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& 如何提高肺活量？...
"网友求助"如何提高肺活量？...已回复
病情描述及疑问：我今年十九岁，67公斤，但肺活量只有2200毫升，请问怎么样能够有效的提高肺活量？
共1位网友提供帮助
会员9227730 16:01:06
这种情况是应注意进行锻炼身体增加肺活量才行的
问怎么样增加肺活量啊！
职称：医师
专长：擅长治疗高血压、糖尿病、冠心病、脑中风、胃炎、胃溃疡及其它内儿科疑难杂病。
&&已帮助用户：112431
指导意见：以考虑以下的方法增加肺活量，坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，坚持参加适当的体力活动，坚持每天做扩胸动作。
问怎么样让肺活量更高呢？
职称：医师
专长：内外妇儿精神病
&&已帮助用户：19800
病情分析：你好！根据你的情况考虑提高肺活量的方法就是长跑了，还有早起的时候做做扩胸运动 ，睡前做做扩胸运动，有助于增加肺活量的。每天坚持跑步很快肺活量就会上去了，不要吸烟意见建议：建议每天运动要适量，不要过强度的运动。而且需要注意休息。祝君健康
问怎么样才能把肺活量提高？
职称：医师
专长：不孕症,子宫内膜薄,细菌性阴道炎
&&已帮助用户：112431
指导意见：锻炼肺活量的方法有很多。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。
问怎么样增加自己的肺活量
职称：医生会员
专长：中医科、
&&已帮助用户：4605
问题分析：你好，增加肺活量比较好的方法是采取跑步的方式，但是要循序渐进，慢慢的一点一点的增加。意见建议：你好，建议你平时可以适当的跑步20到30分钟，这样有助于增加肺活量，也可以多参加户外活动，祝好。
问请解答疑问
职称：医生会员
专长：心理，妇科
&&已帮助用户：60921
你好朋友，根据你的情况需要确定是否白癜风，在根据情况治疗。不要盲目用药、
问怎么样丰胸效果最好？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：189933
病情分析： 你好，你的情况可以多食用木瓜，蜂王浆，蜂蜜，运动蹄类等富含胶原蛋白多的食物来丰胸。也可以自己按摩来促进血液循环和做扩胸的体育锻炼
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还有要艺考了，声乐我没学很久考试的话只能靠我高音的优势，可是体力实在太差了。我记得两年前体检测的肺活量是2200左右，现在应该也没高多少，每天都有跑步，但是不管怎么休息，40分钟以后气都喘不过来实在是跑不动了。游泳我会过敏，而且这时间游泳馆都关了，有什么办法快速拔高肺活量吗。QAQ
本回答分两部分，第一部分是调侃的文字（因为我去年看到那些信息的时候，是如此的心情）。第二部分是回答题主的问题。如果觉得前面的文字无聊的话，请直接跳到分割线后面的第二部分。谢谢。一、首先要说明一下，我不懂声乐，这方面唯一的训练经历是高一下学期参加了学校的合唱团，男低音，学了两首歌，第一首是哈勒路亚的，第二首是山歌。男低音全曲都在当Beat来伴奏，囧。不知各位是否记得，去年好声音金润吉跟哈林训练，里面有一幕：38分40秒开始： 当时我坐在电视机前面，看到他们说特训，而且是健身房，很好奇，继续看下去。结果是这样：我当时就震惊了！这明明是田径场啊！哈林穿着旗袍紧身衣，满脸坏笑的说道：这句话本质上是对的。不过你这奇怪的衣服是什么路线啊！……………………哈林老师虽然你很帅但是，你这样指鹿为马我是不能忍的。看到金润吉疯狂的表情，我很是无奈。看到金润吉满脸无奈的表情，我也很是无奈。说好的健身房呢！来田径场跑步，“我怎么都没有想到”已经不够贴切了！应该换成这样：我叫金润吉万万没有想到最后我还是完成了哈林老师的“健身房”特训激情洋溢的表情后面不加点东西实在说不过去，我又不懂PS，给出下图，各位自行脑补吧！=======================================================================================================严肃回答的分割线===================================================================================================题主提到：每天都有跑步，但是大概40分钟以后气都喘不过来实在是跑不动了A.