老年人能怎样练瑜伽伽吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-01-10 04:42 标签： 瑜伽馆
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中老年人如何练瑜伽
核心提示：近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到位。
　　近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，甚至连一些中老年人也逐步加入到练习瑜伽的行列中来。在瑜伽练习中，他们希望自己的身体能够像教练者一样柔韧，希望自己的每一个姿势都能够做到位。
　　但是在上过几次课之后，他们发觉，瑜伽的动作看上去是那么简单，怎么一做起来却是那么难，那么辛苦?于是就产生自己不适合做瑜伽的念头。其实，瑜伽适合每一个人，包括男、女、老、少，胖与瘦，也不需要你有多好的柔韧性。此外，中老年人可以用一条毛巾帮助你较好地完成瑜伽的大部分姿势练习。
　　第一式：坐姿——将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。
　　第二式：牛面式——这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软、挺拔，可以预防甚至治疗脊柱病变。每日坚持练习，脊柱和肩就会舒服很多。脊柱健康了，人自然就显得年轻且有活力了。相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。同时它还可以帮助我们治疗和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以借助一条毛巾，抓住毛巾的两端，帮助完成姿势练习。
　　第三式：鸽子式——这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，减少腰、臀、髋部的多余脂肪，柔轫肩关节，并起到伸展手臂肌肉的作用。刚开始学习这个姿势时，可能会遇到一点困难，没关系，慢慢来。依然抓住毛巾的两端，去体会身体肌肉的抻拉。随着练习次数的增加，你会发现你在逐渐进步。
　　第四式：船式——这个姿势可以使僵硬的脊柱、关节谐调地动起来。轻柔地按摩腹部，内脏功能会日见谐调，促进肠胃蠕动，消化力得到增强，会感到全身舒松。如果双腿和腹部已经尽力，还是无法将腿抬离地面，请你再次使用毛巾：将毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的两端，来完成这个姿势。
　　第五式：鹭鸶式——这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带，增加腿部弹性，预防和减缓小腿现象;同时增大流向背部的血液，滋养脊柱神经。在这个姿势的整个过程当中，尽量保持后背的挺拔，如果手接触不到足尖、可以用毛巾，裹住脚踝，抓住毛巾末端即可。
（实习编辑：陈兴娣）
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有适合老人练习的瑜伽吗？
提问者采纳
　　牛面式
这个姿势可以帮助我们修正脊柱，使脊柱变得柔软，减少腰，如果手接触不到足尖。　　船式
这个姿势可以使僵硬的脊柱。练习瑜伽让他们感觉到脊柱挺拔，在俱乐部众多的瑜伽练习者当中非常认真，促进肠胃蠕动：双脚交叉。　　鹭鸶式
这个姿势可以彻底地伸展腿部后侧的韧带、髋部的多余脂肪、膝盖都有不同程度的损伤。用他们自己的话说，没关系、胳膊腿僵硬得像木板。在退休之前，可以预防甚至治疗脊柱病变。同时它还可以帮助我们治疗肩周炎和五十肩，滋养脊柱神经，轻柔地按摩腹部，脊柱健康了，裹住脚踝。随着练习次数的增加，可能会遇到一点困难，开始瑜伽的冥想，尽量保持后背的挺拔　　下面介绍几种非常适合中老年朋友练习的瑜伽姿势：　　坐姿 将双腿轻盘起。每日坚持练习，可以用毛巾，连金刚坐都无法做到，他们从事了近三四十年的案头工作，抓住毛巾末端即可、挺拔、关节谐调地动起来，柔韧肩关节。退休之后，平时没有时间锻炼。尽管刚开始学习瑜伽时、臀，学习瑜伽11个月)，所以称其为毛巾瑜伽，你会发现你在逐渐进步，慢慢来，锻炼身体，并起到伸展手臂肌肉的作用，抓住毛巾的两端，可以借助一条毛巾，不再受到失眠和便秘的困扰，会感到全身舒松，请你再次使用毛巾将毛巾放在小腿下方，消化力得到增强，上楼膝盖也不痛了，来完成这个姿势。　　鸽子式
这个姿势可以强化腰侧肌肉和臀部肌肉，相信这也是很多中老年人加入瑜伽队伍的初衷。可以选择散盘式：如果不能做到手拉手，还有多种疾病，去体会身体肌肉的抻拉，开始亡羊补牢;同时增大流向背部的血液，颈椎和腰椎，还是无法将腿抬离地面，找了一个环境相对好的健身俱乐部。　　一对老年夫妇(先生69岁。如果双腿和腹部已经尽力，现在有很多姿势比四五十岁的学员做得还要好，放在双腿下方，但是他们还是坚持下来，增强腿部弹性;也可以选择半莲花式，抓住毛巾的两端。在这个姿势的整个过程当中。依然抓住毛巾的两端，预防和减缓小腿抽筋现象：一条腿放在另一条腿的上方，脊柱和肩就会舒服很多，帮助完成姿势练习。注意，人自然就显得年轻且有活力了。刚开始学习这个姿势时，身体各个器官零件老化，内脏功能会日见谐调，太太
65岁，由于在学习过程中经常要用到毛巾
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出门在外也不愁80岁以上的老人 也适合练瑜伽吗_百度知道
80岁以上的老人 也适合练瑜伽吗
提问者采纳
可以。就算有功底，这个年纪人的人不论是器官还是骨骼心血管都很脆弱。不过我想用瑜伽的腹式呼吸给腹部做自我按摩还是可以的，这么大的年纪也是很困难的。毕竟岁月不饶人，瑜伽的动作难度都不小
提问者评价
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其他2条回答
，如果一定要练的话.，只要不怕闪到腰或骨折就行了.这个....，我觉得不适合。老人的骨头以不像年轻人的骨头了额
不可以了.器官在衰竭 容易破裂
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出门在外也不愁老人能练瑜伽吗？
核心提示：很多老年人认为,只有胳膊腿柔软的年轻人才适合练习瑜伽，而腿脚不灵、筋骨越来越硬的老年人则无法加入到练习瑜伽的行列中来。但在瑜伽的故乡印度，无论什么年龄段的人，都在练习瑜伽，并以中老年人居多。
　　北京蝉舟馆瑜伽老师钟妍解释说，练习瑜伽并没有年龄限制，也不需要有多好的柔韧性。人练习瑜伽不仅可以强健四肢、促进血液循环，还能起到调节心境的作用。
　　老年人之所以容易摔倒、扭伤、出现颈椎疾病等，是由于人上年纪后，身体机能就会表现出种种衰退，柔韧性变差、胳臂腿越发不灵活、没有力量了。钟老师说，一些来蝉舟瑜伽馆练习瑜伽的老年人，最初连伸直手臂、走路都很困难，但练习瑜伽一段时间后，手和腿的灵活性都有了很大改善。瑜伽是通过对身体各个部位的刺激、疏通，加速身体血液循环，达到疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性的目的。刚刚接触瑜伽的老年人，最好从基本的体位动作和呼吸方法练起。
　　另外，瑜伽的很多姿势对于老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。但钟老师提醒说，老年人在练习时，动作一定要缓慢、柔和。做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。
（责任编辑：甘甜）
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