本人24岁.身高180.体重100公斤.现在已经在健身房开始锻炼...-身高180cm，体重100kg，求健身房减肥计划
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重要的是自己要喜欢。并不一定要勉强自己练下去，慢慢的当你喜欢上了运动以后就会自觉加长锻炼时间了，我减下15KG的脂肪靠的就是坚持坚持在坚持，刚开始可以适当的“懒散”一些！其实坚持并没有那么难习惯就好了
动感单车适合你锻炼吧，坚持住，坚持一个月就能看出效果，刻苦点，胖人要多做有氧训练，跑步机
求一份详细男士健身房训练计划!身高184,体重85,24岁。：
要想线条修长匀称,需要长期的 “动--静” 结合,肌肉锻炼,自然长粗,哪怕......
才在健身房办了健身卡,但私人教练的费用我承担不起,希望高手可以帮忙。本人身高175CM,体重刚刚18...：
可以请网络私教课,感兴趣可加我细聊
身高180体重92公斤骨骼肌41,在健身房锻炼半个月重了2斤,接下来该怎么练,求帮助：
身高180体重92公斤骨骼肌41,在健身房锻炼半个月重了2斤,接下来该怎么练,...2012-08-...
本人身高180,体重130斤,正在锻炼肌肉中,想长得魁梧一些?：
我键身房健身一年半了,健身之前181CM,142斤,现在是160斤,我的建议就是,慢跑热身可以,但,...
本人21岁,身高180cm,体重140斤,求健身房健身计划表一张,希望明确一些,谢谢大家!!!：
身高1.80m,体重70kg,标准体重偏下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好,并且锻炼出一个高大、...
怎么有效的减肥增肌!我今年24岁身高183体重250!现在正在健身房里健身希望高手给个合理的安排!：
先减脂,再增肌。有氧运动为主,力量为辅,或对半。教练是干什么吃的,收钱不管事啊?
身高175体重180脂肪含量过高,在健身房应该怎么去锻炼：
我可以很肯定的说一下,如果是想减脂的话,必须先跑步为主,因为跑步是甩脂最直接的方法,平均要维持45-...
本人身高180 体重180斤,想练就一身腱子肉,请问怎么办?：
要想练一身腱子肉那就只能去健身房混去了。最好找个一身腱子肉的教练。 除此之外不要小看了一些社区里面的...
本人体重85公斤,身高181CM,年龄22岁,准备去健身房锻炼,求一份完整健身计划：
每组数量在8到12个,重量调到每组只能做8到12个就力竭,每组做完休息不超过1分钟 第一天 胸部:杠...
本人身高178cm,体重180斤。零基础,求一健身房健身计划。：
制定一套健身计划,每天在跑步机跑30分钟,速度自己调试。休息10分钟后,练习卧推,每组12个,每次三...
网上大家都在看身为一个胖子，我设计了一款健身应用(组图),240斤的胖子健身计划,胖子健身前后对比,胖子健身励志视频,身为一个胖子 张皓宸,胖子健身减肥计划
身为一个胖子，我设计了一款健身应用(组图)
时间：日14:07
　　健身界好像特别流行这样一句话：“有型的人让我心慌”！可能，热爱健身的人都希望自己美妙的形体让别人眼前一亮，以至于触发对方的“心慌”反应吧。但除了形体美之外，健身的人是否也在别的方面特别“有型”呢？健身难道就是为了减肥？　　今天，我们来介绍一位胖胖的游戏设计师，她就想告诉你：健身不等于减肥，一个经常运动的胖子，和一个几乎不运动的胖子相比，那感受可是全然不同的！　　身为一个胖子，　　我设计了一款健身应用　　There"s No Morality in Exercise:　　I"m a Fat Person and Made a Successful Fitness App　　作者：娜奥米?奥尔德曼（Naomi Alderman）　　译者：梁涵　　“一个胖妹竟然设计了一款健身应用，呵呵。”　　