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部队直拳的教案 正文
部队直拳的教案
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篇一：体育课教案：武术(直拳)
武术（直拳）1篇二：军人战术：格斗教案篇三：体育课教案：直拳的防守与反击
直拳的防守与反击 - 1 -篇四：特种部队的魔鬼式训练 特种部队的魔鬼式训练
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。 2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。 3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。 4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。 6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》 8：5天一次中式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。 10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。 12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。 13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
格斗训练实施方法 一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。 二、三种体能训练方案 以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。 （一）3000米跑 （二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立 1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。 2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。 （三）引体向上、臂撑上、卷身上 1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。 （2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。
2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。 3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。
三、整理活动 （一）全身性整理活动 3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。 （二）局部放松活动 局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。 1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。 2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。 （1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。 （2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。 （3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。（4）实施放松按摩时，令被按摩者取坐、俯卧 速度在散打中的地位不言而喻,鉴于许多形武友们对速度的训练缺乏完整的科学训练方法,本人参考国外经典的拳击训练教材中训练方法总结出一些理论,指导自己的训练,收获颇丰,愿写出来,起到一个抛砖引玉的效果,不当之处,请武林同道指正批评,以达到共同提高的目的.闭话少说,言归正传.
速度分为反应速度,动作速度,和移动速度,这三种速度对于掌握散打,战术和提高散打成绩有很重要的意义,因此,在训练中不可忽视.国外优秀的拳击运动员依据下面的理论训练,根据他们的体重级别,已能在6秒内击打65-74次, 相当于每秒11-12次,这种速度加上前移的速度,充分的蹬地,送胯,扭腰,身体前倾,顺肩,臂展快充分时的速度总和已接近枪速,这只是本人初步的估算(五四手枪的初速为每秒420米)目前国内还没听说有人能够达到,这也是我国拳击水平落后的一个主要因素之一(大家不要说我崇洋媚外呀,扯远了)
一.速度训练原则
用最快的速度重复某一动作练习,有助于提高速度.也就是说在一定的时间内尽可能多地重复某一动作来提高.训练方法当然也就是多次重复某一动作.然而,重复练习只有具有以下条件才能运用:
1.用作练习的技术需要最高的速度;
2.练习时要注意速度,而不是风格; (以上两条当然要以你的动作规范后为基础的)
3.训练花费的时间以动作速度不下降为标准;
4.速度训练必须以熟知的和易于适应的动作为基础(例如直拳,鞭拳,前踢等)
5.重复训练中,必须确定练习的时间和间歇时间. A.最短的持续练习时间为5-20秒,不用外阻力; B.必须安排适当的休息时间得以全面恢复,以便在新的练习开始时不感觉疲劳; C.不管何时出现疲劳迹象,如动作频率降低,练习必须立即停止. &P&二.速度训练方法---间歇训练法
努力做完10秒练习和20秒休息(10:20)就几乎达到了训练速度的要求,也有15:30的,以最在的强度训练几秒即可迅速产生疲劳.由于训练之间停顿的时间太短,致使尚未从疲劳中恢复过来,就又投入下次训练,从而达到超量的目的.间歇训练还能加强耐力和速度耐力,而不完全是速度.
三.速度训练的两种形式 1.纯速度训练;
2.提高特殊的技术和速度而进行的训练(如踢打拿摔的组合)
A.训练时间在两种训练形式中,练习最少应该持续6秒,6秒是达到运动最高频率所需的最短时间.也是接近于典型组合的长度,在速度训练中必须致力于提高击打的次数,即最大频率,而不是击打的力量和技术. B.训练频度 6秒的缺氧训练会导致极度疲乏,体力在下次训练前必须得到恢复,这是速度训练的要求.休息时的活动应积极生动,应该是低强度的,并不是静止的,以保持神经系统的兴奋状态,又能使疲劳得以尽快恢复.在一组练习中应安排最多不能超过5个6秒的速度练习,在一次训练的组数最多不能超过4次.
四.训练计划
每次训练之前应安排20分钟的全面准备活动.辅助性的训练也应是每次训练的一部分,这种训练包括15分钟的战略战术训练.每次训练应以适当的纠正练习和整理活动结束. 1.提高专项速度的训练计划
(1)20分钟的准备活动;
(2)专项训练 A.练习6秒,休息30秒; B.每组重复5次; C.共作4组; D.组间休息5分钟.
(3)辅助练习:战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动.
2.提高速度耐力的训练计划
在这样的训练中,练习开始时即使存在有上次训练尚未恢复的疲劳痕迹,也要进 行下述内容的练习:
(1)20分钟的准备活动.
(2)适当击打沙袋
A.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息4分钟; B.练习6秒,休息20秒,重复5组,每组之间休息3分钟; C.练习6秒,休息15秒,重复5组,每组之间休息2分钟; D.练习6秒,休息15秒,重复5组.
(3)辅助训练.战术训练15分钟,然后适当进行纠正练习和整理活动. 后记:
1.本人观察,天天进行专项速度的训练,与隔日进行训练效果并无明显区别,建议拳腿交替(隔日)进行;
2.进行整理活动绝不是可有可无,而是非常必要的;
3.以上是专业选手的训练计划,针对自己运动量可减少;
4.买一块质量好的秒表和必要的训练器材还是非常必要的,一个志同道合的朋友或甘当人梯教练(实际在中国太少了)也是不可缺少的;
5.邵发明先生给出优秀选手腿法的速度每秒2腿,这方面的资料很少,恕本人不能再提供; 6.武林中有&穷文富武&的说法,本人似乎有了点感悟;
7.&猫是不是走直线完全取决于耗子&的道理在武学中同样适用.当然,瞎猫,猫在散步和准备参加猫模大赛的例外.
