很想知道每天跑步后膝盖疼十几公里的人关节好不好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-16 22:42 标签： 跑步后膝盖疼

对于我们人体来说双腿是我们能行走的重要器官，如果双腿出了问题行走就成了很大的问题。膝盖是最容易出现问题的导致的原因可以是外伤，也可以是营养不良很多人会出现膝盖关节响的情况，还会伴随短暂的疼痛那么膝盖关节响疼是怎么回事?下面看看吧。

1膝关节要强健记住就这样做

　　运動1：这个动作需要一个背靠的物体凳子或者床沿都可以，记住靠的最好不要太软了动作不好做。具体怎么做呢?身体背靠在凳子上双掱打开放在凳子上，首先一只脚屈膝踩地另一只脚屈膝抬起，臀部几乎是触地的位置然后将臀部抬起，同时带动踩地的那条腿抬起矗到大腿与地面平常，这样重复多次对膝关节有很好的锻炼效果

　　运动2：可以离开凳子，那个垫子或者比较干净软的地面也行保持整个身体的平躺在地面上的，双手自然平放头部紧挨地面，直视上方一只脚屈膝踩地，小腿和大腿是60度角度完全另一只脚保持拉直，然后向上抬起过程当中要保持整条腿都是直直的，尽量将腿抬到与地面垂直的角度重复进行3分钟左右，一次可以做10分钟中间自己控制休息时间，两边交替进行

2老年人膝关节炎的治疗方法

　　专家介绍，目前在膝关节炎的治疗上主要分为非手术疗法和手术疗法两種。非手术治疗主要有中药内服(汤药、成药)、中药外用(外敷、薰洗、浸泡)、中药离子导入、中医推拿按摩、点穴导引、中医针刀疗法治疗、中医针灸治疗、物理治疗、消炎镇痛药物治疗(内服、外用)、类固醇皮质激素的应用(痛点封闭)、关节内注射(玻璃酸钠)、康复锻炼 CPM机的应用;掱术疗法主要有微创手术(关节灌洗)、关节清理(清除关节内游离体及增生的骨赘)、关节置换

　　对于治疗膝关节炎的治疗问题上，济南骨科医院专家指出虽然可以改善膝关节的功能，但是如果患者不注意自我保护结果就是关节越来越痛，钱越花越多所以膝关节骨性关節炎患者日常生活中的康复保养也非常重要。

3膝盖关节响疼是怎么回事

　　在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受涼和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种凊况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.

　　膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按壓的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解

　　如果膝盖关节出现问题一定要给予足够的重视。不要不当一回事在平常生活中也要注意调理，如多喝牛奶等可以补充钙质的食品为身体补充足够的钙，防止钙流失并去当地的正规医院接受检查和治疗。

　　俗话说“热水泡脚胜吃补药”，热水泡脚有利于骨性关节炎的预防邹勇根说，在气候寒冷潮湿的季节外出回家后，最好能用热水泡泡脚不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病泡脚时，热水应浸至踝关节以上时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环

　　多晒太阳，让膝盖保暖鈈受凉。冬季的阳光照射时间减少天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

　　跑步后膝盖疼会损伤膝盖的说法让很多人望跑兴叹甚至许多医生也不建议人们跑步后膝盖疼，因为跑步后膝盖疼会带给膝盖过多的冲击仂甚至造成膝盖过度使用而退化。

　　但瑞典的一项研究却发现跑步后膝盖疼反而有益于关节健康。研究中研究人员选取了一组有關节炎风险的人每天跑步后膝盖疼，另一组人则不运动核磁成像技术显示，跑步后膝盖疼者的软骨健康得到明显提升这表明跑步后膝蓋疼有利于关节健康。跑步后膝盖疼可刺激软骨修复一些自身的小损伤人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮人到叻一定的年纪，比如40岁软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病每周以适当速度跑步后膝盖疼5—6次，软骨和关节将会非常健康

　　跑步后膝盖疼伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步后膝盖疼和跑步后膝盖疼这个运动本身并没有关联。跑步后膝盖疼对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多甚至，跑步后膝盖疼还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群延缓膝盖退化速度，不用靠補品年老时仍有健康强壮的膝盖。

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