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运动员村服务生，每天站足8个小时
　　在运动员村近60万平方米的区域内，几千名在校大学生参与了住宿服务工作
　　运动员村服务生，每天站足8个小时
　　在亚运城运动员村，有一群默默无闻的人，为运动员的衣食住行一丝不苟地操劳———运动员训练、比赛归来，他们送上热情的微笑；运动员遇到生活上的困难，他们尽力帮忙……在运动员村近60万平方米的区域内，几千名在校大学生参与了住宿服务工作，为运动员争金夺银提供最基本的保障。
　　林简和邓舒文都是广东女子职业技术学院的学生，每天穿梭于运动员村和学校宿舍。运动员村的居住服务中心，是她们挥洒汗水的地方。运动员们生活上遇到了问题，例如热水不够热、钥匙忘带了、毛巾脏了等生活小事，她们会义不容辞帮忙解决。
　　每天，林简和邓舒文都必须站着工作8小时。累了，只能到隔壁的休息室坐一小会。精彩的赛事，自然是没法看了，林简说，只能通过手机报了解每天比赛的结果，“我喜欢的项目，真希望亚运会后能重播几遍让我看个够”。对邓舒文来说，每天看到运动员挂着金牌回房间，“我们表面很平静，其实内心很激动，想上去要签名，但是不允许”。
　　每天看着运动员们进进出出，不少服务生已经能跟部分运动员“混个脸熟”。出于好意，有运动员会给她们送点小礼物或者小玩具，但这些都不能随便收下。“通常我们会微笑拒绝，如果确实拒绝不了，我们会收集起来，交到经理办公室，到亚运会结束以后再统一安排”。
　　其实早在今年9月，她们已经来到运动村做准备。“开始的心情当然是兴奋无比，但是看到刚落成的公寓一堆堆的建筑垃圾，她们皱了眉头。因为亚运城的卫生要求高，哪怕是玻璃桌一点点灰都要刮掉，窗户槽缝中的一点点泥沙，她们也要用牙刷清走。”带队的管理老师回忆，在体力和毅力的双重磨炼下，有的学生起初累哭了，最后还是咬咬牙坚持下来……“现在要她们回去，她们还不愿意呢。”
　　羊城晚报记者 吴彤
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在亚运城运动员村，有一群默默无闻的人，为运动员的衣食住行一丝不苟地操劳运动员训练、比赛归来，他们送上热情的微笑；运动员遇到生活上的困难，他们尽力帮忙……在运动员村近60万平方米的区域内，几千名在校大学生参与了住宿服务工作，为运动员争金夺银提供最基本的保障。
林简和邓舒文都是广东女子职业技术学院的学生，每天穿梭于运动员村和学校宿舍。运动员村的居住服务中心，是她们挥洒汗水的地方。运动员们生活上遇到了问题，例如热水不够热、钥匙忘带了、毛巾脏了等生活小事，她们会义不容辞帮忙解决。
每天，林简和邓舒文都必须站着工作8小时。累了，只能到隔壁的休息室坐一小会。精彩的赛事，自然是没法看了，林简说，只能通过手机报了解每天比赛的结果，“我喜欢的项目，真希望亚运会后能重播几遍让我看个够”。对邓舒文来说，每天看到运动员挂着金牌回房间，“我们表面很平静，其实内心很激动，想上去要签名，但是不允许”。
每天看着运动员们进进出出，不少服务生已经能跟部分运动员“混个脸熟”。出于好意，有运动员会给她们送点小礼物或者小玩具，但这些都不能随便收下。“通常我们会微笑拒绝，如果确实拒绝不了，我们会收集起来，交到经理办公室，到亚运会结束以后再统一安排”。
其实早在今年9月，她们已经来到运动村做准备。“开始的心情当然是兴奋无比，但是看到刚落成的公寓一堆堆的建筑垃圾，她们皱了眉头。因为亚运城的卫生要求高，哪怕是玻璃桌一点点灰都要刮掉，窗户槽缝中的一点点泥沙，她们也要用牙刷清走。”带队的管理老师回忆，在体力和毅力的双重磨炼下，有的学生起初累哭了，最后还是咬咬牙坚持下来……“现在要她们回去，她们还不愿意呢。”
羊城晚报记者 吴彤
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核心提示：衰老是不可逆转的。但不是等到走不动路、记不住事儿才是衰老的开始，在各科医生眼中，生活中一些细微变化，其实就预示着衰老的来临，只不过你没有发现。