对于心肺功能而言，肺活量的大小，并不是唯一的标准。还要看Vo2Max，最大携氧量能力。下面这段文字是帮助你理解这个术语。 就跑步而言，你的腿上自然有很多块肌肉。有两个方面的因素可以增加你训练时肌肉能利用的氧气量，第一是你的心脏变得更强，能输送更多的氧气，第二就是你腿部的肌肉能更好的利用氧气。 在实验室的研究中，科学家频繁的测量输送和利用的氧气，称之为最大携氧量，也就是VO2 max。（）如何提高你的最大携氧量能力呢？请看下文。B.上面的调侃并非离题。有看视频的朋友可以了解到，视频里面，哈林带着金润吉跑步，不是恒定速度的。里面有一幕，金润吉跑湿了，站着躬身休息，哈林回头鼓励他继续跑。这个时候他们的配速不高，属于慢跑状态。上面倒数第二图，他们在视频里面是冲刺状态。说明有快跑。毕竟这个是电视节目，不会详细描述两人的训练状态。可以确定的是，他们在进行变速跑或者间歇跑。间歇跑的本质是变速跑。将快与慢的跑动区间结合起来进行训练即是变速跑。当慢速区间速度为0，则为间歇跑。C.关于间歇跑的研究：《VO2max速度的不同间歇训练对运动员有氧能力和3000m跑成绩的影响》研究方法：男性田径运动员18名,随机分成3组：1）40min70%v.VO2max持续跑训练组（A组）;2）间歇跑15/15训练组（B组）;3）间歇跑30/15训练组（C组）。训练前、后测试指标：vV.O2max、V.O2max、3000m成绩测定。研究结果：1）.VO2max：间歇跑组（B组和C组）训练前、后均有显著性升高（P〈0.05;P〈0.01）;A组训练前后无统计学意义的变化。2）vV.O2max：间歇跑组训练前后均有非常显著性的的提高（P〈0.01）,而A组训练前后无显著性差异。4）3000m跑成绩：C组训练前后有非常显著性的升高（P〈0.01）,A组和B组均有显著性升高（P〈0.05）。结论：用vV.O2max作为强度指标进行中长跑训练,在受试者有氧能力的改善和3000m跑成绩的提高上,间歇训练优于持续跑训练,尤其是30/15组间歇跑训练最为显著。相关链接： 《75％VO2max强度有氧运动对红细胞形态及功能的影响》观察75%VO2max强度有氧运动后人体红细胞形态及变形、积聚能力的变化.在受试者以75%VO2max强度蹬功率自行车1小时后,采其静脉血测定红细胞压积(Hct)、红细胞变形指数(TK)、聚集指数(RCA);扫描电镜(SEM)下观察红细胞形态变化.测出运动后红细胞压积、变形指数、聚集指数显著增高;红细胞形态由双凹圆盘状变为单侧凹陷边缘肿胀的Ⅰ型口形红细胞或凹陷加深另一侧隆起似礼帽状的Ⅱ型口形红细胞.认为75%VO2max强度有氧运动可使血管内红细胞聚集性增大,压积增高,红细胞失去正常形态,变形能力下降,从而影响其正常的携带氧气和二氧化碳的功能,导致有氧运动能力下降.结合两篇文献来看。1）间歇跑对最大携氧量能力（也就是题主你需要的能力）增益效果比持续跑要好。2）高强度持续跑，虽然也能提高最大携氧量能力，对对于短期内的有氧运动能力是损益的。何况你还是每天呢。身体根本没有时间来恢复。关于恢复能力，请看这里：最终建议：安排一周3次的间歇跑。以快跑30秒，慢跑或走动15秒为周期，进行6~8小组=1大组。大组间保持快走，或完全休息。（有评论问大组间休息多少，我的回答是，一万年。）持续2~5个大组（依据个人能力）。.更新关于间歇，上面只是提供了一个“30s on，15s off”的模板。这里补充一下关于间歇训练的原理，这个适用于其他训练，包括形体健身、基础体能、专项体能等方向。间歇的安排，有三种：1）训练时长＞休息时长2）训练时长=休息时长3）训练时长＜休息时长第一种，最著名的间歇训练模式是tabata第二种，属于1:1的训练。第三种，一般用于有难度、强度大的动作，如倒立、举重、力量举、健美都是如此间歇的。题主可以跑30秒+休息30秒，也可以跑1分钟+休息1分钟，还可以跑30秒+走60秒。模式多变，总距离与时间维持在一定的量，运动能力会不断提高。P.S.：我终于把积压在心中一年的吐槽表达出来了。P.S.S.：看不懂上面的文献，直接按照结论来做。P.S.S.S.：30秒/15秒这个间歇，用Runtastic timer这个工具计时。 页面中间有各个移动平台的软件入口。不用谢我，我是红领巾。
慢跑10公里，半年，5400——6800
