我朋友长期坚持跑步,可是前几天跑回来膝盖忽然酸疼是怎么回事?_百度知道
我朋友长期坚持跑步,可是前几天跑回来膝盖忽然酸疼是怎么回事?
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12公里左右就可以，停止运动就会好的。但情况严重的话，造成酸疼的，应该是骨膜损伤到了，切勿操之过急。运动是循序渐进的过程，膝盖酸疼。如果运动量过高，一般控制在1个小时。跑步本身是有氧健身运动的，需要去医院看医生的，应该立马停止的。一般休息几天，会磨损膝盖骨膜，一周维持4-5次长期跑步
有点劳累过度
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跑步时如何预防膝盖疼
陆续收到不少关于跑步时或跑完后膝盖疼的问题，查了一些资料，统一回复一下。这篇文章花了3个多小时查资料和翻书才写完，发现要预防膝盖疼的因素真不少，目前能想到的就这些，如果有其它建议请补充一下。首先考虑最基础的三点：严重时，立刻去医院看医生，别有侥幸心理。通常来说导致膝盖疼痛最常见的常因是没有选对合适的跑鞋或者采用不正确的跑姿，（1）、跑步姿势最好的办法：花钱找专业人士指导一下跑步姿势。其次：看书或看视频，学习一下正确的跑步姿势，了解一下自己的姿势是是否有问题。最好找人用手机剥下自己的跑步姿势，然后在网上搜索一些跑步姿势的视频对比一下，或者去一些跑步网站找要看一下视频。输入：「」查看。跑步02《姿势跑法》-关键跑步姿势。（2）、跑鞋跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要去买一双专业跑鞋，好的跑鞋时可以吸收冲击，保护膝盖。首选四大慢跑鞋：Asics、Saucony、Brooks、New Balance，还有Mizuno也可以，至于Adidas、Nike、锐步、彪马和李宁之类暂时别考虑，他们大都不专业。Adidas、Nike有专业跑鞋，但在国内基本上都是潮鞋或篮球鞋，而且假的居多，一般来说在买鞋之后，还需要测脚型。选跑鞋是个很大的话题，目前只买过二、三双跑鞋，经验不是特别多，改天去找一篇专业一点的文章跟大家分享一下。个人经验穿上专业跑鞋，跑步时就鞋里有个弹簧，减震很明显。（3）、拉伸跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。输入：拉伸其他小建议压缩（紧身）衣：当你稳定的跑步一段时间之后，买完跑鞋之后在条件允许的情况下，最好买一套压缩（紧身）衣，我去年慢跑100天结束后奖励自己一套Skins ，穿上之后跑步非常好，有很明显的缓解肌肉酸痛。首选三大名牌：Skins，CW-X,2XU 如果是一套，价钱在左右，海淘能便宜一点。觉得太贵就买卡迪侬，入门的紧身衣最便宜时99元，不打折时好象是199元。护膝和髌骨带：这是两种，正常情况下不需要，只有在膝盖疼痛的情况下才需要。正常人戴护膝会导致维持关节稳定的肌肉及结缔组织变的虚弱。等于是用外力来保持关节的稳定性。髌骨带是条形外观，内侧有管状填充物，佩戴时会对髌骨施压起到固定作用，减少下韧带的伸缩，从而可以减轻疼痛并起到保护作用，避免出现进一步的运动损伤。平时跑步时也可以用，国内常见的有LP，Mueller，McDavid三个品牌，给朋友买过McDavid的，它分为三个防护等级，三级最贵。跑步时受伤的处理办法：输入：『』查看《爱上跑步的13周》跑步者的RICE急救法 ，重复一下，严重一点的一定要去医院。跑量:千万别每天都跑，不要一天不停，一周最少休息一、二天，刚开始的时候，跑一天，休一天。初期别一下增加太长距离，别感觉今天状态好，就多跑一倍。理论来说，每次增加最好别超过10%，慢慢来。当你形成稳定的跑步习惯之后，再慢慢增加距离。跳绳：跳绳的冲击力比膝盖少很多，在某本书上看过跳绳跳的好，对跑步姿势也有帮助，我忘了是什么原理了。赤足跑：我到目前为止，没有赤足跑的经验，也没有穿过五趾鞋跑，但看《天生就会跑》时，作者受过非常多的伤痛，然后通过赤足跑伤痛都消失了。跟体重有关当你体重过胖，千万别选慢跑，你的膝盖无法承受这个冲击力量，会非常容易受到伤害出现问题，从每天1万步开始，做其它的有氧和无氧运动跑道初期时最好塑胶跑道上跑步，这样也能避免膝盖疼，当你形成习惯之后，再转成公路，初期别跑山道和越野跑。力量训练跑步是一个综合性的运动，其中一步膝盖痛的原因就是其它地方的肌肉太弱，特别是背部、腰、胯部、臀部、腹部、大腿。最好增加一些力量训练，有针对性练习一段时间，效果很明显。最常用练习方式：推荐“平板支撑”和“深蹲”，另外卧姿的空蹬自行车和卧姿全幅度屈伸腿据说也对膝盖有好处。90度靠墙站背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。最好每天早晚刷牙时，用这方法来练习，当你能坚持2-3分钟时，这些方面能锻炼膝盖直腿抬高平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。臀部肌肉伤后恢复我知道有两种，是咨询这方面的专业人士了解到的：第一种是泡沫轴，淘宝一下就能找到，就几十元，效果很好，用来放松效果非常好，就是很疼很疼。另一种是自我牵拉：　　（1）牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。两腿交替进行。　　（2）牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。　　（3）牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。　　肋力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损，常有肌力降低。