8.具有枪速般身手的散打选手将是国术大师们的终结者,就象同短跑或长跑专业运动员不能吹自己已练成飞毛腿,在跳高跳远专业运动员跟前不能吹自己练得轻功如何了得,在举重专业运动员跟前吹嘘自己已练成大力神功的道理一样浅显易懂。
特种部队是世界一些国家军队中,担负破袭敌方重要的政治、经济、军事目标和遂行其他特殊任务的部队。一般由最高军事指挥机关直接指挥和领导，少数国家由国防部或军种领导。具有编制灵活、人员精干、装备精良、机动快速、训练有素、战斗力强等特点。其主要任务是：袭扰破坏、暗杀绑架、敌后侦察、窃取情报、心战宣传、特种警卫，以及反颠覆、反特工、反偷袭和反劫持等
具备素质 要想成为有“军中精英”之称的特种部队中的一员并非易事，各国在挑选特种部队队员时都有极为严格的标准，中国特种部队当然也不例外，一般讲主要有以下几个方面： 忠诚不二：特种部队是执行政治任务的武装集团，对国家、对民族的忠诚是成为特种部队队员的首要条件。这也是特种兵在作战中具有不畏艰苦、不怕牺牲和英勇战斗精神的思想基础。有了它，队员才能在执行任务中时刻以国家利益为重。 军中精英：正像人们所想像的那样，肩负特殊使命的特种部队队员都是百里挑一的军中精英，要想成为一名特种队员，首先必须成为一名具有职业军人素质的军人。中国特种队员几乎都是从最好的部队中精选出的尖子，在进入特种部队前，都有一定的部队生活经历，掌握必要的军事专业技能，有的甚至还有实战经验。当然，担负不同特种作战任务的特种部队在选拔队员时，也有自己的专业侧重。像媒体报道的中国“飞龙”特种大队，其成员绝大部分就是从侦察兵部队选调的。篇五：擒敌拳 内容： 1、格斗势 2、步法 标准： 1、协调连贯，注意力集中，具有实战意识。 2、蹬地有力，重心平稳，移动及时，符合教材标准与要求。 考核：以班为单位，逐个实施作业，符合上述标准按：优、良、及格、不及格四级评定实施打分。 作业进程 作业准备………………………………………×分钟 一、接受值班员报告，整理队伍和着装 二、清查人数，活动身体 三、宣布作业提要 作业实施………………………………………×分钟 理论提示 正确合理的姿势是进行有效攻击和严密防守的基本保证。对姿势的基本要求是：能随时保持正确的防守姿势，有利于缩小暴露面，增大防守面；能随时快速出拳出腿实施攻击。 一、格斗势 格斗势是实施攻防动作的准备姿势，是运用攻防技术的基础 口令：“准备――格斗，停” （一）结合动作讲解要领 在立正姿势的基础上，身体半面向右转的同时，右脚向后撤一步（约与肩同宽），两腿微屈，两脚尖朝向侧前方，左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距五至十公分，左脚全脚掌着地，右脚脚跟稍提起，身体重心落于两脚之间，同时两手半握拳，自然上提，左拳拳眼向内稍向上，距下颌约30公分，与下颌同高，右大臂微贴右肋，右拳护颌，下颌内收，口齿闭合，沉肩垂肘，含胸收腹，两眼目视前方。 二、步法 理论提示 步法是能随时向任何方向快速、及时进行移动的方法，包括：进、退步，横移步、垫步，下面逐一进行讲解。 讲解示范 （一）进、退步 进、退步是基本步法，主要用于向前、后及斜向移动、急进、急退，主要用于突然进步攻击和急退防守。 口令：“准备――格斗，开始、停” 擒敌拳动作练习 动作练习内容：擒敌拳1―7动 标准： 1、动作熟练准确，迅猛有力，连贯流畅，符合教材要领及要求； 2、勇敢顽强，敢于进身。气势凶猛，敌情观念强。要达到：稳、准、狠、快的要求。 一、直拳横踢 1、动作要领：（1）左直拳，接右直拳，接右弹踢；（2）右脚落步，出左直拳（不收回），右拳置于下额，两眼目视前方。 2、动作要求：击打迅猛、连贯。 二、抱腿顶摔 1、动作要领：（1）左拳收回、同时左脚在右脚后垫步，左拳置于下颌，随即起右腿前蹬；（2）右脚向前落步，上体前俯，成右弓步，同时，两手前伸，与膝同高，掌心相对，（3）随即肩向前顶，两手后拉置于腹前，两眼目视前下。 2、要求：垫步前蹬快，抱腿顶摔猛。 三、勾摆连击 1、动作要领：左脚向前上步，左勾拳，接右勾拳，接左摆拳（不收回），右拳置于下颌，两眼目视前方。 2、要求：上步勾拳，摆拳连贯迅猛。 四、直摆勾击 1、动作要领：右直拳，左摆拳，右勾拳，（不收回）转身成反格斗式，右拳置于下颚，两眼目视前方。 2.要求：出拳快连贯猛. 五、正蹬弹踢 1、动作要领：右正蹬，左弹踢接右直拳。 2、要去：上步踢腿要快，连接速度要快。 六、侧踹勾拳 1、动作要领：（1）右脚在左脚后垫步，左侧踹；（2）左脚落地，在臂左上格挡，接右勾拳（不收回），左拳置于下颌，目视前方。 2、要求：侧踹快，勾击狠。
七、肘膝连击 1、动作要领：（1）左横击肘，接右横击肘，随即两拳变八字掌前插，与肩同高，两手下拉，接右冲膝；（2）右脚落步，左后转体180度，成格斗势。2、要求：肘击、冲膝迅猛连贯。 结束势：身体向右转的同时，右脚靠拢左脚恢复立正姿势。 、
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田径技术课
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田径技术课教案课程 短跑 系别 年级班 性别 人数 年 月 日 星期 节次
课次 1 体教
授课内容： 1、宣布本单元教学计划、进度和安排及考核标准；简介短跑技术及项目特点。
2、学习跑的专门练习：小步跑、高抬腿、后踢腿跑。3、学习直道途中跑技术
课的任务： 通过学习，初步建立短跑完整技术概念和掌握短跑专门练习的动作要领、方法；
初步掌握直道“途中跑”技术——重点是前摆着地技术；
使学生明确学习短跑的目的、意义，端正学习态度。
课的部分 教学内容 时间 组织教法
准备部分 一、值日生集合整队，队形如右图，报告上课人数，师生问好，点名。二、宣布本单元教学计划，教学任务、教学进度及具体课次安排。（详见教学计划）三、简述短跑发展概况、特点、项目设置及各项纪录。发展概况、纪录（略）特点：短距离跑是以无氧代谢方式供能跑完全程的极限强度项目。四、宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的。五、安排见习生。六、检查、整理服装。七、准备活动：（一）慢跑：800m 25/30分钟 集合队形：?????????????????★要求：1、 集合做到快、静、齐；2、 注意力集中；3、 认真听讲。慢跑队形：????????????????★要求：保持队形，在教师的带领下统一完成。
-1-课的部分 教学内容 时间 组织教法
