太极拳教程 练习太极拳套路的作用
太极拳教程 练习太极拳套路的作用,太极拳在我国有着悠久的历史，所以在武术技击方面太极有自己的独到之处，那么你知道太极拳套路有什么类型吗?按照套路练习有什么好处呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!
top1:太极拳教程 练习太极拳套路的作用
　　太极拳在我国有着悠久的历史，所以在武术技击方面太极有自己的独到之处，那么你知道太极拳套路有什么类型吗?按照套路练习有什么好处呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!
　　由于传统太极拳套路具有松腰塌胯、步步太极&的动作特点，因而传统太极拳套路即可以作为导引术来习练也可以作为太极功夫的基本功来习练，但习练的目的不同，其每天习练的时间也就不能够一样。
　　导引术的习练目的可以有两个
　　一.是健身治病
　　二.是为练静气功创造合适的生理状态和心理状态
　　因而把传统太极拳套路作为导引术来习练，其每天习练时消耗的能量就不能太多，要以不引起疲劳为度，其习练时间也就不能够过长。
　　如果把传统太极拳套路作为太极功夫的基本功来习练，则习练的目的就有5个
　　一.形成在运动中进行腹式呼吸的习惯
　　二.提高运动中枢的协调能力，并形成以转动关节来改变姿态的习惯
　　三.提高情绪中枢产生紧张情绪的刺激阀值，从而形成临危不乱的能力
　　四.提高关节的灵活度
　　五.提高肌肉的力量和体能
　　而要形成这样一些习惯和能力就必须通过高强度的大运动量训练才能够实现，所以，作为基本功来习练传统太极拳套路就要时间长、标准高，就要有不怕吃苦的精神。
top2:太极拳教程 练习太极拳套路的作用（2）
　　又由于传统太极功夫是讲劲法而不讲招术的内家拳，因而那种认为习练传统太极拳套路可以学习和熟练格斗招术的观点是完全错误的。
　　套路是武术传承的载体，它的拳式动作是数代拳家技击思想和智慧的结晶，套路中的拳式动作技法，在历史的传承中，其操作要领得到拳家人的不断实践、不断完善。所以说，它是数代拳家心血所化生的宝贵财富。例如 早期的太极拳，既没有现在这么多派别，又没有大、中、小架之分，太极拳经过数百年的历史发展变革，才逐渐形成了融技击性、健身性、艺术性为一体的现代武学大家。
　　一、 练形强筋骨
　　太极拳套路的演练节奏轻柔缓慢，这种练法好比新车在磨合&期内要慢开，等到车的各部位机件磨合好以后，再快开就没损害了。习武也是如此。初习太极拳者的筋骨皮肉，在拳式动作不断操练的磨合下，习拳者僵硬的筋骨，拙笨的劲力，迟钝的反应，都会在磨合中不断消除，而逐渐使拳式生出轻灵圆活之佳态。故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说 由起至止，须慢慢运行，能慢尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，反以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功之效也。&
　　在太极拳的锻炼过程中，在操练无极桩&等桩功时，要做到外静而内动(积气通关，舒经活络)，在套路的演练过程中，要做到外动而内静(平心静气，气血调和)。故此，陈鑫《太极拳论分类语录》中说 每著之中，五官百骸顺其自然之势，而阴阳五行之气运乎其中，所谓 &动则生阳，静则生阴，一动一静，互为其根&。是所谓 &阳中有阴，阴中有阳&。此即太极拳之本然。&
　　一般初习太极拳者，认为太极拳就是柔拳&，在套路演练时，有柔无刚，在散手对抗时以柔克刚&。其实不然，倘若只练慢架，不会快架，在散手实战时，敌方不会等着你的!倘若只练柔，不会刚，在散手实战中，若遇到强敌，敌方会以刚克柔，而使你惨败。太极拳慢练柔化的演练风格，比较适合大众健身性的习武要求，它能降低血压，疏通血脉，起到保护心脑血管的作用。但是，若从太极拳实用技击的角度讲，在套路演练时，还要掌握拳架的快速操练技术，在劲力方面，还要掌握刚劲的操练技术，以适应快慢相间，刚柔相济&的实战散手对搏的要求。故此，陈鑫《太极拳分类语录》中说 练太极拳之步骤有三层功夫 第一步，学时宜慢，慢不宜痴呆 第二步，习而后快，快不可错乱 第三步 ，快后复缓，是为柔，柔久刚自在其中，是为刚柔相济。&
　　二、 调气活血脉
