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练腹肌，做仰卧起坐加跑步，效果不明显。
练腹肌，做仰卧起坐加跑步，效果不明显。
我男性，22岁。最近想练下腹肌和胸肌，坚持每天晚上跑步3000米以上，回来坐300左右各式各样的仰卧起坐，然后坐点单杠双杠、哑铃等。到现在坚持了1个多月了，胸肌明显大了，但是就是肚子，可能是皮厚还是怎么？现在坐下去，肚子就有好几层，摸起来松松的，用手一扯一层厚皮，但是躺下，腹部一使劲，用手按下去能摸的到有4块鼓鼓的肌肉了，但是站起来一点看不出来。这该怎么办啊？是不是我天生皮厚，练不出来别人那种站着稍微一用力，就有好几块肌肉。 还有，跑步是不是越跑腿越粗，我属于半肌肉型的腿，大腿小腿特别粗，有什么运动方法可以瘦下大腿吗？还有，运动完喝饮料是不是等于白练啊，我目的是想练肌肉顺便减减肥。 曾经的治疗情况和效果： 。。。。。
共8条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：中医科
&&已帮助用户：5852
问题分析：你想练下腹肌和胸肌，坚持每天晚上跑步3000米以上，回来坐300左右各式各样的仰卧起坐，然后坐点单杠双杠、哑铃等。到现在坚持了1个多月了，胸肌明显大了，但是就是肚子，可能是皮厚还是怎么？现在坐下去，肚子就有好几层，摸起来松松的，用手一扯一层厚皮。这说明你锻炼的已经有效果了，再坚持几年或者十几年就会有你想要的结果了。意见建议：建议每天锻炼，持之以恒，坚持不懈这样一定会出现你想要的结果的。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：118066
问题分析：目前的情况是想锻炼腹肌，瘦腿部，平时不要剧烈跑步了避免出现腿部肌肉发达导致腿部增粗，可以经常做腹部运动，力臂运动可以促进腹部肌肉出现，也可以促进胳膊肌肉形成。意见建议：平时可以经常做呼啦圈，俯卧撑，仰卧起坐，单双杠、拉弹力黄，打沙袋等不要长期跑步，不要爬山避免出现腿部肌肉越来越粗，运动以后是可以喝饮料的，目前腹部还是脂肪较多，要继续锻炼。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：2062
问题分析：你好，很高兴为你解答，根据你的描述分析，想完全把脂肪转变为肌肉，不是一朝一夕就可以的，才坚持了一个月了，不要心急，还要继续加油。意见建议：这样坚持锻炼可以瘦大腿的。运动完之后不建议喝饮料，还是喝白开水最好，这样才能帮助加快新陈代谢。还要注意饮食，多吃蔬菜水果，摄入充足的维生素和蛋白质。希望可以帮到你。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：17657
健康指导：您好，首先您这种锻炼是有一定的效果的，但是锻炼腹肌的除了仰卧起坐，其他并不明显，可以加强一些锻炼腹部的动作，如坐着空骑自行车，不但锻炼腹肌，也会瘦腿。运动后不要喝饮料，可以少量喝些白开水。另外跑完步后要及时抻拉腿部肌肉，可以防止腿变粗。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：24238
健康指导：黄花菜性味甘、凉，对患者来说是具有凉血清肝、清热利咽喉，补充丰富的膳食纤维和叶绿素等功效。但是只需要注意煮熟煮透才可食用哦。建议患者应低脂肪饮食，不宜进食高油高脂肪高热量，过多添加剂，烹饪过度等食物，建议多食用新鲜的蔬果，高蛋白低脂肪等食物.