受访专家：
美国哈佛大学心理学系教授 艾伦·朗格
广东省女医师学会理事、南方医科大学南方医院中医科副主任 周迎春
中国科学院神经科学研究所发育神经生物学博士后 王 珏
衰老是不可逆转的。但不是等到走不动路、记不住事儿才是衰老的开始，在各科医生眼中，生活中一些细微变化，其实就预示着衰老的来临，只不过你没有发现。为此，我们综合MSN上的相关报道，并采访专家给您提醒。
1.东西到处乱放。大脑22岁就开始衰老了，但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。美国约翰·霍普金斯大学医学院的记忆障碍专家佛杜希表示，认知老化可能发生在每个人身上，具体表现是记性差，比如记不住别人的名字、东西当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯，加剧了记忆力减退的进程。
缓解方法：中国科学院神经科学研究所发育神经生物学博士后王珏建议，要“拯救”记忆力，就从运动开始。研究表明，随着年龄增长，大脑体积变小，但每天仍会有几千个新生神经元作为“生力军”补充进来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素”，能降低罹患各类痴呆的风险。广场舞、交谊舞跳的过程中要协调四肢、并高度集中注意力，这对大脑是很好地锻炼。此外，中老年人还要多交流，参加老年大学或社区团体活动；经常跟子女或老伴去旅游，接触新鲜事物。
2.晚上不爱出门。美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛会开始衰老，最开始就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白内障、黄斑变性、青光眼等眼病。
缓解方法：首先要注意科学用眼，连续用电脑不超过45分钟，玩手机不超过半小时。其次，工作间歇起身远眺5分钟，做做眼保健操。最后，适度补充富含&-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼（如金枪鱼、三文鱼）、红薯等。
3.电视开得越来越响。有些人把电视音量调得越来越大，这可能是听力下降的表现。美国耳科研究专家迈克尔·塞德曼说，一般而言，听力从55岁左右开始下降，但在这个喧嚣的世界里，我们处处被噪音所包围，听力的衰老也在提前。
缓解方法：塞德曼建议，要把家变成耳朵的避风港。家里的电视和音响要保持合理的音量，不要太响；地上铺地毯、桌上放软木垫，有助阻隔室内外各种噪音；把咖啡研磨机换成压渗壶、用笤帚取代吸尘器，尽可能使用低噪音电器；如果屋子临街，不妨在窗台上放些绿植，换隔音窗帘，能吸收噪音。
4.没有性生活。美国性治疗师吉娜·奥格登博士说，许多人40岁后就很少享受性爱了。其中，男性表现为两次性活动的间隔期不断拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑，甚至出现勃起功能障碍；女性则面临阴道干涩、高潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系，夫妻性生活减少会让感情褪色。
缓解方法：英国研究发现，拥有和谐性生活的夫妇面相年轻7岁，性生活能减轻压力，带来身心满足和优质睡眠。延缓性功能衰老，首先要保持良好心态，避免焦虑，从容自信；其次要坚持规律性爱，保持良好的生活习惯，避免酗酒、长期熬夜等不良习惯。
5.食量变小。美国克利夫兰诊所首席健康官迈克尔·罗伊森说，人老了，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。
