宅男如何锻炼身体？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
宅男如何锻炼身体？
看到越来越多的猝死新闻，突然感觉我会不会有一天也这样，请问一下整天面对电脑的宅男如何锻炼身体，由于条件限制，只是去跑跑步可不可以，什么时候好呢？PS：宅男应该不用练手部肌肉了吧可不可以
+ 加入我的果篮
很简单，摆脱宅男。。。一三五健身，二四六跑步或游泳，每天一小时足够了，锻炼时间长了身体很舒服的。
自动化、单片机工程师、航模爱好者、伪宅
看这个：《一起来锻炼》 百度一下图片更有看头噢。
俯卧撑和仰卧起坐哪都能做
我是这么做的：“管住嘴，多喝水，迈开腿”。去跑个30分钟，然后活动颈椎和腰椎以防两者【突出】：颈椎当然就是温柔地摇动脑袋（上下左右前后）但尽量保持其他部位不动。这是锻炼颈部肌肉，避免肌肉因长期的疲劳而酸疼。腰椎锻炼的方法当然就是找个露天健身的单杠做引体向上的姿势（不做引体向上而腿离地）坚持一分钟。看体力情况重复。这是对腰椎盘的自由重力牵引，所以做了有种人变高了的感觉。跑步是我个人锻炼的方法。而后面两个知识来自于某期的中央10台健康之路。
大夏天的 没什么比游泳更好 ：）
不管何种方式 坚持是最重要的在家哑铃比较好 室外跑步最好。当然你要是有慧根可以练练真气 哈哈哈哈哈哈
试过了，最有效果的就是做印度深蹲。自己去查《matt fuery的格斗体能训练》
不用手的话，那就买个娃娃吧
宅男想运动，要是真深宅。跑步游泳太扯了，你都大门不出二门不迈的，这样吧，跳绳热身、热开了活动关节，简单的纵向跳跃和深蹲，还有扭腰。然后俯卧撑加仰卧起坐够你玩了，关键看强度~~~
目前为止完成了两周莱美终极武士的人路过每天0.2公斤的速度减体重 腰围和臂围都有变化 虽然只有0.5-1cm肌肉明显增强 睡眠明显改善 协调能力和大脑对肌肉的控制能力明显增强饮食明显健康 重要的是每天只需要半个小时到1个小时
软件工程专业在读大学僧Geek
都宅男了那锻炼就是室内万岁吧，俯卧撑可以吧，仰卧起坐可以吧，深蹲可以吧，扒着门框引体向上可以吧...没有一个锻炼不出来的身体，只是全因为一颗不想锻炼的心
梦游逛街捡到钱
宅男怎么可以锻炼身体呢？你见过一个露出六块腹肌，神采奕奕，精神饱满的宅男吗？这样的人也能算是宅男吗？严重鄙视楼主这种意欲背叛宅男信仰的人。烧死他！
室内：各种伸展运动（类似瑜珈）室外：慢跑或快走（有条件就游泳）
练普拉提，举哑铃，晨跑。这些都没什么限制，而且不需要多大花费的，很容易实现的。
动作片，你懂的
用健身器。如不想花钱的话，那就徒手下蹲起立，俯卧撑，倒立什么的都行。
宅男也蛮多室内运动项目啊，完全可以锻炼身体的。哈哈，即使躺在床上，空中踩踩单车也不错
男人仰卧起坐和俯卧撑都很重要的～～ 一天两三组，一组20-30个～ 有时间就早起跑跑步～ 身体倍棒！！！
运动可以促进分泌多巴胺，血液循环加速，各种好处。。。根据个人体力情况确定运动强度，一周有3个小时运动是必须的。
PS：宅男应该不用练手部肌肉了吧这个是神！！！
练起来身体后确实会感觉比原来要神清气爽很多
买了个瑜伽垫哦，准备做些肌肉锻炼的动作。胸肌，腹肌，手臂，背部。
一张床，一小片空地，一副哑铃，上半身的锻炼足矣下半身的锻炼？骑车上下班吧骚年！
楼主的目的说的比较笼统，我可以理解为你想在生活中增加一些运动预防“猝死”吗？如果那样的话，你就不用“锻炼”。先审视一下自己现在的作息时间，看看是不是大部分时间身体都处在不活动的状态。如果是，再看看能不能把不活动的时间变成活动的时间。比如你可把出门做公交改为一定程度上的步行。还有注意休息要有规律，不要晚睡。如果是想开始选择一项运动作为业余爱好，那另当别论。要看你具体有什么需求了。
每周去两次健身房吧！-------来自宅女的建议。
软件工程师，反病毒达人，数学控
每天做平板支撑看电影， 每次坚持1分钟，休息2分钟，持续1小时，每天如此坚持完了再考虑锻炼也不错
IC设计前端工程师
每天骑张破烂的快散架的自行车，上下班
俯卧撑呗！
健身教练，体能力量训练师
准备一对哑铃，然后再加进行训练这里有个哑铃训练宝典的软件 照这个每天练习百度云下载
