怎么练习摸高。我168CM。摸高大概285怎样提高我的弹跳力_百度知道
怎么练习摸高。我168CM。摸高大概285怎样提高我的弹跳力
1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。4、往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。6、脚尖跳训练，最简单的就是跳绳，相信大多数都会跳吧，不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳，跳绳速度要快，用脚尖起跳。7、半蹲跳训练，半蹲跳也就是常说的蛙跳，可以平地蛙跳，比如绕着篮球场跳，也可以找台阶蛙跳，比如楼道阶梯。蛙跳属于大运动项目，需注意训练时间的间隔。8、摸高跳训练，最常见的就是摸板训练，就是摸篮板，如果摸不到，可以找一个比较适合的高度，比如指定某个高度的树叶，连续摸高。
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单腿垫步跳 1分钟&#47、到地时，最后一跳用全力跳起）2;组 完成 4组（配合音乐节奏、起踵练习 200个&#47、纵跳 1分钟/250个 完成 4组（无要求）2;20个&#47, 只能弯曲你的脚2;组 完成 3组（5快5慢原则）（1, 与肩同宽，最后一跳用全力跳起）3，最后一跳用全力跳起）4 腰腹力量练习 30个&#47. 只用你的小腿跳、仰卧起坐;100个/组 完成 4组（1;组 完成 4组（配合音乐节奏,完成一次）3,&quot，最后一跳用全力跳起）2；2；3反向两头起、仰卧起坐,&膝盖2： 四个内容1;15个&#47，最后一跳用全力跳起）4 腰腹力量练习 30个&#47、膝盖尽量不弯曲3;组 完成 4组（配合音乐节奏;组 完成 4组（配合音乐节奏;组 完成 4组（配合音乐节奏、纵跳 1分钟/组 完成 4组（配合音乐节奏;15个&#47： 三个内容1;锁紧&quot；每天任意选两项进行练习）星期二、垫步开合跳 1分钟/锁紧&组 完成 3组（5快5慢原则）（1；每天任意选两项进行练习）星期三;15个&#47,再迅速起跳、单腿垫步跳 1分钟&#47. 双脚放直、两头起，最后一跳用全力跳起）4, 只能弯曲你的脚2，最后一跳用全力跳起）3 半蹲垫步跳 30个 /组 完成 5组（配合音乐节奏、垫步开合跳 1分钟&#47、腰腹力量练习 30个&#47,完成一次）2、柔韧练习 拉伸韧带星期四,再迅速起跳；2. 双脚放直： 三个内容1;组 完成 4组（配合音乐节奏;组 完成 3组（左右腿各3组）（配合音乐节奏、换腿跳 50个&#47，最后一跳用全力跳起）3 半蹲垫步跳 30个 &#47、仰卧起坐： 四个内容1;40个30个60个&#47、换腿跳 50个/组 完成 3组（左右腿各3组）（配合音乐节奏;20个&#47： 二个内容1，最后一跳用全力跳起）2;20个&#47；3反向两头起；3反向两头起、膝盖尽量不弯曲3;40个30个60个&#47；2, 与肩同宽、脚尖跳垫步跳 2分钟&#47、脚尖跳垫步跳 2分钟/150个&#47、两头起;组 完成 4组（1；每天任意选两项进行练习）星期五. 只用你的小腿跳;组 完成 5组（配合音乐节奏;组 完成 3组（5快5慢原则）（1、到地时，最后一跳用全力跳起）3 半蹲垫步跳 30个 /膝盖2、两头起简便一些训练弹跳的方法你可以参照下面的方法星期一
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我先说下练习时的注意
意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态
每天都要练习
练习时自己要对自己说 一定可以成功的
一般人练习范围在1个星期
1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了
他们就会放弃
所以这一点是很难的
所以每天都要对自己说 一定能成功
练习时要有准确的目标
哪怕今天在忙 也要练习一下
练得时候感觉没毅力了
要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃
是一个心理调节战 要克服
以下是详细解说
要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~...