职称：五级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：293
健康指导：根据你的描述，说明前期的运动已经有了明显的效果，建议继续坚持锻炼。运动方面，可尝试俯卧撑或平板支撑，对锻炼腹肌有明显的效果。跑步时利用大腿带动小腿跑步，跑步结束后，通过拉伸等放松肌肉，会让你的腿部越来越匀称。运动结束后，不建议饮用热量高的可乐等饮料，可尝试功能性饮料或生理盐水。
职称：医师
专长：中医科
&&已帮助用户：162183
指导意见：目前的情况是想锻炼腹肌，瘦腿部，平时不要剧烈跑步了避免出现腿部肌肉发达导致腿部增粗，可以经常做腹部运动，力臂运动可以促进腹部肌肉出现，也可以促进胳膊肌肉形成。
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：54863
指导意见：你要是运动减肥效果不明显我估计你就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量你适当控制饭量再坚持运动靠少食多餐用蔬菜代替一部分主食
问为什么腹肌很久都练不出来
专长：脑萎缩、癫痫病、帕金森
&&已帮助用户：219179
你好准备一根TRX悬挂式训练带；将TRX悬挂式训练带挂在天花板上一定要稳固；用TRX钩住双脚仰躺在垫子上双臂着地臀部和腰部始终保持远离地面；腰腹发力向上曲膝拉回双脚放回重复拉伸动作建议每次训练30-60分钟每周训练3-4次三个月应该能看到明显的效果一定要用腰腹发力动作要缓慢不可用爆发力方法还有好多关键在坚持平时也可以做做仰卧起坐希望你早日练出腹肌
问腹肌拉伤怎么办？
专长：乙肝、传染科综合
&&已帮助用户：215824
你好这个情况考虑是因为运动过度引起的肌肉软组织损伤建议做按摩理疗较好
问17岁男练腹肌胸变大！
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
&&已帮助用户：61305
健康指导：建议多注意控制饮食，晚餐不建议吃太多，增加运动，才能减肥无副作用。
同时建议饮食以清淡易消化的食物为主，合理搭配，食物品种要多元化，多吃含维生素E、钙，铜，蛋白质、维生素C、硒等丰富食物。 鲫鱼子、猪油、油条不宜；少食肥腻滋补的食品；忌发热性食物；忌肥肉、蛋糕、冰淇淋等；
问山西胸肌萎缩专科医院好？
专长：女性不孕、子宫肌瘤、宫颈疾病
&&已帮助用户：219331
病情分析：你好，这也许是大的年纪了，肌肉松弛是一定的，哪能向年轻人了，不要治疗，加强锻炼有一定帮助。意见建议：建议只要患者每天坚持锻炼，希望可以帮到你，祝你和家人万事如意，永远健康！
问腹肌拉伤，挺直腰板，疼，怎么办？不想停下来在练，告...
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：18344
问题分析：你好，您的情况是在训练时出现腹部肌肉拉伤，现在牵拉时会出现疼痛，急性期需要适当休息，避免牵拉，想要锻炼也需要适量。意见建议：建议您就诊疼痛科，请医生做一下检查，明确病情，合理治疗，局部可进行保护，减少对腹肌的拉力，可辅助按摩，理疗。
问大腿上有很多红点，小腿腹部也有
职称：医师
专长：肾结石,早泄,椎间盘突出
&&已帮助用户：184475
指导意见：你好,此种情况常见于血小板减少,过敏等,建议及时的去 医院进行血常规以及出凝血时间检查,明确诊断,并积极进行治疗
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想练腹肌，先跑步还是先做仰卧起坐？
0岁 10:47:29
病情描述：
最近想锻炼身体了，问点关于运动的事
患者年龄:21患者性别:男病情描述:关于跑步和仰卧起坐的先后顺序治疗情况及预期治疗效果:我之前都只是做仰卧起坐，没跑步，前天开始跑步了，想问下是先跑步了，再做仰卧起坐，还是先做完仰卧起坐再去跑步啊，我主要是有一点点的小肚子，想练腹肌，就算练不出当锻炼身体也好吧，所以现在纠结是到底哪个先做好？？？
病情分析：
请根据患者提问的内容，给予专业详尽的指导意见。（最多输入500字）
指导意见：
请给出具体的运动，饮食，康复等方面的指导。（最多输入500字） 0/500
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
病情分析：你好！ 身体的预热上最好先仰卧起坐，然后再跑步。仰卧起坐活动范围小，身体易慢慢预热，然后在跑步，然自己的全身都投入到锻炼中！！这样全身血液运行也不会因为你突然停下而急刹车。呼吸心跳也会平稳的进行不会大起大落！指导意见：适合自己就是最好的，你要在锻炼中自己摸索总结呀！！医生询问：
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
病情分析：跑步可以锻炼全身肌肉，可以锻炼腹肌指导意见：一般是先做仰卧起坐再去跑步。你也可以选择早上跑步，晚上仰卧起坐医生询问：
&因不能面诊，医生的建议仅供参考
病情分析：
病情分析：您好，两者没有严格意义的先后之分。指导意见：不过，个人建议先跑步，待全身都活动开了后在做仰卧起坐，效果很更好一些。另外，活动时间最好在半小时以上，这样才能消耗脂肪。医生询问：
有关的更多问题，
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擅长:内科护理综合
擅长:心理科综合
擅长:内科疾病
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想练腹肌，先...文章后使用快捷导航没有帐号？
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每天晚上多少个仰卧起坐可以练出八块腹肌？要多久？
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石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
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要什么样的姿势？求高手帮下忙，本人想把小肚腩给消灭掉～
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月湖, 积分 720, 距离下一级还需 280 积分
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腹肌要加力量练的，光练仰卧起坐不可能练出腹肌的!
