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网球肘(鼠标肘)的正确锻炼疗法
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你可能喜欢我的胳膊肘好疼，据说是网球肘，该如何锻炼康复？
我的胳膊肘好疼，据说是网球肘，该如何锻炼...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我的胳膊肘好疼，据说是网球肘，该如何锻炼康复？曾经治疗情况和效果：贴膏药不见好想得到怎样的帮助：我想平时如何锻炼才能恢复健康
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主任医师
专长：股骨头坏死、成人髋臼发育不良、髋关节疼痛、股骨颈骨...
病例分析:网球肘这个病与慢性积累性损伤有关意见建议:在治疗上，防病比治病重要，发过来说，就是治好了，不加注意还是要发的，要避免职业性损伤
职称：医师
专长：针灸,针刺,艾灸,穴位,经络,刮痧
&&已帮助用户：1282
问题分析：您好，网球肘是由于关节长期反复劳损，导致肘外侧肌腱产生无菌性炎症引起的疼痛。意见建议：急性疼痛期可以采用冷敷，或者做针灸理疗，也可以局部穴位注射，待疼痛缓解后再做康复锻炼。
问我得了网球肘，贴膏药过敏
职称：医师
专长：心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户：272877
你好，网球肘临床上称为肱骨外上髁炎，是指手肘外侧的肌腱发炎疼痛。治疗首先是休息及改变活动模式。适当的休息对于急性期特别重要，然而改变活动模式则更为重要。找出受伤的原因，然后作出相应的改变，便可以减缓病情。冰敷、固定、抬高及电疗可以控制炎症，使肌腱在良好的环境下愈合。必要时可以配合一些药物治疗。
问胳膊肘上下部位疼也是网球肘引起的吗
职称：医生会员
专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：77892
问题分析：网球肘（肱骨外上髁炎）时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的意见建议：（1）休息 避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动，尤其是禁打网球。
（2）冰敷 冰敷肘外侧1周，1天4次，1次15～20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。
问胳膊肘疼是网球肘吗、都有什么症状？
专长：梅毒、淋病、湿疹
&&已帮助用户：221957
网球肘的症状初期只是感到肘关节外侧酸困和轻微疼痛患者自觉肘关节外上方活动痛疼痛有时可向上或向下放射感觉酸胀不适不愿活动不能持重手不能用力握物握锹、提壶、拧毛巾、打毛衣等运动可使疼痛加重您的这种症状可能是网球肘的症状建议您到医院做个确诊然后再做治疗
问网球肘，网球肘的原因
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：生网球肘后，应注意休息。各种透热的物理疗法，或用热水袋、热毛巾热敷，并结合针灸、推拿等都有一定疗效。在压痛处注射去炎舒松，如果注射部位准确，疗效较好。必要时做手术治疗.意见建议：应注意劳逸结合，适度进行有针对性的锻炼，不要运动过度等等，也有可能容易患网球肘的。患者在治愈后，还是要防止肘部重复的吹风、着凉，避免劳累过度，以防有复发的迹象。
问网球肘的具体症状网球肘的症状表现有哪些
专长：器官移植、性功能障碍、心血管外科
&&已帮助用户：220741
手术治疗不是网球肘的首选疗法当选用保守治疗无效且病情较重、严重影响患者生活时可考虑微创术治疗可以选择休息按摩外敷等效果都是不错
问我的胳膊肘网球肘疼痛
职称：医生会员
专长：消化系统的疾病
&&已帮助用户：15772
病情分析： 网球肘;主要指手肘外侧的肌腱发炎疼痛的部分,是由于手腕及手指背向伸展的肌肉重复用力而引起的，绝大多数的网球肘可以通过非手术治疗取得满意疗效，尤其在早期初发时。意见建议：首先休息，避免引起疼痛的活动，疼痛消失前不要运动。一般去专业的骨科医院就可以了.
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网球肘跑步膝为何运动伤越来越多
网球肘跑步膝为何运动伤越来越多?
