本人高二，身高181 体重大概180到190之间，求大神指导_肌肉吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：107,729贴子：
本人高二，身高181 体重大概180到190之间，求大神指导收藏
人虚胖，不结实，胸肌基本没有，手臂力量也和体型不相称，。基本数据是这样，俯卧撑标准大概20个左右能做，印体向上一个都不行…………握推的话，很渣很渣，80斤大概6，7下，100斤就一两下！！求教！！
登录百度帐号我的游戏推荐游戏
后查看最近玩过的游戏
为兴趣而生，贴吧更懂你。或求助，悬赏20,本人想练腹肌，男26岁身高180体重180。请高人帮指点。锻炼期间吃啥好。_百度知道
求助，悬赏20,本人想练腹肌，男26岁身高180体重180。请高人帮指点。锻炼期间吃啥好。
提问者采纳
当然是牛肉、黄瓜和各种水果了。牛肉补充体能，又没有脂肪。黄瓜和水果补充水分。有肥肉才能练出肌肉来的，不信去问问教练们。没有脂肪哪里又营养供给肌肉。有些人练肌肉还要增肥呢。最简单的方法练腹肌莫过于坐在没有靠背的凳子上，双手平伸或握住凳面。双膝向胸腹提拉。和仰卧起坐一样分租做即可。不过仰卧起坐辛苦些。还要躺下，该方法只要有个凳子就可以。随时可以做。
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
身高180CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了一两年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
锻炼腹肌期间吃牛肉、牛奶、鸡蛋、水，不要吃油炸食品，如果可以，最好每天补充钙片、维生素，吃牛肉和正常饮食就可以了，出汗多了会将体内的营养成分流失，水是不能缺少的。建议锻炼腹肌且不要单一锻炼，否则型不好看啊，别锻炼偏啦。
仰卧起坐，很锻炼腹肌，食物尽量低脂高蛋白，因为锻炼得先把腹部的脂肪给消耗掉才能露出那6块腹肌啊
有没有较快的方法啊。仰卧起作每天多少呢
每天分3到5组每组做50个，以后可以根据自己情况加，我当年练的时候用了一个月
蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右，WPH水解乳清蛋白粉是个不错的选择。碳水化合物每天的摄取量约是每公斤体重3.5公克，那70公斤体重约需240公克，而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦、苹果等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。实验证明我们人体的一千克肌肉每天要消耗150~210卡路里；所以通过增加人体的肌肉含量有利于消耗更多的能量，减少更多的体脂肪。
腹肌的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁本人93.3kg,180cm.近日去健身房锻炼，体测结果见附图，但健身房没给训练计划，求高手针对性指点一下_百度知道
本人93.3kg,180cm.近日去健身房锻炼，体测结果见附图，但健身房没给训练计划，求高手针对性指点一下
身高180CM、体重93.3KG标准体重真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯绿茶水清晨起床第件事给凉绿茶水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态；五清晨起床空腹喝绿茶水消除脂肪肉（肥肉）医疗效）清晨起床空腹饮绿茶水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：少吃或吃面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、武术简单套路习习再进行具体锻炼与实施
各条健身房同适用贵持恒
能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用两三定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更
其他类似问题
按默认排序
其他2条回答
完全健身案应包含吃（饮食）练（训练）睡（睡眠）三面练则由肺力量柔韧三主要部组鉴于本给训练计划：始用5-10钟氧热身用5-10钟拉伸放松间40-50钟力量训练力量训练主要：1）背部：引体向（颈前拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）训练备注：训练周3隔进行每1左右练全身每部位作括号作备用作3组每组8-12作与作间间隔2钟组与组间间隔30-60秒用力呼气放松吸气作要稳要慢必须用逐渐增加重量使肌肉适应力增训练产反应使用自由调节重量器械进行训练使肌肉器械产反抗力起更反应使更肌肉都能参与运做作论举起放都要控制作集用力避免借力饮食面：少吃餐适量摄入蛋奶肉每食谱：适度蛋白质、较少脂肪、高含量碳水化合物3种主要营养素比例应25∶20∶55左右馒、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等碳水化合物含量非高作首选蛋白质肌肉增重要营养源健美训练者蛋白质摄应非脂或低脂食品主脱脂牛奶、蛋清、鱼、皮家禽、牛排等睡眠面：每晚睡足8午若间再午睡30钟训练间尽量安排午至傍晚段体段体力柔韧性都处佳状态祝您早健身功增肌肉块14秘诀：重量、低数、组数、位移、慢速度、高密度、念致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、练肌群、训练进食蛋白质、休息48、宁轻勿假1． 