当我刚开始设计这款健身应用时，有一点让我很担心：人们迟早会注意到，我是个胖子。　　真的，这感觉挺奇怪的，因为我是个胖子。这是一个无可逃避的事实，除非我将自己完全隐藏起来。所以我到底在担心些什么？我想，我是怕人们看到我在 Kickstarter 众筹网站上放出的视频后可能会对我破口大骂， 他们也许会愤怒地给我留言或是向我发邮件，斥责道：和其他任何话题相比，在这个话题上，你最没有发言权，胖子谈健身和修女聊性爱有什么区别？你们看，仅仅从这个比喻来说，我自嘲的话估计比其他任何人骂我的都难听。在我看来，胖子们都习惯这么干，在别人损你之前，先用力自嘲一番。　　事实上，后来网络上的确出现了一批叫骂者。游戏公司 Six to Start 与我联合发布了《有僵尸，快跑！》（Zombies, Run!）这个项目，它是一款浸入式游戏，玩家需要靠奔跑摆脱一群虚拟僵尸的追杀。迄今为止，已有超过一百万玩家购买了这款游戏。我们也在互联网上得到了极大的关注。这款游戏的“大名”出现在网络报道、推特和转发、Reddit 评论及其他很多网络媒体上。绝大多数人给出的都是正面评价，不过也有少数人在抱怨：“它根本不起作用”，还有些人会说：“哈，那个女的特别胖！一个胖妹竟然设计了一款健身应用，呵呵。”　　我想，这时候，我应该回应道：哦，你们随便说，我不介意。可老实讲，这真挺伤人的。我也希望我不介意，可我拥有艺术家的敏感特质，并非撒切尔夫人那样的铁娘子，我做不到完全控制自己的情绪。我能做的只是化悲愤为力量，设计出更好的产品。对我来说，最难熬的是，即便我的自嘲能力已经够强了，可我在此之前，也从未遭受到如此大量的辱骂。每次，我都会觉得，自己又回到了校园里的操场上，等待着来自同学们的冷嘲热讽。　　除此之外，从大众文化的角度，像我这样的人也是被区别对待的：我看起来的确就像是电影或电视里出现的那种人，从来不锻炼，从没去过健身房，用他们的话说，就是“连自己的身体也照顾不好”。很长一段时间里，我对这种说法深信不疑，觉得它说的就是我这样的人，直到我意识到肥胖――我所理解的肥胖――是与之全然不同的。　　得知体育课不再必选的那天，是我人生中最高兴的十天之一　　上学时，我讨厌运动。几乎所有同学都讨厌运动。　　我从未遇到一个人讲过这样的话：“啊，太好了！上学的时候我最爱的就是体育课了。”似乎人人都不愿参加体育类比赛，人人都讨厌体育老师。也许，事实上，如果你其实不这么认为，你就得学会保持沉默。也许，我最近结交的朋友也恰好都是敏感艺术家类型的。　　其实，我有偏头痛的毛病，从小就这样，我父亲如此，祖母亦如此，不过那时候，他们管这毛病叫伴有呕吐的头痛病。年少时的我是个坚强的小姑娘，努力挺过了每节体育课，整整十年里，我的偏头痛每周至少会在运动后发作一次。我还经常在体育课后呕吐不止，上课时突然发病也是常事。但没有哪个老师在意过，原因显而易见，我是个胖妹，所以解决办法理所当然就是多运动。事实上，鉴于他们如此冷漠，我甚至有点怀疑，他们是否觉得肥胖是一种罪恶，而不明就里地让我多运动和我那倒霉的偏头痛是我应得的惩罚。我得知体育课不再是必选课程的那天，是我人生中最高兴的十天之一，记忆中，那天的阳光是金色的，我简直兴奋得要冒泡。学校里的经历让我充分认识到，运动是以一种煞费苦心的方式对人进行折磨。　　读大学时以及刚开始工作的几年里，我故意不去运动，并且以此为乐。因为我所知道的所有运动形式在我看来无疑都是折磨，因为我真的不懂，胖人除了减肥还有什么运动的理由，因为太多人劝我去减肥，我已经对此感到厌倦了。后来，我运气不错：虽然我找了一份相当乏味的工作，但办公室的地下室里设有一处几乎无人问津的健身房。我发现，我可以在午餐时间去那儿待上四十五分钟，远离那些多半与我相处得并不融洽的同事，远离我的电脑。正是在那儿，我发现我竟然也可以享受运动，只要不是以参赛的形式，因为我总会令人失望或者落得倒数第一的名次。终于，我感受到了运动带来的快乐。　　但这其实并不能构成我运动的理由，毕竟，有些人只需要买上一堆小说，然后窝在咖啡厅的角落里，就能打发午餐时间了。