正确的行走方式应该是什么样的？_百度知道
正确的行走方式应该是什么样的？
紧收小腹、提臀、背部挺直、肩膀放松，这样走路的姿势会让你显得格外美丽。臀部往上提，收紧下腹部，抬头挺胸向前走且快步走。腰部有赘肉的人，可于走路时多做些转腰运动，塑身效果良好。不正确的走路方式，会给你们的身体带来什么样的影响呢？ 1、用脚尖着地走路可使小腿用力，增加小腿肌肉；2、爱穿低跟的鞋子、屈膝走路的人，大腿前面会松弛；3、走路时重心落在脚外侧的肌肉上会让脚胖。
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让你悄悄变瘦的走路方式通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。 健走有助全身塑型 　　健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。 健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。动作要点：双臂要主动甩动 　　刘阳介绍说，健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯;健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。 重点提示：健走减肥每天1万步 　　每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。刘阳特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次/分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。健走益处：健走让人更快乐 　　关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。 　　心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。 　　肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。 　　头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。 　　肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。 　　背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。 　　骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
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徒步旅游要注意些什么？
山野行走技巧及保护
一，步行方法
1，原则:a, 步行时，整个脚板应接触地面；b, 必须空出双手或持登山杖帮助身体平衡；c, 步伐要自然，不可时快时慢；d, 保持呼吸顺畅，要与步伐速度协调；e, 避免跑跳动作；f, 避免高谈阔论，以免影响呼吸及注意力；g, 前进时要集中注意力；h, 如需参阅地图，必须停止前进，免生意外;l, 前进时必须预先观察前方环境，找寻适当落脚点；m, 前进时要与前面的人保持适当距离;n, 适量而及时的补充水份.
2，上山：a, 举步要自然，步幅不要太大；b, 步子不要高抬过膝；c, 上山不可过快速度，切忌休息过密过久，累了可减慢速度做休息；d, 落脚点必须稳固及有足够位置，重心在前脚； e, 尽量利用双脚上山，避免使用双手攀扶树木；f, 保持上身前倾；g, 遇到陡峭山坡时，应盘旋式走之字路而上，避免直线攀登并以侧身姿势上山，以免过分利用脚尖，方便稳定身体重心.
3，下山： a, 不要跑跳下山，重心在脚后，身体重心平稳下移;b, 落脚点必须稳固及有足够位置，避免在滑或潮湿地面行走； c, 尽量利用双脚下山，避免使用双手攀扶树木滑行而下； d, 保持上身垂直或微后仰，膝盖自然弯曲，两手臂摆动幅度稍小；
e, 不可走的太快或奔跑，坡度较陡时，下山可沿之字形路线来降低坡度，必要时可以用半蹲、侧身或手扶地下山;f, 戴上护膝以减少对膝盖的冲击.
4，碎石地段：
a, 如有其他选择，应避免走碎石地段； b, 落脚前，先试探脚下石块是否稳固；c, 避免大力踏足在落脚石块上，免致它松脱而产生危险；d, 若有石块松脱下坠时，应大声呼叫以警告山下同伴； e, 前进速度不可太快。
5，大石块地段：a, 切勿踏足在潮湿或满布青苔的石头上；b, 遇到崎岖或危险的乱石道时，切勿攀登，应绕道而行。
6，草木丛生的小道：a, 小心观察路径走向，以免被误导而迷途；b, 切勿紧随前行者，以免其所过处草竹木反弹而导致损伤；c, 利用树枝或登山杖拨开阻路之草木再踏步前进，以观察前路，且可避免身体受虫蛇侵袭。
二，保持体力：
1，有充足的睡眠；