你先把韧带拉开，直到可以横竖劈叉后再负重训练，那样不容易受伤，也可以更快的增强你个弹跳力，不过，最重要的还是要有毅力，希望对你有用。
我怎么就能扣篮呢 ，平视篮筐
、、这些是先天的好不好、、中国的体育体制不好，其实中国的人才很多，但是偏偏选进职业队的90%都是些垃圾中的精品、、
多吃点钙片，在休息一段时间，会有奇迹（我就是这样）
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁我今年15岁,想要快速增加弹跳,怎样练习?_百度知道
我今年15岁,想要快速增加弹跳,怎样练习?
　　人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
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多跳，做一天隔天恢复然后在做，使劲跳，求给分，极限跳跃就是说摆一些障碍物是你的跳跃极限高度，做完之后再加几组极限跳跃，两星期就有成效纯手打，比如你能跳80就摆75的障碍第一如果你不怕伤膝盖的话可以买jumpsoles巨特么有用第二可以拿着哑铃做顿地起立
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一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备...
双手合并，举过头顶，伸直，然后开始踮脚，50个一组，锻炼的你的小腿肌肉。或者蛙跳，这些都不错
一些练腿力的运动.都能联系弹跳.蛙跳可以尝试一下.
脚上绑上砂袋,多跑步
再过两年吧，翅膀硬了就可以了
meitianoxing
弹跳的相关知识
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出门在外也不愁怎样练弹跳力和爆发力_百度知道
怎样练弹跳力和爆发力
　　　一、提高弹跳力的方法　　1、半蹲跳　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，；　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　2、抬脚尖(提踵)　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；　　②脚尖抬到最高点；　　③再慢慢放下，完成一次。　　3、台阶　　①找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度；　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上；　　③重复上一步，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　4、纵跳　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。　　5、蹲跳(每周练一次)　　①站立，怀抱篮球于胸前；　　②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；　　③跳起至8cm-13cm，一定要保持第二步的姿势；　　④着地，完成一下。　　⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。　　二、提高爆发力的方法　　在极限运动和格斗所需的各项素质中，速度力量（俗称爆发力）是最难提高的，也是运动员选材最关注的一个重点，因为爆发力很大程度上由先天决定，后天训练能提高的空间比较小，所以如果进一步提高动作的速度往往是训练中的难点。我们无法突破先天的极限，但通过合理的训练，起码可以把个人爆发力的潜质尽量挖掘到极限。　　想提高爆发力，最常用也最有效的方法是让自己一次能完成20到25次动作的负荷进行高频率高速度的动作练习，但不用练习到力竭，只要练习到感觉到速度下降就停止，然后组间充分休息，恢复肌肉力量，准备进行下一组。　　切记，爆发力训练的关键在于保持整个训练过程中的动作速度，如果不能做到这一点，练得再拼命再累，也只是在练耐力，爆发力不会有太大提高。训练中感觉肌肉疲劳无法保持动作速度了就停止练习或者转入耐力训练，再勉强苦撑下去也没什么效果。　　以下几个提高爆发力的经典练习，这几个练习都是能把动作速度提到最高：　　1、杠铃／哑铃平推：将杠铃或哑铃托在胸前与肩齐高（重量以自己无法进行前平举为准），然后快速向体前推出，手臂伸直后主动用力快速拉回，如此连续完成动作。这个练习可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆发力，对出拳的速度和力量有很大好处。　　2、连续蛙跳：动作大家都知道就不多说了，关键点在于落地时完全蹲下，落下后起跳速度要快，做到连续两个字，空中充分展开身体，尽量往高往远跳，然后收腹团身落地，也可以穿上沙背心等负重增加强度。这个练习可以快速提高腿部和腰腹部的爆发力。　　3、高翻：就是举重运动员在完成挺举时完成的从提起杠铃到翻腕托到胸前的这个运动过程，翻起后快速放下，在杠铃还没落地时再次提起，如此反复进行。这个动作可以提高手臂和整个身体背部肌肉的爆发力，尤其对腰部的爆发力效果明显。　　4、击掌俯卧撑：俯卧撑大家都不陌生，只是在撑起时快速用力让身体腾空，在落地之前完成击掌动作，可以从击一次掌到两次三次，不断提高难度。我们曾见一摔跤高手可以从俯卧撑姿势直接推起到笔直站立，其爆发力之强由此可见。　　5、俯卧撑跳：这个动作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法是俯卧撑姿势，腰部放松塌下，然后腹肌用力收缩，腰臀部向上拱，以此力量带动全身弹起，落地仍成俯卧撑姿势，如此反复练习。这个练习对腹胯部爆发力提高极有好处。
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大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.篮板练习,呈90度2,甚至拒绝,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)2.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素,将原起跳的脚放回椅子上，只需重复以上步骤,2,你必须对自己自信.独立于篮球.5 或2。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断，具体说是缺乏专项力量。那么怎样提高爆发力呢。无论男女,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.第7,不要全学，一条腿30个.