我一次性能做150个俯卧撑分组,若想练爆发力与体型是分组做还是一次性完成?

仰卧起坐和俯卧撑,是分组做好还是一次性做到力竭好?
陈柏龄,咦?
谁说的无氧运动和增肌就不是锻炼身体了?俯卧撑这种无氧运动当然也是锻炼身体。
但其实任何无氧运动的分组锻炼,无论是阶梯组、超级组、车轮组等等,对于心肺功能的锻炼作用都不大,最多是附加功能和起到辅助作用而已。好比跑步也是会锻炼到小腿肌肉,但那也不过是增强心肺功能的副产品。恐怕你去买自行车的时候也不会去关注车的反射灯到底能反射多少光线吧?若要减脂或者提高心肺功能,主要的途径还是有氧运动。
世界上 99%健身人群和运动员的无氧运动 / 增肌的方法,就是通过分组锻炼来进行的。
一般来说,每个动作 4 组,一组 8~12 个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果,中间休息 30s 到 3min 不等。
之所以现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法,是因为已经有大量的科学实验和事例表明,通过分组锻炼,肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长,而组数在 4 组时,次数在 12 个的时候,肌肉刺激达到最大,生长最好。因为较大的重量能够彻底破坏肌肉纤维,而 12 个的反复动作能够动用相对较多的肌肉纤维,因此这样的重复动作和组数对肌肉增长最有帮助。
所以,仰卧起坐和俯卧撑,分组做最好。
事实上,分组也可以每组都做到力竭,或者接近力竭(若你能一口气做 50 个,那就做 30 个~45 个)。之后休息 30s~2min。接着下一组。
一般来说第一次进行大量的仰卧起坐和俯卧撑,手臂和腹部会酸痛 5 天左右。酸痛期间不需要再做,酸痛一停止继续开始练习。下一次亦是如此,每一次锻炼酸痛时间都会减少,并且基本上四次后,也就是两周左右,腹肌和手臂力量会有很大程度提高。
仰卧起坐、俯卧撑也有许多种。
无任何锻炼、健身基础的人,最佳推荐就是参考《胸肌锻炼家庭版第一级》《腹肌锻炼家庭版第一级》(一个视频就 8 分钟,全程跟随做,或者休息时间自己增加一点,跟着两个视频做完也就 20 分钟内的事情,如果自己增加点休息时间,也就是 40 分钟内的事情。具体请度娘&&),2~3 天一次。
一般两个月后很轻松了,可以开始《胸肌锻炼家庭版第二级》《腹肌锻炼家庭版第二级》。
有的知友说,自己没办法跟着上面的视频完全做完,其实这也是很正常的,反正你只要坚持就好了。这次能做 7 组,休息几天下次就能做 8 组,再下次就能做 12 组。没怎么锻炼的人,肌肉力量增长是很快的,只要有练就会增加力量。
还有关于很多知友反馈做仰卧起坐脖子酸痛的问题。这其实是因为你做的姿势不标准,具体可以看看这个问题:我每天晚上都做了大约60-70个俯卧撑 每次都把鼻子碰到地上了才起来 可是我现在一次性只能做45个左右 引体向上只能做10个 我已经坚持了3个多月了 为什么做俯卧撑和引体向上还是这么少啊
我每天晚上都做了大约60-70个俯卧撑 每次都把鼻子碰到地上了才起来 可是我现在一次性只能做45个左右 引体向上只能做10个 我已经坚持了3个多月了 为什么做俯卧撑和引体向上还是这么少啊 50
补充: 我现在初三
不区分大小写匿名
这个看你的肌肉强度来,看你的体型了,如果你的爆发力还行的话,用不了多久你就有所突破了,当然你的运动强度也要随时间增加,当然不要急于求成伤到肌腱,否则就得不偿失了。
饥肉爆发力不够,你有没有经常熬夜的习惯?要是有那就改掉吧。有没有跑步呢?也要跑跑步哦。按理说三个月可以一口气做40个引体向上的了,100个俯卧撑应该也不在话下的。
每天9点半左右我就睡了啊
健身都是分组做的,15到30为一组
然后过一段时间就增加一点锻炼量
在坚持做呗
你要咬牙进步到50在往上升啊你要分配做啊我都是我做200个分4次做完
并不是时间长就好,你是没有真正挑战极限,透支体力,你应该是每次差不多累了就不干了
之前有坚持,现在没做,真的要煅炼下了
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健身领域专家我做俯卧撑分组做的15个一组做四组做完第一天第二天胳膊很酸痛做了两三天就不痛了就是感觉比以往使不出劲_百度知道
我做俯卧撑分组做的15个一组做四组做完第一天第二天胳膊很酸痛做了两三天就不痛了就是感觉比以往使不出劲
这是不是到了平台期了(以前练过俯卧撑)还有俯卧撑减肚子吗
提问者采纳
最好的办法就是坚持长时间没锻炼了,可能你开始的做的几十个俯卧撑还没有最后几个俯卧撑有用,你这种情况可能大部分锻炼的人都有过,建议你在后两组的时候尽量坚持多做,所以现在锻炼会出现这种情况。还有你做的时候动作一定要标准,腰挺直就能锻炼腹直肌
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希望对你有所帮助,突然再练习的话肌肉就会酸痛的,休息几天就好了,属于正常现象,其次是 肱三头肌 及 三角肌前束,俯卧撑宽距主要练的是胸大肌,腹部主要起平衡稳定作用还没有到平台期哦,你是不是很久没练俯卧撑了啊
刚开始就是会疼…不过坚持一个礼拜就好了…俯卧撑不减肚子
抬头练腹、低头练胸
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出门在外也不愁做俯卧撑时分组和一次性有什么区别效果_百度知道
做俯卧撑时分组和一次性有什么区别效果
打个比方给你
就像拉韧带一样
分组做就像是每天只拉一点点
一次性很容易理解
但是最后的目的是一样的
就是要把韧带拉开
分着来人会容易接受一点
如果一次做的过多
不一定会有好效果。
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多次小强度练耐力分组做练得是力量;单次大强度练力量,一次性做练的是耐力
分组强度小,不分组强度大,分组练爆发力,不分组练耐力,
效果差太多了哦
分组练习 好太多了 一次性做完不好
持续性 和耐力性。
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