　　太极拳属于内家拳，故此，它在训练拳架外形姿态(盘架子)的同时，更加重视拳架内在的气血盛衰状态，以达到内外双修&的目的。故此，《十三势行功歌诀》中说 若言体用何为准，意气君来骨肉臣，详推用意终何在?益寿延年不老春。&这充分阐明了其内家拳的实质特征。
top3:太极拳教程 练习太极拳套路的作用（3）
　　腹式呼吸是太极拳拳式动作操练要领之一。拳式的动作与呼吸的配合，是太极拳从古代吐纳&和导引&养生术中汲取的营养。腹式呼吸分为两种 吸气时，小腹凸起外鼓，呼气时，小腹凹进内收，这种叫顺腹式呼吸。吸气时，小腹凹进内收，呼气时，小腹凸起外鼓，这种叫逆腹式呼吸。顺腹式呼吸，适合根据开&(伸展肢体)吸合&(收缩肢体)呼的人体运动规律，可调节人体的生理功能状态。可是，太极拳虽然讲究养生保健之法在拳式操练中的运用，但是它的本质是武术。武术，就要讲究技击实用，而技击实战的拳式动作，就离不开劲力&(进攻和防守时，拳架中的能量)。因此，太极拳中的腹式呼吸，是根据拳式动作蓄劲&和发劲&的变化规律来运用操练的。
　　太极拳作为内家拳派，在拳式的演练过程中，特别重视气与力合&(太极拳论中的六合&之一)的动作要领。在拳式的攻防变化中，气&(呼吸之气、元气)是动作能量的物质基础，劲&是动作能量的释放。在太极拳套路的演练过程中，当拳式动作蓄劲&时，小腹微微凹进内收，同时，用鼻轻缓地吸气 当拳式动作发劲&时，小腹微微凸起外鼓，同时，用鼻悠长地呼气。这种逆腹式呼吸法在太极拳拳式动作中的运用，使王宗岳在《太极拳论》中说的气沉丹田&的拳论要领得到了充分地运用。太极拳无论是套路演练，还是推手较技，其劲法都突出一个整&字，腰腹在气沉丹田的逆腹式呼吸的状态下，使小腹膨胀腰脊充实有力，这样，在拳式动作的演练过程中，下肢之力(起&于根节)就会得到腰脊的顺利上转(顺&于中节)，而最终形成一股整劲&，通过双手发出(达&于梢节)。
　　人体有十二条正经和奇经八脉，它日夜不停地循环周流于全身，它们不断地运来养料供给脏腑生理活动所需的能量，同时它们又不断地把脏腑生理活动过程中产生的垃圾运出体外，从而保持了人体新陈代谢的正常进行。中医学认为，气为血之帅&，就是说经脉中的血，在气的推动下，才能循环往复全身。而经脉之气的盛衰与肺气的关系十分密切。肺主气&是肺脏生理功能的重要环节，人体外在筋骨皮毛和内在脏腑骨髓之气，均为肺所主。所以《素问&五脏生成篇》说 诸气者，皆属于肺。&因此说，太极拳拳式动作的掤捋挤按与肺脏的吐故纳新有机地结合在一起，使人体的气血充盈，经脉畅通。这种逆腹式呼吸之法，加深了呼吸的程度，使人体在拳式动作的演练过程中，能吸收到周围空间中更多的清气，同时，能把体内产生的浊气排除得更加彻底，使习武者精力充沛，神气实足。
　　三、 用意壮脏腑
　　用意不用力&是太极拳拳式动作的演练要领。它表明太极拳在掤、捋、挤、按的拳式动作过程中，要注重心理调节和精神修养，要逐渐在习拳的过程中，学会运用浑圆的整劲和消除拙笨的局部之力。只有这样研习太极拳，才能体现出其性命双修&的拳术风格。
　　中医学认为，人是一个精神和物质的混合体。除了肉体锻炼外，还要注重心态情绪的精神调养，只有这样内外并重的养生之法，才能使人获得祛病强身，延年益寿的功效。中医学认为，过喜伤心，过怒伤肝，过忧伤脾，过悲伤肺，过恐伤肾。人是有感情的动物，生活在复杂的社会环境中，必然要受到来自各方的刺激。于是，人的心态就会有波动，当人体的七情&变化太过时，就会伤害五脏的生理功能，使气机紊乱，功能失调，最终导致疾病的发生。故此，太极拳在行拳走架的过程中，要不断调整心境，使之平和，不断调养心神，使之凝静。例如 武禹襄在《打手要言》中说 先在心，后在身，腹松，气敛入骨，神松体静，刻刻存心。&身虽动，心贵静，气须敛，神宜舒。心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使，刻刻留意，方有所得。&通过这样的锻炼，习拳者的杂念减少了，心态稳定了，思虑有序了，心神情绪平衡了。从而加强了人体心理的调节能力，提高了人体心理的控制能力。因此，习拳者，在应对外界事物的变化刺激时，七情&的变化就不致于太过。所以，人体的脏腑，也就免除了精神刺激对其功能的损伤。这样，就阻断了不良精神因素对其健康的影响。通过长期的太极拳锻炼，不但强健了筋骨，而且还净化了心灵，促进了脏腑的生理功能。
　　图老师小结：拳法套路是经过无数前人归纳总结出来的经验，可以大大帮助练习者练习太极拳。太极修习重在坚持不懈，只有不断练习参悟才能体会到太极的高深之处!
