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我165 100多斤重，有点瘦弱，想要通过健身来增强体质，可以帮我制...
我165 100多斤重，有点瘦弱，想要通...
我165 100多斤重，有点瘦弱，想要通过健身来增强体质，可以帮我制定一个详细的健身计划么，点赞期待中～
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：中医科
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问题分析： 你好，瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。意见建议：适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
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评价成功！【健身】学生党，想要在一个暑假减肥改变体型。有什么合理现实的健身计划_健康_易房网
学生党，想要在一个暑假减肥改变体型。有什么合理现实的健身计划
作者：admin
168cm 65kg 想在这个暑假健身减肥，但是打听过即将去的县城没有健身房，请问有没有合适的健身计划~？ 易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考 -----
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被你疏离了几十年的肌肉怎么可能在几十天内与你培养出深厚的感情被你眷顾了几十年的脂肪怎么可能在几十天内与你割舍掉浓浓的爱意
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友情链接、商务合作QQ:鹧鸪可作健脾消疳积的良药，治疗小儿厌食、消瘦、发育不良效果显著。
妇女在哺乳期间食用鹧鸪，对促进婴儿的体格和智力发育具有明显的效果。
茄子:忌与墨鱼、蟹同食。过老熟的茄子不易食、易中毒。
和墨鱼：一起吃容易引起霍乱
和螃蟹：二者一起吃，伤人肠胃
和河蟹：一起吃会中毒，可以用藕节治疗
和乌鳢：同食有损肠胃。
香菜有损人精神、对眼不利的缺点，故不可多食、久食。但患口臭、狐臭、严重龋齿、胃溃疡、生疮者少吃香菜;另外香菜性温，麻疹已透或虽未透出而热毒壅滞者不宜食用香菜。
一般人群均可食用香菜。香菜可促进精子活力，提高生育能力;香菜和羊肉或狗肉同服可激发性欲，提高性能力。患风寒外感者、脱肛及食欲不振者，小儿出麻疹者尤其适合。
你不妨穿着紧身衣站在大镜子前.根搞自己的高，矮，胖，瘦，看看自己属于哪一种体型,身体比例是否协调，各部位的围度是否匀你....
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鲤鱼:忌问食狗肉、朱砂、葵菜。
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根本没有不健康的食物，只有不健康的饮食。均衡饮食应包含：
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自学：体育
、养生保健
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& & & & & & & &现在越来越多的人开始喜欢运动锻炼了，运动能够使我们身心愉悦，还能增强我们的身体体质，但是运动又分为有氧运动和无氧运动，那么我们该怎么选择呢？下面一起来看看吧！
在日常生活中，我们很多人都喜欢运动锻炼身体，也有很多人做下蹲运动在锻炼，上下蹲起运动不仅可以锻炼我们的身体，还可以让身心放松，下蹲运动的作用好处多多，我们在锻炼的时候也要注意时间和强度，下面让我们一起来了解了解吧！
在日常生活中，冬季是滑雪的最佳季节，很多人都会在冬季滑雪。滑雪是很受欢迎的一种运动项目，经常滑雪有利于身体健康。那么滑雪该怎样进行保护呢？下面让我们具体来看看吧！
在日常生活中，很多人都会经常倒着走路来锻炼身体，尤其是中老年人。倒着走路的好处有很多，能预防驼背，防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。那么倒着走路要注意什么呢？下面让我们具体来看看吧！
在我们的生活中，我们经常会做一些运动，来保持我们的身体健康，而瑜伽成为了我们在家锻炼的好运动，瑜伽中的倒立式却对我们的身体有很好的好处，还可以治疗我们身体的疾病，下面让我们一起来看看吧！
减肥是现在很常见的事情，现在很多人都用跑步机来减肥，这样在家里减肥也很方便了，自从跑步机流行起来后，很多人都买了，但是大家知道该怎么用吗？怎么样用跑步机制定减肥计划呢？下面让我们一起来了解了解吧！
冬天想要减肥，节食是不靠谱的。因为天气寒冷，需要人体补充更多食物来维持热量。所以冬天减肥最重要的还是得从运动下手，整个冬天，不要懒惰，让你不错过美食，也能保持身材，来年春天，也不会徒伤悲了。
冬天也要动起来每人都需要一个适合冬季的运动方案。
在我们身边有很多人为了保持身材、想要快速瘦下来，都会一味的去执著节食、运动。其实想要长期保持健美的身材，不让身体胖起来，除了吃和运动以外，还有很多地方是需要我们注意的。那么下面就为你介绍23个瘦身建议，让你轻轻松松瘦下来。
二十三个瘦身建议1. 身
随着生活节奏的加快，越来越多的人都没有时间去运动，其实运动有助于身体的锻炼，有助于缓解压力，但是很多人在运动后有很多的坏习惯，而这些习惯是容易伤害到身体健康，下面我们一起来看看运动完后有什么注意事项吧！
蹲马步是一项很常见的健身运动，蹲马步可以很好的锻炼身体，但是很多人会觉得蹲马步是个比较累的运动，也不愿意尝试，其实蹲马步有很多好处，有好处也必然会有不好的地方，下面我们一起来看看蹲马步的好处与坏处有哪些吧!