我想，真正的原因也许是这样的：我的身体渴望运动。每当看到电视上的人们跳舞、跳跃或者翻筋斗，我总会羡慕他们的运动能力。我的身体也渴望运动，就像一只在门口激动得边转圈边咬自己尾巴的狗，盼着主人带它出去散散步。是我的身体逼迫我去运动。　　因此，我在二十出头的年纪时，每周去四次健身房，将我的心跳频率提高到最高极限的70%到80%。我每周游泳两到三次，还进行负重训练。后来我搬到了曼哈顿，每天下班都步行回家，路程大概有四英里。　　我知道，故事讲到这里，接下来我该说的是，“然后我的体重就减轻了”。可事实并非如此。据我所知，坚持运动的整个过程中，我一磅也没有瘦。我知道有些人运动后会瘦，我们每天都会收到很多使用我们的应用减肥成功的用户发来的邮件，如果减肥是他们的目标，我很高兴能够帮到他们。可这种好事从未在我身上发生过。不，发生在我身上的变化其实更妙：我开始接受我的身体了。我感觉更棒了，这种感觉真不错。作为一个经常运动的胖子，和一个几乎从不运动的胖子相比，感受是全然不同的。这种感觉就像是在经历一场爱情，简单且愉悦。　　从那以后，我尝试过多种运动方式。我很喜欢负重训练。我参加过仅限女孩参加的夜间舞会，骑过马，练过瑜伽和普拉提，在海里游过泳，徒步穿越过北极冰川。我还报名参加了一项名叫名叫“五公里跑”的课程。大部分情况下，这些运动我都完成得很糟糕，我的速度最慢，协调性最差，还最容易感到疲惫。但我不介意，我不是为了炫耀自己有多强，我只是爱运动、想运动而已。　　“如果你比瘸腿僵尸跑得快，我们就会收留你。”　　在设计《有僵尸，快跑！》这款应用时，我有意在首次任务中设置了一句台词。你，也就是游戏中的主角“五号玩家”，刚来到僵尸爆发后人类最后一处避难所的亚伯镇，其中一个角色会告诉你：“如果你比瘸腿僵尸跑得快，我们就会收留你。”我之所以这么做，是因为太反感那种只向拥有最佳体态的用户们提供额外锻炼福利的游戏模式，厌倦了享受锻炼的乐趣还需要努力去争取的事实，厌倦了根深蒂固的偏见：只要你身材不够好，运动给你带来的感受若非巨大的痛苦，便是乏味和无趣了。可你的身体你做主，你不必努力去赢得什么。这款健身应用是给普通人的一份礼物。每次踏出房门去户外做运动时，你都是英雄。　　如今的我认识到，如果我不是个胖子，如果我感受不到那些挣扎和沮丧，我是不可能设计出这款游戏的。保持着健美体格的人们热爱竞技性团队体育项目，他们想出了计时器、健身比赛和个人最佳成绩这些“馊主意”。但对绝大多数人来说，竞技类运动并不有趣。如果你知道自己永远赢不了，那这场竞争还有什么意思。如果你知道自己的表现会让所有队友失望，那参与团队比赛还有什么意思。“更高、更快、更强、感受热量在燃烧”的口号并不适用于我们这些只是想正确使用我们的身体并与其和谐相处的人们。讲得更明白点，运动本身无关道德，别管那些杂志上怎么说。不论你运动或者不运动，都不会因此变得更好或更差。　　我真的很爱我的身体，虽然我是在多年之后才做到这一点，但现在我做到了。我爱它就像爱一个老朋友，它会永远支持我，尽全力帮助我完成一切我想做的事，并且不求回报。它就像一条陪伴我一路探险的忠犬，总是兴奋地摇着尾巴。每次去户外散步、到健身房运动、舒舒服服洗个澡、享受甜蜜的性爱时光、在音乐中起舞、进行负重训练或者一天劳顿后窝在床上休息，它总会热情高涨。这就是我胖胖的身体，通过运动，我学会了如何爱它。　　我明白了一点：我听到的那个故事是假的，身为胖子并不一定意味着整日坐着边吃油炸芝心披萨边看电视。还有一个故事也是假的，像我这样的人并不一定讨厌运动。甚至在你真正了解自己之前，你在各类媒体和演讲中所看到的、听到的一切就轻易对你下了定义。而我本人就深受其害。　　真正重要的是，我设计了一款相当不错的健身游戏，它帮到了很多人。其中大部分人似乎并不在意我的身材如何。而且，我越想就越觉得这种观念越荒谬、越危险、越为此感到万分难过：我们竟然把运动主要视为与他人或自己的竞争。