缓解方法：南方医科大学南方医院中医科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就应控制食量，一顿饭不要吃太多，尤其不要摄入过多油腻的食物，而应多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人采用“地中海饮食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主，附带一些奶制品、禽类、豆制品。
6.过分怀旧。美国哈佛大学心理学系教授艾伦·朗格告诉《生命时报》记者，她在研究中发现，很多老人放弃了学习新知识、开始新感情的机会。对于他们而言，随着年龄的长大，生活都渐渐崩塌了，回忆成了缓解生活崩塌的良药。朗格教授认为，过分怀旧也是衰老的表现。
缓解方法：朗格教授建议，试着感受当下的一切，包括一呼一吸与心中的念头，与自己的身体在一起，长期练习能帮你走出“心的囚牢”。试着找出从未发现生活中的细节和不同点，那种惊喜也会让你的心灵焕然一新。
7.憋不住尿。对男性而言，前列腺从50岁开始衰老，尿频是其最早的表现，随后由于膀胱有效容量减少，尿频会越来越严重。对于女性，泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。
缓解方法：憋大小便是种不良习惯，会刺激膀胱、前列腺等多个器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意识地减少饮水量。此外还要避免久坐，经常运动；勤换内裤，经常温水坐浴，能辅助保养泌尿功能。饮食上，少吃辛辣刺激或油腻的食物，不要酗酒。
8.一动就喘。稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气，出现心慌、胸闷、气短等症状，可能是心肺功能老化的表现。周迎春教授说，心肺功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血症等人群是心脏病的高危人群，出现上气不接下气的表现时更要警惕。
缓解方法：周迎春建议，运动能强健心脏，但心肺功能不好的中老年人不宜从事剧烈运动，散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们；运动最佳效果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锻炼、控制体重，能延缓心肺功能过早衰老。久坐是心脏的大敌，大家最好养成随时站立的习惯，坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。▲（生命时报记者 张杰）
责任编辑：魏开玲
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尼哈尔的家人一直不明白儿子出现异常的原因，直至五年前才有医生诊断出他患上早年衰老综合征。
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如果年轻时腰围小，腰腹脂肪少，动脉硬化的过程就会被推迟，中年时不容易发生冠心病。如果我们采取减肥措施，哪怕体重并不下降，只要腰围得到缩小，内脏脂肪减少，人体的生理年龄就会向年轻方向回归，疾病的危险也随之减小。
睡眠是健康不可缺少的组成部分，但如果睡眠不健康是很伤身的。尤其是对女人来说，不健康的睡眠习惯，可能会导致皮肤暗沉、心浮气躁、内分泌失调免疫力老化等等问题的出现。
国搜微视频你们早上 6 ~ 8 点这段时间的是怎么安排的？早上适合做什么运动？
我每晚都很早睡，早上6点多就醒了，想起来也不知道做什么好，感觉很浪费时间，想知道大伙们是怎么安排的，谢谢！
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168 个回答