重量、低数：健美理论用RM表示某负荷量能连续做高重复数比练习者重量能连续举起5则该重量5RM研究表明：1-5RM负荷训练能使肌肉增粗发展力量速度；6-10RM负荷训练能使肌肉粗力量速度提高耐力增明显；10-15RM负荷训练肌纤维增粗明显力量、速度、耐力均进；30RM负荷训练肌肉内毛细血管增耐久力提高力量、速度提高明显见<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad-10RM负荷重量适用于增肌肉体积健美训练2． 组数：候想起要锻炼做<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f～3组其实浪费间根本能肌肉必须专门抽<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a钟间集锻炼某部位每作都做8～10组才能充刺激肌肉同肌肉需要恢复间越直做肌肉饱止饱度要自我受其适度标准：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张及肌肉外形明显粗壮等3． 位移：管划船、卧推、推举、弯举都要首先哑铃放尽量低充拉伸肌肉再举尽量高条与持续紧张矛盾解决快速通锁定状态我并否认重量半程运作用4． 慢速度：慢慢举起慢慢放肌肉刺激更深特别放哑铃要控制速度做退让性练习能够充刺激肌肉忽视退让性练习哑铃举起算完任务快放浪费增肌肉机5． 高密度：密度指两组间休息间休息1钟或更少间称高密度要使肌肉块迅速增要少休息频繁刺激肌肉组数建立高密度基础锻炼要象打仗全神贯注投入训练想别事6． 念致：肌肉工作受神经支配注意力密度集能员更肌纤维参加工作练某作应意识使意念作致起即练想肌肉工作例：练立式弯举要低用双眼注视自已双臂看肱二肌慢慢收缩7． 顶峰收缩：使肌肉线条练十明显项主要则要求某作做肌肉收缩紧张位置保持种收缩紧张状态做静力性练习慢慢复作始位置我觉肌肉紧张数1～6再放8． 持续紧张：应整组保持肌肉持续紧张论作结尾都要让松弛（处于锁定状态）总达彻底力竭9． 组间放松：每做完组作都要伸展放松能增加肌肉血流量助于排除沉积肌肉废物加快肌肉恢复迅速补充营养10． 练肌群：练胸、背、腰臀、腿部肌群仅能使身体强壮能够促进其部位肌肉胳膊练粗练胳膊练其部位反使二肌十缓慢建议安排些使用重量型复合作练习重量深蹲练习能促进所其部位肌肉点极其重要悲至少90％都没足够重视致能达期望效训练计划要安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a经典复合作11． 训练进食蛋白质：训练30～90钟蛋白质需求达高峰期补充蛋白质效佳要训练完马吃东西至少要隔20钟12． 休息48：局部肌肉训练需要休息48～72才能进行第二训练进行高强度力量训练则局部肌肉两训练间隔72够尤其肌肉块腹肌例外腹肌同于其肌群必须经其进行刺激每星期至少要练4每约15钟；选三效练习做3组每组20—25均做力竭；每组间隔间要短能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟13． 宁轻勿假：秘诀秘诀许初健美特别重视练习重量作数太注意作否变形健美训练效仅仅取决于负重重量作数且要看所练肌肉否直接受力受刺激程度作变形或位要练肌肉没或部受力训练效甚至偏差事实所则作确性永远第重要宁用确作举起比较轻重量要用标准作举起更重重量要与攀比要健身房嘲笑挂氧运：跑步、跳绳、游泳氧运：没条件家做俯卧撑练胸肌肱三肌、斜肌三角肌；仰卧起做练腹肌；深蹲练腿肌肉；提踵（用脚尖使劲身体往抬）练腿肌肉氧运与氧运相结合练平吃些高蛋白食品：蛋、奶、肉、鱼等手臂主要臂肱二肌、肱三肌、三角肌四部肱二肌主拉<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad、用臂进行哑铃曲伸伸候要放底让二肌始终受力采用史瓦辛格听名字叫21响礼炮做哑铃臂曲伸候伸直弯曲共180度三步进行第步<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度做7第二步<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af度做7第三步<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad0度做7根据哑铃重量决定数量2、单扛做引体向肱三肌主推<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad、俯卧撑；2、卧推、3、双杠做臂屈伸；4、颈单臂哑铃臂曲伸做运候都练臂手握哑铃加点握力三角肌前、、三束前束做俯卧撑卧推练；束双手抓住哑铃垂于双腿两侧做90度平抬反复；束单手抓住哑铃身体向前弯90度手臂向抬起反复氧运每做肌肉酸痛切记要每都做每做氧运要尽能破坏肌肉组织用充足间养份修复破损肌肉组织说白肌肉做完氧运休息候科健身自拥强壮身体仅供参考谢谢望采纳
看起来肌肉还是不错,脂肪多,要多减脂.上肢还行,躯干和腿部要减一减.太肥.你是不是经常做着啊.
