双手无握力棒.且腰部也感觉吃力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-02 17:17 标签： 握力器
臂力，腿力，腕力，腰部力量，弹跳力，握力。分别怎么增强_百度知道
臂力，腿力，腕力，腰部力量，弹跳力，握力。分别怎么增强
我力气很小很小，小到跟班里力气大的女生差不多我17岁 臂力，腿力，腕力，腰部力量，弹跳力，握力。分别怎么增强主要是腕力。而且我引体向上拉不起来 俯卧撑做不起来 怎么办
提问者采纳
先吃 吃吃吃吃吃爱吃什么就狂吃 不要 管别的体重上来了 自然就强大了~
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看你的样肯定是扳手腕全班男生垫底吧。。。。。。来来腕力 1:做俯卧撑,你有没有觉得做俯卧撑的时候腕部会有一种很乏力的感觉.这就是说已经达到了锻炼... 2:用哑铃,方法就是用腕部不停得上下,左右来哑铃... 指力
臂力和腕力…先从哑铃练起吧！由轻到重…腰腹力量我是作仰卧起坐…腿力…是指耐力还是爆发力？耐力是练出来的，多跑步。爆发就可以，就冲刺跑又急刹车，反复就可以了。弹跳就绑沙袋跑跳吧！就总结这么多了…
你今年17还是未成年不要太注重力量,应多多进行可以改善体质的活动与锻炼,最好练习田径或多进行球类运动,增强体质才是最重要的,只有体质增强了才能使自己的力量有所改善,再做力量方面的训练才会更有效.(俯卧撑和跳台阶对绝对力量和爆发力有很大的帮助)
。。。天生的，没办法
啊！不会吧，我没办法。
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出门在外也不愁谁能教教我怎么训练腿部力量，和腰部腹部力量，还有手臂力量，耐力，和身体协调性，谁教教我，我有握力..._百度知道
谁能教教我怎么训练腿部力量，和腰部腹部力量，还有手臂力量，耐力，和身体协调性，谁教教我，我有握力...
谁能教教我怎么训练腿部力量，和腰部腹部力量，还有手臂力量，耐力，和身体协调性，谁教教我，我有握力器，哑铃，沙袋，怎么练，哪位好心人教教我，谢谢了
我有更好的答案
1、训练腿部力量：跑步，踢沙袋。2、训练腰腹部力量：仰卧起坐，俯卧撑，单杠引体向上。3、训练手臂力量：哑铃，单杠引体向上，双杠。4、训练耐力：快跑步，游泳。 0
先跑4km，休息10分钟后打20分钟拳，在做100个仰卧起坐，昨晚在打20分钟拳，在做100仰卧起坐，最后做80个俯卧撑。觉得太多可以适当减少
如果你刚刚开始打拳的话建议打30分钟就好，其中5分钟打空拳
1、训练腿部力量：跑步，踢沙袋。2、训练腰腹部力量：仰卧起坐，俯卧撑，单杠引体向上。3、训练手臂力量：哑铃，单杠引体向上，双杠。4、训练耐力：快跑步，游泳。
沙袋绑腿上负重跑 没事的时候就捏握力器 哑铃举过头顶胳膊伸直重复动作
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出门在外也不愁40岁男人健身常识计划,中年男性握力、臂力、腰力有标准
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40岁男人健身常识计划,中年男性握力、臂力、腰力有标准
　　导读：40岁男人健身计划有哪些？对于上了40岁的中年男人来说，在健身方面就一定要注意了，不能像年轻人健身计划来，毕竟到40了，身体也会吃不消，所以得从40岁男人健身常识里找答案。下面北平健康网小编就来分享40岁中年男性的健身计划常识。 　　中年男性无论是耐力、柔韧性还是力量方面,都有专属于自己的健康指标。40岁左右的中年男性,不妨以此为参考评估下自己是否达标?如果不达标,就依照我们的健身建议,赶快行动起来吧。 　　40岁男人健身常识计划 　　耐力:28分钟内走完3公里 　　耐力是身体状态最重要的表征之一,健康状态良好的人总是能持续保持旺盛的精力和体力,高效率地工作。瑞典研究者的一项研究证明,一个健康的40岁男性应该在28分钟内走完3公里,相当于以正常步幅每分钟走130步左右。对于中年男性来说,耐力训练最常用的方法就是快走、慢跑。需要注意的是,对于此类有氧运动,场地的选择至关重要,由于汽车尾气影响,尽量不要选择在车辆繁多的公路附近,尽量选择在空气相对纯净的地方,如公园、河边等。 　　