谈数量累计评价法在高中女生800米、男生1000米学习评价中的运用 - 《中国学术期刊（网络版）》
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谈数量累计评价法在高中女生800米、男生1000米学习评价中的运用
【摘要】 本文通过对现行高中女生800米、男生1000米学习评价方法的辩析、数量累计评价法概念的阐述和数量累计评价法在高中女生800米、男生1000米学习评价运用的作用三个方面的阐述,运用文献资料法,对数量累计评价法在高中女生800米、男生1000米学习评价中运用进行了探讨,旨在为数量累计评价法在高中女生800米、男生1000米学习评价中运用提供可借鉴的经验。
【关键词】 ；
【所属期刊栏目】
学校体育学
（2010年03期）
【分类号】G633.96
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高三体育生田径800米训练方法浅见
『 更新时间： 』『 责编: yuxin 』『 作者：佚名 | 来源：原创 』『 浏览:
摘要：800米是江苏省体育高考加试项目中的必考项目，是中长跑中距离最短、较为难跑的一个项目，需要耐力、更需要速度。对大部分体育考生来说，800米要取得好成绩，必须付出艰辛的训练。因此，也是所有加试项目中学生最畏惧的一个项目。很多学生训练时将精力放在其他几项上，打算考试时奋勇一搏。我校参与高考体育训练的学生训练时间短，运动员底子薄，没有比赛经验。这里针对我校学生的素质现状，对高三体育生田径800米训练方法、临场战术等方面提出自己的浅见。
关键词：高三体育生& 800米&& 训练
近几年，江苏省体育类高考测试项目有身体素质测试项目和专项技术测试项目，前者包括100米、800米、立定三级跳远、双手头后向前抛实心球；后者则根据学生自身的能力、爱好任选一项，可选项目包括：田径、篮球、足球、排球、健美操、体操、武术等。
800米是江苏省体育高考加试项目中身体素质类测试必考项目之一，是中长跑中距离最短、较为难跑的一个项目，是需要耐力、更需要速度的一个项目。对大部分体育考生来说，800米要取得好成绩，必须付出艰辛的训练。因此，也是所有加试项目中学生最畏惧的一个项目。很多学生训练时将精力放在其他几项上，以侥幸的心理打算考试时努力拼一下，就能取得好成绩。800米成绩的提高对其他几项成绩也起到一定的促进作用。我校参与高考体育训练的大部分学生运动员底子薄，训练时间紧迫，没有比赛经验。这里针对我校学生的素质现状，对高三体育生田径800米训练方法、训练期间的饮食营养、临场战术等方面提出自己的浅见。
一、心理调节
中长跑时，由于内脏器官工作环境的改变，氧气供应不能满足肌肉活动的需要，跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，感觉难于继续跑下去，这种现象称为&极点&。&极点&现象，是800米跑时不可避免会出现的正常现象，是大多数学生不愿意继续跑下去的主要原因。学生们总是以各种各样的借口逃避当天的训练，甚至有些学生，根据每周的训练计划，猜测训练内容，如果当天是针对800米的速度耐力训练，干脆不去训练场。训练前，教师应督促他们做好充分的准备活动，鼓励学生积极参与，及时帮助学生仔细认知&极点&这一感受，让他们知道如果坚持下去难受的感觉很快就能得到缓解，只有顽冲过&极点&，自身的潜能才得以最大限度的发挥；运动中，教师应仔细观察学生的表现，当出现&极点&症状时，及时调动学生们的积极性心理因素，鼓励他们以顽强的毅力去克服身体的疲劳，适当降低跑速，加大呼吸深度，迎接&第二呼吸&的到来；运动后，帮助放松，加快体力与肌肉的恢复。
二、训练手段、方法的选用
800米的训练，动作不复杂，但比较枯燥。通常被选用的训练手段主要为变速跑和间歇跑，普遍选用的练习段落为100米-1000米，练习方法的选择多为：（1）10&12个200米；（2）6&8个300米；（3）5&6个400米；（4）12&14个快跑150米+慢跑100米。期间跑的强度不低于70%。
我校参加体育训练的学生，大部分为文化成绩报考普通二类本科院校没有希望，但报考体育类院校希望很大。训练时间短，身体素质薄弱，运动能力不足，没有比赛经验，是我校体育生普遍存在的问题。800米是既需要耐力，又需要速度的一个项目。以我校学生的素质现状，很难按照上述的训练方法完成训练任务，达到预期的目的。训练量的安排多为800米的3&4倍，如此大的运动量超出了学生的承受能力，使学生产生畏惧心理，也会使他们过度疲劳，影响日后的训练及比赛。
根据我校学生的具体情况，我在这一年的训练中采用的训练手段和训练方法为：
（1）以匀速跑、变速跑的形式发展一般有氧耐力，提高心肺耐力。例如：限制时间的匀速跑，8&10圈（400米跑道），10人一路纵队，一圈以后队伍的最后一个学生从外侧跑至队伍最前端领跑。领跑学生建立了自信心，避免分散跑时产生的懒惰心理。又如：定时跑4圈X400米跑，前3圈限定时间（男生1分30秒/圈、女生1分40秒/圈），最后一圈以自己的能力选择冲刺距离尽全力冲刺。训练过程中，帮助学生建立正确的动作技术概念，养成正确的跑的姿势，掌握正确跑的技术、呼吸方法和跑的节奏，对自己的跑速有良好的控制能力，对跑动的节奏有很好的感知能力。