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学不会太极拳？教你掌握几个原理
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当然，在变换虚实时，只有在中正立身的情况下，才可以达到灵活转换的要求。在技击中稳固重心线是防守与进攻的基本条件，利用重心转换，身法的协调，胸腰的折迭、运化，乃至步法的调整
太极拳是一种重要的与预防的手段。太极拳是中华民族的国术、国宝、国粹和国魂，它结合古代引导术和吐纳术，吸收了中国古代朴素辩证法的阴阳学说和理论的经络学说，以技击动作为主要内容，以套路运动为基本运动形式。太极拳的动作要领与仿生学、力学原理等紧密相连，尤其是太极拳的劲力，要求在太极拳圆的运动规律引导下，做到由内向外，圆活柔顺，内外合一。说到打太极，很多人都看着简单但自己学习的时候就怎么也学不会。其实太极拳没有那么难，掌握下面几个原则就行了，一起来看看吧!1、&重心&在太极拳中的应用重心在物理学中是重力的作用点，即物体各部分受到重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。在盘拳中重心的位置决定人体的稳定和平衡程度，在太极拳中讲究虚实及其转换，&实&对于下肢即重心靠近的位置，&虚&则离重心较远的位置，但无论怎样转换，也不能离开人体下肢所确定的支撑面，否则将易倾倒。在太极拳中要求&中土不离位&，即自己的重心线一定要在自己的支撑面上。重心位置合适，虚实合理，避免双重，可做到不滞、不重，使步伐移动灵活，如做弓步时，两脚要有一定的横向距离，保证合适的支撑面，重心位置应在两腿间距离的中间三分之一的范围，就可使两脚均有着落，称为半轻半重。当然，在变换虚实时，只有在中正立身的情况下，才可以达到灵活转换的要求。在技击中稳固重心线是防守与进攻的基本条件，利用重心转换，身法的协调，胸腰的折迭、运化，乃至步法的调整，最终达到重心线始终保持垂直方向的位置，并使对方远离我的重心线。&左重则左虚，右重则右杳&，从而保持不败的态势。好文推荐:的精子对有好处吗？熟女私房话：女人一夜几次才合适？月经期间可以同房吗?月经后几天可以同房?办公室也能当&健身房&使哦恰当刺激女人高潮时间可持续6秒精液对健康有好处吗？
2、&冲量&在太极拳中的应用物理学中的冲量是作用在物体上的力和作用时间的乘积。冲量是描述力对时间的积累效果，是过程量。不难看出，力的积累效果不只与力的大小有关，还与作用时间有关。也就是说，力大效果不一定大，力小效果不一定小。发出的拳作用时间最长，这个时间与力的乘积，也就是说产生的冲量最大。另外从物理学中的动量定理(动量是质量和速度的乘积，内容是物体所受的合外力的冲量等于物体动量的变化量)可以推断出拳接触到物体瞬间速度极大。所以拳才具有极强的穿透力。太极拳谚中有&动贵短，意贵远，劲贵长&。劲贵长也含有劲力点的作用时间长，从而增加力的冲量，使其积累更大的效果，产生更强的作用。3、&速度和加速度&在太极拳中的应用速度和加速度是物理学中常用的两个物理量。速度表示物体运动的快慢和运动的方向，而加速度是表示物体速度变化的快慢和变化方向的物理量。这两个物理量在太极拳中表现得十分明显，把握和运用的好坏，也决定盘拳的质量。太极拳刚柔相济、快慢相间都是由这两个量表现出来的。盘一趟拳架的时间是速度，在单位时间内由慢转快的程度就是加速度。这两个物理量在太极拳中都有一定要求，如转关处要慢，过了转关处就逐渐加快，而运到落点时最快，以后复转慢，如此周而复始，在技击中&动急则急应，动缓则缓随&。创造出有力于自己的条件，都是要求把握好这两个量。在太极中有个术语叫&闪挪&，闪就是变速，再把变化时间考虑进去就是加速度，根据需要通过一个快速小圈折迭，瞬时变速，变向，即增大加速度，使太极拳表现出空、灵、冷、脆的特点，在技击中往往能产生意想不到的效果。好文推荐:男人的精子对女人有好处吗？熟女私房话：女人一夜几次才合适？月经期间可以同房吗?月经后几天可以同房?办公室也能当&健身房&使哦恰当刺激女人高潮时间可持续6秒精液对有好处吗？