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石塔湖, 积分 57, 距离下一级还需 43 积分
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淮花瑜伽 发表于
10:40&&腹肌要加力量练的，光练仰卧起坐不可能练出腹肌的!
怎么练腹肌？求指导
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山子湖, 积分 5489, 距离下一级还需 4511 积分
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&&这个我试过 ！& &每晚做五十个&&坚持最重要&&两个月 够了 ！
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萧湖, 积分 3219, 距离下一级还需 1781 积分
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光靠仰卧起坐两年也练不出8块腹肌。。。。
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月湖, 积分 788, 距离下一级还需 212 积分
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好像还要仰卧抬腿
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
做仰卧起坐练腹肌没错但对减脂没有效果
其次低脂才能显出腹肌，要低脂必须减脂，减脂运动靠有氧运动
三什么是有氧运动，持续的跑步跳绳舞蹈骑车快步走等等运动
四如何做有氧运动减脂，中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。
五，合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）
六，不能坚持什么都是白搭。
我想我说的比较明白了，我说的这些在健身房里教练至少要收你30元，那还要看你碰到的是什么教练！
淮安大健身房很多教练都是二百五，速成班出来的。我不是教练，我是爱好者，这些都是我长期的实践体会。我免费分享。
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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仰卧起坐不要天天练，两天一次，做六组，20到30一组。组间休息30到60秒。完成不了自己适当调节。
仰卧起坐不要抱后脑勺，伤颈椎，不要放到平，伤腰椎！
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萧湖, 积分 3219, 距离下一级还需 1781 积分
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北丐 发表于
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
您这一棒子打翻了不少人。。不敢说多懂，不过也吃这行饭的。关于您说的这几点，有几天稍微纠正下。
“中等强度的跑步30分钟以上（20分钟前先消耗糖元，后来才开始消耗脂肪），建议循序渐进，最长不超过1小时。”肝部储存的糖份只够人体正常极限功能10秒左右，职业运动员可以提高到12-15秒，这里指极限功能，有氧的话糖功能正常可以持续30分钟甚至到40分钟，一般来说有氧运动40分钟后才开始脂肪功能。
“合理饮食，不是要少吃，而是要调整饮食结构，碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）”碳水化合物也是脂肪的重要组成部分。要想减少脂肪比例，减少碳水化合物和淀粉类食物的摄入量菜是关键。
还有关于仰卧起坐来说，想要锻炼腹肌是效果最不明显的，最好应该是增加一些辅助的核心肌肉控制力量练习，及时做仰卧起坐也应该按照时间来，比如说1分钟一组，间歇45S-1MIN ，持续做20组，这样的运动量才能始终，并且减少对肌肉和骨骼的伤害，顺道说一句，不标准的仰卧起坐对背部脊椎的伤害很大。建议练正面的同时适当练习背部肌肉。以上仅为个人观点
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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楼上的看到这个了吗？“碳水化合物蛋白质蔬菜2：1：1（这个也要根据运动量和体脂进行调整）”还有你说我打翻了不少人，我的确打翻了很多人，难道你不认为你的很多同行很垃圾吗？我指大多数健身房的所谓教练。
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白鹭湖, 积分 468, 距离下一级还需 32 积分
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还有我说的20分钟后消耗脂肪，这只是一个临界值，糖元储备多或运动量一般的可以提供40分钟甚至更多。
你说的那个几秒的 是无氧运动，是靠脱氧核糖核酸 还有糖元酵解 提供能量的。
你别自找别扭，我说的一些话是指健身行业的某些人而不是针对你，你也不必往枪口上撞。