机电类技术翻译
哑铃和臂力器
生物工程混混
上班族死宅表示因为长得高大，被迫和同事逢星期一四打篮球。嗯，准确点说是被篮球打，经过一年多的实践认为这类剧烈运动不适合适合死宅。还是比较怀念广州大学城的内环路
什么程度的宅?我每周力量训练3小时骑车10几小时,还是自称宅
XBOX+KINECT,再找个体育运动类体感游戏，就OK啦！
百度一下，卧虎功 和 铁板桥。很适合宅男。
我负责任的告诉你！晚饭少吃点，半小时后，看着视频或者电视剧原地跑30分钟（不难吧！脚一定要离地，20分钟后能出汗最好），然后紧接着仰卧起坐50个（不难吧！练一练很快可以~），然后紧接着俯卧撑2组（每组10个）……方法标准不标准我不清楚，但是绝对有效，对体能增加和减肥都有效。而且绝对宅男向~不用出门。我2个月减掉10KG，期间注意减少甜食。
茫茫多的体感游戏玩都玩不过来
异端，宅男之耻，还锻炼身体，怎么不去玩无绳蹦极呢？
那要看你想练成什么样子，没有任何功能上的需求的话项目的限制不大但是我感觉单纯跑步的话太好偷懒了，而且运动能力方面基本没有什么改善，所以辅以一点其他的训练比较好，有很多运动员都出了视频训练教程，里面很多方法巧妙而且有效，你可以去参考一下
NBA2K12名人堂级别
本来喜欢游泳的，无奈第三世界的游泳池水质太差，已经得了一次伤寒了，不敢去了。。。
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&四十岁的男人用什么方式锻炼身体比较好
四十岁的男人用什么方式锻炼身体比较好
08-12-05 &匿名提问
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
呵呵\ 到健身房去哈
请登录后再发表评论!
打太极太极（太极） 　　1.什么是太极？所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极,以至万物化生的过程。无极即道，是比太极更加原始更加终极的状态，《易·系辞上》：“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。” 孔颖达 疏：“太极谓天地未分之前，元气混而为一，即是太初、太一也。” 　　2. 宋 代理学家则认为“太极”即是“理”。《朱子语类》卷七五：“太极只是一箇浑沦底道理，里面包含阴阳、刚柔、奇耦，无所不有。” 清 王夫之 《张子正蒙注·太和》：“道者，天地人物之通理，即所谓太极也。” 　　3.谓天宫，仙界。 三国 魏 阮籍 《咏怀》之七二：“时路乌足争？太极可翱翔。” 晋 葛洪 《抱朴子·吴失》：“园囿拟上林，馆第僭太极。”《云笈七签》卷八：“太极有元景之王，司摄三天之神仙者也。”
请登录后再发表评论!
　　30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。 　　在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。 　　如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。 　　专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
请登录后再发表评论!
游泳、跑步
请登录后再发表评论!
去慢跑，或者去爬山
请登录后再发表评论!
　　30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。 　　在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。 　　如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。 　　专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
请登录后再发表评论!
跑步； 多做家务； 少生气。
请登录后再发表评论!
慢跑或者是打网球、羽毛球都挺好，也可以去健身房去
请登录后再发表评论!
