【中老年体能训练】_体能训练_老年人_中年人_怎么训练-大众养生网
中老年体能训练要怎么做呢？
雨季、莫忧离问： 01:12:20关键词：
我发现我最近有一些常常喘不上气来的感觉，因为我是中老年人了，所以也不敢进行剧烈运动，请问中老年体能训练要怎么做呢？
大众养生网小编解答：
中老年体能训练可以用以下的训练方法，首先是建议大家可以用哑铃来锻炼手臂，并且有助于增加身体的肺活量，使用哑铃的时候，建议一天进行四次，每次以65下是最好的，而进行运动，建议最好可以进行慢跑，并且每次坚持半个小时以上是最好的，这样可以帮助我们身体进行耐力的训练，而且这属于有氧运动，有助于调节身体血脂过高，，的问题。
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部队的体能训练是非常严格的也是最有效的，部队体能训练方法有仰卧起坐一次三百左右，每天早晚全副武装负重跑步五公里，每晚俯卧撑两百个。端腹（两腿并拢上台，在与地面成45度夹角的时候定住）五分钟锻炼腿部肌肉，负重深蹲身背沙袋下蹲两百个。然而长期的训练离不开良好的休息。每天保证八个小时的睡眠时间，以及饮食上为身体提供足够的能量。如果你按照这长期以往的训练能增强自身体体质。
如果你想要有一个好的身体的话，平时在饮食方面要多注意了，要多吃一些有营养的东西，多吃一些含有蛋白质活干类的东西，平时不要多多的待在床上应该要多做一些运动，可以在早上的时候经常出去跑跑步，要有一个良好的生活习惯，吃过晚饭后，也可以到外边去散散步，不要吃完饭就上床，或者是他那沙发上看电视，如果有条件的话建议你去健身房做一些简单的健身。
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最适合中年人的锻炼方式有哪些？
中年人很多机能就在衰竭中啊。 太剧烈的运动不合适。
游泳不错，因为游泳首先很舒适，感觉不到流汗，而且对关键的损伤度最小。
每天早起多走点路是最好的选择，走路的时候还可以自己活动活动胳膊腿之类的。
不要久坐，坐的时间长了活动肩膀和颈部。
只要想锻炼，什么地方都可以锻炼所谓“温和运动”，就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，它是以有氧运动为基础，通过一定量的全身运动，全面提高人体机能，进而改善身体素质。何谓适度？一般可以理解为每周累计进行消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于连续打2至3小时的乒乓球，或每天积累相当于半小时运动的活动量。
　　“温和运动”特别适合某些慢性病患者，因为部分慢性病患者需要通过运动来控制体重和减肥，而不同运动量的运动，所消耗的能量区别很大，剧烈运动消耗热量可以达到40％，而“温和运动”所消耗的体内热量可能只有3％左右。剧烈运动虽然有时可以迅速减轻体重，可危险性比较大，不适合慢性病患者。
　　对于中年以上的人群来说，体能正在逐步下降，耐力、力量相对欠缺，锻炼的重点主要是预防骨质疏松和胆固醇升高，增强骨密度，适当增强心肺功能等。长期坚持“温和运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，防止动脉硬化，并降低心脑血管疾病的发病率。“温和运动”的形式有很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、扭秧歌、跳交谊舞、保龄球等，个人可以按各自的喜好选择，但应以每次运动后不感疲劳为宜。
中年是大有作为的年华，然而从生理上说中年又是向老年过渡的前夕。
人到中年，随着岁月的推移，人体各器官系统的功能出现日渐降低的趋势，而体力的减退会削弱工作的效果，往往使一些中年人感到力不从心。在推迟衰老的步伐，增强各器官功能的多种因素中，进行体育锻炼是积极有效的好手段。
然而，中年人大多是工作岗位上的骨干，工作繁忙、家务又多，怎样才能坚持锻炼而又收良好效果呢？
首先，坚持早晨锻炼。无论怎样繁忙，每天早晨挤出15—30分钟锻炼还是能做到的，如果早晨时间太紧张，你可早起15分钟。少睡这15分钟对健康毫无妨碍，但坚持每天15分钟晨锻炼对健康却大有裨益。
