跳绳基本技术动作要领_百度文库
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跳绳基本技术动作要领|
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你可能喜欢跨越式跳高的动作要领是什么？_百度知道
跨越式跳高的动作要领是什么？
eeeeeeeeee
我只练背越式哇,不过我小学也跳过2年跨越式,开始需要量步点,找适合自己的距离(这个距离是起跑到自己速度最快的时候的距离),跑的必须是直线,起跳点要和竿子有一个脚的距离,保证自己不碰到竿子,跳的时候右脚从臀部发力向上摆,最好把脚伸直点,双手向上伸,牵引自己身体向上,当自己右边臀部高过竿子时左脚向上摆,右脚开始落地,人稍微往右边偏一点这样避免左边臀部碰到竿子(左撇子的话就换个方向就好了,左右换换)跳完了双腿弯曲落地啊,不然膝盖也许受不了的这大概是我所有能想起来的了,现在一直是跳背越式,已经8年没跨了!希望对你有点用啊..
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出门在外也不愁我是一个业余足球爱好者，请问足球中传球，任意球，射门等基本技术动作的技术要领？和分解动作是什么？_百度知道
我是一个业余足球爱好者，请问足球中传球，任意球，射门等基本技术动作的技术要领？和分解动作是什么？
如果有视频是最好的，顺便告诉我足球比赛中有哪些比较常用且实用的战术配合好吗？
提问者采纳
简单说2个字，感觉。传球多用‘脚内侧’，有点类似于高尔夫的推杆。‘任意球’先去网上看看视频，建议找贝克汉姆或C罗的，再模仿者自己对着墙壁练习。‘射门’最讲究嗅觉，很多前锋射门时不能完全看清守门员的站位，因此靠自己的感觉把握球的方向。分解开来就是左脚驻足，站稳，左手摆臂，保持平衡，右脚的大腿先带动小腿，小腿绷直，脚背踢球，踢完后自然做后续动作。我第一次回答问题，累死我了，o(︶︿︶)o 唉！
那战术呢？
战术？那是靠团队的，要聚在一起讨论和研究的。一个人没战术，2个人的话考虑one two，就是2过1或2过2 ，最实用。全队战术我也不太清楚哈，和朋友多踢球就会慢慢养成的。呵呵
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这怎么用语言形容啊
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排球运动的基本技能又哪些?正面双手垫球的动作要领是什么?
排球运动的基本技能又哪些?正面双手垫球的动作要领是什么?
09-10-04 & 发布
一、正面双手垫球 垫球主要用于接发球、接扣球。在比赛中，垫球是争取多得分、少失分，由被动变主动的重要技术。是稳定队员情绪，鼓舞队员士气的重要手段。 垫球可分为：正面垫球、移动垫球、侧面垫球、跨步垫球、变方向垫球、背垫球、单手垫球、挡球等。正面垫球是最基本的一种垫球技术。 △ 正面双手垫球动作技术方法 准备姿势：两脚开立稍比肩宽。 击球的手型：垫球手型主要有抱拳互握式、叠掌式、互靠式等。 垫球部位：看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕关节以上10厘米左右的地方两臂桡骨内侧形成的平面击球的下部。 抱拳互握式 叠掌式 互靠式 垫球部位 击球动作 手臂角度 击球动作：向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连贯完成，灵活控制传球方向和力量。 手臂角度：垫球手臂与地面所形成的夹角，对控制球的方向、弧度、落点影响很大。一般来说，来球弧度高，手臂与地面的角度应该小些；来球弧度平，手臂与地面的角度应该大些。 掌握垫球技术的练习方法 1、初学阶段 （1）原地做徒手模仿垫球动作练习。 （2）垫固定球。两人一组，一人持球于腹前，另一人用垫球动作击球，体会击球动作。 （3）垫抛球。两人一组。一人抛球，一人垫球。 （4）移动垫球。两人一组，一人抛球，一人向前后左右移动垫球。 （5）自垫高、低球、体会抬臂动作。 （6）对墙连续垫球。 （7）两人对垫。相距约4~5米。 （8）三人一组，三角连续垫球。 （9）两人相距7－8米，一人发球，一人垫球。 （10）两人相距5－6米，一人扣球，一人垫球。 2、巩固提高技术练习 （1）两人一组，一人向各个方向交替抛两个球，一人移动垫球。 （2）三人一组，跑动连续垫球。 （3）四人一组，三角跑动垫球。 （4）单人连续防多球 （5）两人或三人后排连续防多球。 （6）垫击从对方抛来的球。 （7）垫击从对方发来的球。 （8）垫扣球。 （9）移动垫扣球。 （10）垫击对方高台上中过来的球。 3、在接近比赛的条件下提高垫球技术 （1）三人一组接发球练习。 （2）三人一组接发球、调整传球练习。 （3）&中一二&接发球及其进攻。 （4）&边一二&接发球及其进攻。 （5）接发球及其插上进攻。 （6）三人垫、调、扣练习。 （7）接扣球后再接吊球。 （8）三人一组，后排专位防守。教练员在网前打吊结合，后排三人防守。可结合防、调与防、调、扣等练习。 （9）三人防全场的练习。教练员向不同位置抛、扣、吊球，队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。 （10）防对方扣球练习。对方在不同位置进攻，本方三人后排防守。 二、接发球 (1)垫击手法正确与否，是接好发球的关键，必须建立正确的动作定型。 (2)正面垫球和中位垫击是接发球的主要技术，但仍要学会向前、向后、向左、向右进行垫击的动作．以适应不同性能的来球。 (3)判断、起动和移动是接好发球的基础，必须经常练习。 (4)接发球水平消退快，提高难，不宜搞突击训练，应坚持天天练，比赛前更应结合进攻战术进行练 习。 (5)要在队员比较兴奋的状态下进行接发球练习，即在体力充沛、精神集中、准备充分的情况下进行练习，提出接球到位的明确要求。 (6)发球与接发球是互相对立的统一体，具有威力的发球可以促进接发球水平的提高。因而，接发球教学要与发球紧密结合，互相促进，共同提高。 (7)多采用竞赛性、对抗性的练习手段和方法，以克服疲劳和不认真现象。 (8)在比赛中，接发球技术受心理因素影响很大。队员摆脱各种不利因素的影响，是提高接发球技术的重要手段。 三、挡球 挡球主要用于防守，接高于肩的球。运用挡球，可以扩大控制范围。挡球可分为：双手挡球、单手挡球。 △挡球动作技术方法 (1) 双手挡球手型和方法： 抱拳式：两肘弯曲，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前。 并掌式：两肘弯曲，两虎口交叉，一手半握拳，另一手外抱，两掌外侧朝前，合并成勺形。 (2) 单手挡球和方法： 掌根平面击球，击球时用张开，手指自然弯曲，用掌根平面击球。 掌心平面击球，虚握拳，击球时，用掌心平面击球。 四、垫球易犯错误动作与纠正方法： （1）距墙4－5米处对墙自垫。 （2）两手并拢用手绢绑住，臂与胸之间夹一个球，然后垫击固定球、垫抛球或垫扣球。 （3）垫球不抬臂，身体向上拱。 纠正方法： （1）原地向上自垫球。 （2）垫扣球后立即向前跟进保护接吊球。 （六）学习垫球技术注意事项 1、形成正确的手臂击球动作。 2、注意垫球时的全身协调用力。 3、多做移动垫球。 4、多结合场地练习垫不同方向的来球。 5、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。 6、垫轻球时，两臂夹紧前伸，插到球下，向前上方蹬地提肩压腕抬臂，迎击来球，在腹前利用前臂垫球的后下部。 7、垫重球时，利用含胸收腹，使手臂随球屈肘后撤缓冲来球力量，同时利用微小的手臂和手腕动作，控制垫球的方向和角度。 垫球技术要领 1,正面双手垫球 正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向. 2,体侧双手垫球 当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。 3,背垫球 判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起。 4,单手垫球 单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作。
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请登录后再发表评论!三级跳的基本动作要领_百度知道
三级跳的基本动作要领
亲们~~帮帮忙... 咱上高中了...参加运动会报的三级跳
...可咱啥都不会奥
我想拿个好成绩 ~\(≧▽≦)/~
告诉我怎么跳就好啦！