2，行进时要有适当休息；
a, 每走一小时最好安排5-10分钟小息；
b, 较远行程的中段应最小有半小时的中饭时间；
c, 夏季时应安排较长时间休息，并尽量避免在烈日下行走；
d, 冬季时休息时间可略为缩短；
e, 休息时不可立即坐下或躺下，以免产生休克。
3，远程出发前，要做适当的热身运动；
4，冬季不宜穿着过多衣物，避免体温过高而不能散发。休息时间较长时，应穿上保暖衣物，以免受凉；
5，留意队员的体力，经验及能力，必要时作出调剂，如停下来休息和重新分配负重等等；
6，根据队员体力状况,整个队伍的装备和个人的负重要合适和均匀；
7，每天的旅程宜预计在日落前一两小时完成；
8，登山时应选择较缓的山路，切勿在开始时即去攀登险峻陡峭的路径；
9，食物及饮料
a, 行进时不可同时饮食；
b, 如需饮食，应多次少量；
c, 不要过快吃食物；
d, 不可饮用未经消毒的溪水或食用野生植物；
e, 长时间步行后或体热未散时，不应立即饮用冰冻之饮品；
f, 旅程中不宜饮用汽水或含酒精饮品。
三，足部护理
1，穿着适当的登山鞋，如属新买的，应在平地试穿几次，使其表面质料软化及配合个人的脚，鞋带紧松须适中；
2，穿着两对袜子，质料以松软及吸水强为佳，并经常保持其清洁及干爽；
3，脚甲要剪短，并保持足部清洁干爽；
4，热身运动中须特别注意足部动作；
5，如发觉足部不适，应立即停止前进，检查及处理伤患处；
a, 如有迹象出现水泡时，应用创口贴或其它粘贴性敷料保护伤患处;
b, 如有水泡时，应使用卫生垫保护，使水泡内水分有充足时间被吸收;
c, 若有严重水泡时，应使用消毒药水清理伤处，并用经消毒的针穿刺水泡及挤出水泡内水分，注意不可以接触伤口，并须立刻以创口贴或消毒敷料覆盖;
d, 若腿酸痛或抽筋时，应按摩相应部位肌肉及补充盐份，休息片刻。
、制定切实可行的计划。凡事预则立，不预则废。徒步旅行前应对旅行目的地的有关情况有所了解，做到心中有数，然后制定出较详细而又切实可行的计划。如途经路线、每天大约走多少路程、游玩哪几处地方，在哪里吃饭、住宿等，都要有个大体安排，绝不能盲目冒进，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。
　　2、徒步旅游除了应携带基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可带可不带的用品一律不带，尽量精简行装，不能精简而可以合用的几个人可合带一件，以减少旅途中不必要的负担。夏天要作好防暑准备，草帽、水壶是不可少的。
　　3、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
　　4、身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行)以及当时的气候条件有所了解。
　　5、穿上轻便、合脚的鞋子。在出发之前，要精心选购一双轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好、便于远行的鞋子。此以旅游鞋为佳。为稳妥起见，最好能在出发前度穿几天，发现问题及时更换。袜子的大小也要合适，不能太紧太短。切忌穿不合脚的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。鞋底不能太薄。
　　6、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。掌握循序渐进和量力而行的原则。对于从未经历过长途步行的人来说，最好先从短途锻炼开始，逐渐增加行程。起步时切忌走得太快，以免体力消耗过大。待逐渐适应后自己觉得有把握了在行动。
　　7、夏季徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。
　　8、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
　　9、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
　　10、每天步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。
　　11、徒步上山，身体要略向前倾；攀登陡峭山坡应走之字形路线；下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
　　12、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
　　13、绕远路也有一番乐趣。不要经常走同样一条路，不妨绕远路、看看周围环境，因为气候、季节的不同，而有不一样的变化。有时不妨停下脚步好好观察，说不定有新发现。
　　14、注意休息与保健。施行日程要合理安排，并留有充分的余地，要注意休息，勿劳累过度。走路时可能感觉很热，或有汗出，休息时要特别注意不要为贪图一时凉快而坐在风道上，要及时加穿或披上衣服，以防感冒。