40岁，是男人的一道坎儿，有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实；有的人养成了良好的生活方式，健康的机体依然会有充盈的活力；而形成了科学的健身习惯的男士，则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。 　　与女人相比， 男士是不会崇尚骨感美的，但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的，如何让“将军肚”消失，以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。尽管现在去健身房的男性越来越多，但是半途而废的，练不出效果的，还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体，并且注意哪些问题呢？记者采访了有关专家。 　　四十前：运动能力还很强 　　30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚，腰腹开始堆积，但这一年龄段的男士还有很强的运动能力，他们健身的话可以先做有氧训练，比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸，给人一个健康的心脏，能使人健康年轻。 　　在健身过程中也要注意运动是循序渐进的，要慢慢增加，让体力和大脑逐渐适应，避免第二天累，而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械，最好先练习一周左右的有氧运动，一周后再慢慢接触器械。 　　如果是为了减肥而健身的男士，要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪，25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动，而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练，因此应该根据身体状况安排器械计划，比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。 　　专家提示，如果是为了减肥而来健身的话，则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话，则应该增大重量和强度而减少次数。
请登录后再发表评论!
40岁的人不老，可以用任意方式锻炼，只是注意力度，终究不比年轻人了
请登录后再发表评论!男士壮阳锻炼3招 增大阴茎改善性爱
核心提示：这些锻炼动作也被称为“男性壮阳运动”，它们除了增加阴茎尺寸外，还能增加硬度和持久性，提升精液数量，提高在性爱中的表现水平。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　历史典籍显示，通过“健身”增大男性阴茎尺寸已经有数千年历史。现代医学研究和临床试验也证实，这些健身锻炼确实可以增加阴茎的长周长。不仅如此，研究发现这些健身动作不仅只对阴茎有好处。
　　这些锻炼动作也被称为“男性壮阳锻炼”，它们除了增加阴茎尺寸外，还能增加硬持久性，提升精液数量，提高在中的表现水平。而这些都会对男性日常生活有帮助，尤其是信心和精神方面。
　　据分析，阴茎锻炼的原理是身体适应环境的基本特性。例如，一个建筑工人日复一日地搬运重物，于是他的身体就适应了这种强度的工作，他的肌肉因而也变得更强壮。
　　一、挤牛奶法
JELQ法图示
　　也称JELQ法，这是古老的阿拉伯游牧民族发明的壮阳动作，主要就是类似于“挤牛奶”的动作挤压阴茎，增加主导勃起的阴茎主体(Corpora Cavernosa)注入的血液容量，进而达到增大尺寸的目的。据说，如果经常做JELQ动作，阴茎的尺寸本身也会变大。
　　1. 通过轻轻按摩做阴茎，来使血液被保持在阴茎主体内。
　　2. 用你的拇指和食指抓住做阴茎轴的(底部)，四周一齐抓，用你的食指和拇指打一个OK的手势，将阴茎紧紧抓住并夹在中间。
　　3. 以你的拇指和食指和在你的阴茎周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如阴茎主体内的细胞薄壁和龟头内。
　　4. 每次当你向前挤奶时，在阴茎以内血液空间将被迫变得更大。当一只手向前向龟头方向做挤奶时另一只手抓住做阴茎根部。如此循环练习，每次间隔一秒钟。
首页上一页1
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
俗话说：“困春夏乏秋打盹，还要冬眠。”很多乡亲都…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
小暑是夏天的第五个节气，表示夏时节的正式开始，天…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
如果阴茎勃起时向前弯曲的角度不大于40度;向后、向左、向右弯曲的角度不大于30度，属于正常范围，如果超过这个范围或者已经影响到性生活，就要考虑就医，接受手术治疗了。谁说身体不好，那是他不识货。宅男天天宅在家里，该如何锻炼身体呢？今天就为广大宅男们介绍一些经验之谈，就是如何宅在家里也一样锻炼身体。一起来看看吧。
谁说身体不好，那是他不识货。宅男天天宅在家里，该如何锻炼身体呢？今天就为广大宅男们介绍一些经验之谈，就是如何宅在家里也一样锻炼身体。步骤/方法俯身划船健背这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上二头肌举健手 这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。俯卧撑健 这个动作主要是锻炼的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。墙半蹲健腿
需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。一，买个适合自己的臂力器。
上一篇美体文章： 下一篇美体文章：男性怎么锻炼PC肌_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
男性怎么锻炼PC肌
上传于||暂无简介
大小：868.00B
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