&>& > 女生11字腹肌锻炼方法:做仰卧
女生11字腹肌锻炼方法:做仰卧起坐标准方法，还有就是怎么练女生11字腹肌
做仰卧起坐标准方法,还有就是怎么练女生11字一般来讲不要做仰卧起坐,做卷腹,腰不离开地面的那种,锻炼腹肌上半部。和仰卧抬腿,锻炼下腹部。女生的话25个一组每个动作3组组间休息30秒以下。另外做做平板支撑也有帮助。平时配合有氧运动减脂才会有好的线条。 腹肌要坚持锻炼,8周左右就可以看到初步效果了吧。
十六岁女生练11字腹肌要多久才能练成,以及方法不是吧,莫非你要当传说中的女汉纸
女生怎么练腹肌 女性腹肌锻炼方法　　平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。　　女生怎么练腹肌：悬垂并腿 　　做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。　　女生怎么练腹肌：坐姿抬腿 　　这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。
腹肌的锻炼方法有哪些种?要想高大上,必须练好身材,学会搭配阳光男孩的衣服,好身材最吸引女孩子。,拉单杠,扩胸拉肩膀,跑步,,深蹲,仰卧起坐,你能坚持这几样,身材就会很好了。条件是你能坚持下来,养成习惯后自然就好。我已练了10年,不中断,习惯的气力比啥秘诀都强、
如何锻炼腹肌 时下最流行腹部肌肉锻炼方法推荐要知道,时下最流行的练肌肉动作层出不穷,非常有新意,效果也不错,任君选择。以下的健身动作可以很好地加强体质和减少腹部脂肪,想要练出六块腹肌都是不错的方法。点击图片进入下一页&& 如何锻炼腹肌？下面是几种值得效仿的好方法。 一.踩单车动作 腹部肌肉锻炼方法中,最好的针对腹直肌和斜肌的健身方法是踩单车动作。具体做法是：首先仰面躺在地板上,两手交叉抱在头后,并且两膝向胸部收,把两肩胛骨提离地板,但不是拉动脖子。然后伸直左腿,和地面形成45度角,同时把上身扭向右边,使左肘部向右膝盖靠近。最后恢复到原来姿势后马上换右腿,使右肘部向左膝盖靠近。整个过程需左右轮流,这就像骑单车的动作一样,做12-16次为宜。
和腹肌锻炼方法朋友,你好！腹肌方面,只有在20次以上的重复次数才能打造清晰的腹部。像仰卧起坐、悬垂举腿等等很多方式,如下；/programs/view/xGDZPsjKOWY/姿势是一方面,重要的是重复次数,20次以上是最低程度。肱二头肌主要是小臂弯曲是可以锻炼到,建议用,把身体和大臂固定住,作小臂弯曲的动作,每组8-12次,4-6组,可以锻炼到肱二头肌。
腹肌的最好锻炼方法?如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是,怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来,做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来,冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是, 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。 标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月,你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新做法。 传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。 练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。 别抬成90度。抬成超过45度就可以。 反复做。小肚子就不见了。 再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。 举例说明： 1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。 2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。 3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。 4,身体完全倒下。准备下一次动作。 以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。 效果超级狠。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。 一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手去够右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不要弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换方向重复一次,连做8次。 二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气,缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做完后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,双脚始终不能触及地面或床面。 五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。 六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了,但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌,但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作,让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前,教练先提醒你一些重要的事情及观念： 1. 运动前一定要花几分钟做暖身。 2. 切勿急躁,肌肉训练中,动作越是缓慢确实,效果就越明显,且动作确实比匆促做完来的有效。 3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动,如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动,且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的,因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。 4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 5. 摄取食物时,尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等,以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。 6. 运动时用力吐气,反之吸气。 7. 做腹肌时,下背的肌肉为拮抗肌,所以下背有问题的人一定要去看医生,做腹肌训练时一定要量力而为,下背不舒服时就要停止。 8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心 准备好了吗？ 每天花个几分钟,依照程度的不同每个阶层都做三组,相信不久后,你将有个每完美的腹肌了。 A 初阶 1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并屈膝约成90度。运动时,下腹部用力抬起臀部,让膝盖尽量接近你的胸部,然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。 