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中长跑的呼吸方法
一般人在运动跑动中都是按照以下的节奏呼吸的 呼---吸---呼---吸---呼---吸。这个方法是人们已经习惯 的一种呼吸方法，也是自然身体反射的趋势，但是这种方法在跑动中，特别是在耐力赛中，这个方式就显出它的不足
& && &中长跑时正确的呼吸方式是什么呢： 呼----呼----呼----，吸----吸----吸；呼----呼-----呼----，吸----吸----吸；这种方式练习中长跑的人知道，在专业的长跑训练中，都是采用这种方式的进行呼吸的，这种方式呼与吸都是按着脚步踏地的平率来掌握的，比如左脚踏地--呼，右脚踏地--呼，左脚踏--再呼；右脚踏地--吸==，左脚踏地--吸==，右脚踏地--再吸==。这样就完成了一个呼吸周期。&o:p&&/o:p&
& && &呼吸节奏的快慢，是根据步伐频率的快慢来掌握的。希望始终保持自己的步频和呼吸节奏。这种方式在长距离跑步中会使你感觉到氧气充足，很舒服。这种方式应该是最科学的方式，根据专家分析研究，在长时间跑步过程中，这种呼吸方式比传统呼吸方式更有效的减轻了心肺的疲劳度。使大家更有充足的体力去运动，如果大家感到一时间不适应，可以慢慢进行适应性训练！
* 跑步时怎样调节呼吸 *
　　 学会从牙缝中吸气，跑步时呼吸的方法有：一是只用鼻子呼吸；二是口鼻一起呼吸；三是鼻子吸口腔呼。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，张成血盆大口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　 呼吸节奏与步频的协调　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸；有的人可以做到每3~4步一呼，每3~4步一吸，因人而异。并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、甚至停下来走两步，以调整呼吸节奏。
　　加强呼气深度　许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
做某些运动，也可以这样。
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斗战胜佛 发表于
某些。。。我知道了
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跑步锻炼 跑步时呼吸如何调节？
城市：福州
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　　跑步不仅能保护人体内现有细胞，而且还能促进其新细胞的生长，从而使人们的记忆力得到改善。单独跑步与结伴跑步，其对大脑的影响完全不同：前者能提高皮质醇的水平。妨碍脑细胞生长;后者反倒能改善脑组织的空间定位，增强脑细胞之间的联系，从而促生新的脑细胞。　　跑步时怎样调节呼吸?　　跑步时人们可能都有过这样的经历，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓。其实，跑步并不难，只要掌握了正确的呼吸方法，疲劳感自然就少了。那么，跑步时要怎样调整呼吸?　　呼吸方式与跑速配合　　跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。　　呼吸节奏与步伐配合　　跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。　　加强呼气深度　　许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
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有问题？让千万网友来帮您回答！运动问号大揭密——运动呼吸法
本周的百姓验证团是由在保险公司工作的陈绍仙和在媒体工作的谢飞，以及体育俱乐部的工作人员邓磊组成。
运动健身，误区多多。
奥运专家，答疑解惑。
从今天开始呢，我们将会用一个星期的时间，在节目当中跟大家来探讨运动误区的问题。就是《运动问号大揭密》这样一个系列节目。为什么这样呢，因为2008年奥运会已经是呼之欲出了，全民健身的热潮也是一浪高过一浪。但是现在是冬天了，我们不想...
中央二套-经济频道教会学生运动时正确运用呼吸方法--《中国学校体育》1988年02期
教会学生运动时正确运用呼吸方法
【摘要】：正 呼吸是人生存的基本保证,是人的一种本能。呼吸系统是人体的重要器官之一,是代谢过程的重要部分,同时又与能量代谢有着密切的联系。人体在运动时的呼吸方式与安静时有显著的不同,因此,学生在体育锻炼中运用正确的呼吸方法,不仅可以省力、省功,而且还能充分发挥人体的机能能力,有助于提高练习效果。在体育教学和课外体育锻炼中,学生在不停地进行锻炼时,要承担较大的生理负荷,必须及时地供给大量的氧气,排出二氧化碳,这对呼吸系统的各器官提出了较高的要求。运动时,呼吸系统各器官承受的动作强度也比安静时大得多。例如,呼吸频率安静时为每分钟20次左右,剧烈运动时增加到30～40次;呼吸深度可以加大到毫升;肺通气量可达
【关键词】：
【正文快照】：
呼吸是人生存的基本保证,是人的一种本能呼吸系统是人体的重要器官之一,是代谢过程的重要部分,同时又与能量代谢有着密切的联系。人体在运动时的呼吸方式与安静时有显著的不同,因此,学生在体育锻炼中运用正确的呼吸方法,不仅可以省力、省功,而且还能充分发挥人体的机能能力,
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