如果是肌肉型的小腿每晚跑步时小腿肌肉酸痛会瘦吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-02-12 04:27 标签： 跑步小腿肌肉酸痛
昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　其实跑步是会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。要想拥有纤纤玉腿，你可以每天用瘦腿果，独有“定位然脂”技术，能快速渗入腿部皮下层，对于解决浮肿型粗腿、脂肪型粗腿，肌肉型粗腿等腿部肥胖问题效果显著。
　　左边是我跑步前的小粗腿，右边是不是有什么变化呀？！下面来看看其中的秘诀吧！
　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
　　跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
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跑步后小腿变粗怎么办？软化肌肉型小腿的方法
来源： 13:17:17编辑：小丸子
【导读】：减肥运动中，跑步最简单有效，但是很多女生坚持跑步一段时间后发现自己小腿变粗了。跑步后小腿变粗了怎么办呢？下面跟大家分享一下快速减小腿肌肉方法。
　　小腿跑步后变粗怎么办？
　　对于小腿跑步后变粗了该怎么办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿部乳酸堆积造成的，那么该如何解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿势等不对造成的小腿变粗，那又该如何解决。
　　只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉：缓解疲劳和代谢乳酸
　　有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。
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精彩图片推荐　　如果你的小腿已经是粗壮肌肉型小萝卜腿了的话，要想瘦下来，最好先把脂肪减到你想要的体重，然后再瘦小腿。
　　因为任何减脂运动都会粗小腿，瘦小腿的时候不做任何有氧运动的~！！
　　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得纤细，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
▲是这种腿型的同学自动转发分享
　　如何判断是否为肌肉型小腿
　　判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单：
　　1） 让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；
　　2） 脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。
　　3） 当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了――即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
　　防止肌肉型小腿，可以让自己的腿型更好看哦~！
　　为何出现肌肉型小腿
　　1、长时间的穿高跟鞋；
　　2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。
　　3、不能急走，走过也要拉伸、放松。
　　为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
　　简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，最后减掉小块脂肪。
　　第一阶段，软化小腿肌肉
　　从你开始决定瘦小腿那天起的第1个月：
　　①坚决不能再碰高跟鞋；
　　②不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；
　　③注意走路姿势。
　　30天不间断，每天下班回家之后就开始按摩小腿。
先在小腿和足部涂抹按摩油或按摩乳
（今天的二条会有公子最爱按摩产品推荐~）
按压足底中心位置（主管肾经，可以排水肿）
从足底中心顺势往脚跟按压
按压足三里穴位
（外膝眼下三寸，找不到的童鞋可以任意度娘）
双手从脚踝处往膝盖处推压
双手环扣，
从脚踝向膝盖处推压，此处力道加大
推压到膝盖之后再往上推一点，将水肿废物排至淋巴
以画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧
双手握拳按压膝盖两侧
并向膝盖上方推压，将水肿和废物排至淋巴
双手握拳，
以画圈圈的方式，从脚踝逐渐按压至膝盖
双手以倒拔葱的方式
从下往上推压小腿后侧肌肉
可以再用郑多燕瘦腿操家强瘦腿！！要认真看哦
在这里还要跟大家说一句：
有效且长久的按摩动作可以有效缓解
小腿的酸胀、水肿、静脉曲张，
放松肌肉，
但是对于长期的腿型状况，
大家不要幻想通过按摩就能解决。
一方面，腿型是天生，
另一方面，长期的走路姿势、坐姿，
对于腿型的影响更大。
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