一日之计在于晨，现在大家越来越注重高质量的生活了，晨练是个锻炼的好时机，而且有很多人也喜欢早上晨练，那么大家知道早晨锻炼的最佳时间是什么时候呢？
跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，大家都知道跳绳的好处，其实跳绳也有坏处的，下面让我们一起来了解了解吧！
大家都知道青春期是我们最容易长高的时候，现在有很多增高的药物和器械，但效果却不见得那么好，其实增高的最好办法还是加强锻炼，跳绳就是一项很好的运动，小孩子在长高的时候也要多多注意，不能盲目的增高，以前带来不好的后果，下面我们一起来看看有什么办法可以快速长高吧！
在我们的生活中对于运动一点也不陌生，运动的方式有很多种，慢跑是最常见的运动，跑步做为有氧运动，是非常健康、也是最简单的减肥方法，慢跑减肥我们也要掌握正确的方式，这样慢跑减肥才有效果，下面我们一起来看看吧！
露营是现在很多人都喜欢做的事情，平时我们觉得生活和工作压力大时，可以去露营散散心，放松放松，知识在露营的时候我们需要把准备工作都要做好，避免露营的时候出现状况，下面我们一起来看看露营时我们都需要注意些什么吧！
户外运动现在受到越来越多人的喜欢，而爬山就是一项非常不错的户外运动，大家都知道爬山可以锻炼身体，还能让自己有氧运动，爬山的过程中可能会出现一些意外，所以我们在之前一定要把必备物品准备好，下面我们一起来看看爬山的注意事项吧！
漂流是一项水上运动，漂流是一件让人心情放松的事情，漂流的时候我们需要把装备都准备好，漂流也是一项带有危险性的事情，我们还是要多多注意安全，下面我们一起来看看漂流时需要注意些什么吧！
呼啦圈现在成为很多大人和小孩的运动了，每天在家不用出门就可以运动，非常的方便，大家都知道转呼啦圈是一种非常不错的运动减肥方式，但是我们要如何避免呼啦圈带给我们的危害呢？下面我们一起来看看吧！
减肥是很常见的事情，每个人都有自己的减肥方式，而呼啦圈也成为了很多人减肥的方式，相信很多女性都有转过呼啦圈的经历，虽说转呼啦圈是可以减肥，但是也要长期的坚持，而且还要掌握正确的方法，下面让我们一起来看看吧！
在日常生活中，跑步是很常见的一种锻炼方式，很多人都会经常跑步来锻炼身体。在冬季，天气比较寒冷，气温比较低。那么人们在冬季进行跑步锻炼的时候要注意哪些事项呢？下面让我们具体来看看吧！
瑜伽是一项很健康的运动，还能帮助我们调节好身体，想要练习好瑜伽，首先要选购一个好的瑜伽垫，瑜伽还能很好的帮助我们舒缓身体，练习瑜伽的时候我们也需要注意它的注意事项，下面我们就一起来看看！
夏天天气炎热的时候，好多人都喜欢去游泳，游泳不仅对身体有很多好处，对于炎热的夏天来说可以带来一丝的凉意，游泳虽好，可是并不能在水里呆长了时间，下水前还要做热身运动，下面我们一起来看看怎么样才能健康游泳锻炼身体吧！
瑜伽可以让人静下来，让人愉快起来，让人朝气蓬勃，瑜伽是女性很喜爱一项运动，使自己的身体得到很好的发展，下面一起来看看瑜伽的好处吧！
日常休息的时候可以跟朋友伙伴一起去健身，颐养心性，重要的不是次数，但在健身过程中，总会有很多人会有一些错误认识，下面来看看在健身中过度的变现吧！
如果你试过空腹跑步，一定会有这样一种体验，那就是会出现肚子疼、心发慌等症状。一般来说，空腹跑步运动，会增加心脏、肝脏的负担，让人体出现各种不适症状，所以建议在跑步或是其他运动之前，一定要少量吃一点东西，让你的锻炼效果会更好。空腹跑步是否有利健
很多人以为瘦臀会很难，其实只要你掌握了方法，瘦臀对于女人来说，都是很简单的，下面为你分享最佳快速瘦臀的方法，让你可以轻松瘦臀，让你的臀部曲线不再一马平川。
快速瘦臀的方法爬楼梯爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习
在日常生活中，有氧运动有很多，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，都是大家都会参与的有氧运动。在减肥的同时，还要注意结合自身实际情况来制定相应的减肥方案，持续坚持锻炼。