这和抱着比赛的心态去经历爱情、欣赏日落、聆听音乐、陪伴家中长辈、享受沐浴有什么区别。我们之所以回去做这些事，是因为它们是有益的，因为它们能让我们感觉良好，因为它们是丰富多彩的生活中充满乐趣的一部分。我的身体――你的身体，我们所有人的身体――都是这多彩生活的一部分，与自己的身体和谐相处，便是享受生活。　　我喜欢设僵尸爆发后的末日世界这个设定，也许在那之后，人们会更多地思考是什么让生活更有价值，而不是沉迷于无意义的竞争。总之，那时候，人们不会再有闲工夫推托说自己不是运动的那块料。每位幸存者都是不可或缺的，每个人的内在价值都会显现出来。不论你能做什么，即便只是比瘸腿僵尸跑的快一点，人类也是需要你的！　　***　　本文转载自离线时间　　? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?　　想要获取更多有意思的内容，请移步界面网站首页（/），并在微博上和我们互动，调戏萌萌哒歪楼菌→【歪楼-Viral】（请猛戳这里）。　　你也可以关注乐趣频道的微信公众号【歪楼】：esay1414
15-11-2715-11-2715-11-2615-11-2615-11-2115-09-16适合大胖子的锻炼健身计划
更多减肥效果
提示：此计划有一定的强度和密度，适合大胖子的锻炼。
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：胸，肱三头肌
A：平板卧推& && &胸大肌& && & 15次/组*4&&（配重60公斤）
B：上斜卧推& && &胸大肌& && & 15次/组*4&&（配重40公斤）
C：上斜哑铃推举&&胸大肌& && & 15次/组*4&&（配重30公斤）
D：仰卧臂曲伸& & 肱三头肌& &&&15次/组*4&&（配重10公斤）
E：绳索下拉& && &肱三头肌& &&&15次/组*4&&（配重35公斤）
F：腹部肌肉练习&&斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3&&
3、跑步机走步：& &60分钟& && & （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习&&斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：背，肱二头肌
A： 硬拉& && && && &背& && && && &&&15次/组*4&&（配重40公斤）
B： 助力引体向上& & 背& && && && &&&15次/组*4&&（配重20公斤）
C： 坐姿拉背& && &&&背& && && && &&&15次/组*4&&（配重20公斤）
D： 单臂俯身划船& & 肱二头肌& && &&&15次/组*4&&（配重15公斤）
E： 肱二头肌弯举& & 肱二头肌& && &&&15次/组*4&&（配重25公斤）
F： 托臂弯举& && &&&肱二头肌& && &&&15次/组*4&&（配重10公斤）
G： 腹部肌肉练习& & 斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3&&
3、跑步机走步：& &60分钟& && & （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习&&斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3
1、热身：跑步30分钟，4公里（8公里/小时）
2、器械练习：肩，腿
A：坐姿哑铃推举& & 三角肌& && &15次/组*4&&（配重30公斤）
B：站姿划船& && &&&三角肌& && &15次/组*4&&（配重30公斤）
C：站姿侧平举& && &三角肌& && &15次/组*4&&（配重10公斤）