基本部分 （二）定位操：1、 自头颈而下依次各关节得屈伸、旋转活动；4×8拍2、 单手握住屈腿高抬的踝，以拉长股四头肌，双腿交换做；4×8拍3、 丁字压腿4×8拍4、 弓步压腿4×8拍5、 仆步侧压腿4×8拍6、躯干、腰、髋前屈、后伸及旋转练习；各2×8拍7、单、双脚交换跳20次（三）专门练习：1、原地屈肘摆臂；4×8拍2、行进间屈肘摆臂；4×8拍3、高抬腿大腿走20m×34、弓步大跨步走20m×3（一）建立短跑完整正确的技术概念1、完整技术过程短跑完整技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。2、生理供能特点时间短、强度大，短跑项目主要是无氧供能。 50/55分钟 定位操队形：????????????★要求：动作舒展、到位；充分活动开。专门练习队形：????????★要求：摆臂放松；按动要领完成。教法步骤与要求：以教师讲解和直观教具演示或动作示范为主。2、教师讲解短跑的完整技术，讲解生动简练、突出特点。
-2-课的部分 教学内容 时间 组织教法
3、技术特点与要求高步频、大步幅、自然平稳、总重心起伏小、上下肢及身体动作配合协调，节奏感明显。（二）学习跑的专门练习：1、小步跑要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直，足跟提起，踝关节有弹性。（1）原地提踵20m×2次（2）原地小步跑20m×2次（3）行进间小步跑30m×2次2、学习高抬腿跑要点：大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿折叠。另一腿积极下压，直腿足前掌着地，重心提起，用踝关节缓冲。（1）原地快速高抬腿30′×2次（2）行进间高抬腿30m×2次3、后踢腿跑30m×2-3次要点：在原地跑步基础上，用力蹬地，小腿顺惯性后摆折叠，脚掌朝上，脚跟触及臀部
讲解：目的、作用、要点及教法其作用：掌握前摆着地技术，发展步频，提高身体协调能力。示范：教师示范：小步跑30m×1-2次练习与组织方法：先原地、后行进间做小步跑练习；学生以纵队、横队练习均可。要求：提高重心，足跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。脚沿直线前进，整个身体协调放松。讲解：目的、作用、要点及教法作用：掌握前摆落地技术，发展步频，增强速度力量及肌肉耐力。示范：教师先原地示范15m×1-2次，再行进间示范15m×1-2次。练习与组织方法：二列横队先原地做，后行进间做。要求：摆动腿抬平，支撑腿快速蹬伸，蹬摆动作协调，用力一致；身体重心提起，髋关节展开，并积极前移，两臂屈肘前后摆动。讲解：目的、作用、要点及教法示范：请一优秀学生示范原地和行进间后踢腿跑各1次。练习与组织方法：先原地，后行进间练习，先集体，后单个依次练习。要求：上体正直稍前倾，蹬地腿离地后，应放松腿部后侧肌群，并快速屈小腿，脚跟触及臀部，以前脚掌着地，两臂配合双腿协调摆动。
-3-课的部分 教学内容 时间 组织教法
结束部分 （三）学习途中跑技术1、学习放松大步跑50-70m×3-5次2、学习中速跑60-70m×3-5次3、二人并列同步跑70-80m×3-5次（一）放松活动：放松操3-5节（二）小结本课。（三）布置作业：1、参看教材：短跑发展概况理论；2、利用课余时间复习跑的专门练习。（四）通报第二次课学习任务布置有关事项。（五） 值日生归还器材。（六） 师生道别。 5分钟 讲解：自然、
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教学内容：
1、健美操的概念
2、健美操运动的分类
3、健身性健美操的运动特点
4、健美操运动的功能
教学任务：
1、使学生初步了解健美操运动的基本知识，为将来上好健美操实践课做好准备；
2、通过健美操运动功能的介绍激发学生学习健美操的动机和热情；
3、通过健美操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的健美操概念、端正学习健美操的态度，为将来科学有效地上好健美操课打好基础。
教学过程：
同学们好，今天我将带领大家学习体育课中新的内容——健美操，也许有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有所了解，但据我所知，大多同学只是听过，对其了解不多也不够全面。今天，我想让大家全面准确地了解这项运动，希望大家认真听课，从中受益。
一、健美操的起源与概念
健美操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。健美操是有氧运动的一种。有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，健美操运动只是其中的一种。因此，从健美操的英文原名（Aerobics）来看，
我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。概括而言，健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。
有氧运动：是中低强度的运动，以消耗氧气，分解糖、脂肪供能的运动。
有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%
心率是一种最简便测量运动量大小的一种方法，一定的心跳反映了一定的运动量。合理的运动量是指运动中运动心率的变化应按其常态分布曲线，由低逐步上升到一定程度后再逐渐呈下降趋势。（或出二个高峰比第一次高峰小，第二次高峰后逐渐下降）
《负荷强度对照表》
教学重点：健美操的概念。
教学难点：心率的测试方法。
二、健美操运动的分类
根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操和竞技性健美操两大类：
（1）健身性健美操
健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。
多年来，由于发展历史和健身观念的不同，我们曾对健美操有一些错误的认识。如把健美操误认为以各关节活动为主的操化练习，再加上长时间的跳跃运动来增加运动量，其实各关节的活动只是健美操练习热身（准备）的一部分，而长时间的跳跃练习由于对人体的膝踝关节损伤很大应尽量避免。必要的运动量是通过大量的走动，既步伐和适量的低强度跳跃，配合简单的上肢动作取得的，有氧练习部分是健美操影响人体的最主要部分。另一错误的认识是关于力量练习．许多女性认为过大的肌肉块影响美观，因此上肢力量练习较缺乏。其实力量练习同样也是有氧运动，适量的力量练习不仅可增加肌肉的弹性、塑造体型，而且可延缓衰老。只要掌握正确的方法，肌肉只能变得更美观，使人显得更年轻、更有活力。
（2）竞技性健美操
竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”，比赛中运动员要在1分45秒内配合音乐完成连续复杂和高强度的动作，因此对运动员的全面身体素质和技术水平都有很高的要求。由此我们可以看出竞技性健美操是有氧和无氧相结合的运动，并不适合我们普通人作为锻炼身体的手段。