邀~如果你想早睡早起，可以强迫自己这样做：每天晚上回到家，把想做、需要做的事情列出来；把并不迫切需要在今晚完成的事情，比如追剧、看电影，移到第二天早上；12点前睡觉。定好6点半的闹钟，拉开窗帘，第二天闹钟一响就起床；起床后做昨天记下的事情；坚持一个星期。我说一说早起可以做些什么。写前一天的总结或日志。高效利用每一天的方式，就是记录下这一天的经验和心得，作为以后的参考。早晨起来写，可以摆脱前一晚情绪和疲劳的影响，更理性地做好记录，也能记得更牢。可参考：学英语。早晨的理解能力和状态最好，可以花15分钟的时间，精读一篇Economist或NYT的文章，并记下有用的句型和搭配。做一顿早餐。许多人因为时间关系，没办法好好吃一顿早餐，早起一点，则可以有条不紊地搭配和准备。我自己习惯面包+果酱+牛奶+苹果，也可以参考别人的食谱尝试各种组合。推荐 。跑步。不详述了。可以参考几位健身大神的回答。打扫房间。这样，晚上一回到家，看到的就是整洁的房间，心情顿时就好了。也可以改变晚上没有时间或者太疲劳，不想打扫的情况。复习笔记。复习自己这几天写的笔记，翻开瞥一眼，有新的心得和想法则立刻补充。可参考：整理想法。不要放过任何时刻蹦出来的闪光点，用手机把零散的想法记下来，留到中午或晚上完善。做今天的To do list。花10分钟时间，把今天要完成的任务列出来，并安排到上午、下午和晚上。完成一项就在前面打勾。这里，可以用手机记下几个需要思考的问题，比如书稿的标题、策划案的结构等，后文解释。专属时间。如同我之前写过的，每个人每天，都要有一到两个小时是完全属于自己的，独立于工作之外，没有任何事情可以打扰。这段时间做什么呢？做自己最喜欢、一直想做、并且想在未来看到成果的事情。画画，写作，学编程，都可以。这样的好处是：1）这是对未来的投资。决定你跟其他人差异的，可能就是你每天都比别人多做了一点什么；2）每天早晨完成自己设置的目标（比如写了1000字），会带来成就感，从而让一整天都心情愉悦。3）这也是缓解工作和生活压力的方式，每一天，都有一段时间完全顺应自己的内心，可以好好审视自己，不至于被繁忙的生活所迷失。在交通上的时间。这段时间不建议看书，或进行其他的信息输入，因为环境并不理想，会影响效率。建议可以：1）在心里回忆昨天看过的书，学到的内容，整理自己的思维，起到复习和归纳知识体系的作用。2）拿出手机，思考（8）中记下的问题。亦即将工作分解成零碎的碎片，利用分段的碎片时间去解决。可参考：最后说说我自己。因为上班时间比较晚（10点），我一般7点半起床，花半个小时看书和论文，然后下楼慢跑20分钟，回来的路上顺便买菜，回家洗澡。然后把前一晚准备好的材料拿出来，做早餐和午餐，然后一边吃早餐，一边写总结和计划。还有时间的话就打扫一下。然后上班。大概就是这样。
一般来说，早上起床到出门上班至少相距一个小时的时间为佳，如果多余出来的时间那么就用来安排做MITs（最重要的事情）。以及在一线城市例如北京和在二三线城市的策略又会有所不同。下面以北京为例：起床后30分钟内完成：1、喝一杯水（昨天已经放好在床前）；2、梳洗（冷水即可，一方面可以快速清醒增强免疫力，另一方面还有美容作用；包括现在北京12月份）；3、如厕（每天早上如厕是良好的生活作息习惯）；4、锻炼（笔者每天坚持使用seven已经380+天）下一个30分钟：1、写晨间日记（以九宫格的形式有目的性地写日记，具体可参看《晨间日记之奇迹》）2、做日计划（每天坚持做日计划，才不会被梅泰诺突如其来的事情而淹没）好了，你是6：00起床的话，现在已经7：00，也该出门了，避开上班高峰期！（理论上最好在6：00-6：30之间，因为北京早起上班的人很多，这个时段才有明显的不同）如果是住在上班地方比较近，或者是4-5点起床的话，那么剩余的时间就做当天的MITs（most important things，最重要的事情）直至出门上班为止。