D：俯身划船& && &&&三角肌& && &15次/组*4&&（配重30公斤）
E：史密斯杠蹲举& & 大腿& && &&&15次/组*4&&（配重40公斤）
F：坐姿腿曲伸& && &大腿& && &&&15次/组*4&&（配重50公斤）
G：腹部肌肉练习&&斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3&&
3、跑步机走步：& &60分钟& && & （6公里/小时*6度坡）
4、腹部肌肉练习&&斜卧上下卷腹& &&&20次/组*3
周四：重复周一训练内容
周五：重复周二训练内容
周六：重复周三训练内容
周日：放松休息
受益匪浅 136
一无所获 189
下身肥胖减肥健身计划
下身肥胖我们称 梨型 身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在
过完年了都胖三斤了没有，如果你是个初学者，这个《7天减肥增
市场上产品琳琅满目，我们
为会员挑出正品率最高、性价比高、
口碑好的商品。
如果您有好的产品推荐请邮件到我身体有点胖，想健身减肥又不想去健身房，我该怎么办...
我身体有点胖，想健身减肥又不想去健身房，...
我身体有点胖，想健身减肥又不想去健身房，我该怎么办？买个什么健身器材合适？
共4位网友提供帮助
会员9228231 15:20:26
我听说火麻仁也有瘦身作用，但不知道怎么用。而且好像也是要搭配荷叶和玫瑰用的。减肥相关信息请问：　　从一个陆游器牵网线到另一个......怎样才能减肥如何把DVD（VCD)碟片转为可在MP4......我11岁，身高160CM，体重仅有3......右臀部疼痛食疗减肥方法腹部肥胖双下鼻甲稍肥大双下肢麻木无力之路真漫长~~
会员9227245 15:19:36
这个确实具有减肥的作用，但最主要的还是需要控制饮食和加强锻炼。追问:有用吗，不跑了有会反弹医生回答:只要饮食方面多注意就不会。追问:怎么样不会让身体吸收脂肪医生回答:身体肯定是会吸收的。追问:怎么样吸收的少点医生回答:那就只能通过你控制饮食了。
会员9227667 15:14:56
1、科学相关信息1200左右文字最好，准备发表用，谢谢。高一学生不想上学怎么办女儿很聪明，可是太调皮怎么办A，B两辆轿车同时从甲，乙两地相对开出。......幼儿园朽教学案例定向增发基金注意力缺乏多动症性早熟儿童性早熟的危害安排一日三餐　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。　　2、控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。　　3、多餐少量　　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的
会员9227792 15:14:43
减肥药的副作用就是怕对人体产生过度的负担，严重的造成器官衰竭追问:对以后怀孕呢医生回答:可以怀孕啊追问:恩，你有什么减肥方法，运动毅力坚持不住医生回答:控制饮食，运动，锻炼追问:还有别的吗？？？？医生回答:你想怎么样哦追问:运动减肥坚持不住，医生回答:加油，我只能这么说追问:好吧，谢谢医生回答:坚持追问:恩，谢谢，，跑步脚心筋痛，怎么办？医生回答:是不是运动过量了哦追问:早晚跑步，膝盖痛医生回答:补钙追问:恩好医生回答:好的
问我想减肥，去健身房可以吗
职称：医生会员
专长：外科 综合
&&已帮助用户：73118
问题分析：你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。意见建议：建议、 最健康的减肥方式　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。
问半年前的某一天去健身房用健身器材拉了80个仰卧起坐，...