（2）在一般耐力的基础上进行间歇跑训练，发展速度耐力，提高无氧供能能力，提高肌肉耐力。训练内容可安排200米，400米、600米各1个，分组轮换进行，强度为80%&90%。分组练习时根据学生的耐力素质差异进行分组，限定每组的完成时间，目标的设定是学生们稍稍努力就能够完成的。训练量也是学生能够接受，并有能力完成；不断变化的训练内容避免了10&12个200米或5&6个400米简单重复重复跑的枯燥乏味。
（3）专项力量的发展是不容忽视的。力量素质是一切素质的基础，人体所有素质在一定程度上均取决于力量素质的好坏。800米是以力量为基础、速度耐力为核心的一个大强度项目。800米专项力量是速度耐力性力量，800米的力量训练是速度力量训练和力量耐力训练的结合。训练时，我校常采用的力量训练方法：长时间的各种跑跳的专门练习、大幅度的摆腿练习；负重（男生20kg、女生15kg）台阶跳30个X4组；沙坑负重（男生10kg，女生5kg）单腿跳40个X4组；负重深蹲40kg&100kg,2&10个X4组；杠铃挺举15kg，30个X4组；腰腹肌负轻重量练习；等等。800米专项力量的提高，能提高速度,增强机体的抗疲劳能力,提高速度耐力。
（4）根据学生的现有素质水平，具体训练的表现情况，制定严格的阶段训练计划、周训练计划。周训练计划中800米的练习安排：前期2次每周，最后一个月的备考阶段1次每周。以每周5天训练为例，训练间隔至少1天，并与大强度的力量训练错开，一般安排在力量训练的前一天或周五，通过周末两天的休息，达到超量恢复。
练习时的注意事项：训练时坚持循序渐进的原则，科学合理的选择训练内容、安排训练负荷和强度；注重呼吸节奏与跑步节奏的协调配合；训练后坚持放松，帮助恢复；注重勇于克服困难、吃苦耐劳等意志品质的培养；加强自我保护意识，避免出现运动损伤。
三、考试时的战术安排
&领跑法&、&跟随法&是中长跑中常用的战术。如果感觉自己能力比较强可选择&领跑法&；如果感觉自己的水平一般、本组中有熟悉的水平与自己相当或略高于自己可选择&跟随法&。在校训练时不断积累经验，根据自己的能力作出合理的判断与选择，找出适合自己的战术，不断反复实践，做到对800米跑速、节奏有很好的感知能力，控制能力。我个人提倡&跟随法&，比赛开始时抢占有利的位置（第二、三位），控制好第一圈的跑速，找对时机发力冲刺，力争最后的冲刺段超过对手，率先到达终点。最后的冲刺距离可根据自己的能力做适当的判断，可以是400米、300米，如果感觉自己体力不行也可选择200米、150米等。
四、训练期、考试当天的饮食
（一）训练期饮食
合理的膳食营养，能够减轻运动后疲劳的程度或减缓运动性疲劳的发生,增强体能。运动训练后，恢复的快慢关系到训练的效果和以后的训练计划能否顺利进行。运动能力恢复的关键在于身体能量的供应及储备。
800米跑的形式及运动强度越来越接近短跑。有研究表明，800米跑的能量供应中，高能磷酸化合物的分解占30%；无氧糖酵解过程产生的ATP占65%；有氧代谢过程产生的能量占5%。由以上数据表明800米跑最主要的供能系统是糖酵解供能系统。无氧糖酵解供能，肌肉乳酸大量堆积，造成机体疲劳，使恢复时间延长。训练当天的膳食安排，肉类偏&酸&性适当减少，注意增加蔬菜、水果等碱性食物，中和糖的无氧代谢在体内产生的乳酸。饮食建议：
1、食物多样，谷类为主，营养平衡
2、多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品，肉类适量
3、每天喝牛奶或酸奶
4、注重早餐和必要的加餐
5、重视补液、可服用定量的肌酸及葡萄糖。
（二）考试当天饮食
考试当天根据自己的考试日程安排，调整进餐时间，确保考试时有充足的能量供应。食物的选择以易于消化吸收为原则，如：米饭、面包、玉米等。
通往成功的道路没有捷径可以走，运动成绩的提高主要在于日常的艰苦训练。吃苦耐劳战胜疲劳的决心，科学有效的训练方法结合均衡营养的膳食配备是提高运动能力的法宝；沉着冷静的临场表现是取得800米成绩的关键所在。
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您好，我是一名高中生。我听说高中有体育会考，要跑800米...[其它问题]咨询次数：1浏览：286好评系数：1&{来源:1朵鲜花}第1次咨询您好，我是一名高中生。我听说高中有体育会考，要跑800米，感到非常恐惧。事实想到这件事。我800米成绩不错，可我就是怕累。初三体育加试就是因为怕累而影响了成绩。补考过了。但从此以后我一提到800米就不舒服，紧张。请为我该怎么做才能不这么恐惧？回复：你好！你是想到这个事情会恐惧，不是成绩的......查看完整解答，请先或【郑重提醒：因文字咨询局限，无法全面了解情况，以上回复仅供参考。如需深入解答，可选择电话咨询或面对面咨询】此次回复获来访者评价：满意,送鲜花本案例最近访客数据加载中...