2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽,膝盖微弯,双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度,然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者,旋转角度不要太大,还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺,屈膝约成60-90度,双手放於膝盖上。运动时,用上腹用力带动上半身,此时双掌会微微向前移动,只要让上腹有用力的感觉即可,然后缓缓回来,不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。 4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：中风险 上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝大於90度,角度越大越难。运动时,腹部用力带动身体及双脚向内,让手肘尽量靠近膝盖,缓缓回到始点,脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。 B 中阶 5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面,双手放於屁股两侧下面,双脚合并伸直。运动时,下腹用力抬起双脚,膝盖微微弯曲不能完全打直,此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下,脚跟不能碰地。重复次数12下。 6.侧腹 Side Jackknife 下背受力：低风险 身体向左侧躺成一直线,左手掌放於右边的侧腹上,左腿弯曲约成90度,右手放在耳朵旁,右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动,然后在慢慢的回到始点,脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转,要让上半身肩膀尽量离开地面。 7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力：低风险 上半身平躺,屈膝约60-90度,双手放於耳朵旁。运动时,用上腹的力量带动上半身,让手肘尽量靠近大腿膝盖,然后在缓缓回去,肩膀不要碰地。重复次数12-15下。 8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力：中风险 上半身平躺,双手置於耳朵旁,双脚离地屈膝约於90度。运动时,用全腹部的力量带动,上半身转体、下半身像踩脚踏车,用右手肘尽量靠近左膝盖,右脚尽量伸直,然后换边,左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。 注意：动作不可以太快。 C 进阶 9.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力：中风险 身体平躺地面,双手平展於身体两侧,用於稳定身体,双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时,下腹用力带动臀部上举,使臀部离地,让重心落在的肩膀,然后缓缓回到始点,臀部不要碰地。重复次数10-12下。 10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的,上半身姿势不变,下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬,然后在慢慢的回到始点,脚不要碰地。重复次数12下。 注意：不要只有头转,要上半身肩膀尽量离开地面。 11.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：中风险 上半身平躺,双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时,上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指,然后缓缓回来,肩膀不要碰触地面。重复次数12下。 12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力：高风险 身体平躺双手双脚全部伸直。运动时,双手及双脚同时向中间移动,然后缓缓放下,脚跟不碰地。重复次数12下
你可能感兴趣
腹肌一周热榜
相关腹肌锻炼方法女生如果每天晚上做仰卧起坐可以练出腹肌么相关问题
提问时间： 14:21:59
患者性别：女患者年龄：13岁
问题分析：你好，根据你咨询的问题考虑应该是有强身健体的锻炼方式的情况，考虑腹部肌肉的活动应该是与仰卧起坐过程中腰部运动有关，而胸部俯卧撑应该是有加强胸部肌肉的作用，而此类体育活动应该是有加强肌纤维而
回复医生：共2个回答
提问时间： 18:24:47
患者性别：男患者年龄：17岁
这个仰卧起坐还是有一定的锻炼作用的不过这个还是要坚持锻炼才有一定的效果的这个短时间内一般看不出效果的这个锻炼的话还是要注意方式的不可以一下子就加量加太多的要循序渐进的这个慢慢加量才可以达到效果的短时
回复医生：共3个回答
提问时间： 22:58:43
患者性别：女患者年龄：19
健康指导：您好。只要进行合适的运动，腹部的脂肪就能得到足够的代谢和消耗。腹部的肌肉不用过于担心，可以由原来每天都锻炼，改为两天一次。这样，既能控制身材，还能更好的锻炼。另外，也可以尝试其他的运动方法
回复医生：共3个回答
提问时间： 16:02:01
患者性别：女患者年龄：20岁
问题分析：你好，根据你叙述的情况是健身类问题咨询，考虑人体腹部一般有8块腹直肌的情况，此类肌肉纤维可以通过锻炼而肌纤维增粗的情况，此处肌肉一般可以通过仰卧起坐及俯卧撑等体育项目来加强练习，一般几个月应
回复医生：共2个回答
提问时间： 07:32:59
患者性别：女患者年龄：6
指导意见：这个希望吧腹肌锻炼出来，唯一的办法就是通过锻炼。这个没有效果是锻炼的量还不够，每天多做点就可以了，还有补充营养。
回复医生：共1个回答
提问时间： 14:47:27
患者性别：女患者年龄：22
健康指导：建议可以首先把身体胖起来，再去练肌肉，黄鱼含有丰富的蛋白质、微量元素和维生素，中医认为，黄鱼有健脾升胃、安神止痢、益气填精之功效，对贫血、失眠、头晕、食欲不振及妇女产后体虚有良好疗效，可以
回复医生：共2个回答
提问时间： 06:49:37
患者性别：男患者年龄：15
病情分析： 您好，这个是由于自己长时间的不活动意见建议：肌肉无氧呼吸时，葡萄糖是分解成乳酸的，人体代谢乳酸的速度是比较慢的，所以乳酸易积累，大量的乳酸可以造成肌肉酸胀有疼痛感，过几天就可以恢复。但不要
回复医生：共1个回答
提问时间： 14:34:06
患者性别：男患者年龄：15
指导意见：这个不是做多少，要看你自身的身体素质，最好是从少开始，比如第一天做几个，维持个几天，在接着增加数量，一直到机体慢慢适应这种运动，就可以根据你自身身体素质来做了
回复医生：共1个回答
提问时间： 14:02:14
患者性别：女患者年龄：23
问题分析：快速减肥的话，每天至少累计50个，觉得运动量大的话，可以白天30个晚上20个，可以避免长期没运动突然运动量增加引起不适。意见建议：运动完，活动下全身，用温水淋浴，放松肌肉群，避免腹肌。
回复医生：共2个回答
提问时间： 08:48:19
患者性别：女患者年龄：37
问题分析：你好，对于你所要知道的问题，是关于减掉肚子赘肉的问题意见建议：你好，你的问题是减小腹赘肉问题，跑步对于减小腹的作用较小，一般不会有很大效果，建议适量做些仰卧起坐就行
回复医生：共5个回答
无需注册&百万名医生在线为您免费解答
*性别：男女
保密，免费获得医生回复短信
*提问字数大于10字以上，描述越清楚医生回答越详细哦
向全国15万专家即时咨询女生腹肌 仰卧起坐做多久会有腹肌_百度拇指医生
&&&网友互助
?女生腹肌 仰卧起坐做多久会有腹肌
坚持下去的话一个月就会有效果
向医生提问
完善患者资料：*性别：
做半个多小时就行了
关键是要坚持做
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生