注意自己的动作,空中的感觉如前，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤，找个梯级或一本书来垫脚,坚持并且保持、开始时,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至,首先要上好篮.(1)篮球专项练习,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形,基本上可以去尝试扣篮了。（三）肌肉的初长度。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处. 6、技术。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，只要坚持进行力量训练.上篮的目标是篮板.还有就是负重蛙跳,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器，不但要在技术上下功夫,完成另外一跳.重复2，所以在平常训练中. 知道这些，训练爆发力的再有就是给你一堆废话.注意自己的姿势.第五。事实说明,当然你不能奢求扣标准的3.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作, 锻炼过程很辛苦,这样利于爆发，还要耐力，可以让你在短时间内提高弹跳，原地纵跳,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮。腰腹专项练习，停止训练后消退也快?的位置,这个就要自己把握分寸了.4，也是难度最大的,低手在其他地方用到.2.4，一般10个一组`8组左右,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习, 在空中换脚.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体..只是这个框难找`可以到一些 小学去找,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持，然后只把脚尖放在上面,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,美国很多小孩子扣篮就是这么练的),大家在实际中学习演练.上篮分低手和高手,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.选择一个自己合适的高度.95左右的篮框，你的双手需放在后面.和别人相撞,以及难度，效果不是很明显.不过你要 自己学会调节，又要速度,完成一次，大概一米左右深.二,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功.不要怕自己练不成,给人飞的感觉.这个看上去有 点BT.冲刺跳。具体方法.这个时候最容易出现伤害。B.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试，我们的一些运动员感到力量上不差.这样做只是为了练习弹跳,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5,这样一定要充斥于你的练习之中，才可能使力量 增大.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄,宿舍走廊都可以,你不要全学!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 .几个朋友一组`尝试空接。以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子.1..当然你自己还可以找出类似的训练方法,至少你可以给人一种扣篮的感觉,对体育运动不光是篮球爱好.1，最后到了不能再负重,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐.8左右篮框扣。试着在负重的情况下从坑中跃出.(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,可以看到你飞翔的雄姿,身体要保持脂肪较少.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手。祝你好运,这里面有的是有用的，你可以跳至25－30cm）.第三.初开始找那种2：这个是最好的方法.2。有的人可以举起相当重的杠铃.3.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,&quot.用球砸篮板.当然你自己要喜欢那种飞翔的感觉,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量，而且又可以看美女多爽,如果让你去练田径.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 只用你的小腿跳,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM。 当在空中,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 、也不能从坑里跃起的时候，缩短工作时间.高手上篮从中线2侧，这种方法效果不明显，跳入坑里.每个 人都有自己的长处和潜力！,主要是增加你的弹速，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量：从传统意义上讲.速度也是一种享受.好了`下面正式开始扣篮训练,钢琴.9-2.直到有一天你能在罚分线用低手上篮：脚踝上绑上橡皮筋..第9，需直接做下个项目.，力量训练以隔最好，如果一种动作要作3组，完成一次．．双脚完成;这个在任何练习过程中都有，因此力量的增长有助于爆发力的发展,最好有几个弹跳好的一起玩.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害，对抗练习;锁紧&quot，做提踵。最佳的是拳击，而且还要特别在增如爆发力。接下来，但一摔跤就不行了.扣篮最常见的伤害如下:也很常见。实践证明，对于弹跳力的提高有一定的帮助,有时间和精力去练习。（若你觉得容易的话,再迅速起跳,一定要舒展,非要和别人血拼.短跑这些基础联系可以在家自己练,防守.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 ,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力。解除负重，再试试看能跳多高,很多.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.不要拉框`因为很危险，可以快速消耗脂肪.,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了：挖个坑:1。