MITs可能是：1、工作，当天比较紧急重要的事情；2、考证，利用这段用来好好复习；3、英语，早上是记忆最佳的一个时段；4、阅读，读一些你平时可能没有时间读的书；5、写作，很多人会说灵感晚上才有，通常提这个问题的没有很早在这种同样不受干扰的环境下写作过啊，甚至效率更高；6、与梦想相关的事情，早起其中一个最关键就是做这一类事情，不能再给自己忙碌的借口了。然后剩下的时间就是交通时间，笔者曾经每天从西直门到丰台区体育中心那边上班，通常来说步骤是这样的：1、15分钟的步行或者是3个站的公交2、地铁3、换成公交共同花费约1.5-2小时，所以是否有效利用这段时间就成了个人能够继续成长最重要的一个因素，所以我通常会做这几件事情：1、听书当时我主要收听的app《懒人听书》，硬是把几本书听完了，每天积累几集，累积起来速度也不慢，一般一两星期就一本了，包括有部分听不清楚重听的。其次就是收听《东吴相对论》，了解现在市场经济情况。相信还有跟及大多数人一样，就是英语。2、思考其实利用交通时间最佳有效的方式就是思考，一旦想到什么就马上拿手机出来把想法输入进入，然后不断地整理。最简单一个备忘录就可以了，稍微高级点还可以使用思维导图的软件。不过在交通时间，笔者建议越简单越好。3、看书公交就不建议了，由于经常速度非常不稳定，看书会花费大量的精力而且容易引起视力问题。花费精力会容易导致头比较晕。地铁其实看书还算可以，前提是相对少人，而问题往往是是如果像北京上下班高峰经常手都拿不出来就不要说看书了。曾经笔者在广州地铁来回2-3天上班就在地铁读完一本书。4、shadow这是一种英语学习法，中文称影子跟读法，最简单的就是听着耳机的声音说一句你马上跟读一句。这种学习英语的方法可以极大地利用好交通时间，特别是步行。其次就是公交和地铁，其实不怕说影响到其他人，你就在那里默默念自己的英文就好了。这时候的地铁大多数都是昏昏欲睡的，根本听不到你说什么。而早餐要不在家出门前吃，要不抵达公司附近吃。前者好处在于不影响你之前在家的工作又能在家享受早餐，后者好处在于提前出发有利于避开高峰，可以更好地掌控自己的时间。回到公司后，建议你做适当的休息，可以是10-15分钟恢复一下精力再继续开始工作。这叫再启动，如同重启电脑，继续高效地开始工作。
寒暑假期间：六点半起，10分钟洗漱。跑步40分钟雨不改。10分钟拉伸冲凉，7点30准备早餐，半个钟吃完，8点开始读书。上学期间:5点半起，半小时无意识写作，没完全醒就写，20分钟间歇锻炼，六点半准备早餐（没时间在家吃），六点40出门。公车上英语单词20个，到学校7点，半小时英语阅读。七点半呤呤呤上课。。曾经一段时间5点半奔出门跑步过，不要问我天还没有亮怎么跑，跑着跑着就亮了。。女生有点危险建议不要这么做（你自己就是女的啊喂！）好吧，我是不运动会死星人。早上时间充裕的话，还可以利用一个钟背背新概念，听写VOA什么的，学习一门新语言，看看平时没时间看的闲书，弄一分自己满意的早餐，早起太多东西可以做了好吗，关键在于能不能早起。对我来说，没时间的时候反而想做的事就更多，恨不得把所以时间都塞满，反而有一大段空闲时间在面前，却什么都提不起劲做，就像周末有一大段时间摆在你面前，我都未必可以把一本书看完，但是忙的时候十分钟的空闲都恨不得狠狠的挤压它啊！就怕它浪费了有木有！所以关键还是要让自己忙起来啊。总的就这几样：锻炼，早餐，读书，英语，学习，晨练日记。任君选择。我是起来刷数学神马的高三狗我会说吗？附几张晨起随手拍的照片