4、&力的三要素&在太极拳中的应用力的三要素就是力的大小、方向和作用点。力的三要素决定力的作用效果。哪一要素发生变化，都会使力的作用结果发生改变。下面就这三要素加以说明：(1)力的大小太极拳把这种力叫&劲力&，是太极拳演练中的一种特殊的活力，这种活力就是&劲&。劲在太极拳演练中无所不在，所以太极拳称为&劲拳&，太极拳就是由八门劲(劲、扌履劲、挤劲、按劲、采劲、劲、肘劲、靠劲)构成。八门劲主要练的是劲，劲是一种绵软不断的&弹簧劲&，而这种弹性劲不是人身固有的劲，要练出这种&弹性劲&，必须摧毁自身旧有的僵劲，旧劲不去，新劲不生。所以拳论说：&运动如百炼钢，何坚不催&。劲生于弹性，弹性则生于身肢放长，并在行拳过程中做到&毋使有缺陷处，毋使有凹凸处，毋使有断续处&。而做到这些的前提，是神聚气敛，才能加强劲的内在因素，才能做到连绵不断、节节贯穿，从而提高劲力的作用效果。好文推荐:男人的精子对女人有好处吗？熟女私房话：女人一夜几次才合适？月经期间可以同房吗?月经后几天可以同房?办公室也能当&健身房&使哦恰当刺激女人高潮时间可持续6秒精液对女性健康有好处吗？
(2)力的方向在太极拳中就是运动的方向和方位。历代太极拳大师在盘拳过程中十分注意方向和方位。在盘拳时不可横抹、竖直，要走弧线，这是太极拳特性所决定的，如何将太极拳盘得圆活，走出弧线，并方位正确?太极拳先贤们都十分重视。太极拳讲究&八门五步十三势&。&八门&即北、东、西、南、东北、东南、西北、西南。&五步&为前进、后退、左顾、右盼、中定。十三势是太极拳的方向方位。太极拳大师杨禹廷为使学生将太极拳盘圆活，更好地理解太极拳的方向方位，创编了&八门线&，并被公认为布局周密、照顾全面、合理利用空间最好的拳艺功法。何谓&八方线&?八方线是将八角平面的八卦太极图以圆线连接起来，画成一个360&的圆形图，练拳人所在的位置便是&八方线&的中心，一只脚不动作为轴心，另一只脚围绕轴心画一圆环，行拳时手脚不离八方线，这样练拳就有章可循。盘拳的过程，是上下左右循弧线行拳修炼的过程，也是将拳走圆的过程。八方线是太极拳的重要拳法，遵循这一拳法，就可以登堂入室走进太极之门。天长日久，拳架规范，方位准确，练拳一日，技精一日。(3)力的作用点物理学中力的作用点不同，那么力的作用效果也会不同。太极拳中把这个点叫&着力点&，也叫&劲力点&或&劲点&。这一点不同，力的作用效果也会截然不同。在技击中通过着力点的变化，按到对方的来力方向并且每个开合的落点都表现出&四正&&四隅&的劲别，这个劲力点要极坚刚，但作用时间却很短，如蜻蜓点水，一沾即起，而后又极其柔软，这就是所说的&柔行气，刚落点&。而且这一劲力点是通过缠丝劲发出去的，有了螺旋缠丝力就有了方向，在达到劲点的一刹间具有极强的穿透力，同时这样打出的劲点才有太极拳的味道。好文推荐:男人的精子对女人有好处吗？熟女私房话：女人一夜几次才合适？月经期间可以同房吗?月经后几天可以同房?办公室也能当&健身房&使哦恰当刺激女人高潮时间可持续6秒精液对女性健康有好处吗？
（责任编辑：zxwq）
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练好太极拳的六步骤
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摘要: 陈式太极拳系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过这六个阶段的训练，可使我们能够较系统地掌握正宗的陈式太极拳。在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要 ...
