，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
健身心得相关信息
热门健身心得推荐
健身心得阅读排行
热门健身动作推荐
胖子要先减肥才能练肌肉吗？
18:20 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　胖子要先减肥才能练肌肉吗？胖子练肌肉会变更大只？
　　很多人觉得会长肌肉，现在已经很胖了练一练又长肌肉那不就变得又肉又壮跟熊一样！
　　所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之後再做健身，这样才能得到结实匀称的身材。。。
　　事实：健身让你会瘦&会壮&也会肥！
　　健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！也可能越练越肥？？？重点在于搭配的&饮食控制&。分别三种情况：
　　同时增肌减脂：
　　营养均衡热量适当，训练刺激过後，你的肌肉得到足够的营养可以生长，
　　但是并没有营养过剩的问题再造成脂肥堆积，而且健身运动是会&消耗热量&的，你还能够同时减去脂肪。
　　.精壮代表：
　　.健壮代表：
　　.又壮又肥：
　　假如你练肌同时毫不克制大吃大喝，那你得肌肉得到了营养得以生长。
　　但是过剩的热量就拿来长肥肉。你就会同时长肌肉又长胖，变肉壮熊。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　健身科学：动作次数和组间休息的奥妙
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐　　我和要好的女同事是两个不折不扣的胖子，我俩都想减肥但是缺乏坚定地意志，大家来猜猜我们的身高和比例，然后狠狠的鄙视我们，尽情的π我们，我们俩保证打不还手骂不还口！　　但是有个小小的要求，拍完请指点一下，尤其是有减肥经历的请不吝赐教吧。
楼主发言：63次 发图：
　　我先说身高，同事一米六二，俺呢悲催地一米五七。。。　　这是净身高，赤脚。大家发挥一下想象我俩的体重。。。
　　我是看到了一个姑娘发的帖子问160身高适合穿长裙吗然后扯起来这个话题的，俺还挺喜欢穿长裙的，我知道这样说了一定会被拍死。
　　连鄙视俺们的都没有吗？俺们俩好有诚意的哇。。。
　　楼主我是第一个么
　　是啊是啊，好激动啊，拍死我俩吧！
　　为了表示诚意，我先说我好了，（我年龄大，脸皮厚一点。。。哈哈）我昨天刚量的体重，我有145斤了，
　　大家可以尽情想象我的身高和体重形成的比例，囧。。。
　　献花向第一位朋友致敬！　　
　　楼主啊。。你有木有具体的实施方案呀，我脚着吧，还是要动起来啊，去跑，去跳，去漂亮的倒挂金钩！
　　没有真相没有皂片。
　　再来一张　　
　　呃。帮你顶一下吧。俺一年前130+，现在110—。　　迈开腿，管住嘴。没有其他。
　　我跟着楼主一起求拍，哎，少吃多动一定瘦，就是没意志啊　　
　　@冰函兰芥 9楼
16:22:41　　楼主啊。。你有木有具体的实施方案呀，我脚着吧，还是要动起来啊，去跑，去跳，去漂亮的倒挂金钩！　　-----------------------------　　俺们就是木有才来发帖的啊，这是俺俩商量的结果。。。
　　@高俅的监护人 12楼
16:23:29　　呃。帮你顶一下吧。俺一年前130+，现在110—。　　迈开腿，管住嘴。没有其他。　　-----------------------------　　这个俺也知道啊，我已经在跑了，按那个同事妹妹连跑的意志都没有，所以才发帖求骂啊！另外有具体的计划没？
　　@爱不在不再爱 10楼
16:23:08　　没有真相没有皂片。　　-----------------------------　　上照片？俺不敢啊。脸皮没厚到一定的境界啊！
　　俺同事妹妹是刚生完孩子一年吧，一米六二，150多斤。。。
　　呜呜已经变成71KG了哭瞎
　　心宽体胖的，而且是个典型小吃货啊！看见好吃的拔不动腿啊！
　　@沈昌珉金俊秀是命 18楼
16:29:07　　呜呜已经变成71KG了哭瞎　　-----------------------------　　你是说你自己还是说俺俩呀？囧。。。
　　@W不要想太多 13楼
16:24:25　　我跟着楼主一起求拍，哎，少吃多动一定瘦，就是没意志啊　　-----------------------------　　你多少啊同志，能比俺悲催吗？
　　私以为楼上的两位同志说的很有道理啊，真的就是少吃多运动，这才是王道啊~~　　还有就是个人给楼主提一些减肥期间的注意事项。　　一个是饮食要规律，你可以一天只吃一餐，但是绝对不能今天就晚上吃，明天就中午吃，因为你不要把自己的身体搞晕了，那样可能会起反作用哦~还有就是，早饭很重要，亲爱的楼主还是不要省掉早饭吧，你可以把早餐吃的像个皇帝，像个大胃王，像个什么都行，多吃也可以，但是一定不要不吃。　　还有如果你决心过午不食的话，还是把午饭也加上吧，不然我确定你挺不过一整天的，所以在你早餐吃到饱的前提下，少吃点午餐，做到保证晚餐时不是很饿，你就可以愉快并且快速地度过减肥的每一天了哦~减肥的日子就不会那么难熬了哦~　　然后运动的话，还是建议楼主找个适合自己的运动方式吧，安全第一
　　而且我和同事不太一样，我年龄大一些，最近吃饭也不多，甚至前一阵子消化不好吃的挺少的，可是自从过了年又重了五斤啊，苍天啊肿么回事啊。
　　我爱人鄙视的说我就是那种喝水也长肉的，晕死。。。
　　沈昌珉金俊秀是命
16:29:07　　呜呜已经变成71KG了哭瞎　　-----------------------------　　@天姥山之李太白 20楼
16:29:56　　你是说你自己还是说俺俩呀？囧。。。　　-----------------------------　　自己！！！！！！！！！！！！我已经无法直视自己惹！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！但是又管不住嘴 ，，，
　　@天姥山之李太白 23楼