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不要走丢了
手电，无线电对讲机，卫星定位系统，登山靴，登山杖，帐篷，睡袋，常用药，氢气灯，多功能刀，绳子，手机，垃圾袋（不要乱扔垃圾）谢谢
自助旅游注意事项 1、自助旅游有条件最好是结伴出行，未成年人或年老休衰者自助旅游时，必须由成年人陪伴。 2、来之前最好预定好房间.特别是晚上临时找住处会很被动, 注意自身安全。最好自己一间屋，不要与陌生人合屋睡 3、要买张地图,对富阳的路况,景点有大概的了解.这是有必要的。 4、有时最好带上足够的现金，银行卡有时候会让你哭笑不得.(因为有的地方不能用啊) 5、带好雨具，以免成为落汤鸡。准备好所需衣物、防晒品等，自备好常用药品，如伤风感冒药、创可贴、泻立停等。出行时，必须携带好有效身份证及相关证件。 6、在安全的情况下,可以考虑去富阳的文明古镇龙门.因为那些地方车费和住宿都可以接受.有条件的还可以去当地的人家住.但是要尊重当地人的生活习惯。 7、如果是单身男性，当地有全国各地来的plmm。让人目不暇接。要有准备哦 8、在选购特产的是要注意,不要买了冒牌的. 9、不要忘了带相机,这里的景色非常漂亮的. 10、行程中若遇刺激性活动项目，身体状况不佳者切勿参加，患有心脏病、肺病、哮喘病、高血压切忌从事水上、高空活动。参加水上漂流时，请按规定穿好救生衣，遵照工作人员指挥。行走陡峭山路时要小心谨慎，溪边戏水，勿超警戒水位线，不习水性者，勿独自下水。 @自助旅游如今已成为一种时尚。当你与家人或朋友一起准备外出旅游时，是否考虑过怎样合理用钱，怎样以最节俭的方式，换得旅游的乐趣？ ——食 多吃小吃，靠山吃山，靠水吃水，我们走到哪儿就要吃到哪儿。一个地方的小吃是地方特色的体现，也代表了当地文化，是辣还是甜，是清淡还是浓郁，有时候也可以反映出当地人的一些性格，再加上小吃的价格不贵， 我们游览过一个地方之后，总不应该不去了解吧？还有那种特有的吃文化和气氛，你能不去感受吗？ 注意事项：如果本身体质较弱或者水土不服，不要打肿脸充胖子，不然会引起身体不适，影响旅游。 ——住 住宿也是很重要的问题。如果是自助游，住店前先还价，再登记。城市宾馆业的繁荣使外出旅游住宿已不成问题，同时也给旅游者提供了较大的选择余地，当然也使住宿的价格有了一定的弹性。从一些城市住宿的价格看，大多可以还价，一般为要价的70%～80%。因此，当你外出旅游到达目的地后，切不可不问价格，急于办理登记手续，应先谈妥价格后，再办理住宿手续。另外，还可以通过旅行社或上网预定酒店，通常都会得到5～7折的优惠。 ——行 自助旅游花费最多的应属交通费，所以最先考虑的就是如何节省交通费。 首先，坐火车与乘飞机哪个更合算？决定外出旅游时，坐火车还是乘飞机，对自费旅游者来说，必须首先进行选择。坐火车时间长，乘飞机时间短，这是众所周知的，但正是这一长一短，形成了相当可观的价格差。比如从北京到上海，往返乘火车普通卧铺的费用是700元左右，而往返选择“双飞”的费用为2000元左右，二者差额1300元。加之乘火车与家人或与朋友共度旅途生活，其本身也是旅游的一种方式，对于时间较充足的旅游者，选择乘火车旅游，要比乘飞机合算得多。 其次是旅游景点交通工具的选择。到达旅游目的地后，往返旅游景点的交通工具很多，有一日游、二日游的旅游专车、公交车和出租车等。但从经济的角度来讲，不如自己购买一张导游图，依据导游图的乘车线路，乘旅游专车游玩既实惠又方便。 另外，比较经济的方法是，旅途中尽量把晚上睡觉的时间和搭车的时间结合在一起，即尽量搭夜车，一方面可以节省时间，另一方面可以节省金钱，用最短的时间和最少的金钱游览最多的地方。为了效率，建议：多坐夜车。 注意事项：当身体感觉上状态不佳或者感觉十分疲劳的时候，一定要及时调整回来，即使是花上一整天的时间休息什么也不干也是值得的。毕竟，“身体是革命的本钱”。 ——游 游客在出发前，应广泛收集旅游情报和资料，了解各方面有用的情况，进行分析，再制定出科学的、适合自己的最佳路线及方案。自助旅游最忌讳之一就是走冤枉路，既浪费时间又浪费金钱。对所要去的旅游景点，做尽可能深刻的了解，充分享受旅游给人带来的精神享受和愉悦，避免走马观花似的游览。而在一个陌生的环境，要懂得和陌生的朋友沟通，不知道的事多向当地人问。 注意事项：沟通的初始要以诚待人，礼貌待人，但是同时也要“防人之心不可无”。 ——购 外出旅游购买纪念品时，千万要谨慎小心，防止被宰。除非是非常喜爱的商品，一般旅游商店里的珠宝、药品等商品最好谨慎购买。 ——娱 外出旅游可参加具有当地民族特色的节庆活动，切不可出入不健康的娱乐场所。 #女性自助游注意事项 旅行并非男性专利，女性同样可以独自出门。旅行在旅途中，你可以一边观赏大自然的美景，一边整理被生活、工作扰得乱七八糟的思绪，即使你已为人妇。那么，在你独自踏上旅途时，应注意什么呢？以下是我们的建议。 头、脸是女性最注意呵护的。
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