怎么知道自己小腿是松弛还是紧绷的_松弛的小腿紧绷_还是小腿
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我想知道肌肉型小腿怎么减啊
来源： 美丽天使瘦身网
编辑：贺燕
发布时间：
　　想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，小腿松弛怎么办要瘦就会比较困难。所以首要的步骤，是要打松结实的小腿肉肉。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，瘦松弛小腿涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，每边做10分钟即可。
　　做以下的拉伸修长运动之前，最好先做10分钟有氧热身比如跳绳、疾走等，让肌肉充分活跃起来，效果会好很多。要想腿部变得纤细，最有效的办法当然是做运动，只要每天持之以恒，用少许的时间其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦
　　动作1坐姿提踵
　　保持身体姿势固定在器械上，双腿微微弯曲，最重要的是膝关节保持不动，用脚踝控制运动一上一下，12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准)，每次做15-20组。推荐阅读：狂减小腿赘肉实用减肥方法图片6
　　功能：能收紧小腿赘肉身体站直，然后用脚尖把身体往上抬，就像巴蕾演员一样，每隔两秒抬一次，练个其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦
　　贴士：膝关节固定是最重要的，否则你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的锻炼作用也就大打了折扣。
　　动作2站姿提踵
　　直立，腰部保持紧张，小腿松弛人尽量感觉到在往上拔高，膝关节微屈小腿收紧，在负重的条件下，姗娜新一代下半身紧绷燃脂胶的评价怎么样|评论|心得|点评-适合皮肤松弛的mm虽然肉少了但是看上去还是不闺蜜网版权所有紧致我用了半瓶了，主要是小腿和做踮脚运动。同时胸部充分打开用全身，而不是手臂的力量去抬起负重物15次一组，做2组。
　　功能：让小腿变得紧绷，同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。
　　贴士：负重的目的是为了达到更好的运动效果。可以双手各握一瓶矿泉水代替，但不要让手举高脱离肩部。
　　动作3健身球提拉腿推荐阅读：重塑修长玉腿实用宝典
　　将脚搁在健身球上，身体保持一个平面，尽量将球推远，再慢慢够回来，手形辅助身体保持平衡10次一组，左右各做5组。
　　功能拉伸小腿，增加腿部的协调性和全身的平衡性，有没有觉得自己在做芭蕾的动作？
　　贴士：健身球帮助你控制方向辅助运动，推远和拉近的距离根据各人条件，小腿肌肉松弛尽力去做就好。
　　动作4健身球控腿
　　坐在健身球上腹部稳定，上身不晃，一条腿自然坐姿，另一条腿抬起与上身呈90度绷起脚尖，保持1分钟两腿交替，各做20次。
　　功能：这个动作不但运动小腿，对大腿也有很好的修形作用。
　　贴士：呼吸保持平稳匀速动作，不要急收急放。
　　动作5垫上抬腿
　　侧躺，腰背部保持紧张，腹部控制住身体不晃动往上、往前抬腿，抬起时绷起脚尖，收回时勾起。抬腿时尽量慢保持匀速。20次一组，左右各做2~3组。
　　功能：用控制让小腿肌肉变得紧张，小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。知道了东方女性美腿标准，你可以在饮食和其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦同时腹部、背部也得到锻炼。
　　贴士：伸腿时吸气，回收时呼气起落腿时，腿部肌肉要保持紧张状态，有意识地感觉肌肉的力度。推荐阅读：狂减小腿赘肉实用减肥方法图片1
　　动作6健身球抬腿画圈
　　趴在健身球上，抬起一条腿，在空中往上画半圆。左右各做15~20次。
　　功能：让你的小腿变得修长的同时，还能让臀部又紧又翘哦！
　　贴士：注意控制速度，半圆的直径尽可能拉大。
　　动作7踏板拉伸
　　支撑腿微弯，用手努力够另一条腿的脚尖并往上掰，控住不动匀速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
　　功能：帮助你调节高度，松弛就是摸上去感觉只有皮，软塌塌的紧绷就是很硬，肉抓不起来捏捏自己小腿上的肉。看看是比较硬还是比较软。如果比较软就说明是松弛了要加强锻炼。提高运动效果。
　　贴士：如果觉得韧带拉不开，在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作，也可在运动之后当作cooldown。
　　运动完成
　　每一组运动练习后都要及时进行伸拉和放松，小腿才会富有弹性，让松弛的小腿紧绷起来黄山纪行1上没多久就发觉真不是盖的路不仅窄，怎么个险法还是看照片吧。镂空梯梯看见海心亭就知道住宿地到了在经历不僵硬，不形成大块肌肉。另外坚持涂紧致霜及润肤露，也能帮助你保持年轻细腻的腿部皮肤。接下来要做的还等什么？就是快快翻出你的漂亮短裤和短裙啦！
　　饮食法去水肿
　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