16:33:32　　而且我和同事不太一样，我年龄大一些，最近吃饭也不多，甚至前一阵子消化不好吃的挺少的，可是自从过了年又重了五斤啊，苍天啊肿么回事啊。　　-----------------------------　　我不打算少吃一顿饭的，现在我的饭就是早饭最多最好，吃的也最香，中饭和晚饭吃的都不多，我计划多运动，现在是早上慢跑，但是神马量才能达到好的效果呢？
　　还有我就是想问问同志们，饮食结构的问题，还有是否发胖有个人体质的问题？
　　@冰函兰芥 22楼
16:32:44　　私以为楼上的两位同志说的很有道理啊，真的就是少吃多运动，这才是王道啊~~　　还有就是个人给楼主提一些减肥期间的注意事项。　　一个是饮食要规律，你可以一天只吃一餐，但是绝对不能今天就晚上吃，明天就中午吃，因为你不要把自己的身体搞晕了，那样可能会起反作用哦~还有就是，早饭很重要，亲爱的楼主还是不要省掉早饭吧，你可以把早餐吃的像个皇帝，像个大胃王，像个什么都行，多吃也可以，但是一定不要不吃。　　......　　-----------------------------　　我不打算少吃一顿饭的，现在我的饭就是早饭最多最好，吃的也最香，中饭和晚饭吃的都不多，我计划多运动，现在是早上慢跑，但是神马量才能达到好的效果呢？
　　@冰函兰芥
16:32:44　　私以为楼上的两位同志说的很有道理啊，真的就是少吃多运动，这才是王道啊~~　　还有就是个人给楼主提一些减肥期间的注意事项。　　一个是饮食要规律，你可以一天只吃一餐，但是绝对不能今天就晚上吃，明天就中午吃，因为你不要把自己的身体搞晕了，那样可能会起反作用哦~还有就是，早饭很重要，亲爱的楼主还是不要省掉早饭吧，你可以把早餐吃的像个皇帝，像个大胃王，像个什么都行，多吃也可以，但是一定不要不吃。　　......　　-----------------------------　　@天姥山之李太白 29楼
16:38:07　　我不打算少吃一顿饭的，现在我的饭就是早饭最多最好，吃的也最香，中饭和晚饭吃的都不多，我计划多运动，现在是早上慢跑，但是神马量才能达到好的效果呢？　　-----------------------------　　这个不是专业，不敢多说，不过听说有氧运动的话要1小时才会达到燃烧脂肪的程度吧
　　@冰函兰芥 22楼
16:32:44　　私以为楼上的两位同志说的很有道理啊，真的就是少吃多运动，这才是王道啊~~　　还有就是个人给楼主提一些减肥期间的注意事项。　　一个是饮食要规律，你可以一天只吃一餐，但是绝对不能今天就晚上吃，明天就中午吃，因为你不要把自己的身体搞晕了，那样可能会起反作用哦~还有就是，早饭很重要，亲爱的楼主还是不要省掉早饭吧，你可以把早餐吃的像个皇帝，像个大胃王，像个什么都行，多吃也可以，但是一定不要不吃。　　......　　-----------------------------　　真的需要少吃一顿饭才行吗？
　　我男的 原来240 现在170
去年四月开始减肥 今年大体能到150 左右 身高 179 　　减肥之前先要正心 你为什么减肥 想明白 你要是为了好看 漂亮 减肥 我可以告诉你 我没见过一个成功的 男女都包括 　　减肥是一个大彻大悟的过程 人对别人狠那不叫狠 对自己狠才是真的狠 若非经历醍醐灌顶的顿悟是绝对无法对自己狠起来的 　　什么减肥方法都是扯淡 你心不悟 怎么减怎么肥　　减肥是一种态度 一种证明自我存在的方式 拒绝妥协的生活习惯
你懂了自然就瘦了　　减肥的方法五花八门 总起来说就两条
多运动 少吃饭 关键是执行 .......　　只有两种方法能让你不运动就瘦下来
一 抽脂 二 截肢....放弃任何幻想 借口 每一个好身材背后 要么是爹妈的优秀基因 要么是常年累月的良好习惯 除此无它
　　世界就是这么残酷 尤其是减肥这事儿 大部分胖子都输在起跑线上 但好在你可以决定自己努不努力 正视现实 我240斤的时候还有女人敢跟我结婚 不管胖瘦 拒绝向自己妥协的人才有未来
　　沈昌珉金俊秀是命
16:29:07　　呜呜已经变成71KG了哭瞎　　-----------------------------　　@天姥山之李太白
16:29:56　　你是说你自己还是说俺俩呀？囧。。。　　-----------------------------　　@沈昌珉金俊秀是命 25楼
16:36:19　　自己！！！！！！！！！！！！我已经无法直视自己惹！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！但是又管不住嘴 ，，，　　-----------------------------　　你能比俺矮吗，体重也木有我多啊！！！那我是不是可以去死啦！！！！！！
　　l这个lz还真没谦虚,的确是胖了点。不过晚饭少吃再跑跑步，就会瘦了。另外少吃肉只吃素瘦的更快。就是蛋白质跟不上　　
　　回复第6楼，@天姥山之李太白　　为了表示诚意，我先说我好了，（我年龄大，脸皮厚一点。。。哈哈）我昨天刚量的体重，我有145斤了，　　--------------------------　　我们身高差不多，比你少20都胖的不行，不好买衣服T^T　　
　　16：00以后不吃任何东西，只喝白开水。
　　欢迎有减肥经历的筒子们提供各种经验，具体点的，比如每天怎么吃，怎么活动的。
　　@不想上班有木有 36楼
16:42:47　　16：00以后不吃任何东西，只喝白开水。　　-----------------------------　　这个有效吗？可是我听说节食减肥反弹的可能性大啊，我年龄大了节食太过不好吧。
　　@vitata20 34楼
16:42:00　　l这个lz还真没谦虚,的确是胖了点。不过晚饭少吃再跑跑步，就会瘦了。另外少吃肉只吃素瘦的更快。就是蛋白质跟不上　　-----------------------------　　我不想过分节食啊，听说会反弹的。。。我去年一直在跑步，还骑自行车，可是一点都没廋，体重一直在长啊！苍天啊大地啊怎么回事啊！！！！！
　　@tian楼
16:41:13　　我男的 原来240 现在170
