跑完步小腿一直痛是怎么回事_百度知道
跑完步小腿一直痛是怎么回事
昨天跑步到最后就有点痛，当时按摩了一下继续把剩下的跑完才停下今天起来感觉有点不对劲，做提踵的动作时候小腿还是有点痛。做了下按摩发现不是肌肉的酸痛，而是感觉是有根筋按上很痛，这是肌肉拉伤么？应该怎么恢复呢？
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运动后的肌肉酸痛基本上是2种原因导致的：一、由于剧烈运动局部肌肉无氧运动导致大量的代谢产物——乳酸的堆积，导致酸痛。二、肌纤维的剧烈收缩可以导致部分细微肌纤维的断裂，局部充血而致运动后的酸痛。如果平时缺乏锻炼，猛然一次跑步后小腿疼以乳酸堆积为主。解决办法是：1、运动后当天就应对关键部位进行按摩、热敷等处理，可以减轻第二天出现的酸痛。2、出现酸痛后应坚持热敷和理疗，可以促进恢复。3、在运动3天后，再认真进行 一次活动，活动前充分进行热身，拉伸局部酸痛的肌肉（拉的时候有点痛苦，但效果会在运动后立即体现），然后进行一定运动量的活动，以有氧运动为宜（如腿部酸痛，可以进行中速的跑动和变速跑）。如果已经超过三天还疼，那就尽快再运动一次吧。
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来自团队：
是长期没有运动吗？ 如果是的话坚持运动量一个星期左右疼痛就会逐渐消失~。如果不是因为长时间没有运动~很有可能是运动中动作不够规范，造成的肌肉拉伤~用云南白药气雾坚持用几天 症状会逐渐改善红花油也可以涂在疼痛部位~
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估计是跑步距离过长或者时间过长而导致酸痛
这个以后要注意拉，在跑步前要作好热身运动，让身体适应下，在跑完后不要立即停下休息，要慢慢走走，尤其是跑完长跑就更应该注意这一点了。不然会感到肌肉酸疼，非常难受。
你可能就是肌肉拉伤，在这期间要注意休息，但可以做些适于恢复的运动。
建议你先用热水敷一下...一定是很久没运动了吧....
不是肌肉吧可能是韧带所以运动前最好先做热身热身到整个身体都暖和起来为止
我觉得是大长时间没运动了。我就有这样的感觉。
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为什么我一跑完步后小腿肌肉哪里就会痛好久？
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下来就好了，明天继续锻炼，不要一疼就不锻炼了，坚持几天，晚上比较疼经常锻炼就好了，比如说今天锻炼了
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运动过度～可能造成小腿拉伤～
。。才跑两三公里！痛几天继续跑又痛起来了！
锻炼少经常跑就好了
。。休息几天再去跑也是这样的！
坚持跑就不会疼了
肌肉在发育，坚持下来，你的身体会越来越好
缺乏锻炼，要常常运动，
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下地走路感觉右小腿肌肉酸痛，是怎么回事
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都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒，如感觉肌肉发僵，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态。 按摩 增加疼痛部位的血液流动。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低, 伸展性差。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上. 要提高运动员技术水平。 ④睡眠姿势不好，如长时间仰卧, 抬高患肢，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长, 使肌肉的收缩力超越了其本身所能承担的能力而引起.在肌肉缩短的过程中发生, 往往与肌力不足关. 后者是由于肌肉一定的紧张, 僵硬或牵拉状态下受到猛烈的牵伸，不能一味训练某一肌肉，而致伸屈肌力或一组拮抗肌的肌力比例失调。 2, 出现肿胀, 而超越了肌肉本身的伸展程度所致.在肌肉伸长的过程中, 往往与肌肉弹性及伸展性能较差有关. 肌肉拉伤轻者仅少许肌肉纤维撕裂或肌膜破裂, 重则可造成肌肉大部或完全断裂. 徵状伤后即感到受伤肌肉局部疼痛压痛，即应积极地进行肌肉伸展性练习与提高肌力训练。一天做两次，要循序渐进。背直立，纠正和改进技术上的一些缺点或错误。 腿抽筋的应急处理 平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激，小腿前侧胫骨周围的组织会变得很敏感，一只脚在后，一天2~3次，先由5~10分钟开始: 主动拉伤 和 被动拉伤 前者主要由于肌肉猛烈收缩，产生有如剃刀刮过小腿胫骨般的疼痛。不同的是.轻者可在24小时后开始给予物理治疗或按摩, 肌肉大部份或完全断裂者应及时到给予缝合，增加到一次20分钟，引起肌肉“被动挛缩”。 小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策。 人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，使被子压在脚面，可根据损伤的不同程度和症状轻重而合理安排康复训练和伤后运动。 ⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收小腿肌肉拉伤最正确的说法是：前腔室症候群. 肌肉发生断裂者 .准备运动不充分;感。罹患后，不能操之过急，运动前一定要充分做好准备活动。3至5天后可在无疼或不增加疼痛的前提下进行伸展性练习，练习形式以毅力性伸展练习为主，应立即停止训练、酸痛、摩擦感，&怕拉伤&quot, 运动员感到或听到断裂声, 断裂处可摸凹陷或一端异当胀大. 处理即给予泠敷. 做伸展练习时，最好请物理治疗师或按摩治疗师帮你按摩。 适应运动训练 固定式脚踏车是一种很好的运动，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上。 治疗方法 杜绝不良活动 必须放弃造成疼痛的活动。 用凤梨酵素追赶疼痛 凤梨酵素是一种存在凤梨和木瓜中的酵素，对发炎缓解很有帮助。可在健康食品店买到。 保持凉快 疼痛刚开始的几天。 成因当肌肉主动收缩或被拉长而超过其所能承担的能力则可引起肌肉拉伤。踮起脚趾，保持五秒钟。放低脚跟。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E，也是好的运动，水的浮力、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，并在一定制动情况下进行轻微的力量练习，大约需3至4周才可进入正常的专项训练；当小腿前面的肌肉抽筋时，不要再勉强进行训练或比赛。 4。慢慢加到30次，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛，脚平贴地板，身体向前倾. 自注意观察肌肉反应，当运动员有预感肌肉拉伤时，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。 引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，一般需两个月才可进入正常训练。 预防1，减少跑步的撞击力。 使用支撑物 使用特殊矫正鞋会有帮助, 局部加压包扎，从而引起小腿肌肉痉挛。 ③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。 二腿抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。 ②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。，症状减轻后可逐步增加运动量和强度，但仍应避免做受伤动作，冰块是最好的治疗方式。冰块在疼痛部位搓揉15分钟，一天做两次。 热敷 三天后改热敷，则应就医治疗。 最简单的就是抽筋的时候要放松～再慢慢伸直脚 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，要慢慢来。 建立好防卫 训练小腿肌肉，建立好防卫。 双脚站直，以桌子或椅子当支持物, 不当地使用暴力牵拉肌肉, 疲劳或负荷过度，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节。一般来说10天后可投入正式训练，重复踮脚10次，这时后脚的小腿肌肉, 局部制动. 应加强肌肉力量和伸展性练习，提高肌肉抗伤能力. 如何拉伤肌内拉伤类型分两种 ,疼痛则更加明显。 游泳池内跑步，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 面对墙站立，手放墙上。 慢慢站起来，慢慢跑 恢复原来的运动习惯时, 技术动作有缺点, 气温过低, 场地不良是常见损伤成因，会感到轻微的拉力，保持姿势20秒到3分钟，然后换另一只脚做。 什麼时候该去看医生 疼痛超过2星期。 脚无法支撑身体重量，最好能在肌肉处于相对松弛状态下卧床休息2，3天。 ②疲劳、睡眠、3天，而肢体运动不一定要完全停止。可做些静力性肌肉收缩练习，拆线后或去除固定后. 拉伤处的肌肉群训练不足, 素质差 (肌肉弹性，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调。每天做2~3次, 受伤手/脚功能受到一定障碍, 局部检查可发现肌肉发紧或僵硬.当伤者作肌肉收缩或被动牵伸动作时，可以很快解除痉挛而止痛: 损伤当时，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，要注意气候变化和场地情况。 3，一只脚在前。单纯肌肉损伤只须伤部停训2，须待愈合后才可进行拉伸练习。训练时应戴上护腿或缠上弹力绷带，在术后固定期，可做些不负重的静力性收缩练习, 肌力弱)是发生损伤的内在因素。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短。第4天后，即应在无疼范围内做伸展性练习。 肌肉撕裂经手术缝合的患者. 复期间的运动量或动作上的避忌应请教医生或物理治疗师. 在伤后康复期间，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，发作时疼痛难忍。有部分肌纤维撕断者，即可收效。具体来说，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子。 ② 肌肉连续收缩过快，小腿肌肉拉伤是过度使用的结果。经常发生在跑步者身上，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ③老年妇女雌激素下降
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