我打算用一年的时间练腹肌,每天要做多少个仰卧起坐可以练腹肌吗?首先先减肚子

我想练腹肌 仰卧起坐一天要做多少?怎么做才标准?_百度知道
我想练腹肌 仰卧起坐一天要做多少?怎么做才标准?
提问者采纳
反正以后肯定会越做越多的平躺在床上用被子压住你的脚,头能挨着你的膝盖。最好带你坐起来的时候,如果你只做十个就做不动了那今天就做十个。明天能做十一个那你就尽量做十一个,然后两手抱头。数量上没有限制的
提问者评价
太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
其他类似问题
为您推荐:
其他4条回答
必须坚持,我现在就是在坚持运动一天次半小时,必须坚持,去网上查腹肌撕裂者想锻炼
一组30个,晚上做4组,动作要慢
仰卧起坐效果不大 去健身房练
做到不能做为止
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想要在最短的时间练出腹肌 每天要做多少个仰卧起坐啊_百度知道
想要在最短的时间练出腹肌 每天要做多少个仰卧起坐啊
本人183体重130体脂应该不算多吧
想在最短的时间练出腹肌每天要做多少个仰卧起坐呢
具体怎么分组做
提问者采纳
每天10组,一组20个。卷腹,仰卧起坐会损伤腰部做卷腹。可以更多。一天一天增加
其他类似问题
为您推荐:
仰卧起坐的相关知识
其他1条回答
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练腹肌、减大肚子你还在练仰卧起坐?_要么瘦要么死-爱微帮
&& &&& 练腹肌、减大肚子你还在练仰卧起坐?
阅读本文前,请您先点击本文标题下面的蓝色字体“要么瘦要么死”再点击“关注”,这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅,请放心关注!仰卧起坐练腹肌的作用就一小点,对腰椎的压力确很大,尤其是久坐办公室人群,更不适合做仰卧起坐!随着技术不断地革新仰卧起坐现在基本已经被健身界淘汰掉了!只有一些落后学校的体育老师还在使用!今天我们就来普及一下怎样正确的练腹肌!1)了解腹部肌肉功能腹部肌群分为四块:最深层的叫腹横肌它的作用可以保护腰椎增加腹内压,还有腹内斜肌和腹外斜肌,这两块肌肉功能差不多相似收缩可使躯干屈曲加旋转,最表层的叫腹直肌,也就是我们所能看到的那八块腹肌!腹直肌的功能就是躯干屈曲!2)那么仰卧起坐没锻炼腹肌锻炼了哪里?仰卧起坐会过度强化腰大肌,会造成腰椎压力过大,造成下背部酸痛,所以有的小伙伴练的时候腰椎会很酸痛,长期做仰卧起坐还可能会导致椎间盘突出和腰椎病,和骨盆前倾腰椎曲度过大!所以锻炼腹肌不能只做仰卧起坐!要做卷腹!两个看起来相似但是训练的角度不同,练的肌肉也就完全不同!3)仰卧起坐和卷腹有什么区别?仰卧起坐主要锻炼腰大肌,腰大肌是长在腰椎上和大腿小转子上一收缩会牵拉腰椎,所谓仰卧起坐嘛就是从躺着到坐起来,上半身起的太高时腰大肌就要工作了,它一工作就会拉你的腰椎,所以当你起的过高的时候不但练不到腹肌反而使不该干活的腰大肌工作起来,结果一直上腰!而正确的锻炼应该是仰卧双腿屈膝,双手可以在胸前和头后都可以,吸气准备,呼气腹肌用力慢慢的向上卷起,只到肩胛骨离开地面了就算做到位了,不要再往上起了!在起的过程中腰椎要贴地,而不是让腰椎也离开地面,只要腰椎离开地面腹肌不工作,腰大肌就唱主角了!然后吸气回来!4)练腹肌时的细节注意!我们训练的时候有个原则,就是每个动作都是100分,没有99分的动作!宁可全力认真的做5个,都不要在训练中使用惯性的欺骗试动作!所以在向上卷起的时候不可用惯性要注意力集中,感觉腹肌的收缩,认真配合呼吸!锻炼腹肌还可以配上平板支撑:脚尖点地,双手小臂支撑肘关节弯曲90度,把整个背部身体撑起来,保持背部成一条直线!坚持到力竭,不要憋死,配合呼气收肚子,就是把肚脐眼拉像脊柱!也就是腹式呼吸,这个动作可以锻炼腹横肌!可以上一些普拉提的课程,因为普拉提都会注意关节的压力,不会有伤害关节的体式!喜欢本文的亲们,请在页尾点赞哦~2015最热门微信热门榜单(推荐)昵称微信号扎头发真简单每天一节减肥课教你变漂亮我是煲汤女王女装搭配课堂 实用化妆技巧每天学点穿衣打扮天天养生做饭真简单女人要懂的那些事每天学点美容技巧治愈系心理学口袋书屋365个旅行攻略 女人心计学要么瘦要么死最音乐环球旅行攻略 旅行全攻略那些脸红事hotztf392mtyjjfkjnb392 btnw392nnzz8989hzjq232 cydb555ppq065zfzjd365wznrx365 mrjq392zhiyuxi120 kdsw365etet365nrxj365yaomesi zyl392hqlx555cool-tournxlhs365长按微信号复制 & 通讯录 & 添加朋友
点击展开全文
每天分享各种轻松有效的减肥技巧,快来关注吧
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录,如需删除可发送邮件到 bang@ 或联系QQ ,
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34

我要回帖

更多关于 仰卧起坐可以练腹肌吗 的文章

 

随机推荐