职称：医生会员
专长：妇产科、尤其擅长宫颈糜烂
&&已帮助用户：5039
问题分析：您好，根据您的描述您的这种情况可能是由于平时不进行锻炼，突然剧烈活动引起的不良后果。肌肉可能有拉伤的情况。意见建议：建议您注意休息，应该没有骨骼上的损伤，软组织的损伤没有好的疗养得不到好的恢复。
问我现在真的很想减肥，但是又没时间去健身房，天天做吧...
职称：医生会员
专长：高血压，心脏病，月经不调，儿科
&&已帮助用户：157703
病情分析： 你好，就几个字，少吃多动。看住自己的嘴。意见建议：节食、散步、许可的话去健身房，都是可行的控制体重或是减肥方法。 我不赞成药物减肥，更不赞成速效减肥。 减肥一定要在健康的前提下！
问我去健身房健身，第一节课就是动感单车，听说可以减肥...
职称：护士
专长：心血管内科疾病
&&已帮助用户：25731
问题分析：你好 这是不科学的 你之前有没有进行过适当的运动 如果没有的话这是比较危险的意见建议：因为运动需要适当渐进的 比如第一天跑步累了就放弃 第二天累了坚持一会在放弃 这样的坚持下去才可以的！因为突然间大量运动增加了肌肉溶解的几率 代谢物质等大量产生严重者可以导致死亡的！不过你还可以坚持下来了 但是恢复需要一段时间的 两种选择要不坚持下去（因为肌肉已经撑开了）要不彻底的休息一段时间 没有其他办法的！
问减肥皮肤宽松怎么办？
职称：主治医师
专长：内科,尤其擅长上呼吸道感染
&&已帮助用户：67701
问题分析：你好，可能你在减肥之前很肥吧！并且减肥速度过快，那么导致脂肪消失了，意见建议：但是皮肤会说有一个很长的过程，所以就会出现皮肤松弛，这时候最重要的是需要多锻炼，这就是多吃蔬菜水果，慢慢会好的，
问我想吃胖吃壮。可以去健身房去锻炼吗？ 有时候没食欲怎么办？我的体重60左右 身高175感谢解答！
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：181989
病情分析： 你好.吃不胖的原因与饮食营养,心里压力,足充睡觉都有关系,也与人体内缺少胃蛋白酶和发酵菌有关.脾胃功能差,使进化入体内的饮食水谷不能充分消化吸收.意见建议：建议在调理胃肠的同时,可以用些补充胃蛋白酶的药物以帮助消化,和乳酸菌素的药物以促使食物的发菌,促使能量的转化
关注此问题的人还看了偏胖减脂增肌健身计划（一周4练）
& & & &该健身计划适合偏胖并且爱好球类运动的朋友减脂增肌，一周锻炼四天，星期五休息、星期六、星期天球类运动
&　　第一天：练胸为主
　　俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8
　　负重深蹲3*12
　　哑铃飞鸟 平卧上斜各4*8-10
　　哑铃卧推 平卧上斜各4*8-10
　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)
　　第二天：练肩为主
　　坐姿推举4*8-10
　　侧平举4*8-10
　　俯身侧平举4*8-10
　　前平举4*8-10
　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)
　　第三天：练背为主
　　负重深蹲：3*12
　　杠铃直立上拉：4*8-10
　　双手划船：4*10
　　单手划船：4*10
　　哑铃硬拉：3*10
　　哑铃耸肩：3*10
　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)
　　第四天：练臂为主
　　俯卧撑 宽撑4*8 窄撑4*8
　　站姿哑铃弯举4*8-10
　　坐姿单臂哑铃弯举4*8-10
　　仰姿反屈伸4*8
　　卧姿臂屈伸3*8
　　有氧运动30-40分钟(跳绳、跑步或有氧操)
　　仰卧起坐200-240个左右(7-8组，每组25-30)
受益匪浅 255
一无所获 67
增重增肌计划（星期六）
瘦人增重增肌健身计划系列是针对体瘦人群和想要增加体重的普通人群。 该计划动作部分
肌肉网提示：此健身计划适合体胖健身爱好者， 要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须
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