每天两百个仰卧起坐练腹肌吗，多久能练出腹肌啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-30 03:31 标签： 仰卧起坐可以练腹肌吗
女生怎样练腹肌?13岁每天都做仰卧起坐,练了快一个月了,从每天30下加到45下,就是练不出来,怎样尽快练出来呀,是那种能显示出来的
谦慕j醎澿G
女生嘛,按照你现在这个情况,应该是动作不够规范导致的,仰卧起坐是没有器材的情况下最好的锻炼腹肌的方法.建议你仰卧起坐的同时练习仰卧收腿（也就是保持背部贴地面或床,双腿绷直缓慢向胸前收起,当腿与地面垂直时开始曲腿并继续收腿使大腿尽量靠近胸口,让腹肌充分收缩,然后以逆过程回到平躺姿势.这个动作同样与下面的仰卧起坐一样,分组,慢节奏完成）.每一次仰卧起坐的完整动作应该保持3到4秒钟,通俗的讲就是“慢起慢卧”,即收腹动作持续1到2秒,起坐后,向下躺的动作也是.其次,不要认为一口气完成的动作次数越多就越锻炼肌肉,这是一个误区.肌肉的锻炼是一个需要耐力的过程.应该分组完成动作,一组20－25次,每天2至3组,在固定时间段进行练习,这样效果会不错的.
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扫描下载二维码我每天做50个仰卧起坐和50个仰卧抬腿（分成两组完成），多长时间可以练出坚实的8块腹肌？谢谢各位医生。
来自于：天津|
提问时间： 19:02:23|
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病情描述：
我每天做50个仰卧起坐和50个仰卧抬腿（分成两组完成），多长时间可以练出坚实的8块腹肌？谢谢各位医生。
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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每个人的腹肌生长，主要和平常的生活习惯饮食习惯有关系，像您这种锻炼身体，一般3个月左右时可以长出8块腹肌，同时平常不要食用油腻的食物，要多点吃蔬菜水果。您也可以请专业的健身教练指导您训练。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
腹部肌肉的训练与成长周期是以三个月为单位的。
指导意见：
如果本身没有较厚的皮下脂肪，一般三个月见效，如果有，则需要将皮下脂肪燃烧干净。
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仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起...
仰卧起坐作为一种人人可以参加的体育锻炼是可以帮助锻炼肚子上的肉的，坚持锻炼的话可以锻炼出腹肌。仰卧起坐是指双头抱住头部，弯曲腿部，成一座山的样子，然后人平躺着，面部朝上，随着节奏利用腰腹部的力量抬起身体，然后碰到膝盖之后再放松让身体下去的动作，如此反复。那么接下来我就稍微说一说关于这个简单体育运动的一些知识吧。
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..... & 体重140，可是肚子却出来了，每天一百个仰卧起坐可以练出腹肌么？？？&1亮63回复
macoin94&(0)&
两年前，有人劝你买一块多点买一些比特币，然后告诉你未来肯定会大涨，你肯定会认为他在痴人说梦话，的确，谁能料到呢希望马币也能创造这样用零钱改变人生的故事！我打的是广告，不过看广告的人都不是傻子，都有辨别是非的能力，希望能去论坛学习后入金，价格在涨机会在减少，看好果断入手！现在注册送1236马币，目前价格0.235，价格自己乘吧，200多块钱，就是投入100块钱，你去炒短线，就算赔，2毛一个能赔了哪去？钱除了放在银行，放在哪都有风险，可是放了银行那点利息，还不够吃顿饭的，为什么不能把平时抽烟的钱喝酒的钱拿出一部分，放到虚拟币里面，马币是值得购买的，一定去学习学习，觉得不值得完全可以不管它1236马币是注册以后完成实名认证以后送的，大家千万记得要实名认证，别今天注册了，明天就忘了，晚一天就错失一天的机会大家尽量注册了以后，联系客服（客服的qq号在官网首页上面有），申请快速审核，基本上当天就可实名认证
蘑菇头李琦&(0)&
这，是啤酒肚吧？
[ 引用7楼 @greenleaf6421 发表的:我160，见笑了 ]我开始跟麻杆一样，再说了，又不打篮球，个子高矮也无所谓
给力韦德&(0)&
同求·······减肚子 方法···· 我 175 150 了 ····肚子 出来 穿啥都 难看···
[ 引用8楼 @二院特斯拉 发表的:我185，肚子形状和你差不多，体重190 ]不是吧，这么说，我的肉全在肚子上呐.....
greenleaf6421&(0)&
[ 引用12楼 @ 发表的:我开始跟麻杆一样，再说了，又不打篮球，个子高矮也无所谓 ]有个肚腩比较有老板相，丈母娘比较喜欢。
这.....[ 引用15楼 @greenleaf6421 发表的:有个肚腩比较有老板相，丈母娘比较喜欢。 ]
一汽扛把子&(0)&
肯定不能出腹肌的两个条件，一是有腹肌，二是身体脂肪水平足够低。所以建议楼主，关键是坚持有氧锻炼，同时进行腹肌锻炼，但是不要仰卧起坐，那个对盆骨不好的。可以用多练练平板、卷腹、登山者什么的，看看PX90等健身教学视频。重在坚持，祝你成功。
揣着糊涂装明白&(0)&
妈蛋，我一米七，才114斤都有肚子了，每天400个仰卧起坐也没用，只是练出了形状，肉还是在，楼主明白了吧
greenleaf6421&(0)&
[ 引用16楼 @ 发表的:这.....]我说的是大实话。
[ 引用18楼 @揣着糊涂装明白 发表的:妈蛋，我一米七，才114斤都有肚子了，每天400个仰卧起坐也没用，只是练出了形状，肉还是在，楼主明白了吧 ]你是喝了多少啤酒......！！！
爱丶在&(0)&
有氧加各种练腹肌的方法
pesky&(0)&
[ 引用18楼 @揣着糊涂装明白 发表的: 妈蛋，我一米七，才114斤都有肚子了，每天400个仰卧起坐也没用，只是练出了形状，肉还是在，楼主明白了吧 ] 咱俩一样一样的，肚子鼓鼓的
change31&(0)&
单练腹肌是没有用的，八百个也没用，每天5千米，腹肌自然而然就出来了，想要马甲线还需要另修
FS_Dunk&(0)&
跑步，仰卧起坐，平板支撑，饮食都要做好。仰卧起坐要注意动作规范，不然腹肌不但出不来，脊柱先毁了
[ 引用23楼 @change31 发表的:单练腹肌是没有用的，八百个也没用，每天5千米，腹肌自然而然就出来了，想要马甲线还需要另修 ]5000米，跑死人的节奏呀........
肖苹果&(0)&
肚子大要减脂啊 你坐仰卧起坐减脂作用不大 做有氧结合力量吧
Martiniez&(0)&
我觉得应该跟跑步结合在一起训练吧。。我现在是一天慢跑，第二天做腹肌撕裂者。。。
基博查B力&(0)&
你不减脂肪的话，永远也看不到腹肌。
[ 引用27楼 @Martiniez 发表的:我觉得应该跟跑步结合在一起训练吧。。我现在是一天慢跑，第二天做腹肌撕裂者。。。 ]有效果么，发个图参详参详..
     2/4

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