去年四月开始减肥 今年大体能到150 左右 身高 179　　减肥之前先要正心 你为什么减肥 想明白 你要是为了好看 漂亮 减肥 我可以告诉你 我没见过一个成功的 男女都包括　　减肥是一个大彻大悟的过程 人对别人狠那不叫狠 对自己狠才是真的狠 若非经历醍醐灌顶的顿悟是绝对无法对自己狠起来的　　什么减肥方法都是扯淡 你心不悟 怎么减怎么肥　　减肥是一种态度 一种证明自我存在的方式 拒绝妥协的......　　-----------------------------　　嗯啊这个道理我是懂的，我一直心态挺不错的，按那个同事妹妹和我一样的，就是整天开心的那种。关键是您怎么做的啊，说说具体的方法我对照一下好吗？
　　@tian楼
16:41:13　　我男的 原来240 现在170
去年四月开始减肥 今年大体能到150 左右 身高 179　　减肥之前先要正心 你为什么减肥 想明白 你要是为了好看 漂亮 减肥 我可以告诉你 我没见过一个成功的 男女都包括　　减肥是一个大彻大悟的过程 人对别人狠那不叫狠 对自己狠才是真的狠 若非经历醍醐灌顶的顿悟是绝对无法对自己狠起来的　　什么减肥方法都是扯淡 你心不悟 怎么减怎么肥　　减肥是一种态度 一种证明自我存在的方式 拒绝妥协的......　　-----------------------------　　我现在就是早上慢跑四十多分钟，晚上出去溜溜弯。。。
　　@冰函兰芥
16:32:44　　私以为楼上的两位同志说的很有道理啊，真的就是少吃多运动，这才是王道啊~~　　还有就是个人给楼主提一些减肥期间的注意事项。　　一个是饮食要规律，你可以一天只吃一餐，但是绝对不能今天就晚上吃，明天就中午吃，因为你不要把自己的身体搞晕了，那样可能会起反作用哦~还有就是，早饭很重要，亲爱的楼主还是不要省掉早饭吧，你可以把早餐吃的像个皇帝，像个大胃王，像个什么都行，多吃也可以，但是一定不要不吃。　　......　　-----------------------------　　@天姥山之李太白
16:38:07　　我不打算少吃一顿饭的，现在我的饭就是早饭最多最好，吃的也最香，中饭和晚饭吃的都不多，我计划多运动，现在是早上慢跑，但是神马量才能达到好的效果呢？　　-----------------------------　　@冰函兰芥 30楼
16:40:16　　这个不是专业，不敢多说，不过听说有氧运动的话要1小时才会达到燃烧脂肪的程度吧　　-----------------------------　　啊，那俺达不到啊，怎么才叫有氧运动啊，整天听说不知道具体那种是啊，比如跑步或是步行多快多慢算有氧，有具体的标准吗？
　　@vitata20
16:42:00　　l这个lz还真没谦虚,的确是胖了点。不过晚饭少吃再跑跑步，就会瘦了。另外少吃肉只吃素瘦的更快。就是蛋白质跟不上　　-----------------------------　　@天姥山之李太白 39楼
16:46:07　　我不想过分节食啊，听说会反弹的。。。我去年一直在跑步，还骑自行车，可是一点都没廋，体重一直在长啊！苍天啊大地啊怎么回事啊！！！！！　　-----------------------------　　我觉得。。是楼主你没有在饮食上采取措施吧，或者饮食上下手不够狠。。。
　　还有俺那个同事小妹妹，还不如我啊，我整天说她。可人连运动的意志都木有啊！今天发帖还是她的主意，人心态太好啊，说看看有木有人能骂的她下定决心去减肥啊！
　　@vitata20
16:42:00　　l这个lz还真没谦虚,的确是胖了点。不过晚饭少吃再跑跑步，就会瘦了。另外少吃肉只吃素瘦的更快。就是蛋白质跟不上　　-----------------------------　　@天姥山之李太白
16:46:07　　我不想过分节食啊，听说会反弹的。。。我去年一直在跑步，还骑自行车，可是一点都没廋，体重一直在长啊！苍天啊大地啊怎么回事啊！！！！！　　-----------------------------　　@冰函兰芥 43楼
16:50:48　　我觉得。。是楼主你没有在饮食上采取措施吧，或者饮食上下手不够狠。。。　　-----------------------------　　怎么才叫狠，给俺个量化标准呗，谢谢啦。
　　淀粉质和蛋白质一定要分开吃。可以吃米饭和青菜，或者青菜和肉，但坚决不可以米饭面条和肉一起吃！　　胖成这样，嫁人没？别怪我打击你！　　
　　回复第12楼，@高俅的监护人　　呃。帮你顶一下吧。俺一年前130+，现在110—。 　　迈开腿，管住嘴。没有其他。　　--------------------------　　同是迈开腿，管住嘴，我去年130，今年105，目标100。净高166。　　
　　回复第42楼，@天姥山之李太白　　@冰函兰芥 22楼
16:32:44 　　私以为楼上的两位同志说的很有道理啊，真的就是少吃多运动，这才是王道啊~~ 　　还有就是个人给楼主提一些减肥期间的注意事项。 　　一个是饮食要规律，你可以一天只吃一餐，但是绝对不能今天就晚上吃，明天就中午吃，因为你不要把自己的身体搞晕了，那样可能会起反作用哦~还有就是，早饭很重要，亲爱的楼主还是不要省掉早饭吧，你可以把早餐吃的像个皇帝，像个大胃王，像个什么都行，多吃也可以，但是一定不要不吃。 　　...... 　　----------------------------- 　　@天姥山之李太白 29楼
16:38:07 　　我不打算少吃一顿饭的，现在我的饭就是早饭最多最好，吃的也最香，中饭和晚饭吃的都不多，我计划多运动，现在是早上慢跑，但是神马量才能达到好的效果呢？ 　　--------...　　--------------------------　　20分钟就可以燃脂了，但能见到效果就是40分钟以上，然后运动完一个小时内，不可以吃任何东西，不可以喝水。　　
　　回复第6楼，
@天姥山之李太白　　为了表示诚意，我先说我好了，（我年龄大，脸皮厚一点。。。哈哈）我昨天刚量的体重，我有145斤了，　　--------------------------　　@lily楼
16:42:26　　我们身高差不多，比你少20都胖的不行，不好买衣服T^T　　-----------------------------　　我奇迹啊经常还能买到喜欢的衣服，所以决心一直不大啊！