早晨这15—30分钟的锻炼最好到户外树木多的空气好的地方进行。锻炼内容一般说可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜爱的球类、武术等活动。如果过去没有早晨锻炼习惯，现在决心开始锻炼，那么可有三种方案可供选择：一是步行5分钟、慢跑5分钟、做自已喜爱的项目锻炼10—15分钟、再步行5分钟结束；二是步行7分钟、慢跑3分钟、交替2—3次；三是步行5分钟、徒手操5分钟、进行自己喜爱的锻炼10—15分钟，最后慢跑5分钟。这三个方案可供入门者选择。
其次，学会随时锻炼。中年人大多家务繁忙，有人往往觉得家务忙而没有时间锻炼，其实只要妥善安排，并且学会在日常工作生活中随时抓住时间锻炼身体，寓锻炼健身于日常生活之中，锻炼时间还是有的。如早晨醒来后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉练习及让各部位肌肉轮流收缩放松；上班时提早5分钟出门步行1、2站路；坐着工作时间长后可站起来伸伸腰、扩扩胸，两足轮流踏地或坐着伸直腿、身体前后俯仰、做几次深呼吸等；做工间操时认真做操，操前操后抓紧时间原地跑一下或多做几节操；家住楼上的同志还可有意识上下楼梯锻炼；家务间隙中也可原地活动10分钟等等。只要有决心及细心安排，完全能寓锻炼于日常生活中。
再次，每周集中锻炼。除坚持平时锻炼外，在星期天及节假日，可进行一次较集中的锻炼活动，如可与二三好友打球跑步，或与家人一起郊游登山，夏日在碧波中挥臂击浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪、跑步爬山……这不仅能收健身之效，还可使人心情愉快、疲劳尽消，全家一起锻炼也是家庭和睦团结的纽带。
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中老年男人提高性能力的7妙招(1)
导读：中老年男人提高性能力的7妙招
　　随着年龄的增长男人性能力也在逐渐下降，但并不意味着中老年男人不需要性生活。大多数男人生活压力都很大，或者整日都忙忙碌碌，根本没有时间管制自己的健康，当需要性生活的时候发发现自己“不行”未免有点晚了。那么，中老年男性应该如何保护性能力呢?　　提高男人性能力的七大妙招之一：放松、放松、放松　　压力是中年男人“性”的最大致命伤。人处在压力之下，必须专注应付，所以会造成紧张，很自然体内肾上腺素分泌会增加，造成血管收缩心跳加速、血压上升，以应付突发的状况。　　肾上腺素增加对男性阴茎来说是负面的影响，因为血管放松，阴茎充血才能勃起，但是压力大肾上腺素增加的结果，却让血管收缩，阴茎自然一蹶不振。　　提高男人性能力的七大妙招之二：运动、运动、运动　　对男人而言，一次性行为的耗氧量、心跳加快、血压上升的程度，和爬2、3层楼梯差不多。如果你爬2、3层楼梯就脸红、气喘，那么你当然会无法享受性生活。　　所以平时要多运动，锻炼体力与心肺功能，才能享受性的美好。只要是有氧运动，可以增加心肺能力的都有效，例如跑步、骑脚踏车、游泳、打球。　　中国大陆的研究显示，多运动会促进荷尔蒙的分泌。　　凡是50岁左右的总经理、董事长因为性功能减退，治疗的第一步就是走路上班，4楼以下不用电梯，每天走万步以上，3个月后，性机能保证恢复到包君满意。　　人的勃起神经和下半身的运动神经有密切关系。而且要有强力的射精，必须有强力的下腹部筋肉，和双脚筋肉的强力收缩帮助，这就是认真做爱的人，事后双脚会和爬山后一样酸痛的原因。　　提高男人性能力的七大妙招之三：三不　　不熬夜、不抽烟、不喝酒，保持生活规律，是维持体能与避免动脉硬化造成不举的基本原则。　　提高男人性能力的七大妙招之四：减肥、治疗慢性病　　由于疾病(例如糖尿病、高血压、高血脂)引起的性功能障碍，还没有根治的方法，所以最重要的预防方法，还是好好控制疾病。肥胖的人罹患这些慢性病的机率比别人高，所以最好还是要减肥。　　提高男人性能力的七大妙招之五：重燃生命活力　　男性应该让自己对人生保持新鲜感，对事情还有好奇心。　　在众多的社会角色中，男性最好保有一两个喜好，允许有一些空间是可以去面对自己的欲望与挫折。　　当中年夫妻之间的性有点疲乏无味时，偶尔可以有些性幻想。美国性学专家说：“幻想是上帝给人类最美好的赐予，尤其在生理退休时，它更是生活中自我追寻的一个目标。”不过，那些有创意的幻想，应与太太一起尝试，而不是去偷腥。　　