我其实也不喜欢和人口舌之争！点到为止吧！
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萧湖, 积分 3219, 距离下一级还需 1781 积分
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北丐 发表于
还有我说的20分钟后消耗脂肪，这只是一个临界值，糖元储备多或运动量一般的可以提供40分钟甚至更多。
那么激动干嘛。就事论事而已。再者我也不是健身教练，不好意思
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白鹭湖, 积分 297, 距离下一级还需 203 积分
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北丐 发表于
楼上没几个懂的，或者说没几个说明白的！
首先我告诉你腹肌人人有
看不出的被脂肪盖住了
TA的每日心情开心 08:26签到天数: 3 天[LV.2]II主题帖子积分
萧湖, 积分 3745, 距离下一级还需 1255 积分
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我练了不少年了，腹肌还是不明显，懒的练了，现在纯粹保持身材，，没有啤酒肚就行
买卖诚信！！鄙视放鸽子！！！！
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白鹭湖, 积分 485, 距离下一级还需 15 积分
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不知道为什么那么多人以贬低别人来抬高自己，到处充当专家
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天泉湖, 积分 13091, 距离下一级还需 6909 积分
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认同。 不需要贬低他人来抬高自己
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白鹭湖, 积分 310, 距离下一级还需 190 积分
白鹭湖, 积分 310, 距离下一级还需 190 积分
不是专业的肯定练不出肌肉线条的，训练方法，饮食，组数，都是很重要的，你可以来天乐健身馆咨询一下。水波。
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涟漪湖, 积分 1142, 距离下一级还需 858 积分
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楼上两位争论的都是还是懂不少的理论的。但是我给你们补充几点。。。
体内糖原的消耗，要根据你当时体内所储存的状态来看， 什么20分钟，40分钟，那都是没有固定的。。
如果你在饱餐一顿之后，进食了大量碳水化合物，休息1个小时多，去跑步，可能你需要跑很久才开始消耗脂肪。
如果你是经过一夜的睡眠，长达10小时空腹，或者一下午6小时的空腹。 体内本身就比较缺糖， 你只需要稍微跑跑就可以分解脂肪。
这也是为什么健美运动员在备赛期间，会选择早上空腹做有氧，以及把有氧扔在 机械训练之后。。
因为这样有氧运动，可以避开20-40分钟的预先耗糖的这个步骤。直接进入减脂。
第2点， 腹肌训练，传统仰卧起坐的效果比较欠佳，正确的做法是卷腹。。双杠**抬腿那个动作也很不错。
第3点，饮食上的搭配也是没有固定的， 减脂，最关键的是卡路里的摄入， 你要大了解自己 一天的代谢卡路里。如果你基础代谢+运动代谢，总共消耗2000卡， 那么你的饮食摄入的卡路里，就要低于1800卡。。才可以实现减脂。
选择粗粮碳水化合物，搭配一些豆制品，白肉。 低糖水果。是比较理想的减肥食谱。。。
主食，最好拒绝白米白面，这种加工过的细粮，他们属于高升糖。很容易转化成脂肪。。 总之减脂肪，里面还有N多细节问题， 仅仅靠打字字面，是很难说清楚的。。
淮安体育健身群.
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山子湖, 积分 6365, 距离下一级还需 3635 积分
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金刀驸马ATGLM 发表于
这个我试过 ！& &每晚做五十个&&坚持最重要&&两个月 够了 ！
我都做半年了，一块都没有，肚子还大的不得了，好像怀孕5个月一样
生命，犹如窗前的松柏，自生自灭之间，自有一份圆融丰满的喜悦
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涟漪湖, 积分 1477, 距离下一级还需 523 积分
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汪仔尐缦头 发表于
楼上两位争论的都是还是懂不少的理论的。但是我给你们补充几点。。。
体内糖原的消耗，要根据你当时体内所 ...
哈哈~~馒头又看到你啦~~上次还在群里问过你减肥的事情呢~~你说了减肥没什么。。。增肌才痛苦哈哈！！！！我加你好友啦~~
淮网优秀会员
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