& & & 陈式太极拳系统化训练共分为六个阶段，这就是学架子、正架子、捏架子、顺架子、拆架子、定架子。通过这六个阶段的训练，可使我们能够较系统地掌握正宗的陈式太极拳。在练习时要弄清楚每个阶段需要掌握什么内容，需要纠正哪些问题，明白自己每个阶段要达到什么程度。通过这样一步一步的训练，就能较系统地掌握它的风格特点、运动规律、劲别用法等，为向更高层次发展打下坚实的基础。一、学架子(了解规律，熟练套路)　　学架子阶段是练习陈式太极拳的初级阶段。在这个阶段，要先掌握简单的基本动作。这里的基本动作包括定步的手上缠丝动作和熟练后配合步法的协调练习，通过这些基本动作的练习来初步了解陈式太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求，明确陈式太极拳的基本特点和风格。　　掌握了规律，了解了风格特点，然后再开始进行整个套路的学习就容易多了。初学套路不能求快，要一招一式弄清楚每个动作的来龙去脉，了解动作的基本要求，明白每个姿势的方位、角度和比较明显的重心变换。使自己初学套路就有一个良好的开端，为以后打下基础。“学拳容易改拳难”，如初学时形成不良的动作定型，以后再去纠正就难了。甚至会使你越练越不感兴趣，越练越别扭，直至放弃练拳。古人云：欲速则不达。练拳和小学生学写字一样，要一笔一画，认认真真地去写。初学就要将字写规矩，字的结构写好了，再去写行书、草书。练拳也一样，要一招一式的去练，不可急于求成。　　通过一段时间的练习，学完了套路。这时就要反复地多练，使套路熟练并加强记忆。然后要求动作做到放松、柔和，自然大方，去掉自身的僵劲，最后达到较熟练、自然地将拳架演练下来，这就完成了第一阶段。　　二、正架子（掌握要求，体现特点）　　第一阶段一招一式将动作学完，并经过一段时间的连续动作熟练后，就可以进入正架子阶段。正架子阶段容易出现的毛病是立身不正，横气填胸，挑肩架肘，弯腰蹶臀等　。如何解决这些易出现的毛病呢？这就要从放松入手。放松的目的在于去掉僵劲，使动作协调。然后再增强腿部的支撑力。腿部的支撑力不够会导致很多毛病，如挑肩架肘，弯腰蹶臀等，气血上浮也是造成上身僵硬，不能放松的主要原因。　　在容易出现的毛病之间互相都是有联系的，一个部位的不正确都有可能导致另一个部位的错误，这就要求我们掌握各个部位之间的协调配合关系及其尺度。如松肩，松到什么程度，它和含胸塌腰有什么关系。每个要求都要掌握得适当，不能顾此失彼，太注意哪个要求都会出现偏差。如放松过度就造成了丢劲，含胸过度就成了躬背。　　另外，要搞清楚每个动作的重心虚实，手势变化，方向角度，上下配合等。随着腿部支撑力的增长，结合各个部位的自然放松，动作姿势的基本正确，使体内的气机升降协调，呼吸自然，肺活量增大，前面的毛病就会自然消除。还要将陈式太极拳的基本特点表现出来，如刚柔相济，快慢相间，松活弹抖，螺旋缠绕等。使自己在演练的时候能够具备这些特点，这就完成了正架子阶段。&　　三、捏架子（调整姿势，准确到位）　　捏架子即将整套拳的每一个定势按照陈式太极拳对周身各部位的要求拿捏到位，使身体每一个部位都符合要求，并且能按要求将动作做的准确无误。如虚领顶劲。含胸塌腰、松肩沉肘、曲膝松跨等要求，都要对照到位，恰当适中。　　这个阶段要做到每个姿势舒展大方，身法中正无偏，重心及手法准确到位。也就是将每个动作精雕细琢，如机械加工一样，由毛胚到粗加工到精加工，不差毫厘。将拳论中讲的：手与脚合，肘与膝合，肩与跨合的外三合贯穿在各个姿势中。