（1）三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。 一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。（2） 三级跳是由两部分组成即一段长距离的助跑和尽可能远得向着陆区域的跳跃。在三级跳中运动员从起跳线起要三步入坑，就像它的名字一样。跳的时候首先踏下最终将起跳的脚，而后大跨步换脚，最后跃入坑内。每人可以有三次机会，只有最好的那次成绩被记录下来。三轮过后，前8名进入最中三轮的角逐。接着按前三轮排名的相反顺序出场比赛 （3）立定三级跳的动作要领是: 1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆. 2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式&和挺身式两种姿态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定. 5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒. （4）第二跳才是最重要的，因为那是最难的一步。第一跳单足跳腾空，大腿要略向小腹收一下，最好有一个蹬空的动作。第二跳跨步跳，后腿可以不必蹬直，但前腿，尤其是膝盖一定要向上顶，小腿尽量前伸。第三跳和跳远的动作是一样的，要领也几乎一样，重在收腹。 跳三级跳的时候注意三跳之间的节奏掌握，每一跳落地的间隔尽量保持一致，尤其是第二跳。一般人第二跳的腾空时间往往比一和三跳得短得多，像是没跳起来的感觉。一定要注意。注意不要受伤！！！（5）绝对力量必须要通过杠铃负重来达到提高的目的，比如：杠铃深蹲，杠铃半蹲跳，杠铃弓箭步走等等。 三级跳队快速力量的要求也很高，你可以采用长距离混合跳（单足跳＋跨步跳）的方法来体会三级跳的快速7扒地动作。另外三级跳对踝关节（脚腕）力量的要求非常高，平时要多做这方面的练习。（7）我们一般都是用要跑的步数乘以2，再减去2，得到的数字n就是量步点时候要走的步数，从跳板开始正常走n步，得到的点就是了。 还要注意提高自己助跑是步长的稳定性，可以把没一步要踩的点都用标志物标出来，这样练习，跑多了就好了。（8）三级跳的重点在第一跳和第三跳 第一跳要腾起来 第二跳不能尽全力 在地三跳的时候 一定要收腹 00 助跑的速度要好。技术要合理。业余的，往往助跑没有把速度发挥出来。技术，要说的就太多了。
（9如何立定三级跳？） 跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。 起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。 收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。 个别辅导，纠正存在的错误动作 预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。 上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。 落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。 星期一：1、30分钟准备活动（慢跑及柔韧性） 2、30MX5次（加速跑） 3、60MX3次（加速跑） 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳练习X8次 6、150MX2次 7、肋木举腿10X4组 8、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期二：1、30分钟准备活动 2、腾空步落沙坑练习X15次 3、4——6少助跑跳远X20次（注意：改进起跳技术，无强度要求） 4、全程跳远*5次 5、跳的练习：立定跳远X10次 立定三级跳X10次 五级跨步跳X10次 6、沙坑小跳40次 7、15分钟整理活动（慢跑及伸展操） 星期三：1、30分钟准备活动（慢跑拉韧带） 2、上肢力量：挺举30KG 6次X3组 抓举 30KG 6次X3组 &br&3、半蹲 100KG 10次X4组 4、深蹲 50KG 6次X4组 5、坐蹲 80KG 10次X4组（速度要快） 6、跳栏 10次X8组（起跳速度要快） 7、加速跑50MX6次（注意节奏，不计时） 星期四：1、30分钟准备活动（游戏，拉韧带） 2、台阶单脚跳（左右脚）各30格 3、台阶双脚跳各30格 4、加速跑60M*3组 5、3步助跑跳远X24次（注意起跳技术无强度要求
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多练习跨步跳，屈膝跳。很快就能见效的！但不能急于求成，小心抻到腿……
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