这个问题我超级有经验好吗？！本人175，65Kg，肺活量6300先听我讲个故事小时候我身体也不怎么好。还记得上初中的时候，我的班主任超级严厉，上课几乎得端端正正一直坐着，课又讲的没什么意思，又不敢做其他事情，很无聊好吗！直到有一天我的母亲问我今天怎么不开心！!#$^&%$%^.....直到有一天，我的母亲给我买了一块电子表，带秒表功能于是在一次百无聊赖的课上，我突然想到，可以这无聊的课上用秒表计时来憋气！能打发时间！能一动不动！每次进步一秒钟还很有成就感！于是在之后的语文课上，我正襟危坐一动不动，深吸一口气，一秒，两秒...直到听到自己的心跳越来越快越来越快，实在不行时按下秒表按钮，轻轻深呼吸，看看时间，然后望着老师微微点头调整呼吸，面色平静如水心脏狂跳如雷打算进行下一次挑战（从此老师夸我听课认真，有了计时器天黑都不怕天黑都不怕....）于是我的憋气时间越来越久越来越久，最后能憋气2分40秒（我家在世界屋脊那个高原，你们懂的）当时不知道这有什么益处，直到上高中之后发现跑米毫不喘气，上大学测肺活量时看到前面的男生4000多在那吹逼，于是过去来一个6000+微微一笑，深藏功与名，参加系里的长跑比赛竟然夺冠，甚至在....所以楼主！憋气啊！不浪费时间啊，等地铁排队等人都行啊！能打发时间啊，上课无聊了咱们来憋气好么！开会没事做一起憋气啊！一节课憋个20次就愉快的结束了啊！跑步会出汗啊，游泳没场地啊，憋气只需要买个表啊！而且当你遇到傻逼时，拥有千万次憋气到心跳如雷的经验也能云淡风轻：）你还在等待什么！那么现在，问题来了
题主我教你个靠谱的方法，吸气吸到最满，然后把咽腔紧闭，这个时候张开嘴气不会跑出来，然后把嘴张开含一口气，挤进肺里，重复上面过程，直到你感觉肺很胀了，然后稍微保持这个状态一会儿，全部吐出。重复上述过程。建议题主每天多次，天天练，你的气会吸得越来越多，肺活量越来越大。吹之前用上面的方法在肺里吸足量的气，然后把嘴露小缝，使劲吹，让气流快速移动，稳稳的吹下来。
学笛子的想想还是说几句吧。我刚开始学的时候大概一口气只能吹四拍，现在单纯吹二十拍没问题，如果曲子比较复杂十拍估计就是极限了。我是学了有四年然后十级过啦，除了练长音时有稍微刻意练下肺活量其他并没有特别在意。首先提高肺活量最好的办法还是学一门吹奏乐器吧，不过不是特别实际，不知道问主有没有兴趣（笑）要是没条件也没关系！跟着我学！吸一口气然后缓缓的吹出，保证吐气均匀，手离嘴约十五厘米也能感受到有气缓缓吹来的话就比较好了，如果学了吹奏乐器就是吹出能让乐器发出声音的气息就差不多了！然后定目标，比如我一口气一定要吹到三十秒之类的，然后经常练练就会有进步，反正我刚学长音就这么练的，自认为效果很好。一点小经验w希望有用
我肺活量4000多，怎么我慢慢跑只能跑30分钟。。
肺活量对唱歌的影响不太大，歌唱气息的重点是提高气息利用率而非增加肺活量，除非你想拉一分钟长音。体力确实很重要，这个我就不懂了。
谢谢邀请，不过就个人曾经测过的肺活量值在锻炼身体之后的变化，我不确定单纯对于提高肺活量这点我是否很有资格回答。但是对于体质的提高，只要坚持营养均衡、早睡早起、长期适量的运动就可以做到。要想综合提高体质，除了有氧运动以外，建议每隔一天做一次力量训练，增加肌肉含量，对身体健康很有好处。上面人说的变速跑、长跑等，作为一个常年减肥的人，我曾经坚持了很久的每天都跑三千米，我是匀速跑的，至少可以让我从不怎么锻炼的状态起，一个月之后做到长跑不会气喘吁吁，可以从跑两圈就累了到连着跑一万米不会太喘气。不过一定要坚持。相比起来变速跑更加不好坚持一些，所以至少应该视自己情况而选择容易每天坚持的项目。但是单从肺活量测量的数值来看，我发现尽管我不喘了，肺活量并没有因此而增加太多，原本就是4000左右，只不过增加了个零头（大概从4000增加到4400左右）。关于怎么跑这点看起来
的答案比较可靠。不过就算不能增加肺活量，至少能增强体质。就提高高音这点而言，其实我觉得肺活量未必有自己想的那么重要。就算我肺活量4000多，也还是会感到气不够的情况时有发生。而有时找到状态的情况下，唱不在状态的情况下很费力的歌曲，则可以很轻松的上去，原因仍然在于唱歌的技法上的不到位不熟练。一起唱歌的小伙伴（比我要专业许多）说其实专业人士也并不全是肺活量严重爆表，但是他们很会用气、也很会呼吸，唱歌费得力少、节省气，外加上能在很短的时间内吸进足量的气供下一句唱歌用，所以他们不会出现气不够的情况。三个月的时间，我觉得肺活量或许能通过锻炼提高一些，但不会太多，而且就算肺活量提高了，用气方法不得当，也还是作用不明显。锻炼身体、吃好睡好的情况下，也一定要好好找老师多指导和勤加练习，其中，吃好睡好和在老师帮助下多练习或许是更能见效的（在老师的指导下三个月通过努力达到可以感受到的唱歌技巧的提升还是可以做到的事）。另外，特长生考试一定会有自己拿手的曲目的表演，自己准备的歌曲具体怎么处理，在何处呼吸、在各处采取怎样的力度安排等，如果能够合理的规划，或许也可以扬长避短，有助于表现得更好。没有机会专业去唱歌的人祝你考试顺利，成为专业人士。
