健身吃增肌粉有用吗_百度知道
健身吃增肌粉有用吗
哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。
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　　增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体瘦体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。　　增肌粉是增肌补充中的良药。碳水化合物与蛋白质的比例是二比一，能给日常所需的能量给予补充，而且营养成分全面，脂肪含量很低，可以充分补充肌肉必需的蛋白质与碳水化合物，可以再短期内增加自身体重与肌肉围度有比较好的效果。　　增肌粉能够帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。复合碳源能持续的释放能量和大量单一的碳源，让肌肉能迅速满足机体对能量的需求。　　进行健美训练的群体大致分3种：消瘦型，强壮型和肥胖型。增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入不足的人，如果平时热量摄入就偏高，就无需使用增肌粉，而应换用乳清蛋白和肌酸，适当增加减脂成分　　增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂。但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅度提高训练效果，而随意不科学使用将无收效。　　即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉而过量地食用增肌粉。因为过量食用不仅会肠胃不适以及消化和吸收不良，而且还会使体内血清素含量过高，抑制毛细血管血流速度，特别是脑部，易造成困倦。　　以上是增肌粉的一些认识，楼主需要锻炼长肌肉，有合理的锻炼方案，建议喝，因人而异。希望能帮到你。　　
提问者评价
其他2条回答
楼上回答的好哟，不要急于求成，说着容易，做着难哟。健身主要是锻炼身体，通过刺激肌肉生长和营养补充来实现肌肉的生长才是健康的，
当然有用了,但如果你不是运动员,不急于求成,就不要服用这些,对内脏的压力很大,需要你科学地配合锻炼才行,否则增加内脏负担
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出门在外也不愁不健身光靠吃增肌粉会有什么后果？_健美吧_百度贴吧
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不健身光靠吃增肌粉会有什么后果？
刚才逛淘宝，发现增肌粉这个东西小弟174㎝，108斤瘦弱，没肌肉我又懒得锻炼，不爱运动我这样的坚持每天吃增肌粉，会有什么后果？会有肌肉吗？会增长肌肉吗？不懂健身，特来请教各位
还有航空班的辣妹和播主...
太瘦了 175cm 119斤
有没有人知道型动健身房...
RT准备回贵阳了~然后想...
会 赶紧买吧吧
会非常有效 不过量要加大 不然增肌不明显
不用健身也可以
一天吃三次
我一个同学就是吃了就变肌肉男 他偶尔练练腹肌，班上女生都惊呆了
还是干点实际的吧
一个月你少撸个二十七八天的，拿这二十七八天的时间来了学习健身知识吧，真替你捉急。。。
楼上说的是真的？
一顿两勺，一天三顿。还是很有效果的。。你可以试试。记住，起码要吃三个月。这得有二十公斤吧。
你的肾会坏
智商做鸡无力吐槽
等待换肾吧，肝可能也要换
为什么叫增肌粉、肯定增肌啊！练什么练？越练越瘦，就吃增肌粉，切忌不要吃鸡蛋等化学食物，千万别戒烟，增肌期抽烟会改变肌肉颜色让肌肉线条明显，记住为了长得是纯肌肉，一定少喝水多吃增肌粉，饭可以不吃，坚持一年直接变健身模特
增肌粉是肌肉注射的，这样效果最好
你们太坏了
直接吃 不用运动的 一个月大概17到20公斤增长
健身先健脑啊！哎！
吃粉也得吃饭
大家都这么骗新人好吗？没爱了，
没用，肾衰竭
现在的女人真是太娇气了！下午和老婆一起出门锻炼，才走了不到五百米，她就嚷嚷着累得不行了。我只好从她背上下来自己走了。
楼上就瞎扯淡……楼主你不要听他们的 光吃增肌粉虽然出不了健美冠军那种肌肉 但是拉扎尔那种肌肉还是能吃出来的 你每天多吃碳水 最好照着一千克吃 配合增肌粉能产生混合作用 能让肌肉加快发育……你先试试半年 半年之后别再吃了 再吃的话肌肉就太大了
还是吃几个核桃好
为什么叫增肌粉、肯定增肌啊！练什么练？越练越瘦，就吃增肌粉，切忌不要吃鸡蛋等化学食物，千万别戒烟，增肌期抽烟会改变肌肉颜色让肌肉线条明显，记住为了长得是纯肌肉，一定少喝水多吃增肌粉，饭可以不吃，坚持一年直接变健身模特
请锻炼！不要有这么纠结无聊的问题。
吃完一罐你大概能到150斤
吃了不运动会变罗尼，不认识吧，百度看看
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营养膳食补充：
营养补充剂常用搭配
体重正常或者偏胖： 乳清蛋白粉
体重偏瘦： 增肌粉