教学重点：正确认识健身性健美操。
三、健身性健美操的运动特点
（1）保持有氧代谢过程
其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧气，并利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好锻炼。
（2）广泛的适应性
健身性健美操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，不同年龄的人可以选择不同强度的动作进行锻炼。
（3）注重个体的差异
健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以任意调节，适合不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进行锻炼。
（4）健身的安全性
健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。
教学重点：健身的安全性
四、健美操运动的功能
（1）增进健康的功能
健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。
（2）塑造形体美功能
&健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。
健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。最佳体重（公斤）＝[身高(cm)－150&0.6－149]
（3）缓解精神压力，娱乐身心的功能
科学研究证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。
另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。
（4）医疗保健的功能
健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。
教学重点：增进健康的功能
五、 健美操运动的基本术语
1、基本步伐&&&&&&&&&&&&&
有氧操常用基本动作体系
原始动作形式
低冲击力形式
高冲击力形式
无冲击力形式
一字步easy walk
V字步Vstep
侧并步step touch
并步step touch
迈步点地step
迈步吸腿step knee
迈步后屈腿step curl
侧交叉步grapevine
并步跳step jump
小马跳pony
迈步吸腿跳step knee
迈步后屈腿跳step curl
侧交叉步跳grapevine
点地touch step
脚尖点地touch,tap
脚跟点地heel
抬腿Lift step
吸腿knee lift (up)
摆腿Leg lift
吸腿跳knee lift
摆腿跳leg lift
踢腿跳kick
弹踢腿跳flick
后屈腿跳leg curl
并腿跳jump
分腿跳Squat Jump
开合跳jumping jack
提踵calf raise
（1）交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。
（2）迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。
（3）& 点地类：一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。
（4）& 抬腿类：一腿站立，另一腿抬起的动作。
（5） 双腿类：双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。
2、常用上肢动作
（1）常用手型
a.掌型& Blade：五指伸直并拢。
b.拳型& Fist：握拳，拇指在外。
c.五指张开型& Jazz：五指用力伸直张开。
（2）上肢动作
a．举& Rise：臂伸直向某方向抬起。
b．屈臂& Bicep curl：前臂与上臂角度不断减小。
c．伸臂& Tricep extention
(kickback)：前臂与上臂角度不断增大。
d．屈臂摆动& Low row：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。
e．上提& Upright row：直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂侧提。
f．下拉& Putdown：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。
g．胸前推& Chest press：立掌，臂由肩部向前推。
h．冲拳& Punch：屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。
i．肩上推& Shoulder press：立掌，屈臂由肩部向上推。
j．摆动& Swing：以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。
k．绕和绕环&
Scoop、Circle：以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。
l．交叉& Cross：两臂重叠成X形。
教学重点：基本步伐。
教学难点：动作的弹性和协调。
健美操校本课程教案
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
年度第二学期
1、& 健美操的基本步伐一；
2、& 大众健身操一级第一组合、第二组合；
3、身体素质练习一：柔韧性。
1、使学生初步掌握健美操部分基本步伐的技术及一级第一组合动作要领；
2、通过柔韧性的练习提高学生身体的柔韧性，为将来更好完成健美操动作打好基础。
3、通过本次课的教学，调动学生学习健美操的积极性。
课 的 内 容
组 织 教 法
课堂常规：
1、& 体育委员集合整队；
2、& 教师宣布本次课的内容及注意事项；
3、& 检查服装，安排见习生。
一、组织：如图
&& & & & & & & & & & &
&& & & & & & & & & & &
&&&&&&&&&&&&&&&
二、要求：师生精神饱满、注意力集中。
准备活动：
1、室内小游戏：打开牵牵结。
&&首先全体同学手牵着手围成圆圈，并记住与自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。达到散乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准先前与自己牵手的同学，接下来在不松开手的情况下打开与其他同学缠绕在一起的结，恢复原先的圆圈状。