柔韧:弯腰能摸到脚尖 　　柔韧性是关节活动范围的表现,良好的柔韧性可以使人动作灵敏,对于骨骼和肌肉都有良好的保护和促进作用。把柔韧性和肌肉锻练结合,可以使肌肉保持弹性,皮肤丰满红润。柔韧性的练习贵在坚持,如果每天坚持10分钟左右的牵拉练习,即使年逾不惑,依然可以取得较大的进步。韧带逐渐拉开以后,很多漂亮优美的动作自然就会水到渠成了。另外,柔韧性的练习对于防止运动损伤也有重要的意义。 　　力量:握力、臂力、腰力有标准 　　握力达到40公斤。美国科学家的一项跟踪调查发现、长寿的人一般拥有较大的握力。握力训练一般是用握力器,练习时间可灵活控制,利用学习和工作间隙即可。此外,手指俯卧撑也有很好的锻炼效果。不过指卧撑练习要量力而行。 　　至少能做10个俯卧撑。臂力在人的生活中发挥着重要作用。臂力练习方法简单易行,每天抽出10分钟时间练习俯卧撑。练习时要注意避免塌腰、翘臀,要保持身体正直。每天坚持3组以上,每组做到力竭为止,坚持一个月后,臂力、腰部力量都会有显著的增进,手臂肌肉也会日益发达。另外,平时提拉、搬运重物时,身体要挺直,有意识地想象三角肌、肱二头肌等的发力和收缩,会有意想不到效果。 　　至少做20个仰卧起坐。古代武谚中就说&练武不练腰,终究技不高&,可见腰部在人体运动中的重要地位。仰卧起坐是最简单,也是最见效的腰腹肌训练方式,但很多人存在一个盲区,就是只练前面不练后面。俯卧挺身是训练腰背部肌肉的好方法。因为它与仰卧起坐方向相反,因此训练时把俯卧挺身和仰卧起坐交替练习,对练习肌肉有很好的拉伸效果。 　　30秒内反复蹲起19次。腿部主要以大肌肉群为主,现代社会中久坐少动的工作和生活方式很容易使腿部肌肉群萎缩退化,因此要特别注意腿部肌肉的活动。平时尽量&以步代车&,爬楼梯对腿部肌肉、韧带都有很好的锻炼效果,但下楼梯时要尽量坐电梯。
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一个普通人。他握力，腕力，卧推，腰部力量（转腰和弯腰）深蹲，颈部力量大概都是多少?
运动员，或者武术大师呢？比如李小龙什么的。最好有准确数据。或者可以用他体重的百分比来表示，比如他握力等于他体重的60%。最好准确一点，用来设计游戏的。。。我把分提到最高。。急需。。。
真愁人，，，，普通人。。。普通人得数据？？？？看明白么？
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超强身体素质的话握力可以超过体重一倍的
施瓦辛格当时做引体向上时候每条大腿还有一个人抱着呢
腕力就不太明白了
不过腕子上能勾起来的力量是做二头肌时候的两倍以上不成问题的
而且腕力所用的小臂肌肉是耐练肌肉 所以腕力按照提重物的话可以使体重的两倍以上卧推就更高了
高手200kg多了去了
具体的国外健美也没看太多 弯腰的力量是深蹲力量的一般刚刚不到吧
前些日子学到的一种腿部训练方法是要用腰发力的
打破了以前的一点儿都不用腰来蹲杠铃的规则
这个这个估计200kg到头了 深蹲···
古巴女排最早在排坛风光的时候就能蹲175kg了 现在各种弹跳人···
不敢想250kg应该是没问题的 最后的颈部还真是不知道
这个没听说谁会去练习的···
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如果是射击游戏的话还是那照你的逻辑来设定规则好了。没有必要深究一个普通人是多少才是。握力10~20几公斤腕力？？？卧推体重的40-80%腰部力量？？？深蹲50-90公斤颈部？？？这应该是普通人，没有经过训练但是健康人所能做到的。 真愁人，我给你的数据可是普通人的数据，200+KG是普通人？！！
这个要看个人体质吧，或者是每个人的职业不同，比如说举重的
体重（公斤）乘以60%就是他的标准握力
一般人，是体重的百分之六十左右。
要这些有啥用啊，来连太极吧，修身养性
这个没有限制。看你锻炼了。如果锻炼好了握力不能用体重来计算。
体重（公斤）乘以60%就是他的标准握力
体重的百分之六十
这个因人而异吧
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