　　不用过份节食，先总量减到三分之二量。晚餐减半，然后调整饮食结构，原则就是淀粉和蛋白质不可以同时吃。。　　
　　回复第42楼，
@天姥山之李太白　　@冰函兰芥
16:32:44　　私以为楼上的两位同志说的很有道理啊，真的就是少吃多运动，这才是王道啊~~　　还有就是个人给楼主提一些减肥期间的注意事项。　　一个是饮食要规律，你可以一天只吃一餐，但是绝对不能今天就晚上吃，明天就中午吃，因为你不要把自己的身体搞晕了，那样可能会起反作用哦~还有就是，早饭很重要，亲爱的楼主还是不要省掉早饭吧，你可以把早餐吃的像个皇帝，像个大胃王，像个什么都行，多吃也可以，但是一定不要不吃。　　......　　-----------------------------　　@天姥山之李太白
16:38:07　　我不打算少吃一顿饭的，现在我的饭就是早饭最多最好，吃的也最香，中饭和晚饭吃的都不多，我计划多运动，现在是早上慢跑，但是神马量才能达到好的效果呢？　　--------...　　--------------------------　　@钱小红1 48楼
16:54:27　　20分钟就可以燃脂了，但能见到效果就是40分钟以上，然后运动完一个小时内，不可以吃任何东西，不可以喝水。　　-----------------------------　　额这个说法我真的不知道，谢谢了。　　有什么原理吗？我经常早上运动完就吃饭的，而且早上这一顿吃的好多好多好香好香。。。因为好饿。。。
138 　　我也伤不起　　现在就不吃主食
我迈不开腿QAQ　　偷偷吃零食…… 我伤不起阿喂！　　看到好吃的我控制不了喂！！！！　　早上和中午其实我一般都不想吃东西　　一到晚上这就控制不住
疯狂的控制不住！！！！！　　特别想吃东西！！！！啥都行！！！
　　有你 这 发帖的 功夫 你可以 原地 运动10分钟了 　　我 也是150减到现在116，没招 就是 运动+少吃。
　　@钱小红1 50楼
16:55:56　　不用过份节食，先总量减到三分之二量。晚餐减半，然后调整饮食结构，原则就是淀粉和蛋白质不可以同时吃。。　　-----------------------------　　含淀粉的是什么？为什么啊？
　　@节cao已挂东南枝 52楼
16:59:58　　158
138　　我也伤不起　　现在就不吃主食
我迈不开腿QAQ　　偷偷吃零食…… 我伤不起阿喂！　　看到好吃的我控制不了喂！！！！　　早上和中午其实我一般都不想吃东西　　一到晚上这就控制不住
疯狂的控制不住！！！！！　　特别想吃东西！！！！啥都行！！！　　-----------------------------　　哈哈你的名字好搞笑啊，我一看到就自动脑补自挂东南枝。。。。。。　　我正好相反，我不大吃零食，中午晚上都不多，所以郁闷，我才该自挂东南枝啊！！！！！！！
　　@节cao已挂东南枝 52楼
16:59:58　　158
138　　我也伤不起　　现在就不吃主食
我迈不开腿QAQ　　偷偷吃零食…… 我伤不起阿喂！　　看到好吃的我控制不了喂！！！！　　早上和中午其实我一般都不想吃东西　　一到晚上这就控制不住
疯狂的控制不住！！！！！　　特别想吃东西！！！！啥都行！！！　　-----------------------------　　而且我还运动！！！！！
　　回复第12楼，
@高俅的监护人　　呃。帮你顶一下吧。俺一年前130+，现在110—。　　迈开腿，管住嘴。没有其他。　　--------------------------　　@菇凉逆袭 47楼
16:54:00　　同是迈开腿，管住嘴，我去年130，今年105，目标100。净高166。　　-----------------------------　　两位能否不吝赐教一下具体的执行方案啊！感激不尽！
　　回复第12楼，
@高俅的监护人　　呃。帮你顶一下吧。俺一年前130+，现在110—。　　迈开腿，管住嘴。没有其他。　　--------------------------　　@菇凉逆袭 47楼
16:54:00　　同是迈开腿，管住嘴，我去年130，今年105，目标100。净高166。　　-----------------------------　　你这是不让俺活了，你166要减到一百斤也太狠了吧！
　　！！ 擦！70多KG是男人的体重好吗？！LZ还不快去运动！　　励志么~ :-D
　　@tian198403
16:41:13　　我男的 原来240 现在170
去年四月开始减肥 今年大体能到150 左右 身高 179　　减肥之前先要正心 你为什么减肥 想明白 你要是为了好看 漂亮 减肥 我可以告诉你 我没见过一个成功的 男女都包括　　减肥是一个大彻大悟的过程 人对别人狠那不叫狠 对自己狠才是真的狠 若非经历醍醐灌顶的顿悟是绝对无法对自己狠起来的　　什么减肥方法都是扯淡 你心不悟 怎么减怎么肥　　减肥是一种态度 一种证明自我存在的方式 拒绝妥协的......　　-----------------------------　　@天姥山之李太白 40楼
16:48:01　　嗯啊这个道理我是懂的，我一直心态挺不错的，按那个同事妹妹和我一样的，就是整天开心的那种。关键是您怎么做的啊，说说具体的方法我对照一下好吗？　　-----------------------------　　减肥大体这么几个阶段 第一个阶段 （俩月） 习惯的培养
去健身房办卡 越贵越好 卡的好处就在于你只要有一天不去心里就会有这么一个念头----擦 今天锻炼的钱白交了！广场遛弯 跑步都是扯淡 因为你根本不肉疼 去不去都那样 你的身体会本能的拒绝锻炼 因此你需要一个心理驱动力 第一个阶段不节食 不管运动量 只要求你每天去 甚至锻炼时间都不限制 每天必须去 就像上班打卡 女同志每个月都有几天 呵呵 想瘦吗