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提高高中女生800米成绩阶段教学法与效果的研究
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提高高中女生800米成绩阶段教学法与效果的研究
作者：&&&&文章来源：
摘 要 本文就目前高中女生800米耐久跑项目的学生学习情况、兴趣爱好，进行了问卷和访问调查，对全市近十所完全中学的高中女生800米成绩滑坡状况进行分析，在现行“教学大纲”、“国家锻炼”和“中学生体育合格”中，高中女生800米必测难以贯彻，要达到优良成绩更是困难，这已成了学校提高“体锻”达标率和完成中学生“合格标准”的一大障碍。针对高中女生800米耐久跑难教、成绩难提高、学习兴趣不高等问题，采用大单元阶段教学法结合娱乐教学，并对取得高中女生耐久跑成绩的提高有着较好教学效果。实验结果对高中女生800米耐久跑教学具有较大参考意义。关键词 800米跑 阶段教学 速度耐力 一般耐力1 前言《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》中指出，“体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校教育要树立第一的指导思想，切实加强体育工作，使学生掌握基本的运动技能，养成坚持锻炼的良好习惯。”学校体育本着以“健康第一”、“终身体育”为指导思想，目的是全面培养学生的体育兴趣，提高学生自觉锻炼身体的习惯。学校体育将提高奔跑能力作为培养学生身心健康为主要手段和练习方法,因此,中长跑项目始终是各级各类学校体育教学中的主要内容。但是高中女生参加800米锻炼仍存在着很多问题。学生对参加此项练习的目的和意义不很明确，总认为耐久跑生理负荷量较大、动作单调枯燥易产生畏难情绪，怕跑或偷懒跑不能认真进行练习等，更谈不上配合教师完成教学任务。故女生800米目前已成为“教学大纲”、“国家体育锻炼标准”和“中学生体育合格标准”所规定的项目中，达标最为困难的项目。中长跑是学生最不喜欢的体育项目，可调查表明在体育的延伸中，众多健身锻炼的群体中，将长跑作为主要锻炼身体为练习手段是多数，这就要求我们在体育教学中如何将无趣的运动项目变为有趣活动，使我们学生变被动学习为主动学习，都能积极主动地参加耐久跑练习。本人在教学实践中对高中女生进行了教学目标、方式方法的教学改革和有效尝试作比较，收到了较好的效果，该实验结果对提高高中女生耐力素质有一定的借鉴价值。2 研究方法2.1 文献资料法对女生以及高中女生参加800米耐久跑，在各体育科学刊物、体育学院学报（上海、福建、沈阳、湖北、浙江等）、体育教学、体育学刊、田径、体育函授通讯等中，近期均进行了不同程度上专门研究有多篇，内容涉及到女生参加中长跑的兴趣与动机、生理与心理因素、培养方式与方法、教学手段、提高耐力素质及耐力素质日渐下降分析等，几乎涵盖了中学女生耐久跑研究的一切问题。但在教学方法效果的比较上研究较为少见。因此，有着进一步研究的必要。2.2 调查法2.2.1 问卷法　　向全市7所完全中学高中女生发放调查问卷500份，高中体育教师调查问卷12份，回收学生调查问卷482份，高中教师调查问卷12份，共494 份，回收问卷经核查全部为有效问卷，有效回收率为96.5%。2.2.2 访谈法访谈部分高中体育教师、并于召开全市体育教研组长专题研讨会，了解高中女生目前中长跑存在的问题及教学改革的趋向。3 现状与分析3.1 现状分析：笔者调查和分析了两年来全市近十所完中女生耐久跑的情况，随机抽测了在校高中和初中女子800米跑教学中的成绩，以及统计分析全市、各校&&&&&
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