我现在14岁爱好打篮球，所以想练臂力，肌肉，和怎么锻炼腹肌和臂力。会影响身高吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-09 16:37 标签： 臂力器 腹肌
我14！想练腹肌和胸肌和虎头肌。打篮球嘛,172CM现在,不想因为练肌肉而长不高,希望专用人士给作息表！_百度知道
我14！想练腹肌和胸肌和虎头肌。打篮球嘛,172CM现在,不想因为练肌肉而长不高,希望专用人士给作息表！
提问者采纳
吃带有脂肪的东西，比如肉类，油炸的，烧烤，零食，脂肪偏多的牛奶，又能美白，还有巧克力，KFC里面的鸡腿啊，可乐，饮料，冰欺凌，吃多了都会长胖的~~~练肌肉，最简单谁都知道要运动，腹肌就是做 仰卧起坐，胸肌是 俯卧撑，最好要坚持，不过也别太累，要不然会拉伤肌肉，~~青春痘，我是女孩，脸上也有一些，我现在就是注意脸部卫生，洗脸要洗干净，注意毛孔不堵塞，如果你脸上有油的话，要用吸油纸搽干净...还有就是用保护脸部的东西，我用的是
完美芦荟胶
我觉得很好，它是从天然草本植物芦荟中提炼而成，能保持皮肤健康，增强皮肤弹性，改善肌肤，我用这个1个月左右，消掉了很多，不过还有一点就是，很好用的，我都推荐我同学用这个....祝你长得帅帅的啊~~~
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练肌肉和长身高不冲突。每天练习30分钟哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，在30—40分钟跑步，坚持，效果很好！
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同学我文化不高啊--但我是过来人---我只讲我个人的经历啊我在图初中时候就每天早上起床时和睡觉时都做30个俯卧撑、仰卧起坐---------数量因个人认定----只要觉的以前的数量没感觉了---------再加啊--------你看我身材就知道了-------我是跳街舞的-----让锻炼更有乐趣!有可以然美女看过来!每天出一身汗好爽啊---总比每天上网玩游戏好处多,锻炼重在坚持哦--学习做事都是一样的-------身体是革命的资本哦---祝你成功
14岁应该是学生吧， 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因...
人只有在睡眠下才回长高，少上网袄通宵多睡觉就好。
每天早晨100个仰卧起坐，100个俯卧撑，可以分组做，每组20，分5组，基本上半个小时就可以做完。然后手握哑铃连提起，或者伸直双臂，左右摆动。 一个月你的腹肌和胸肌就可以很明显了，我就是和这样练的。
练肌肉和长身高不冲突。每天练习30分钟哑铃、俯卧撑、仰卧起坐，在30—40分钟跑步，坚持，效果很好！
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出门在外也不愁。我14岁怎么锻炼肌肉啊，在家里，要锻炼胸肌，腹肌还有，不能影响身高啊，要在4个月内见到肌肉
。我14岁怎么锻炼肌肉啊，在家里，要锻炼胸肌，腹肌还有，不能影响身高啊，要在4个月内见到肌肉
还有怎么锻炼臂力，要在4个月内见到效果的啊，而且我体育很差，怎么在家里锻炼身体？？我没有任何运动器材
不一定要视屏，饮食上要控制得很好，可以吃些有关肉类等蛋白质含量高的食物。以增加肌肉，也可以吃些牛肉类。胸肌的增长有以下途径。俯卧撑，手持【哑铃】杠铃负重卧推，还有双杠曲臂伸，单杠都可以。要采用不同的方法练习胸肌，可以今天练俯卧撑，明天做双杠曲臂伸。。。这样子效果明显。同时要采取多种手段练习，不宜长时间练习同种运动，这样效果不好，练的肌肉第二天要有反应的【会酸痛】，一般四个月很难出效果，需要更长的时间，欲速则不达。锻炼腹肌主要有仰卧起坐，蛙跳，引体向上。。。手臂主要有手持负重弯举，没有的话可以做俯卧撑等。
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。我14岁怎么锻炼肌肉啊，在家里，要锻炼胸肌，腹肌还有，不能影响身高啊，要在4个月内见到肌肉
还有怎么锻炼臂力，要在4个月内见到效果的啊，而且我体育很差，怎么在家里锻炼身体？？我没有任何运动器材
14岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。 祝您成功！
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