我做仰卧起坐能锻炼腹肌吗3个月了这么腹肌还是不明显

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-12-24 16:19 标签： 仰卧起坐腹肌疼
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天天做仰卧起坐为什么还是练不出腹肌？
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→ 为什么我做70个仰卧起坐，连续两个月还没有腹肌，以前晚上做了，第二天就见效，且都是，同样的方法，急...作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 23:09:00与好友分享： 更多网友提问：为什么我做70个仰卧起坐，连续两个月还没有腹肌，以前晚上做了，第二天就见效，且都是，同样的方法，急...
参考答案：腹肌不是光做仰卧起座就行了，你可以找个单杠双手正握，悬挂在上面，然后双腿尽量抬至水平，持续两分钟腹肌不是像一口大胖子，至少每天坚持半年以上才有成效。要是胸肌腹肌那么好练，岂不是每个人都健壮了！?其次注意练习方法，有一些是注重腰腹力的增强（玩体育的就是），你是属于后者，要求肌肉线条的。这个另外有一种方法不同一般的仰卧起坐，你可以去网上找找相关视频。还有健身房是个锻炼肌肉不错的去处!把做的数量加码仰卧起坐要坚持，还要阶梯式的增加仰卧起坐个数~~~要分组做，看你的年龄了，每组30，做4组。一个月有成绩，要注意动作规范！
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3个月家中仰卧起坐 腹肌你最型
在大家的印象中，漂亮的就应该是“搓衣板”，其实不是这样，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，那种很大块粗线条的腹肌并不好看，如果腹肌的两边大小不对称就更致命，严重影响美观。这种情况主要是在锻炼的过程中用力不均匀造成的。如果你坚持仰卧起坐，再加上合理的力量训练和有氧训练，并严格控制饮食的话，将会在2~3个月内看到6块漂亮的腹肌。
频率：一周3次以上的锻炼
仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一。开始锻炼时，每次坚持15分钟左右，然后将锻炼时间逐渐延长。一开始锻炼，第二天腹部都会有不适感，有的还会出现酸痛，甚至一笑就痛，这是很自然的反应，过一段时间肌肉适应了就好了。如果腹部出现疼痛，应停止锻炼，知道疼痛消失之后再锻炼，避免腹部肌肉拉伤。
在做仰卧起坐的最初阶段，每周练习次数应该保持在3次以上，并且一周内应当有一次有氧运动，比如慢跑，游泳等，效果会更加明显。有氧运动主要是用来消耗体内的脂肪，避免腹部脂肪堆积，影响锻炼效果。如果有时间去房，最好对腹部进行相应的负重练习，这样对腹肌的塑形会更快。
腹肌的塑形是一个循序渐进的过程，不能操之过急，所以我们要保持一种热情。如果你对这种每周几次的仰卧起坐运动感到厌倦时，千万不能放弃，要坚持下来，只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
饮食：控制油脂的摄入
在腹肌的锻炼中，饮食和运动的效果各占一半，因此我们在锻炼腹肌的过程中，一定要严格的控制饮食以蔬菜、水果为主，肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物，控制油脂的摄入，特别是晚上的主食，尽量少吃高脂肪的食物。此外，体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
只要你长期坚持每晚做仰卧起坐，只需三个月，你就会拥有漂亮的腹肌了，再加上俯卧撑运动，那么一个标准健美的型男身材就会属于你。怎麽样，心动不如行动，为了在夏日海滩能够吸引漂亮MM的注意，今晚就开始你的床上仰卧起坐运动吧。
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