2、徒手操：
头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。
一、&&&&&&&&&&&&
组织教法：
1、& 教师讲解游戏方法及规则与要求；
2、& 游戏过程；
3、& 徒手操练习。
二、教学要求：
1、游戏态度积极、遵守游戏规则。
2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。
4、& 游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。
三、教学重点：热身。
钟&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
一、健美操的基本步伐一：
提踵calf raise
左右侧并步step touch
左右侧交叉步grapevine
迈步后屈腿step curl
二、大众健身操一级的第一组合:
（一）&&&&&
（二）&&&&&
（三）&&&&&
动作同（二）
（四）&&&&&
（五）&&&&&
动作同（一）至（四），但方向相反
大众健身操一级的第二组合:
（六）&&&&&
（七）&&&&&
2次连续两次侧并步
（八）&&&&&
（九）&&&&&
1—4&& 1次交叉步
5—8&& 2次迈步后屈腿
（十）&&&&&
动作同（一）至（四），但方向相反
三、柔韧素质的练习：
压& 肩：6*8拍
正压腿：6*8拍
侧压腿：6*8拍
后压腿：6*8拍
组织教法：队形如下图
&&&&&&&&&&&
一、健美操的基本步伐一：
1、&& 教师讲解并示范基本步伐的动作要领及技术。
2、&& 教师喊节奏、领操，学生跟着练习。
3、&& 跟着音乐节奏，教师领操，学生练习。
4、&& 踏步放松并调整呼吸。
易犯错误：踏步时同手同脚。
教学重点：动作的协调性及弹性。
教学要求：动作到位、步伐准确。
二、大众健身操一级的第一组合:
1、讲解并示范大众一级第一组合的动作过程。
2、分别对八个八拍的动作进行教学。
3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）
4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。
体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。
6、& 纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。
教学重点：动作的协调性及连贯性。
教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。
三、柔韧素质的练习：
1、压& 肩：6*8拍
2、正压腿：6*8拍
3、侧压腿：6*8拍
5、&& 后压腿：6*8拍、
教学要求：动作规范、但幅度的大小因人而异。
课 的 部 分
组 织 教 法
一、&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
二、放松运动：
1、&& 踏步放松，调整呼吸；
2、&& 全身抖动放松；
3、&& 轻轻拍打身体放松；
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&
三、&&&&&&&&&&&&
肌肉的伸展整理运动
下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉—腿后侧肌肉—大腿内侧肌肉—大腿前侧股四头肌的伸展练习。
2、& 上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂—背阔肌—侧腰肌—肱三头肌—三角肌的伸展练习
组织教法：
1、&& 教师讲解示范，学生跟着教师的示范练习。
2、& 请两位体育骨干帮助纠错。
3、& 讲评本次课，提出课后要求。
4、& 安排值日生整理器材，宣布下课。
教学要求：
1、&& 呼吸慢、深、均匀。
2、& 动作到位准确且动作的幅度尽可能大。
教学重点：整理放松
场地：院形体房。
器材：录音机一台，体操垫若干块。
&&&&&&&&&&&&&&&&
健美操教案
&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师：赵凡&&&&&&&&&&&&&
&一．健美操
&二．形体练习
&三．垫上练习
&四．素质练习
一． 较好掌握本课所学的基本教学内容。
二．加强协调性及耐力素质的练习。
一、培养学生良好的身体姿态。
一． 课堂常规
1．体委整队
2．师生问候
3．被告人数
1．& 宣布上课内容
5．提出课堂要求，安排见习生活动。
二．准备活动。
1．身体各部位的伸拉运动
2．宣布课的内容&& 及任务。
3．提出本课要求，安排见习生活动。
4．领做专项准备&& 活动。
************
************
1．了解本次课所要完成的内容及要求。
2．见习生站在最后一排跟班活动。
*& *& *& *
1．集合迅速队整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．准备活动充分，到位，调整各关节、肌肉及神经系&&
统，为下一部分的学习做好准备。
一． 健美操
1．热身练习
⑴各种步伐 习。
⑵上下肢配合练习（加各种手臂动 作）。
2．跳步练习
⑴各种跳步练习。⑵各种跳步加手臂动作练习。
教师在台上进行教学活动
1．教师讲解示范，动作要准确、规范。
2．教师领学生集&& 体做练习。
学生与教师同步活动。
1．组织：同上课队形。
2．学生集体做练习。
3．分组练习互相观摩。
1．加强身体心肺&& 功能及耐力素质的练习。
二．形体练习
1．移动重心手位小组合练习。
二、垫上练习
1．垫上基本姿态练习。
2．垫上柔韧、力量练习。
四．素质练习
1．高姿俯卧撑练习10&2
3．教师注意观& 察，发现错误动作及时纠正。
4．动作较好的学&& 生做示范。
5．教师提出要&& 求，指导学生完成素质练习。
6．介绍健美操的&& 基本常识
4．根据教师要求改正错误，提高动作质量。
5．见习生也要掌握动作，运动量减小。
6．学生分组完成素质练
7．了解和掌握所学内容。
2．加强身体姿态及气质的培养。
3．加强腹肌力量及柔韧性练习。
4．较好掌握健美 操的基本常识。
1．整理放松。
2．进行课堂小结。
3．布置课后作业。
4．下课，师生再见。
1．教师领做整理放松活动。
2．进行课后小结。
3．下课，师生再&& 见。
1．学生两人一组，互相做整理放松活动。
2．认真听取老师总结。
3．下课，师生再见.