飙着血滚也得滚去！　　第二个阶段 （心肺机能的恢复 俩月 ）有了第一阶段你应该已经有去健身房的习惯了 每天开始慢跑 速度 8公里\小时 距离3公里 这个是你这俩月的必修课 如果你体重超过150斤 那就改成动感单车或椭圆机 每天半小时 其余时间该干嘛干嘛 　　这时候你应该改变饮食结构 剔除零食 剔除零食的最好办法就是不带钱 兜里就装10元买菜钱 　　第三个阶段 （体能恢复阶段 6-8个月） 经过四个月的训练你应该已经很有活力了 这时候 你要开始锻炼体能 不要怕腿粗 之类的 副作用 因为这个时候你的腿 抛去脂肪 连细都算不上 锻炼要求 每星期两次长跑（8-10公里建议使用跑步机 速度 10公里\小时） 一般以三天为一个循环 第一天 瑜伽普拉提 第二天 长跑 第三天力量器械塑形训练 第四天开始第二个循环 星期天休息 餐桌上的猪肉可以和你说拜拜了 米面统一用粗粮代替 多吃蔬菜水果 猪肉用鸡胸肉 牛肉代替 运动完 补充豆浆（女性专用）酸奶（发酵型 男女通吃）运动前可以服用左旋肉碱 保护心脏 　　第四个阶段 塑型阶段 一般来说 严格执行的话你已经是 “肌肉”女了 身体脂肪已经被消耗的七七八八 这时候 一星期一次长跑 (距离10公里以上) 开始使用器械休整自己的肌肉 瑜伽锻炼 这个时候是以六天为一个循环 第一天 瑜伽 第二天器械 第三天长跑 第四天 肌肉牵拉 第五天 瑜伽 第六天 肌肉牵拉 星期天休息 　　这套运动方案 注意两点第一 不需要刻意节食 第二 注意控制蛋白质的摄入量 　　一般食谱 是 早餐 鸡胸肉 加 蔬菜 加 少量粗粮谷物食品　　午餐 肉菜 随便吃 补充一天的热量 　　晚餐 运动前蔬菜沙拉 运动后 豆浆 或者 酸奶　　至于量参照运动强度适量调整
　　@钱小红1 46楼
16:53:20　　淀粉质和蛋白质一定要分开吃。可以吃米饭和青菜，或者青菜和肉，但坚决不可以米饭面条和肉一起吃！　　胖成这样，嫁人没？别怪我打击你！　　-----------------------------　　欢迎打击！让打击来的更猛烈些吧！！！　　谢谢啊这个真的第一次知道。　　嫁人好多年了，一问俺那位，他老是说不胖不胖，囧。。。故意骗人的吧！还是怕我河东狮吼啊囧。。。。。。
　　@没名可以么 59楼
17:08:05　　！！ 擦！70多KG是男人的体重好吗？！LZ还不快去运动！　　励志么~ :-D　　-----------------------------　　欢迎骂！欢迎拍砖！尤其心情不爽的同志来骂骂我们！大家双赢互利！
　　欢迎打击！让打击来的更猛烈些吧！！！
　　@tian198403
16:41:13　　我男的 原来240 现在170
去年四月开始减肥 今年大体能到150 左右 身高 179　　减肥之前先要正心 你为什么减肥 想明白 你要是为了好看 漂亮 减肥 我可以告诉你 我没见过一个成功的 男女都包括　　减肥是一个大彻大悟的过程 人对别人狠那不叫狠 对自己狠才是真的狠 若非经历醍醐灌顶的顿悟是绝对无法对自己狠起来的　　什么减肥方法都是扯淡 你心不悟 怎么减怎么肥　　减肥是一种态度 一种证明自我存在的方式 拒绝妥协的......　　-----------------------------　　@天姥山之李太白
16:48:01　　嗯啊这个道理我是懂的，我一直心态挺不错的，按那个同事妹妹和我一样的，就是整天开心的那种。关键是您怎么做的啊，说说具体的方法我对照一下好吗？　　-----------------------------　　@tian楼
17:09:24　　减肥大体这么几个阶段 第一个阶段 （俩月） 习惯的培养
去健身房办卡 越贵越好 卡的好处就在于你只要有一天不去心里就会有这么一个念头----擦 今天锻炼的钱白交了！广场遛弯 跑步都是扯淡 因为你根本不肉疼 去不去都那样 你的身体会本能的拒绝锻炼 因此你需要一个心理驱动力 第一个阶段不节食 不管运动量 只要求你每天去 甚至锻炼时间都不限制 每天必须去 就像上班打卡 女同志每个月都有几天 呵呵 想瘦吗
飙着血滚也得滚......　　-----------------------------　　感激涕零，不管能否执行，总之有参考价值，谢谢这位筒子的指导！！！
　　以往我在天涯看到所谓的胖子和我一比那还叫胖子吗！！！哈啊哈，你们都来看看我就不好意思说了吧！
　　依我这个懒人的经验，就是少吃少动。一动就容易饿，一饿吃的就多，这是个死循环。然后再培养点兴趣，例如电影电视剧，我的办法是买点化妆品学化妆，转移注意力就不会想吃东西了，一举两得！　　
　　回复第12楼，
@高俅的监护人　　呃。帮你顶一下吧。俺一年前130+，现在110—。　　迈开腿，管住嘴。没有其他。　　--------------------------　　@菇凉逆袭
16:54:00　　同是迈开腿，管住嘴，我去年130，今年105，目标100。净高166。　　-----------------------------　　@天姥山之李太白 58楼
17:06:54　　你这是不让俺活了，你166要减到一百斤也太狠了吧！　　-----------------------------　　我是没方案。只有坚持。目标同是100.　　你有功夫在这发帖，不如出去跑2圈了。
　　@奶茶布布 53楼
17:01:13　　有你 这 发帖的 功夫 你可以 原地 运动10分钟了　　我 也是150减到现在116，没招 就是 运动+少吃。　　-----------------------------　　怎么运动，怎么个少吃法？不胜感激！
　　@天姥山之李太白 65楼
17:15:26　　以往我在天涯看到所谓的胖子和我一比那还叫胖子吗！！！哈啊哈，你们都来看看我就不好意思说了吧！　　-----------------------------　　　　大约有半年你就会脱离胖子的行列 大体就我这样吧 我现在在第二阶段到第三阶段之间 ..........不过不用害怕 你不会长到我这么夸张 我以前是柔道运动员 ......　　这一套下来 你大概会拥有猫咪一样的身材 前提是
坚持 和 严格
　　@北宋澶渊之盟 66楼
17:15:53　　依我这个懒人的经验，就是少吃少动。一动就容易饿，一饿吃的就多，这是个死循环。然后再培养点兴趣，例如电影电视剧，我的办法是买点化妆品学化妆，转移注意力就不会想吃东西了，一举两得！　　-----------------------------　　囧，，，晕。。。
　　俺去年每周都去骑自行车，诸位美女可能不信，俺能一天骑行150公里，可是还是木有瘦啊！
　　早晨也锻炼，俺那同事妹妹就说，你看锻炼也木有用，我还是不锻炼了吧！求先拍死她！