！！！！！！！！好激动！！！！！！！！！！！题主看到我看到我！！！啦啦啦~~~本人本科女一枚，前几天体测（本科森童鞋们懂的，BT体测）测肺活量时，周围三个男生，他们都已经放下了。周围一群人，全都看着我，因为就我一个人还在吹…最后吹出来3900+…负责测量的老师惊呆了，本人168萌妹纸一枚…（咳咳，泥垢了→_→）…高中时候就已经3300+仔细回顾，完全是靠小学参加合唱队锻炼的…当时每天下午，一群小学森一起，深呼吸，将双手抬过头顶，屏住呼吸十秒，再利用牙齿缝隙吐气，双手经由身体侧面，走最远路径，缓缓放下。手贴着腿的时候，气必须还没吐完。每天连续练半个小时，真的OK！！（可别低血糖晕了啊摔~~）利益相关：必须匿名，否则名声就彻底毁了！！
今年暑假有幸骑了川藏线，花了26天，顺便去了一趟尼泊尔，在高原待了将近50天，肺活量从3900到了4500.
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社交帐号登录如何提高肺活量_百度知道肺活量怎么练 肺活量有什么重要性 - 泡泡网
想提高肺活量 多做这些运动
日期： 17:25:39
投稿：吴志豪
来源：泡泡网
导语肺活量怎么练？在生活中，很多人会感觉到，自己没走多远就开始气喘吁吁，接不上气来，你知道这是肺活量不够，但是你知道肺活量怎么练吗？我们一起来看看吧。
肺活量怎么练？在生活中，很多人会感觉到，自己没走多远就开始气喘吁吁，接不上气来，你知道这是肺活量不够，但是你知道肺活量怎么练吗？我们一起来看看吧。就是要多争一口气 教你怎样练肺活量肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。这是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。特别是对于肺活量小的人，通常情况下身体机能的爆发力相对就小，一旦大量运动就气喘吁吁。1、坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。2、每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。
常见的育儿误区有哪些？小的时候我们常常会见到一些很多不能理解…肺活量低对健康不利&教您如何锻炼肺活量
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
原标题：肺活量低对健康不利 教您如何锻炼肺活量
　　年轻人怎么锻炼肺活量？
　　1、耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。跑步简单方便，不受季节影响，四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑，然后可以进阶为变速跑，当然运行要适量。
　　2、经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚两次做，每次可以做五十个左右，相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。
　　3、练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。游泳时人的胸部要承受很大的压力，再加上冷水刺激肌肉紧缩，会使人觉得呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
　　4、要保持正确的坐姿，因为如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
　　5、跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多，可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身，且不可大量饮水。
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