做好放松活动，消除疲牢，达到最快的恢复目标。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
健美操教案
&&&&&&&&&&&&&&&
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师：赵凡&&&
&一．健美操
&二．形体练习
&三．垫上练习
一．较好掌握健美操的基本动作，加强模仿能力的锻炼。
二．培养学生良好的气质与修养。
三．提高身体的灵敏性及耐力素质。
一．课堂常规
1．体委整队
2．师生问候
3．被告人数
4．宣布上课内 容
5．提出课堂要求，安排见习生活动。
二．准备活动
1．身体各部位的伸拉运动
2．宣布课的内容& 及任务。
3．提出本课要求，安排见习生活动。
4．领做专项准备&& 活动。
************
************
1．了解本次课所要完成的内容及要求。
2．见习生站在最后一排跟班活动。
1．集合迅速队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．精神抖擞，做&& 好上课准备。
一． 健美操
1．学习健美操组合1~4节
2．健美操同步练习
⑴热身练习
⑵跳步练习
教师在台上进行教学活动
1．教师讲解示。
2．教师领学生集体做练习。
3．分组练习。
学生与教师同步活动。
1．组织：同上课队形。
2．学生集体做练习。
3．分组练习互相观摩。
1．掌握健美操的基本动作，提高身体素质。
二．形体练习
1．手位练习
2．学习手臂小组合（波浪操）
三．垫上练习
1．垫上各种基本功练习。
2．垫上各种力量练习。
4．教师着装应整洁大方。
5．教师应根据学生不同情况，增减动作调整运动量。
6．介绍健美操的基本常识
4．动作要协调，优美。
5．不会的动作要提出，积极与教师交流。
6．了解和掌握所学内
2．加强身体姿态&& 及气质的培养。
3．加强腹肌力及柔韧性练习。
4．培养学生对健美操运动的兴趣、爱好。
1．整理放松。
2．进行课堂小结。
3．布置课后作业。
4．下课，师生再见。
1．教师领做整理放松活动。
2．进行课后小结。
3．下课，师生再&& 见。
1．学生两人一组，互相做整理放松活动。
2．认真听取老师总结。
3．下课，师生再见.
做好放松活动，消除疲牢，达到最快的恢复目标。
健美操教案
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师：赵凡&&&
&一．健美操
&二．形体练习
&三．垫上练习
一．较好掌握健美操的基本动作，达到锻炼身体，增强体质的目的。
二．培养学生良好的气质与修养。
三．提高身体的灵敏性及耐力素质。
一．课堂常规
1．体委整队
2．师生问候
3．被告人数
4．宣布上课内容
5．提出课堂要求，安排见习生活动。
二．准备活动。
1．身体各部位的伸拉运动
2．宣布课的内容&& 及任务。
3．提出本课要求，安排见习生活动。
4．领做专项准备& 活动。
&& ************
&& ************
1．了解本次课所要完&& 成的内容及要求。
2．见习生站在最后一排跟班活动。
1．集合迅速队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．精神抖擞，做 好上课准备。
一． 健美操
1．复习健美操&& 组合1~4节
2，学习健美操组合5~7节
3．健美操同步练习。
⑴热身练习
⑵跳步练习
教师在台上进行教学活动
1．教师领学生集&& 体做练习。
2．教师讲解示范新动作。
3．分组练习。
学生与教师同步活动。
1．组织：同上课队形。
2．学生集体做练习。
3．分组练习互相观摩。
1．加强身体均衡、协调及心肺功能的锻炼。
二．形体练习
1．手位练习
2．学习手臂小组合（波浪操）
三．垫上练习
1．垫上各种基本功练习。
2．垫上各种力量&&
健美操比赛场地？
4．找出动作较好&& 的学生做示 范。
5．教师不断提出&& 要求，加强动作的规范化。
6．介绍健美操的基本常识
4．动作要协调，优美。&
5．不会的动作要提出，积极与教师交流。
6．了解和掌握所学内容。
2．加强身体姿态&& 及韵律感的培 养。
3．提高腹背肌的力量。
4．掌握健美操的基本知识。
1．整理放松。
2．进行课堂小结。
3．布置课后作业。
4．下课，师生再见。
1．教师领做整理放松活动。
2．进行课后小结。
3．下课，师生再见。
1．学生两人一组，互相&& 做整理放松活动。
2．认真听取老师总结。
3．下课，师生再见.
做好放松活动，消除疲牢，达到最快的恢复目标。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
健美操教案
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师:赵凡&&&&
.&&&&&&&&&
一． 健美操
全国健美操大众锻炼标准少儿二级
一． 较好掌握健美操的基本动作，达到增进健康、陶冶心灵的目的。
二．培育良好的韵律感。
三．提高学生学习的兴趣。
一．课堂常规
2．师生问候
3．报告人数
4．宣布上课内 容。
5．提出课堂要求，安排见习生活动。
二．准备活动。
1．身体各部位的伸拉运动
2．宣布课的内容& 及任务。
3．提出本课要求，安排见习生活动。
4．领做专项准备
&& ************
&************
1．了解本次课所要完成的内容及要求。
2．见习生站在最后一排跟班活动。
1．集合迅速队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．精神抖擞，做&& 好上课准备。
一． 健美操
1、& 操组合1~10节
2．学习健美操少儿二级组合一
（一）并步“L形”
（二）向前/向后走三步吸腿
（三）2次一字步
1—4向后一字步
5—8迈步吸腿
（五）—（八动作同（一）—（四）但方向相反
3．健美操同步练习。
&⑴热身练习
&⑵跳步练习
教师在台上进行教学活动
1教师领学生集体做练习。
2．教师讲解示范新动作。
3．分组练习。
学生与教师同步活动。
1．组织：同上课队形。
2．学生集体做练习。
3．分组练习互相观摩。
1．加强心肺功能及耐力素质的练习。
&1．思考题
健美操比赛成套动作时间为？
4、找出动作完成
&& 较好的学生做
5、介绍健美操的
&& 基本常识
4．明确要求，认真完成
&& 每个动作。
5．严格要求，不断提高
& 动作质量。
6．了解和掌握所学内
2．提高节奏感及
&& 良好的自我表
3、掌握健美操的
基本知识。
1．整理放松。
2．进行课堂小结。
3．布置课后作业。
4．下课，师生再见。
1．教师领做整理
放松活动。
2．进行课后小
3．下课，师生再
1．学生两人一组，互相
&& 做整理放松活动
2．认真听取老师总结。
3．下课，师生再见.
