌肉对日常消耗的多少；但归根到底还是要在舒适的情况下多跑。
当跑足量以后，你反而更加不想吃饭
理论上是，但是其实人的身体是有补偿的，随后的吃喝还是会补回来的。因此必须坚持，持续运动。最好12小时运动一次。每次40分钟以上。
多数说法是40分钟开始消耗脂肪，自己亲身测试也比较符合。你提到的那个一定程度是对的，这也是为什么减肥更加推荐空腹去跑，而不是吃饱再跑，目的就是尽可能快的消耗干净体内的糖，开始进入脂肪消耗阶段。我的经验是每天按照maf180进行1小时的空腹跑，减脂的效果很明显。
我现在每天下午不吃晚饭，空腹跑40分钟，是不是刚进入脂肪消耗阶段？
我个人认为是跑饿了的时候，三小时以上。
各说各的理，其实只要坚持跑了，迟早会减掉的
多数说法是40分钟开始消耗脂肪，自己亲身测试也比较符合。你提到的那个一定程度是对的，这也是为什么减肥更 ...
多数说法是20分钟开始消耗脂肪，所以才建议每次四十分钟以上，不超过一小时
嗯，我问了教练，20分钟脂肪开始参与燃烧，但所占比例比较小，从30分钟起，脂肪开始大量燃烧，这个过程持续到第60分钟。1小时后据说烧脂效果就不明显了。
40分钟以上这个答案比较稳妥，另外晨跑是件很奢侈的时期，对于上班族来说多数不能正确完整的进行，首先要比太阳起的晚，而且空气质量还要好，空腹一夜喝一杯蜂蜜水（水分的吸收起码要15分钟），各种热身拉伸准备活动起码要做足30分钟，跑步已经说了要40＋，我一般都是一小时，之后还要30分钟的拉伸和放松，如此2小时才是一次成功的晨练。大家都几点上班？你们那太阳几点起床？你几点起床？反正我时间是不够，我一般跑前跑后只能放松10分钟，还要回去洗漱吃饭整理内务，给孩子洗漱吃饭整理内务……
嗯，我问了教练，20分钟脂肪开始参与燃烧，但所占比例比较小，从30分钟起，脂肪开始大量燃烧，这个过程持续 ...
学习一下！
同意40分钟以上的说法 综合大家的说法 应该是MAF180持续40分钟到60分钟为最佳减脂时间 坚持吧 一定会有收获
理论上是，但是其实人的身体是有补偿的，随后的吃喝还是会补回来的。因此必须坚持，持续运动。最好12小时运 ...
一天两次跑效果确实明显 不过很难坚持
40分钟以上这个答案比较稳妥，另外晨跑是件很奢侈的时期，对于上班族来说多数不能正确完整的进行，首先要比 ...
我现在还在读书，晨跑时间还是有的！
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