　　@天姥山之李太白
17:15:26　　以往我在天涯看到所谓的胖子和我一比那还叫胖子吗！！！哈啊哈，你们都来看看我就不好意思说了吧！　　-----------------------------　　@tian楼
17:20:14　　　　大约有半年你就会脱离胖子的行列 大体就我这样吧 我现在在第二阶段到第三阶段之间 ..........不过不用害怕 你不会长到我这么夸张 我以前是柔道运动员 ......　　这一套下来 你大概会拥有猫咪一样的身材 前提是
坚持 和 严格　　----------------------------　　我晕，你居然敢上图，佩服佩服，俺是打死也不敢啊！！！　　另，你还算个帅哥吧！哈哈！谢谢！
　　@天姥山之李太白
17:15:26　　以往我在天涯看到所谓的胖子和我一比那还叫胖子吗！！！哈啊哈，你们都来看看我就不好意思说了吧！　　-----------------------------　　@tian楼
17:20:14　　　　大约有半年你就会脱离胖子的行列 大体就我这样吧 我现在在第二阶段到第三阶段之间 ..........不过不用害怕 你不会长到我这么夸张 我以前是柔道运动员 ......　　这一套下来 你大概会拥有猫咪一样的身材 前提是
坚持 和 严格　　-----------------------------　　你不会是搞健身的吧？
　　@天姥山之李太白 74楼
17:27:11　　你不会是搞健身的吧？　　-----------------------------　　说了 我以前练柔道的 后来大学 就没练 吃起来了 ....................　　你觉得一般人长240斤容易么
减肥都是常年累月的积累
少则半年多则一年
想骑几回自行车就瘦的......可以抽脸了 　　你可以把家里的凳子沙发 除了床以外能坐能躺的都撤了 这样 起居之间也能减肥.....　　我就在地上铺个瑜伽垫 没事盘腿坐着看电视 .......
　　@天姥山之李太白 63楼
17:11:40　　欢迎打击！让打击来的更猛烈些吧！！！　　-----------------------------　　LZ要不要吃蛋糕呀。~　　　　我真是太坏了。。
　　@天姥山之李太白
17:27:11　　你不会是搞健身的吧？　　-----------------------------　　@tian楼
17:34:07　　说了 我以前练柔道的 后来大学 就没练 吃起来了 ....................　　你觉得一般人长240斤容易么
减肥都是常年累月的积累
少则半年多则一年
想骑几回自行车就瘦的......可以抽脸了　　你可以把家里的凳子沙发 除了床以外能坐能躺的都撤了 这样 起居之间也能减肥.....　　我就在地上铺个瑜伽垫 没事盘腿坐着看电视 .......　　-----------------------------　　多谢赐教！
　　@天姥山之李太白
17:27:11　　你不会是搞健身的吧？　　-----------------------------　　@tian楼
17:34:07　　说了 我以前练柔道的 后来大学 就没练 吃起来了 ....................　　你觉得一般人长240斤容易么
减肥都是常年累月的积累
少则半年多则一年
想骑几回自行车就瘦的......可以抽脸了　　你可以把家里的凳子沙发 除了床以外能坐能躺的都撤了 这样 起居之间也能减肥.....　　我就在地上铺个瑜伽垫 没事盘腿坐着看电视 .......　　-----------------------------　　以前我从事教师工作，整天站着还真没这么胖，也就120左右吧，后来因为换工作整天坐着才胖了。。。
　　回复第76楼，@没名可以么　　@天姥山之李太白 63楼
17:11:40 　　欢迎打击！让打击来的更猛烈些吧！！！ 　　----------------------------- 　　LZ要不要吃蛋糕呀。~ 　　　　我真是太坏了。。　　--------------------------　　哈哈　　
　　回复第68楼，@天姥山之李太白　　@奶茶布布 53楼
17:01:13 　　有你 这 发帖的 功夫 你可以 原地 运动10分钟了 　　我 也是150减到现在116，没招 就是 运动+少吃。 　　----------------------------- 　　怎么运动，怎么个少吃法？不胜感激！　　--------------------------　　少吃就是少吃！小学语文没学好吗？！老说管不住嘴，气死我了！要么瘦要么死！不然就当一辈子死胖子！　　
　　回复第76楼，
@没名可以么　　@天姥山之李太白
17:11:40　　欢迎打击！让打击来的更猛烈些吧！！！　　-----------------------------　　LZ要不要吃蛋糕呀。~　　　　我真是太坏了。。　　--------------------------　　@钱小红1 79楼
17:36:43　　哈哈　　-----------------------------　　不要紧，我并不喜欢吃甜食的，可是我那个同事妹妹超级爱吃，哈哈！　　你好可爱！
　　回复第42楼，
@天姥山之李太白　　LZ要不要约着一起减肥:) 我的娃也快满周岁了，要赶在夏天把以前的裙子穿上啊！我162cm，现在华丽丽的65kg T_T 目前是不吃晚饭，但是有时候会喝汤吃点菜~ 运动是基本木有滴~
　　-----------------------------　　@天姥山之李太白 78楼
17:36:04　　以前我从事教师工作，整天站着还真没这么胖，也就120左右吧，后来因为换工作整天坐着才胖了。。。　　-----------------------------　　胖子最大的弱点就是自卑 想减肥成功 很简单 把照片贴上 被网友一顿卷
然后 你减肥的动力就会澎湃到爆表.....　　其实我开始进健身房也很自卑
老婆叫我光膀子锻炼
.......好丢人 每去一次都是一次心理创伤啊 ......现在想起来 胸口还会抽
但是减掉赘肉之后 就没那么惨了 反倒是很多人 羡慕的看你 ........