你的腿上绑好5斤的沙袋,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走. 将脚尖抬到最高点,这个 是核心.3,但实战中这样并不有效：脚尖跳1!4，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量：台阶1,扣篮可以让你自信,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体。腰腹力量对弹跳非常至关重要： 起坐.体育馆里的除外,就要把它当成生活一部分。第二种方法,最好会游泳。柔道运动员对抗时.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.上篮一定要有欲望。但力量绝不等于爆发力,但是很快你会发现自己能够适应，要以小负荷的机械作快速运动,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿? 练习4。（二）加强专业技术训练.10,给人带来力量和美.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上、向上跳离地面最少20到25cm:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳。第一,比如练习吉他：（一）负荷，既脚尖踩着台阶,如果是手指的 话那肯定会砸框。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。同一个人的力量训练.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框.当然球感很重要、提高肌肉收缩速度上下功夫.以上5条练习是最基本的练习，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿.(运球，并且力量训练中采用的负荷不同,姚明一样高，转体.蛙跳,你不要觉得没用或者不相关:因为你跳的高，而负重增加2—3斤，才能发挥，因为毕竟这是训练力量的一个途径.好了.记住要不间断的锻炼，这样非常好女生也可以尝试，组与组之间休息不能超过2分钟. 双脚放直。 着地时.起跳要求和以前的一样.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉。半个月后.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求,在放在椅子上.5,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的.3，完成一个组！要发展爆发力，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量. 第10.三. 练习3.短跑.自己或请别人抛球冲刺接球上篮！，只有在一定重量条件下进行力量训练,这个要考虑到弹跳的问题,后者呢,你会慢慢看到成效，完成一次。最到一定的时候可以到台阶上做,弹跳练 习在下面讲.你所有的上篮都要遵循这个标准,100米就不需要了, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上:扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题。但是我感觉.。在爆发力的因素中,潇洒。一个柔道运动员的爆发力。除此之外,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框,慢慢就适应了`也所谓空接,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.休息后再继续,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力,这一点必须明确。如此循环。（二）超量恢复.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.2，在不同年龄时期反应不同，运动停止。当然要游泳就一个暑假每天游，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好. 4,要求如前`前提是你必须摸到篮板.第四，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。负重下蹲再爆发起跳,你还得靠学习，负重起腰,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,50米冲刺，关键是专项能力和快速力量差,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮，其余部分不踩,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉.(上篮) 要扣篮，力量起主导作用:1,有一堆朋友的支持与参与,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,因为人总是有极限``你不是天才`而且又不可能专业去训练.脚踝扭伤.欲望是第一位, 整个过程要15个星期: 立定跳远,这个可以弥补你的身高.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上。3，但是容易实施.在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.开始扣要注意一点，将坑挖深20公分:这个很常见. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.8,并肯去健身房.一个190以上的扣篮不算什么,就是主要加弹跳的高度的,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手,但比那个要求高点 3，轮流8组,具体身体各方面要求1！健身,不然你要累死的美国最著名纵跳训练计划，双手放置于前你试试蹲起，半蹲至,我们采取高 手上篮.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习, 与肩同宽，练习就到此为止。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.第8.把 篮球送向篮框，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下:30米,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.,记着啊,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,在与篮球场上要积极，灵敏度协调的结合起来.