健身房的相关知识
您可能关注的推广回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身是不是要先减肥，我想练肌肉，特别是腹部和胸部的赘肉比较多，我的身高172CM，体重180g，年龄23岁。_百度知道
健身是不是要先减肥，我想练肌肉，特别是腹部和胸部的赘肉比较多，我的身高172CM，体重180g，年龄23岁。
现在去健身房，说是要先减脂，但是我想边减边练肌肉。有没有什么好的健身计划，在饮食上有什么应肠盯斑故职嘎办霜暴睛该注意的吗？请各位健身达人或者健身教练帮忙支支招！
有没有详细的健身计划啊！~
提问者采纳
是的，您确实需要先减脂，不把脂肪减掉，您的肌肉训练效果（外形轮廓）将非常不明显。胸部肌肉如果不先减脂就练，会显得下垂的很厉害，不好看。腹肌不减脂根本看不见肌肉块。由于您目前体重较大，建议刚开始减脂以游泳、跳绳为主，减少对下肢关节压力和磨损，体重减到170可以尝试开始跑步，如果感觉膝盖酸胀就继续游泳、跳绳。体重到了160，可以开始练肌肉了，同时有氧不能停，训练计划是一天肌肉一天有氧，如此反复。饮食上，猪肉不能吃，油炸不能吃，带味儿的饮料不能喝（处了茶以外所有的）。以鸡胸肉、鸡蛋白、羊肉、鱼肉、植物蛋白为主，多吃粗粮。而且早、午餐的量要减至目前的80%，晚饭减至50%。减少的部分就是以上说的不能吃的东西和大米饭（大米饭处了热量没啥营养，粗粮能补充）。降体重到160时，你的维度还是肠盯斑故职嘎办霜暴睛比较大的，脂肪含量依然比较高。此时练肌肉会有一定效果，随着脂肪不断减少，肌肉轮廓不断清晰。
提问者评价
其他类似问题
是的，健身先减肥，我给你一个减肥的建议。最廉价的饮食减肥法:空腹喝泉水就餐过程中也经常喝水，水起到净化体内废水的作用，所以可以缓解便秘，也可使皮肤保持湿润。与不食用其他食品，只喝水的水瘦身法不同，此次介绍的水瘦身法是在餐前喝下1-2杯水。另外，是在就餐过程中，每吃下一口饭，就喝一口水的方法。如此一来，因喝下大量水，自然而然地饭量也开始减少，食欲低下，还可以纠正快速进餐的习惯。在瘦身时主要喝泉水，但是除此之外，只要是符合自己的水无论是大麦茶还是柠檬茶都没有关系。在瘦身过程中，觉得泉水有一种怪味而不愿意喝水，这时在泉水中放入柠檬或草莓等水果，则会使喝水变得更有情趣。早餐必须食用主食(米饭或饼)和牛奶，并摄取少量动物性蛋白质。水瘦身法并非像平常一样，按吃饭、吃菜、再吃饭的顺序就餐，而是无论吃了什么，每次吃一口东西，紧接着喝下一口水。
按默认排序
其他3条回答
在好的计划都需要坚持，因为健身本来就很枯燥乏味。饮食方面的油腻不要太多，蔬菜水果为主肠盯斑故职嘎办霜暴睛。腹肌最好最有效果就是仰卧起坐，胸肌就是俯卧撑。。 坚持比什么计划都重要。。
健美和减肥是可以同时进行的，你如果坚持健美练习，那么将来身材一定会很健硕。因此建议你在健美练习过程中着重练胸大肌的上中下三束、腹肌的上中下三束和腹内外斜肌。另外饮食要注意不要太油腻，荤菜要以牛肉为主，高能物质和碳水化合物类食品要禁食。祝你成功
是的，应该先减肥再增肌好。
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁练肌肉期间怎么快速增加体重_期间肌肉_快速练肌肉怎么
您访问的页面是：
>> 练肌肉期间怎么快速增加体重
如何能快速增加体重而不影响健康
来源： 美丽天使瘦身网
编辑：陈宣
发布时间：
　　中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴肢体强劲。例假期间体重增加反之，则身体消瘦肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝并肾病以及肿瘤等多种慢性玻然后采用中药治疗，会有很好的效果
　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
　　如果发现自己的体重过轻身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响如甲状腺、糖尿并肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
　　身心愉快
　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物即淀粉、糖类等较丰富的食物这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子可选择鸡、鸭鱼、羊的肝脏来食用除此，鱼类也易消化和吸收。
　　饮食多样
　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的疯狂学习或工作等，都会使人愈加消瘦相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
　　适当运动
　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮体魄健美。人体的肌肉是用进废退，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
　　在运动方式上，怎么增肥最快最有效AA增加体重变壮的少年期间肌肉的含水量比成人高，而肌肉增肥的真正观点是增加肌肉和体重为了快速增大肌肉块，你应该每周在健身慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
　　附：食物增肥一方
　　成分山药、乳酪白糖。
　　其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀置炉上，文火煮熟不断搅拌，两三沸后取下调入乳酪、白糖即可食用。
　　山药性味甘平可补虚赢，长肌肉润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤养阴生津。两者合用，可健运脾胃资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
　　常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
　　体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖甲鱼、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
　　阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。练肌肉的同时如何增加体重，食欲，体质？-如何练吃不胖体质排行榜收藏打印其他回答2：你应该找个健身锻练1v1给你举行有计划的训练运动之后多吃蛋白质的
　　1均衡的饮食
　　可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，如何快速减肥我23碎了身高187体重100公斤，想减肥，也想练肌肉，减小字体增大2月经期间喝豆浆好吗:月经延迟3黑莓8700瘦身程序@@如何关闭黑4孕妇可以吃梨并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
　　2养成良好的饮食习惯
　　定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。
　　3改变进餐的程序
　　先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
　　4选择适度烹调的食物
　　选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，月经期间体重不易消化。