　　@迷茫di卡卡 82楼
17:39:24　　回复第42楼，
@天姥山之李太白　　LZ要不要约着一起减肥:) 我的娃也快满周岁了，要赶在夏天把以前的裙子穿上啊！我162cm，现在华丽丽的65kg T_T 目前是不吃晚饭，但是有时候会喝汤吃点菜~ 运动是基本木有滴~　　-----------------------------　　是啊是啊，我也是这样想的啊，你比我瘦多了，不用太伤心哈哈！
　　@迷茫di卡卡 82楼
17:39:24　　回复第42楼，
@天姥山之李太白　　LZ要不要约着一起减肥:) 我的娃也快满周岁了，要赶在夏天把以前的裙子穿上啊！我162cm，现在华丽丽的65kg T_T 目前是不吃晚饭，但是有时候会喝汤吃点菜~ 运动是基本木有滴~　　-----------------------------　　没有运动减不下来的 一般来说咱们一顿饭的热量 足够你坐一天了 　　你每天吃一顿饭 可能吗 过不了几天就饿的去偷鸡了
　　@迷茫di卡卡
17:39:24　　回复第42楼，
@天姥山之李太白　　LZ要不要约着一起减肥:) 我的娃也快满周岁了，要赶在夏天把以前的裙子穿上啊！我162cm，现在华丽丽的65kg T_T 目前是不吃晚饭，但是有时候会喝汤吃点菜~ 运动是基本木有滴~　　-----------------------------　　@tian楼
17:46:55　　没有运动减不下来的 一般来说咱们一顿饭的热量 足够你坐一天了　　你每天吃一顿饭 可能吗 过不了几天就饿的去偷鸡了　　-----------------------------　　从小到大都不爱跑步，跑点点路就心跳过速，逛街快走什么的几个小时都没有问题　　=。=~ 我对食物倒是兴趣不怎么大，现在基本一天都是1-2餐~晚饭时间就抱娃下楼遛弯，回来家里锅都刷了...只是掉肉的速度还真是不快！
　　减肥期间，食物只有蔬菜，鸡胸肉，蛋白（不要问蛋黄哪里去了，总之不能吃下去），约出去吃饭，别人吃着我看着，不动筷子。 熟悉的教练都是严格控制饮食的，人家运动量还超级大，慢跑40分钟的运动量纯属扯淡，真的想减肥每次要90分钟的有氧。我健身瘦了60多斤，现在已经成习惯了，几天不去就觉得不舒服。还有，吃的越多人越懒。
　　@迷茫di卡卡
17:39:24　　回复第42楼，
@天姥山之李太白　　LZ要不要约着一起减肥:) 我的娃也快满周岁了，要赶在夏天把以前的裙子穿上啊！我162cm，现在华丽丽的65kg T_T 目前是不吃晚饭，但是有时候会喝汤吃点菜~ 运动是基本木有滴~　　-----------------------------　　@天姥山之李太白 83楼
17:42:42　　是啊是啊，我也是这样想的啊，你比我瘦多了，不用太伤心哈哈！　　-----------------------------　　问题是腰和肚子啊！救生圈啊，还是米其林的几个圈那种！ 我现在就是到处找人一起减肥，单位都是干瘪瘪的难事比我瘦一圈，怒！
　　@迷茫di卡卡
17:39:24　　回复第42楼，
@天姥山之李太白　　LZ要不要约着一起减肥:) 我的娃也快满周岁了，要赶在夏天把以前的裙子穿上啊！我162cm，现在华丽丽的65kg T_T 目前是不吃晚饭，但是有时候会喝汤吃点菜~ 运动是基本木有滴~　　-----------------------------　　@tian楼
17:46:55　　没有运动减不下来的 一般来说咱们一顿饭的热量 足够你坐一天了　　你每天吃一顿饭 可能吗 过不了几天就饿的去偷鸡了　　-----------------------------　　是啊是啊，好形象啊！两眼放绿光的那种还是，哈哈！
　　@菜里有虫 86楼
17:57:46　　减肥期间，食物只有蔬菜，鸡胸肉，蛋白（不要问蛋黄哪里去了，总之不能吃下去），约出去吃饭，别人吃着我看着，不动筷子。 熟悉的教练都是严格控制饮食的，人家运动量还超级大，慢跑40分钟的运动量纯属扯淡，真的想减肥每次要90分钟的有氧。我健身瘦了60多斤，现在已经成习惯了，几天不去就觉得不舒服。还有，吃的越多人越懒。　　-----------------------------　　这样看起来好痛苦啊啊我终于知道我为啥胖了，我纯属对吃也是热爱啊，少吃可以但是不让我吃美食受不鸟啊！我还喜欢研究烹饪啊！
　　@迷茫di卡卡
17:39:24　　回复第42楼，
@天姥山之李太白　　LZ要不要约着一起减肥:) 我的娃也快满周岁了，要赶在夏天把以前的裙子穿上啊！我162cm，现在华丽丽的65kg T_T 目前是不吃晚饭，但是有时候会喝汤吃点菜~ 运动是基本木有滴~　　-----------------------------　　@天姥山之李太白
17:42:42　　是啊是啊，我也是这样想的啊，你比我瘦多了，不用太伤心哈哈！　　-----------------------------　　@迷茫di卡卡 87楼