做好放松活动，消除疲牢，达到最快的恢复目标。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
健美操教案
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师：赵凡&&&
.&&&&&&&&&
一．健美操
少儿二级组合二
二、素质练习
一． 较好掌握健美操的组合动作。
二．加强身体协调性及耐力素质的练习。
三．培养学生气质与艺术修养。
一．课堂常规
1．体委整队
2．师生问候
3．被告人数
4．宣布上课内 容。
5．提出课堂要求，安排见习生活动。
二．准备活动。
1．身体各部位的伸拉运动
2．宣布课的内容及任务。
3．提出本课要求，安排见习生活动。
4．领做专项准备& 活动。
&& ************
&& ************
1．了解本次课所要完&& 成的内容及要求。
2．见习生站在最后一&& 排跟班活动。
1．集合迅速、队形整齐。
2．注意力集中、认真听讲、明确本次课的要求。
3．精神抖擞，做&& 好上课准备。
一． 健美操
1．复习健美操套路&& 组合一
2．学习健美操套路&& 组合二
（一）—（二）
4次交叉步“口”形
（三）2次迈步连续两次吸腿
3次侧并步后退
7—8左侧点地接后屈腿
（五）—（八）动作同（一）—（四）但方向相反
4．健美操同步&& 练习。
&⑴热身练习
&⑵跳步练习
教师在台上进行教学活动
1．教师领学生集&& 体做练习。
2．教师讲解示范 新动作。
3．教师动作要规范。
学生与教师同步活动。
1．组织：同上课队形。
2．学生做模仿练习。
3．跟随教师集体做练&& 习。
1．加强心肺功能&& 及耐力素质的练习。
二、素质练习
健美操比赛中的开合跳要求是什么？
4．教师注意观&& 察，发现错误动作及时纠正。
5．分组练习，活跃课堂气氛。
6．教师组织学生&& 进行测验。
7．介绍健美操的基本常识
4．明确要求，认真完成&& 每个动作。
5．严格要求，不断提高& 动作质量。
6．学生分二组进行测&& 验。
7．了解和掌握所学内&& 容。
2．提高协调性及&& 良好的自我表现力。
3．增强身体柔韧&& 性及腹肌力量。
4．掌握健美操的基本知识。
1．整理放松。
2．进行课堂小结。
3．布置课后作业。
4．下课，师生再见。
1．教师领做整理放松活动。
2．进行课后小结。
3．下课，师生再&& 见。
1．学生两人一组，互相&& 做整理放松活动
2．认真听取老师总结。
3．下课，师生再见.
做好放松活动，消除疲牢，达到最快的恢复目标。
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
健美操教案
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师：赵凡&&&&
一． 健美操
少儿二级 组合三
二、素质练习
一．掌握健美操的组合动作，达到锻炼身体，增强体质的目的。
二．加强身体灵敏性及耐力素质的练习。
三．培养学生气质与韵律感。
一．课堂常规
1．体委整队
2．师生问候
3．被告人数
4．宣布上课内容。
5．提出课堂要求，安排见习生活动。
二．准备活动。
1．身体各部位的伸拉运动
2．宣布课的内容& 及任务。
3．提出本课要求，&& 安排见习生活动。
4．领做专项准备& 活动。
&& ************
&& ************
1．了解本次课所要完&& 成的内容及要求。
2．见习生站在最后一&& 排跟班活动。
1．集合迅速队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．精神抖擞，做好上课准备。
一． 健美操
1．复习健美操& 套路组合二
2、学习健美操少儿二级组合三
（一）“V”字形2次漫步
1—4& 2次迈步吸腿跳加转身90度
5—8& 4次走步加转身180度
1—4V字步右转90度
（四）4次迈步后屈腿，单单双& 第7拍左腿后交叉 第8拍左腿后屈
（五）—（八）动作同（一）—（四）但方向相反
3、健美操同步&& 练习。
&⑴热身练习
⑵跳步练习
教师在台上进行教学活动
1．教师领学生集&& 体做练习。
2．教师领做动作&& 要准确、规范。
学生与教师同步活动。
组织：同上课队形。
2．学生做模仿练习。
3．跟随教师集体做练&& 习。
1．加强节奏感&& 及耐力素质的练习。
二、素质练习
1．800米补测
健美操比赛中的开合跳要求是什么？
4．教师注意观&& 察，发现错误动作及时纠正。
5．分组练习，活跃课堂气氛。
6．教师组织学生进行补测。
7．介绍健美操的基本常识
4．明确要求，认真完成每个动作。
5．严格要求，不断提高动作质量。
6．学生分二组进行测验。
7．了解和掌握所学内容。
2．提高协调性及良好的自我表现力。
3．增强身体柔韧性及腹肌力量。
4．掌握健美操的基本知识。
1．整理放松。
2．进行课堂小结。
3．布置课后作业。
4．下课，师生再见。
1．教师领做整理放松活动。
2．进行课后小结。
3．下课，师生再&& 见。
1．学生两人一组，互相做整理放松活动。
2．认真听取老师总结。
3．下课，师生再见.