咱们都现实一点，能够坚持每天早上锻炼三十分钟，读三十分钟英语的人并不多。绝大多数的人能够每天坚持这个点起床就已经不错了。所以我的原则是这段时间能够做的事情一定要足够简单，并且足够重要，能够让你在短时间内见到成果，这样才能推动你每天都坚持下去。 所以啊，早上是可以这么干滴、、 1.想想你早上干的第一件事情是什么，是不是拿起手机？？是不是？？是不是？？是不是想改掉这个习惯但是又很难做到？没关系，早上拿起手机同样可以帮助你做很多事情。你可以花十到二十分钟时间想一想今天可以做些什么事情，单位的小王今天生日，应该祝他生日快乐、好久没有给家里的妈妈打电话了，应该问问老人家身体怎么样了、明天就要交某某报告或者论文了，今天晚上应该最后修改一下。 然后把它们都加上闹钟！！！这样你就不会忘记这些琐碎的事情了！！ 坚持下去！你会发现跟朋友、同事、家人的关系都会好很多，他们都会夸你是个有心人的！ 2.想想今天有没有必须要做但是又懒得去做的事情？马上去把它做掉！马上！(比如明天要交的小报告、家里坏掉的灯泡、拖几天没有洗的衣服)。相信我，做掉这些事情你一天的幸福感都会爆棚的！感觉腿也不疼了，腰也不酸了，整个人都会年轻二十岁。。。。。(听我瞎说。。) 但是这样绝对会给你一天的好心情的！ 但是这样绝对会给你一天的好心情的！3.自己做或者出去吃一顿美美的早餐，美食简直就是一天好心情的开始！伴着豆浆油条，茶汤面包的香味、那滋味，简直就是昨天的压力和不爽一扫而光，一个满血满状态复活的自己重生了！！结语：其实个人觉得早上重要的并不是你做了什么，而是能够给你一天的生活一个好的开始，能够让你从早上就有好心情，有动力去面对一天的生活。这样这个早上也就没有辜负！
( 手机码字，效果？您就将就着看看吧！)
6点20起床，7点20出门。地铁上背背单词，然后做班车去公司，9点到。 实在没那么多时间在家~~
推荐题主看一本叫《how to write a lot》的书。由于我是社科博士生，经常要写论文，写作成了最痛苦的事。这本书是一位心理学的教授教你怎么可以高效率写作。这本书可能你不感兴趣，但我的重点是，这本书最大的益处对我而言，就是知道早上刚起床那段时间的重要性。因为整本书都在强调，早上两个小时，你可以做很多，而且产量一般处于全天高峰值。因此同意最高票的答案。你完全可以用那个时候做你认为最难的最不乐意的事。然后全天接下来的事都愈来愈简单了。这不仅提高你的效率，简直还让你更加热爱生活。当然，我明白一天之始做最难的事，可能会让你无法坚持。另外一种规划是做运动。我朋友每天那个时候都跑半个小时步然后洗澡上班。其实那段时间运动对身体健康的益处是其次，最重要的是做运动是对自己身体的一种掌握。一天开始就开始把握了自己，执行了一件对自己有益的事，我认为长久下来，完成跑步这件事，是对整个人自信心和气质有提高的，也有利于一天工作的开展。
睡觉，每天11点才起
6:30--6:40起床，赖在床上刷单词到7:007:00--7:45跑步7:45-8:30洗洗洗然后上班去
我家猫每天早上4点50准时叫我起床。最近正在准备自考，所以起床之后不是出去跑步就是开始看书
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社交帐号登录工厂打工搬箱子 8个小时算不算有氧运动？_健美吧_百度贴吧
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工厂打工搬箱子 8个小时算不算有氧运动？
给你们长长见识，分享...
?不知道违不违规，违规...
今天一个电话打回家。老...
现三番五次找寻她，未果...
在消耗肌肉
那干完后补充蛋白质 算不算练肌肉呢？
视你工作强度而定
怎么说呢，你箱子有多重？怎么搬，我曾经做运输搬了2年多的箱子，强度很大，那时吃的也不多，但也长肌肉，很精的那种，腿基本上就是那两年搬箱子走出来的，现在搬箱子的话30KG之内很轻松。建议你做这种体力活要多吃！
搬箱子8小时你一天得吃多少热量啊。。
不确定 每次不一样啊 有10斤 有3、4斤的 也有很沉的 你干活的时候脚不累么 我干完后脚相当疼啊 尤其是连续干几天以后
我的厂子这几天很忙，前天我亲自和另一个工人一次装了2顿吨的货，感觉不如。只觉得累，肌肉涨的不明显
我说了我腿就是那两年练出来的，搬箱子主要是靠腿，斜方和腰的力量
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