18:00:01　　问题是腰和肚子啊！救生圈啊，还是米其林的几个圈那种！ 我现在就是到处找人一起减肥，单位都是干瘪瘪的难事比我瘦一圈，怒！　　-----------------------------　　我也有啊，华丽丽滴救生圈那！！！
　　@天姥山之李太白 　　楼主莫伤心，同高我比你还胖10斤。我都不敢告诉我老公，都骗他我140.刚结婚时他笑我170的预言马上就要实现了。
　　mark　　
　　@菜里有虫
17:57:46　　减肥期间，食物只有蔬菜，鸡胸肉，蛋白（不要问蛋黄哪里去了，总之不能吃下去），约出去吃饭，别人吃着我看着，不动筷子。 熟悉的教练都是严格控制饮食的，人家运动量还超级大，慢跑40分钟的运动量纯属扯淡，真的想减肥每次要90分钟的有氧。我健身瘦了60多斤，现在已经成习惯了，几天不去就觉得不舒服。还有，吃的越多人越懒。　　-----------------------------　　@天姥山之李太白 89楼
19:01:58　　这样看起来好痛苦啊啊我终于知道我为啥胖了，我纯属对吃也是热爱啊，少吃可以但是不让我吃美食受不鸟啊！我还喜欢研究烹饪啊！　　-----------------------------　　我是按里程算的 最多的时候跑过
17公里 （跑步机） 一般也在8公里左右
不是膝盖有问题的话 还会长一点
　　@菜里有虫
17:57:46　　减肥期间，食物只有蔬菜，鸡胸肉，蛋白（不要问蛋黄哪里去了，总之不能吃下去），约出去吃饭，别人吃着我看着，不动筷子。 熟悉的教练都是严格控制饮食的，人家运动量还超级大，慢跑40分钟的运动量纯属扯淡，真的想减肥每次要90分钟的有氧。我健身瘦了60多斤，现在已经成习惯了，几天不去就觉得不舒服。还有，吃的越多人越懒。　　-----------------------------　　@天姥山之李太白 89楼
19:01:58　　这样看起来好痛苦啊啊我终于知道我为啥胖了，我纯属对吃也是热爱啊，少吃可以但是不让我吃美食受不鸟啊！我还喜欢研究烹饪啊！　　-----------------------------　　蛋清可以去 蛋糕房买
他们有很多 .......
　　@钱小红1
16:53:20　　淀粉质和蛋白质一定要分开吃。可以吃米饭和青菜，或者青菜和肉，但坚决不可以米饭面条和肉一起吃！　　胖成这样，嫁人没？别怪我打击你！　　-----------------------------　　@天姥山之李太白 60楼
17:09:34　　欢迎打击！让打击来的更猛烈些吧！！！　　谢谢啊这个真的第一次知道。　　嫁人好多年了，一问俺那位，他老是说不胖不胖，囧。。。故意骗人的吧！还是怕我河东狮吼啊囧。。。。。。　　-----------------------------　　怕伤你的心
　　对话如下　　女：我胖不胖啊　　男：胖了　　女：你不爱我了 嫌弃我胖了 要找小三了......省略几千字　　男：我爱你 .....省略几万字　　说实话的代价就是要跟你解释几小时外带表几千字的忠心.........你觉得你男人智商真低到没事找事的地步吗？　　他不说实话是因为他智商正常
　　@迷茫di卡卡
17:39:24　　回复第42楼，
@天姥山之李太白　　LZ要不要约着一起减肥:) 我的娃也快满周岁了，要赶在夏天把以前的裙子穿上啊！我162cm，现在华丽丽的65kg T_T 目前是不吃晚饭，但是有时候会喝汤吃点菜~ 运动是基本木有滴~　　-----------------------------　　@tian198403
17:46:55　　没有运动减不下来的 一般来说咱们一顿饭的热量 足够你坐一天了　　你每天吃一顿饭 可能吗 过不了几天就饿的去偷鸡了　　-----------------------------　　@迷茫di卡卡 85楼
17:57:16　　从小到大都不爱跑步，跑点点路就心跳过速，逛街快走什么的几个小时都没有问题　　=。=~ 我对食物倒是兴趣不怎么大，现在基本一天都是1-2餐~晚饭时间就抱娃下楼遛弯，回来家里锅都刷了...只是掉肉的速度还真是不快！　　-----------------------------　　遗传的心跳过速如果不是的话 去锻炼 .....你这个身体 生孩子都难
　　@天姥山之李太白 　　不用减肥药，只运动，那你们看看这个帖子还是不错的。人家减肥了30斤。太牛了。　　
　　-----------------------------　　@tian楼
22:23　　遗传的心跳过速如果不是的话 去锻炼 .....你这个身体 生孩子都难　　------------------------------　　我娃都快一岁了…坚决不锻炼，停下来我就完蛋了=_= 最瘦的时候是大二，100斤，减肥的方法就是晚上只吃苹果，也木有反弹，我觉得是把胃饿瘦了，而且是晚上也不怎么想吃东西哎～这个懒人法子最适合我
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规