有氧运动减肥项目各种有氧健身操小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋
小腿粗胖其实是有很原因的，比如遗传基因、穿的鞋子不合适都会导致你的小腿出现粗胖的情况。下面将为你分享一个快速瘦小腿的方法，只需几个步骤，让你冲破美腿极限。
小腿粗胖的原因遗传基因影响天生小腿骨骼不够修长，小腿肚子较大。
解决方法：拉伸跟腱，提
大腿粗胖其实也是有很多种类型的，如体内废物沉积、浮肿、运动不足的松垮。所以想要瘦大腿，首先要弄清楚你大腿粗胖的类型，然后根据你的类型来采用科学的方法瘦大腿。
大腿粗胖类型1、大腿粗胖类型一：肌肉转化为脂肪
2、大腿粗胖类型二：运动不足造成的松弛
其实这是一个很正常的现象，我们日常活动的时候，手臂内侧活动量相对会少很多，所以如果你发现你的手臂松垮的肉越来越多之后，就一定要引起重视了，下面为你推荐一些瘦手臂的方法，让你快速瘦下来。
手臂肥胖的原因肥胖主要是因为人体脂肪量增加的结果，长期体内
很多人都会关心瘦脸精油是否真的有效，瘦脸精油采用的是现代生物科技，从植物中萃取精华素，以水排毒，可以快速紧致肌肤，改善面部轮廓，消除脸部多余脂肪，让你的面部焕发光彩。瘦脸精油有用吗瘦脸精油是利用现代生物技术，萃取纯正植物精华，快速收缩减弱肌肉
很多人都是想着如何将双下巴减掉，确实双下巴给很多人带来了困扰，其实形成双下巴的原因还是和自己的平时的生活饮食习惯有关，喜欢吃零食、吃东西咀嚼力不够，都会容易形成双下巴。下面为你介绍几个快速有效去掉双下巴的方法。
形成双下巴的原因随着年龄的增加，
孕妇产后瘦肚子最好的方法莫过于运动，靠吃药和节食是很难起到好效果的。可以尝试做一些腰围运动、腹部运动、仰卧半起等多种不同的收腹方法，快速收起松垮的小肚子。
产后如何瘦肚子仰卧半起锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度
瘦腿袜瘦大腿的效果，现在网上说法不一，近年来，随着C腿袜价格的便宜，也越来越流行了。但是减肥效果不一定适合所有人，而且长期穿瘦腿袜也会有一定的副作用，那么瘦腿袜瘦腿真的靠谱吗？
瘦腿袜有用吗瘦腿袜是减肥袜子的一种,属于医用减肥的一种方法。据网上
增肥在生活中确实会有，有些人不管吃什么、怎么吃好像都不长肉，非常瘦，让你不敢想象。他们想要增肥有些时候币减肥还要难。太瘦的人想要增肥，需要借助有效的增肥产品，通过科学合理的饮食与锻炼，才能有效增肥。
瘦人增肥最有效的方法保证足够的热量瘦人要想增
游泳前吃东西也要注意，选择一些体积小、易消化、能量高的食物，才能确保在游泳过程中不会因为吃的过多而出现身体不适；同时还要记得补水，很多人以为在游泳是不会缺水的，其实都不靠谱，需要定时定量在水边补充水分。
游泳前如何吃东西首先明确一点，就是不要空
共:116条 页次:1/4 每页:36职业男性晨练方式推荐
本文导读：晨练绝非中老年人的专利，作为家庭顶梁柱的男人，更需要通过正确的锻炼来强身健体，增强活力。
　　下边为你推荐几种早晨的方式：
　　慢跑+气功
　　先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用街边跑步器。走动着叫身体舒缓下来，做做深呼吸就可以练有氧呼吸气功：双腿叉开与肩平齐，闭眼后全身放松，吸气入腹，憋气的10秒内从丹田运气经胸腔、咽喉、小舌、后脑至腰部脊椎，再缓缓呼出体内气体，这样循环做20～30分钟。
　　跳绳+做操
　　跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳15分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要15分钟为宜。
　　骑自行车
　　骑自行车上班也是不错的健身运动呢！你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套革履西装在办公间，穿上运动装和跑鞋活跃在路上，这是全球最流行的白领上班曲。
（责任编辑：实习陈新达）
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