进阶者（3个月以上，且在锻炼强度上感觉有些吃力）：
体重正常或者偏胖： 肌酸 + 乳清蛋白粉 或者 用正氮蛋白粉（用正氮价格会贵一些）
体重偏瘦： 肌酸 + 增肌粉
狂热、运动员（半年以上，且在锻炼强度是感觉很吃力）：
体重正常或者偏胖： 肌酸 + 乳清蛋白粉 + 支链氨基酸
体重偏瘦： 肌酸 + 增肌粉 + 支链氨基酸
注1： 采用正氮蛋白性价比不理想，建议自己搭配营养补充。
注2： 以上时间段为大概估略，具体请请参考营养师建议。
距标准体重15KG以上：
采用纯有氧锻炼方式。补充： 左旋肉碱
距标准体重15KG以内：
采用有氧+器械锻炼方式。补充：左旋肉碱 + 乳清蛋白粉
距标准体重8KG以内：
采用有氧+器械的锻炼方式。补充：左旋肉碱 + 乳清蛋白粉 + 谷氨酰胺
注1： 如若限制饮食力度比较大的，为了防止营养缺乏，建议补充 果蔬代餐粉
注2： 以上为大概体重范围 ，具体情况请参考营养师建议。
常规服用方法及简介
乳清蛋白粉
支链氨基酸、谷氨酰胺
基础用量：锻炼后补充1-2勺
主要成分：乳清蛋白
主要功能：肌肉增长基础必备
基础用量：锻炼后2-3勺
主要成分：乳清蛋白+碳水化合物
重要功能：增肌增重
基础用量：锻炼前5克
注： 氮泵的也是锻炼前5克
主要功能：提高锻炼力量，消除锻炼中疲劳。
基础用量：锻炼后5克
主要成分：各类氨基酸
主要功能：防止肌肉流失，帮助肌肉恢复。
自然饮食补充：
健美必备食物
高蛋白质食物
低脂肪食物
健美必备食物
　　含蛋白质多的食物包括：牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等;畜肉，牛、羊、猪、狗肉等;禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑
蛋等及鱼、虾、蟹等;还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高;此外芝麻、瓜子、核桃、
杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。
每100克食物蛋白质含量排名：
1.菜籽油(99.9 克) 2.鱼翅(干)(84.1 克) 3.墨鱼(干)(65.3 克) 4.螺旋藻(干)(64.7 克)　　
5.鱿鱼(干)(60 克) 6.干贝(55.6 克) 7.鲍鱼干(54.1 克) 8.海参(干)(50.2 克)
9.淡菜(干)(47.8 克) 10.酵母(47.6 克) 11.蛏干(46.5 克) 12.牛肉干(45.6 克)
13.腐竹(44.6 克) 14.油皮(44.6 克) 15.虾仁(43.7 克) 16.虾米(43.7 克)
(1)肉类：烤煮牛肉,牛肝,羊肉,鸡肉.鸡胸肉。
　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼,鲟鱼,比目鱼,蛤肉,蟹肉,虾,牡蛎.
　　(3)蔬菜：芦笋,茄子,鲜扁豆,莴苣,豌豆;土豆,菠菜,南瓜,西红柿,卷心菜,花椰菜,黄瓜,绿辣椒,胡萝卜,白箩卜.
　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的,罐装的或冰冻的均可).
　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉),人工奶油,家用奶酪.
　　(6)面包和谷物等：大米,面包,通心粉,咸苏打饼干,玉米粉.
　　(7)调味品类：蜂蜜,果酱;番茄酱,生姜,芥末,咖啡茶.
　　碱性食物有豆腐、豌豆、蛋白、牛奶、芹菜、土豆、竹笋、香菇、胡萝卜、海带、绿豆、橘子、香蕉、西瓜、柿子、草莓等。
　　弱碱性的食物有：豆腐、豌豆、大豆、绿豆、油菜、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、黄瓜、蘑菇、萝卜、牛奶等。而呈碱性的食物有：菠菜、白菜、卷心菜、生菜、胡萝卜、竹笋、马铃薯、海带、柑橘类、西瓜、葡萄、香蕉、草莓、板粟、柿子、咖啡、葡萄酒等。
　　强碱性食品：牛乳、茶、柿子、黄瓜、胡萝卜、萝卜、菠菜、柑橘类、葡萄、芋头、海带、无花果、葡萄干等。
　　弱碱性食品：马铃薯、卷心菜、笋、香菇类、油菜、南瓜、豆腐、苹果、梨、香蕉、樱桃等。
　　牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆类，菠菜，香蕉，草莓，金枪鱼，高麦片，脱酯酸奶，杏仁，椰菜，糙米，烤土豆。
　　成功健美饮食十要点
　　1、学习《》,大致了解。
　　2、饮食的营养组成应为碳水化。合物50-w55%，蛋白质30%，脂肪15――20%。
　　3、每天吃6――7餐，两餐之间约间隔3小时。
　　4、每天每磅体重摄入 1.125克蛋白质。
　　5、使用蛋白质营养补剂。
　　6、使用复合维生素和矿物质营养补剂。
　　7、以每月l――3斤为体重增长目标。
　　8、坚持写训练日记。。
　　9、任何改变都必须逐步地进行。
　　10、相信，并持之以恒。
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