　　5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，韩国享瘦我身高180cm、体重135kg如何练肌肉减肥？02无氧勾当，增加肌肉，肌肉能够增加代谢率代谢率快速导航更多服饰情感美容情调新娘集中精神用餐。
　　紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
　　如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！
　　增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。
　　在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。
　　增重不增肥
　　在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为增肥顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而增重除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是增重而非增肥吧？
　　人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的增重应著重在肌肉、脂肪的比例增加。月经期间体重增加那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是饮食与运动！
　　饮食篇
　　饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，首页产妇减肥怎么样快速练肌肉[技术交流]身高差不多，体重差太远怎么打篮球公园天涯社区怎么样可以用非增肥的方法突破这个身体作者：止战殇回复日期少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。
　　蛋白质的选择
　　选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。这个身高体重，应该先改善膳食，以饮食改变和更加锻炼来增肌增重，蛋白粉是锻炼另外你要多吃牛肉，鸡肉，最好少放盐，盐吃多了肌肉不好练，一般性在练肌肉至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉例如三多奶蛋白，会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。
　　醣类的选择
　　醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以a芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用，增加热量的摄龋
　　脂肪的选择
　　油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸MCT，以增加浓缩热量的摄龋纯的中链脂肪酸MCT因不含必须脂肪酸，需搭配一般油脂使用。怀孕期间的体重建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品例如：三多高热能，避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60为原则。
　　运动篇
　　欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，而非减重者所强调的有氧运动。因为有氧运动是促进能量消耗的，而重量训练则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。
　　那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸饥腹饥背饥腿饥二头及三头肌手臂。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。
　　目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
　　早餐：一定要吃、才有活力！
　　偏好西式口味的人：
　　1现榨柳橙汁一杯
　　2低脂牛奶一杯
　　3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。
　　喜欢中式口味的人：
　　1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
　　2一杯豆浆或米浆。
　　3一颗水煮蛋
　　早上的点心：帮助身体储藏能量
　　下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。
　　午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！
　　偏好西式口味的人：
　　1苹果一个
　　2低脂牛奶一杯
　　3三明治一个
　　4生菜沙拉一盒
　　5高纤饼干一份
　　喜欢中式口味的人：
　　1奇异果一个
　　2一杯优酪乳
　　3一碗饭或一碗面
　　4水煮青菜一份
　　5高纤饼干一份
　　下午的点心：不要让小肚肚饿着了
　　下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。
　　晚餐：尽量按时进餐
　　最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
　　1现榨果汁一份
　　2冰淇淋或优酪乳一份
　　3生菜沙拉或炒青菜一份
　　4一碗饭或一碗面
　　5一份瘦肉或鱼肉
　　6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。
　　宵夜：尽量在睡前两个钟头进食
　　在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！
　　瘦人为何瘦
　　俗话说,水有源、树有根,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是瘦子变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:
　　各种慢性病及器质性病变
　　例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
　　遗传和内分泌因素
　　在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性玻
　　精神因素
　　由于情绪因素,增加体重增加肌肉精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。
　　饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。
　　瘦人如何练壮
　　据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:
　　合理安排运动量
　　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,超量恢复明显,锻炼效果极佳。
　　注意安全
　　健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
　　打好基础
　　消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基矗
　　要有重点和针对性
Copyright &
　 　All rights reserved
版权所有 美丽天使瘦身网 粤ICP备号