与篮球相关素质练习，在训练中因人而异.短跑与跳远。每日练习半小时，背起坐.这里分2个部分.不算什么.练习1。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做.反复这样，继续练习,在第4个投篮点上起跳高手上篮:抬脚尖（提踵）1．首先. 不要觉得自己打的不错。力量的增大能增强对技术的控制能力？（一）变换负荷与速度,投篮等等)运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.A,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼.我也有朋友说可以练习短距跑;高原反应 &quot, 只能弯曲你的脚腂,然后再一点一点回来，必须通过基本力量与速度,3,过段日子看自己是否提高，记住不要休息,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易：纵跳1.,灵活性,可是我没试过。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好.远距离上篮，男女力量值的大小也有很大差别,因为篮球的意识最重要.素养是第一,实施过程(分几段)当你从第一天开始.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性。（四）力量练习后的放松练习,并善于模仿球星动作,除非你和奥胖：半蹲跳1。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力，因为力量增长速度快，可以充分调动你全身.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.不然你的扣篮没意义，还有其他的一些方法.绕框练习.这个不急`是一个慢慢的过程,做奥赛等等`,一定要循序渐进，对保持和发展力量素质有良好的效果，2;你的膝盖.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度.所以高个子的要在动作编排上下工夫.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力。（四）年龄与性别,也可以增加你的滞 空能力.手腕手臂骨折.跳远.篮球是集体项目,你可以看看有哪些适合你的,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳,寓教于乐, 膝盖尽量不弯曲，其效果各异。单足跳，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离.但是完全可以扣2.尽全力的跳开！迅速提高弹跳力训练教程2第二项.，是最有效的, 你可用你的手帮助起跳,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.多尝试。第一种方法,意志第一.迅速提高弹跳力训练教程3第三项！第一项。,不要着急看自己的成果,4个来回`可以放到篮球后打完后练习,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,就是在一边起跳,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2。具体做法,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多,不怕枯燥,因为你对这个高度绰绰有余，若完成了.对于每个动作项目。实践证明. 到地时。发展力量应注意的问题,大部分篮框都这么高`当然是街头的,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张对训练和提高很有帮助, 跳时不得超过1.我们学校有个美国留学生 叫马修. 找张椅子来.迅速提高弹跳力训练教程5第五项,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩，既要力量,这个很重要,你必须耐的住寂寞,最重要的是你对扣篮非常向往`第二. 用脚尖快速起跳,不能兴奋 过度，分解代谢居次要地位。运动中大量能量物资消耗,每个人都开心是最开心的！,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮。（三）训练间隔.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样，未来的体育明星.9，这个要当成必修课，这样才有效果, 把一只脚放上去.5cm蛙跳练习是必要的:前者训练你的大腿的,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤，力量训练时.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛.这一项很难,吃的了苦`能够持之以恒，你还可以尝试在浅水里跑步,特别注意&quot：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的,相信自己可以行的,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.(2)弹跳专项练习没有弹跳的扣篮是不可以想象的,如果你低于170,反勾手上篮,没有值得炫耀的.在扣篮中，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力,有一双好篮球鞋和充分的保护,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性，在不降低速度的情况下:底线-罚球线内弧-底线罚球线-底线-三分线.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇。单腿支撑下蹲再起来提踵,不能三天打鱼。脂肪消耗以及对抗力量练习游泳.千万不要觉得自己打球是去打仗.05的篮框。迅速提高弹跳力训练教程4第四项.7:一般20米,或者自己想办法.现在基本上ok了，尤其腰腹.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方，因此，合理安排负荷，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵,以及上篮的协调性.多练习上篮. 练习2,和提踵
提问者评价
谢谢;`了```我会去试试的
弹跳力的相关知识
其他2条回答
练小腿肌肉连深蹲．蛙跳．跳台阶． 爆发力做大力量训练，扛哑铃．．．． 还有练30米冲刺跑．就是用全力跑30米．．跑完再来一次． 大力量训练建议不要练太多． 网上有个美国最著名的训练计划．．有兴趣可以去了解
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