　　1维他命E帮助去除水肿
　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁花生、小麦胚芽等。
　　2维他命B群加速新陈代谢
　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物如冬菇、芝麻豆腐、花生、菠菜等。
　　3少吃盐去水肿
　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
　　应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加强壮起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。
　　而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。
　　对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。
　　二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟
　　采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。
　　第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。
　　长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法
　　四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，小腿紧绷从而达到目的呢？这个问题有待考虑。
　　修长纤细又健美的小腿又会是一道美丽风景。可是，小腿臃肿怎么办？小腿肌肉松懈怎么办？还用说吗？快运动起来吧！
　　小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此要改变小腿的形态和有效地提高功能，主要的是要使小腿肌肉得到锻炼。以下是本人搜寻到的有针对性的减小腿的锻炼方法，希望和大家一起尝试。
　　1足跟提地的足尖走。
　　2足跟不着地的跳绳。
　　3在沙坑内做连续向上的弹跳。
　　4肩部负重的足尖走。
　　5肩部负重的原地弹跳。
　　6将一腿直立，一腿弯曲，用脚掌的一半站在阶梯、小凳子，或任何二十公分高以上的物体边缘上，脚跟悬空。双手可以扶墙壁，或放张椅子在旁边以保持平衡。以慢慢数到五的速度先把脚尖踮起来，但在最高点可以稍停一下，然后再慢数到五的速度将脚跟缓缓放下，直到最低点。等做到你要的次数时再换边。次数量力而为，但每次最好不间断地至少做三到五组最理想。
　　本人和小腿的战争正式拉开，除了太空仓精油和保鲜膜以外还在努力跳绳，现在的技术是突飞猛进，达到了190个/分钟，因为战争刚刚打响，成果如何暂不汇报，不过我相信胜利的曙光就在前方！
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待解决的问题
小腿肚酸胀麻，肌肉发紧，发硬，是咋回事，有什么好方法解决？
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提问时间： 17:09:28
病情描述（主要症状、发病时间）：
曾经治疗情况和效果：
主要就是小腿酸，胀，麻，以前晚上较明显，现在白天也开始胀了，坐立不安，大概有一两年了吧，一胀就好像腿没力了，没把握了一样，很难受，
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下蹲或小腿肌肉紧绷的时候会出现，平时没有，没有疼的感觉，按动这个小包，能拨动到一条筋，麻劲儿会一直传到小脚趾上，大家能给分析一下吗，是怎么回事儿，有什么好的解决办法吗？ 谢谢另外 右腿 大腿内侧有一些静脉曲张，大家有什么好的思路吗，是在什么经络上，附图给大家看一下，谢谢。[ 本帖最后由 平沙落雁 于
11:28 编辑 ]##split##拜求高人指点一二，谢了##split##初
经络上的穴位分左右吗？只按左或右？还是左右都按呀？##split##通常来说脾胃经、心经、心包经按左边效果好一些，肝经按右边效果好一些。但临症取穴，应该是哪儿敏感按哪儿，不敏感的穴无效。
前段时间曾发过帖问了关于在三阴交拨罐没有痕迹的问题，有朋友就回复说可能脾经的其他穴位有堵塞，如果按压三阴交要是痛感不明显，可能就是脾经小腿或大腿上的穴位还没有疏通。我觉得说得有一定的道理，回家后顺着脾经按摩，果然在地机附近摸到一个很大的硬块。右腿上的硬块比左腿上的还大。为了对付这个硬块，我是又揉又掐，刮痧、拨罐、热敷，效果有一些，现在两个硬块都小了一些，硬度也软了些，但暂时还没找到特别有效办法。请
麻烦各位大师给看一下，我今年能怀上宝宝吗？职业：职员　　出生年份：1983年 　　性别：女　　婚否:已婚 起卦方式：手动摇卦 (六爻同盟在线排盘 )
公历时间：日23时15分 农历时间：己丑年 二月十一日子时 神　　煞：驿马─巳　桃花─子　日禄─酉　贵人─寅，午干　　支：己丑年 丁卯月 辛亥日 戊子时　（日空：寅卯） &&
每天睡醒下巴和嘴唇之间（大概就是承浆穴）都会长出几个白色的小脓包，也不疼，也不红。破了就没有了，第二天起床又长新的，这种情况持续有一年了，会是什么原因呢？各位老师和朋友帮我参谋参谋##split##呵，你跟我情况好像，不过我分析了一下自己，是因为肝气郁结吧，因为工作原因老是导致自己开心不起来，难免会影响容颜。若说是胃经不通，我坚持跪膝也快四个月了，应该不单单是这个问题。上个月买了绿豆粉和薏仁粉，现