提高男人性能力的七大妙招之六：食补只能补心理　　很多食补，其实都是心理作用而已，不论是当归炖鸭、乌骨土鸡炖高丽参、鸡睾丸炒黑麻油等。　　吃这些东西只会火气大、血压高、胆固醇高……医师有时会指示对性生活不满意的太太炖这些补品给先生吃，其实只是希望太太对先生温柔一点，这些大补汤其实主要是“心理作用”。　　华人迷信吃鸡睾丸壮阳，其实鸡睾丸里面的荷尔蒙进到胃里，早就被胃酸分解代谢为蛋白质、氨基酸，和吃一般的蛋白质食物并无不同。　　以前认为鹿鞭、虎鞭、狗鞭有补精、壮阳的效果，其实任何一种鞭，都是一条由肌肉、血管、皮腱组成的肉，和其他部分的肉是一样的，营养价值可能还比不上2、3个鸡蛋。　　提高男人性能力的七大妙招之七：闭目冥想美女相伴　　工作之余或闲暇时刻，闭目冥想，想什么?想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱，你甚至可以想象到具体的细节，这种白日梦虽然是虚构的，但这的确可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。　　增强性能力的食物有哪些?　　优质蛋白质特别是动物的肝臟、肉类、贝壳类、牛奶、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等含洌桓闻K、禽蛋、乳製品、鱼、蟹、贝类、甘蓝、菠菜、韭菜、芹菜、胡萝蔔、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄等菜类中含维生素A;谷胚、蛋黄、豆类、硬果、植物油、鸡肉、麦胚、麦片、麵包、花生、芝麻中含有维生素E;鲜枣、各种蔬菜、水果都含有大量维生素C。　　饮酒量与性功能高低有极大关係。少量饮酒对身体有一定的益处，如长期过量饮酒则对口腔、胃粘膜、肝臟、心血管、唿吸道、肺等造成损害，并可损伤神经、视力，使记忆力和智力减煺。醉后同房孕育的胎儿往往畸形或智力低下，有人称之为“酒精儿”。酒精对性功能有抑制作用，可导致阳痿、早洩、遗精等。　　总之，科学合理地摄取营养，将会使您的性生活更加和谐完美，并可使您容颜不衰，青春常驻。　　但是对于以上这些具有补肾助阳作用的食物，必须注意两点：一是要根据身体状况，适当进补，不能没有限制的过量进补，否则“过犹不及”，可能会带来副作用。二是食疗毕竟不是药疗，效果不会很迅速体现，必须长期坚持食用。只要持之以恆，一定可以起到预期的效果。　　粗棉籽油、猪脑、羊脑、兔肉、黑木耳、冬瓜、菱角、火麻仁、杏仁等被认为是不利于性功能的食品。其影响的环节尚不十分清楚，但祖国医学认为它们有伤精气、伤阳道和衰精冷肾等不良的作用。中老年体能训练要怎么做呢？
我发现我最近有一些常常喘不上气来的感觉，因为我是中老年人了，所以也不敢进行剧烈运动，请问中老年体能训练要怎么做呢？
大众养生网小编解答：
中老年体能训练可以用以下的训练方法，首先是建议大家可以用哑铃来锻炼手臂，并且有助于增加身体的肺活量，使用哑铃的时候，建议一天进行四次，每次以65下是最好的，而进行运动，建议最好可以进行慢跑，并且每次坚持半个小时以上是最好的，这样可以帮助我们身体进行耐力的训练，而且这属于有氧运动，有助于调节身体血脂过高，，的问题。
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现在的孩子因为生活水平比较高，有很多沉迷于网络游戏当中，不注意锻炼导致身体素质非常低，所以要想保证良好的体能训练，首先要坚持锻炼，小学生的体能训练是有很多的，其中包括耐力训练，平衡训练，力量训练，柔韧性训练等等，大多数在训练耐力的时候，都采用长跑训练的方式，而所谓的力量训练，主要是针对孩子的特点，进行上肢力量的训练和腿的训练，一般可以做俯卧撑或者仰卧起坐。
体能强化训练可以采用有氧运动的方法来进行训练的，首先是建议大家应该要进行慢跑，或者是游泳，这两种方式是最有效的进行体能训练的方法，不过每次应该要坚持半个小时以上才会比较好，有助于促进我们肺活量的提升，促进体质。第二个是可以对于肌肉进行强化，尤其是可以进行负重训练，对于自己的腹肌，背肌，二头肌等，还有要进行延伸运动，保持心血管健康。
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