每个拳势都按照功法的要求体会身体各个部位是否到位，用意念引导内劲贯穿于四肢，并通过这种静止的劲力训练来增强腿部力量，使下盘根基坚强有力，稳固扎实。　　整个拳架经过调整后，使动作做到舒展大方，周身相合，开中有合，合中有开，动作圆满，气行周身，劲达四梢，上肢轻灵活、下肢松沉稳，这就完成了捏架子阶段。　　四、顺架子（顺随自然，突出风格）　　顺架子是将整套拳架在捏架子后每招每式标准定位的基础上，把每个定势按照“行云流水，连绵不断”的要求贯穿起来。　　这个阶段是将捏架时定型的标准定势动作按照：劲起于脚，行于腿，主宰于腰，通过肩肘，达于梢节的拳论要求将其连接起来，使每个姿势在运行当中不用调整就自然松沉到位。定势时通过松肩、沉肘、坐腕及周身放松下达到气贯周身，力达梢节之效果。在连接上要做到环环相扣，节节贯穿，注意不要出现断劲，即使掌握不好，也要做到劲断意不断，意断神可连。& & 这个时期的演练风格要求做到“快而不乱，慢而不散，轻而不浮，沉而不僵”；符合“上下相随，周身一家，以腰为轴，节节贯穿”之拳理，达到手眼身法步协调配合，精气神具足力劲饱满合聚的境界。　　通过顺架子阶段的练习，使外行与内气相结合，做到内气不动，外行寂然不动，内气一动，外行随气而动，演练时以意念引动内气，以内气催动外行，使动作如行云流水，连绵不断，动静开合，起落旋转，无不顺随自然。&　　五、拆架子（用法明确，变化自如）　　通过以上学、正、理、顺四个阶段拳架上的练习，整套拳已达到一定水平，即练起拳来能够做到一动则周身全动，一静则全静，意念一到，身、手、步皆到。内气贯注，力达梢节，每招每式掌握的恰到好处。　　这时就可以进入拆架子阶段，拆架子是在拳架工整大方，姿势标准规范，功底扎实稳健的基础上将每个姿势动作拆开来进行剖析，也就是不但要知其然，而且要知其所以然。既要了解每个动作的意图，知道每个拳势的攻防含义和它在不同情况下的变化，还要知道每个用法的破解。实际上是从技击角度去分析太极拳的实用价值，使自己对太极拳有一个更深一层的了解，包括要进行太极推手和太极散手的训练。　　这个时期在对每个动作的用法有所了解后，就要开始进行对抗性的训练，先进行太极推手的训练，在推手中，相互喂劲，相互拆招，使自己能真正掌握在拆拳时所学的东西。而后要将一些主要用法抽出来进行单式训练，从而提高自己的实战技击水平。最后能因势利导，避实击虚，随机应变地制服对方。　　六、定架子（拳架定位，久练自成）　　通过以上一步步地训练，已较系统、规范地掌握了太极拳架，最后进入将拳架定型的定架子阶段。这个时期是将各个阶段训练所掌握的东西进行规范，每个姿势的标准动作在脑海中形成概念，使整个拳架在演练中能够按照陈式太极拳的要求，不加思索地完成。将意念、呼吸、动作三者密切结合起来，经过一段时间的练习，基本上掌握了陈式太极拳内外要求和运动规律将拳架基本定型。这时就有了自我纠正动作的能力，在练习过程中有不顺之处，就可根据拳论：有不得机，不得势处，身变散乱，必致偏倚，其病必于腰腿求之的指导方针，将腰腿做以调整，使之顺随自然。　　定架后要下大功夫苦练来增长自己的功力，并且要增加一些辅助练习，如抖杆子、单式发劲，及一些器械练习，还要多进行对抗性推手练习，来检验拳架、内劲和发劲， 以及化劲的质量。由以前练习之注意外三合深入到内三合，即心与意合，气与力合，筋与骨合，最后做到周身处处相合。逐渐使自己形成：破之而不开，撞之而不散，上欲动而下自随之，下欲动而上自领之，上下动而中间应之，中部动而上下合之。通过持之以恒的刻苦练习，久之则自然会有所成就的！
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