每天睡醒下巴和嘴唇之间（大概就是承浆穴）都会长出几个白色的小脓包，也不疼，也不红。破了就没有了，第二天起床又长新的，这种情况持续有一年了，会是什么原因呢？各位老师和朋友帮我参谋参谋##split##呵，你跟我情况好像，不过我分析了一下自己，是因为肝气郁结吧，因为工作原因老是导致自己开心不起来，难免会影响容颜。若说是胃经不通，我坚持跪膝也快四个月了，应该不单单是这个问题。上个月买了绿豆粉和薏仁粉，现
是什么原因呢？？？请指教！！！##split##看看【转贴--经常按摩你的淋巴会有奇效】/viewthread.php?tid=10330&extra=page%3d2
是什么原因呢？？？请指教！！！##split##看看【转贴--经常按摩你的淋巴会有奇效】/viewthread.php?tid=10330&extra=page%3d2
提出问题，大家分析一下，中西医内脏名称和功能不同根源何处？##split## 我认为根源在于语言的差异，在西学东渐之时，中国和国外的语言家们，在最初翻译时埋下了矛盾的种子，中医脏腑是功能、形质的综合，不象西方，名字和功能联系不大，换句话说，内脏名称被人偷换概念了。
我的小腿挺粗的，放松下来时，软软的一大团肉。但一绷直，天，小腿肚上就显出一团肉疙瘩，非常难看。有什么减小腿肉的好方法吗？##split##金鸡独立法.....也许有用
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好多牌子，不同的价格，太复杂了，有没有用过的人传授经验啊？##split##要三年的陈艾比较好，据说有个汉医牌的不错##split##我们这里只有河南南阳生产的艾条，汉医牌的，效果不错，但就是烟很大。价格便宜，四元一盒，十根装的。##split##艾条有药效，如果只想只找东东炙，我用电烙铁之类的自制发热器。##split##还有手工做的也比较好，感觉纯艾绒的比有炭的那种效果好。##split##我
好多牌子，不同的价格，太复杂了，有没有用过的人传授经验啊？##split##要三年的陈艾比较好，据说有个汉医牌的不错##split##我们这里只有河南南阳生产的艾条，汉医牌的，效果不错，但就是烟很大。价格便宜，四元一盒，十根装的。##split##艾条有药效，如果只想只找东东炙，我用电烙铁之类的自制发热器。##split##还有手工做的也比较好，感觉纯艾绒的比有炭的那种效果好。##split##我
我从去年秋天开始在下巴和嘴角周围就开始一直不停的长痘痘,有那种红肿但发不出来的,但更多的是最后冒白头,出脓的,连续不断,而且留下的疤痕老退不下去. 象是上火吧,可不能吃凉的东西,肚子一到晚上就觉得冷痛,大便不成型,小便黄.可能和去年夏天喝了很多冰镇啤酒有关,因为以前从没有过.各位老师看看是怎么回事,应该着重先调理哪条经络?非常感谢!##split##那里正是任脉的承浆穴，可以多点揉她，另，您主要应不知道我是什么类型的腿，我一跑步腿部肌肉就会紧绷，是典型的肌肉腿，可我又有浮肿腿的现象。希望能帮..._百度知道
不知道我是什么类型的腿，我一跑步腿部肌肉就会紧绷，是典型的肌肉腿，可我又有浮肿腿的现象。希望能帮...
可我又有浮肿腿的现象，我一跑步腿部肌肉就会紧绷不知道我是什么类型的腿。希望能帮我解决瘦腿的问题，是典型的肌肉腿
练瑜伽应该可以解决你的问题。
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多捶捶腿。。 知道的就这样了 希望对你有帮助哦~浮肿是因为体内水分太多排不出来建议你多喝一点普洱茶，只有把肌肉弄松了才好减。多搓腿 就是把腿搭在同腰高的台子上面 五指闭拢 用虎口搓腿（顺序可以是从大腿根挫到膝盖 然后从膝盖又搓回到大腿根 依次反复 再然后从脚踝搓到膝盖 再从膝盖搓回脚踝 依次反复） 搓到你胳膊酸了 腿也红了 就好了 你可以在腿上倒些沐浴露（搓完就洗掉啦~）或者润肤露搓 这样可以减少摩擦（不然搓久了会痛的！） 我一个同学就是去年暑假在家里使劲搓腿 结果腿瘦了好多
然后有上下蹲 做上下蹲的时候记得要把腿张开一些做 然后上半身挺直哦 据说这样会更好一些 我每天是做100个 还有就是空中踩单车了 平躺在床上 然后把腿抬起来做踩单车的动作（原谅我表述无能== 不过应该是这样的 就跟地面踩单车一样 只不过现在变成了对着空气踩单车了） 我建议你踩单车的时候在屁股下面垫一个垫子 这样能更好的活动到大腿根部 我以前是踩150个为一组 中间休息一下 再踩第二组 晚上就踩两组 还有压腿 做这些运动之前压次腿 运动完以后压次腿 这样可以改善腿形 恩。，有助于利尿既然是肌肉，就要多按摩腿部
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出门在外也不愁护小腿有用吗 肌肉紧绷的话_百度知道
护小腿有用吗 肌肉紧绷的话
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就类似绑腿一样，可以减少小腿疲劳，确实是类似效果。
绷着不是很累吗
可以绑一次，做下对比，这个说和体验是2回事~
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出门在外也不愁