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量，但由于容易加重局部损伤，不提倡练习。一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可，并保持这一姿势，开始时间可以短些，以后逐渐增加，以不出现疼痛为宜。凡是症状轻的“跑步膝”，经过上述处理后，症状多可消失。如果1—2周后症状仍未见减轻，反而还加重了，则应及时去医院就诊100天行动读者反馈投稿 by Helen（北京幸福行动家）从日至今天（日）是多少天？是137天。今天是我进行#Shadow彩虹英语#练习的第137天，第一篇VOA慢速英语花了21天完成练习到最终能够自然的背诵，每天付出约30分钟的时间，到现在基本都是练习VOA常速英语文章。137天我都持续练习，即时比较忙的时候也会花上15分钟左右的时间保持习惯。分享一下这期间的收获：1）行动：从#Shadow彩虹英语#一期7人小组组成开始，我们就制定了28天的学习期，要求每天打卡，当我们做出了承诺就是行动的第一步；初期的进步非常明显，每听清楚一个词和一个句子都非常激动，真正练习起来其实并没有那么困难。2）重视承诺：因为我们是以小组的形式来相互鼓励和讨论问题，且彩虹如果中断那么我们的活动也随之结束，为了团队及个人做出的承诺，必须要重视，这也是为什么再累我也还能保持练习的重要动力。3）持续改进：为什么我喜欢用“持续改进”多于“坚持”这个词，我认为学习的过程也是需要不断得到反馈的，不管是外在还是内在，持续改进就是不断发现问题解决问题，这是一个不断进步的过程，坚持听起来多少会有点沉重。4）记录：每天的打卡我都会在印象笔记里记录下来，一方面便于第二天打卡记录变更，另一方面不定期回顾，有利于全面分析一些问题，而且当你感到迷惑的时候，你能从中看到切实的成长。5）热情：前面几点分享的都是我学习方面个人收获，这点我想分享的是来自#Shadow彩虹英语#这个组织的收获。目前为止，#Shadow彩虹英语#已经在北京顺利进行了4期活动，接下来还有上海和广州的课程也已经排到近两三个月的时间表里了。在这里，有一群有爱又多才多艺的小伙伴。每期从线下的首次启动会，经过近1个月的交流，到线下总结会大家再见面，都会感觉是许久未见的老朋友聊得甚high。6）自我成长：作为#Shadow彩虹英语#的联合创办人之一，我与另外两位小伙伴作为彩虹三剑客，不断的改进课程与游戏规则，为大家提供一个有趣、有爱、有料的轻松愉悦的学习环境，这个过程不仅督促我自己持续练习，也会更多考虑如何去为组织贡献自己的价值，正如《卓有成效的管理者》一书第3章所讲述的：我能贡献什么。7）爱与关怀：至目前为止，我们每期活动都在25人以下，为什么呢？因为我们希望给予每个人关注，希望小伙伴感受到一个有温度的组织。你如何对待别人，别人也将如何对待你，在这里我收获到了很多小伙伴们的爱与关怀。生命就是如此简单直接，100天，你想做什么？跑步也好，读书也好，学英语也好，把工作做的更好也好，总之，行动起来生活总会有变化的！
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刘洋，著名博客写手，专注于研究快速提升学习效率，2011年完成每天一本书习惯，通过思维导图每年帮你阅读100本书。 @warfalcon
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分享这篇文章跑步膝盖疼的恢复方法,跑步膝盖疼是怎么恢复,跑步膝盖疼怎么办
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跑步膝盖疼的恢复方法 做好静力蹲加强腿部力量效果立显 16:30:19来源：七丽女性网104分享：跑步膝盖疼怎么办？膝关节是人体的总轴承，在跑步时要承受大于体重几倍的压力。经常跑步的朋友可能有膝盖疼的困扰，跑步膝盖疼是怎么恢复？小编今天就来告诉你一些跑步膝盖疼的恢复方法，即使是一些小动作，也对跑步减肥训练有作用哦。跑步膝盖疼是怎么恢复跑步膝盖疼是怎么恢复一般情况下，当你的膝关节弯曲到60°-90°时，如果伴有疼痛和酸软，大多是髌骨软化引起。若您确定膝盖疼痛是髌骨软化造成的，那可以参考以下方法解决。1跑步膝盖疼的恢复方法 靠墙静力蹲Step1：上身正直抬头挺胸，保持身体直立;Step2：两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前;Step3：背部靠墙壁站好，缓慢地下蹲，直到大腿小腿夹角呈90°角为止。最好能用镜子确认。动作注解：·这时大腿前面的肌肉，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，坚持40-50秒的话就会感到大腿前部灼热的感觉，这个时候不要放弃，一次做满60秒再站起来。·靠墙静力蹲这个动作能提高大腿的力量，耐力，训练稳定性，平衡性。练好靠墙静力蹲这个动作对膝关节很有好处，适用于一切腿部力量的。·该动作是对股四头肌的耐力训练，不是让大腿承受全身负荷，所以也不会把腿练粗。分享：图说天下雪地靴怎么搭配好看，明星造型师Rachel Zoe教你穿出4种实用造型。尽管许多人都表示雪地靴丑，一点设计感也没有甚至看上去还有点傻，但在寒冷冬季又怎么会拒绝这一保暖圣品？一起跟着造型学好雪地靴怎么搭配好看吧！世界四大时装周全数集中在欧美地区，足以见得其时尚领导地位。欧美街头也一直是时尚达人们的斗秀场，而放眼欧美街头，适用大众的流行时尚类型都有哪些呢?马上来瞧瞧吧!
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