做好放松活动，消除疲牢，达到最快的恢复目标。
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健美操教案
&&&&&&&&&&&&&
任课教师：赵凡&&&&
一．健美操
少儿二级 组合四
一． 巩固和提高已学过的内容。
二．培育良好的节奏感。。
三．提高学生学习的兴趣。
一．课堂常规
1．体委整队
2．师生问候
3．被告人数
4．宣布上课内容
5．提出课堂要求，安排见习生活动。
二．准备活动。
1．身体各部位的伸拉运动
2．宣布课的内容及任务。
3．提出本课要求&& 安排见习生活动。
4．领做专项准备
&& ************
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1．了解本次课所要完成的内容及要求。
2．见习生站在最后一排跟班活动。
2．& 组织：
1．集合迅速、队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．精神抖擞，做&& 好上课准备。
一． 健美操
1．复习健美操&& 套路组合三
2．学习健美操套路组合四
（一）小马跳
（二）2次侧并步 向前/后漫步
（三）2次连续弹踢腿跳前交叉
（四）1—4向侧举腿跳接后漫步
5—8 2次侧并步
（五）—（八）动作同（一）—（四）但方向相反
3．健美操同步练习。
&⑴热身练习
&⑵跳步练习
教师在台上进行教学活动
1．教师领学生集&& 体做练习。
2．教师讲解示范新动作。
3．分组练习。
学生与教师同步活动。
1．组织：同上课队形。
2．学生集体做练习。
3．分组练习互相观摩。
1．加强节奏感及耐力素质的练习。
健美操比赛场地？
1．教师口令、手势、动作的路线要清楚。
2．注意调动学生 的学习兴趣，活跃课堂气氛。
3、介绍健美操的
&& 基本常识
4．按教师要求完成每组
5．不会的动作要提&& 出，积极与教师交流。
6．了解和掌握所学内容。
2．提高节奏感及&& 良好的自我表现力。
3．增强身体柔韧&& 性及腹肌力量。
4．掌握健美操的基本知识。
1．整理放松。
2．进行课堂小结。
3．布置课后作业。
4．下课，师生再见。
1．教师领做整理
放松活动。
2．进行课后小
3．下课，师生再
1．学生两人一组，互相做整理放松活动。
2．认真听取老师总结。
3．下课，师生再见.
做好放松活动，消除疲牢，达到最快的恢复目标。
健美操教案
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师：赵凡&&&&
一．健美操
一．通过反复练习不断提高动作质量，熟练完成健美操组合动作。
二．进一步加强柔韧性及耐力素质练习。
三．提高学生的模仿能力及自信心。
一．课堂常规
1．体委整队
2．师生问候
3．被告人数
4．宣布上课内容。
5．提出课堂要求，安排见习生活动。
二．准备活动。
1．身体各部位的伸拉运动
2．宣布课的内容& 及任务。
3．提出本课要求，&& 安排见习生活动。
4．领做专项准备& 活动。
&& ************
&& ************
1．了解本次课所要完成的内容及要求。
2．见习生站在最后一&& 排跟班活动。
1．集合迅速
队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．充分做好准备&&
活动，调整状&&&
态，为下一部分的学习做好准备。
一、健美操
1．复习全国健美操大众锻炼标准&
2．健美操同步&& 练习。
&⑴热身练习
&⑵跳步练习
教师在台上进行教学活动
1．教师领学生集&& 体做练习。
2．教师领做动作&& 要优美、大方。
学生与教师同步活动。
组织：同上课队形。
1．学生做模仿练习。
2．跟随教师集体做练&& 习。
1．加强自信心 及耐力素质的练习。
健美操比赛中的高踢腿要求是什么？
4．教师不断提出要求，加强动作的规范性、完整性。
5．集体练习与个别辅导相结合。
6．介绍健美操的基本常识
4．明确要求，不断提高动作质量。
5．不会的动作要提出，主动与教师交流。
6．了解和掌握所学内容。
2．提高协调性及&& 良好的自我表现力。
3．增强身体柔韧性及腹肌力量。
4．掌握健美操的基本知识。
1．整理放松。
2．进行课堂小结。
3．布置课后作业。
4．下课，师生再见。
1．教师领做整理放松活动。
2．进行课后小结。
3．下课，师生再见。
1．学生两人一组，互相&& 做整理放松活动。
2．认真听取老师总结。
3．下课，师生再见.
做好放松活动，消除疲牢，达到最快的恢复目标。
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健美操教案
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&任课教师：赵凡&&&&
&一．健美操少儿二级总复习。
二．健美操少儿二级考试。
一．通过考试检验学生掌握动作的情况，提高学生的心理素质。
二．提高学生对动作的表现力。
一．课堂常规
1．体委整队
2．师生问候
3．被告人数
4．宣布课内容。
5．提出课堂要求，安排见习生活动。
二．准备活动。
1．身体各部位的伸拉运动
2．宣布课的内容及任务。
3．提出本课要求安排见习生活动。
4．领做专项准备& 活动。
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1．了解本次课所要完&& 成的内容及要求。
2．见习生站在最后一& 排跟班活动。
1．集合迅速队形整齐。
2．注意力集中认真听讲明确本次课的要求。
3．充分做好准备&&
活动，调整状态，为下一部分的学习做好准备。
一． 健美操
1．复习健美操& 少儿二级
教师在台上进行教学活动
1．教师领学生集体做练习。
2．教师领做动作要优美、大方。
学生与教师同步活动。
1．组织：同上课队形。
2．学生做模仿练习。
3．跟随教师集体做练习。
1．加强自信心&& 及耐力素质的练习。
二．健美操考试
1．教师提出考试的标准、要求。
2．教师组织学生分组考试。
1．明确要求，做好准备。
2．学生按教师要求站好进行考试。
1．提高良好的自我表现力。
1．整理放松。
2．进行课堂小结。
3。下课，师生再见。
1．教师领做整理放松活动。
2．进行课后小结。
3．下课，师生再&& 见。
1．学生两人一组，互相做整理放松活动。
2．认真听取老师总结。
3．下课，师生再见.
做好放松活动，消除疲牢，达到最快的恢复目标。
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