　夏天游泳、跑步、打羽毛球、打篮球，这4种常见运动也会伤人
　　明先生今年30出头，在杭州一家公关公司上班，经常加班，平时喜欢喝可乐吃红烧肉，身体开始发福，以前买的衣服渐渐穿不上；他总睡不好，工作压力很大，觉得老板和客户都很难伺候。
　　终于有一天，他对着镜子中的自己暗下决心，不能再这么颓废下去，他开始每天跑步。
　　非政府组织国际健康咨询与调研公司Buck咨询连续6年对35个国家的3000家企业白领做了调查，发现全球范围内由心理压力引起的各类健康问题，越来越常见，其中高血压、吸烟、饮食过量、疲劳等问题最为常见。
　　扭转健康，运动吧！最近天气热了，白领运动也跟着热了起来。每天跑步50分钟、一口气游上3000米、每天去篮球场扣杀……专家却特别提醒：不常运动的人突然运动要小心，别让运动伤到你。
　　记者发现，杭州很多医院都有专门的运动医学专科门诊，省中医院骨伤科，最近也专门开了运动医学专科门诊，运动医学门诊专家朱孟勇医师告诉我们，这两年省中医院骨科手术中，运动损伤引起的，每年有近20%的增长。
　　我们专门从朱孟勇医师那里取来真经，讲讲几种办公室白领中的人气运动，该如何避免伤害。今起刊登游泳、跑步篇。
　　游泳&&&重点部位：肩膀
　　52岁每天游1小时,肩膀疼得睡不着觉
　　今年夏天，医馆君已经听到身边3位同事嚷嚷着要学游泳了，虽然人人吐槽夏天的游泳池，但是夏天的运动，肯定少不了游泳。
　　朱医生去一家县城医院会诊，碰到一个医生同行来求助。
　　这位医生同行老杜，今年52岁，超级游泳爱好者，每天都要游泳1~2个钟头。老杜身材保持得不错，但那天精神不怎么好，没睡醒的样子。
　　“这两天，晚上睡都睡不着，肩膀痛得要命，奇了怪了，白天还好，晚上想睡了痛得你睡不着。”老杜说，肩膀的毛病有些年头了，近两年痛得越发厉害了，贴膏药也不管用。
　　老杜老实交代了自己游泳的习惯，朱医生说，这个肩膀痛，应该与长期的不规范游泳有关的。
　　“游泳是很好的运动，特别是对关节不好的人来说，但就是伤肩膀，特别是自由泳、蝶泳。”朱医生说，游泳需要用上肢划水，姿势不正确，会引起损伤；如果运动量过大，肩关节长期撞击，就会引起肩损伤，老杜这个年龄，每天还游2个小时，量有点过了。
　　朱医生说以前将肩关节痛统统当作“肩周炎”，贴贴膏药啥的。现在有了很多新的治疗方法，可以用微创、关节镜技术。
　　专家建议：
　　1、做好肩膀后部的伸展练习。就像大家在游泳比赛时看到的那样，把手举过头，尽量向后拉一拉；然后把一条胳膊横过来，直到感觉肩后部肌肉紧绷为止。
　　2、游泳之后做好放松。抖抖手脚、洗个热水澡。
　　跑步&&&重点部位：膝盖
　　半月板不好的人就改走路吧
　　跑步不需要什么成本投入，一身舒适的运动装，就可以跑起。但是，你肯定听说过跑步膝这个词，很多人可能也奉劝你还是不要跑太猛。
　　有调查显示，跑步膝的发病率高达40%，朱医生没做过统计，但他说这个数字应该有，可能还不止。
　　“跑步一直处于屈膝紧张状态，确实很伤膝盖，特别是速度很快的时候，胫骨和股骨直接撞击，对半月板伤害更大。”
　　他拿出一个膝盖的模型给医馆君看，半月板是半圆形的，它们像“垫片”一样，周围有肌肉，当腿伸直的时候，关节不会动，半月板不会受伤；但屈膝状态下，关节动起来，就很容易伤到半月板。
　　“跑步的时候，有一定速度，所以冲击力更大，对半月板的磨损力度也更大。”所以朱医生特别提醒，半月板不好的人，还是改成走路比较好。
　　他告诉医馆君，以前膝关节的手术，半月板碎了，就会切掉，但现在只要撕裂的半月板形态基本保持完整，医生都会选择保留半月板手术。
　　“半月板拿掉以后，很容易引起膝关节的褪变，出现老年性的骨关节炎。”大家可以想象一下，骨头之间没有缓冲，每走一步，胫骨和股骨都在相互撞击，不痛才怪呢。
　　专家建议：
　　1、锻炼腿部肌肉。膝盖周围肌肉如果发达，可以分担一部分力量，对关节起到保护作用。
　　2、使用护膝。护膝，其实一定程度上扮演了膝盖周围“肌肉”的作用，既然你自己的肌肉不够强大，那就用外在的力量，来支撑关节。
　　3、如果你已经感觉膝盖疼，到医院看了也没到手术治疗的地步，那你可以尝试这两个动作：
　　抬腿：躺在床上，脚勾起，跟小腿成90度，腿绷直。这个动作一天要做500-1000次，才有效果，腿绷直的时候，肌肉会鼓起来，所以其实是在锻炼肌肉的力量。
　　蹲马步：朱医生教给大家一个改良版的，贴着墙壁蹲马步，要点是这样的：背部平贴墙壁，保持身体、大腿、小腿各呈90°，双腿和肩同宽，注意膝盖不要超过脚尖。
　　这个动作，可以加强股四头肌的锻炼，增进膝盖周围的肌肉耐力，稳定髌骨（就是膝盖最前面那块骨头），进而保护膝盖。
　　运动前测一测，避免运动伤，答对还有奖
　　专家介绍的这些知识，大家都看到心里去了吗？
　　医馆君喜欢跑步，右腿膝盖有些小问题。采访了省中医院运动伤门诊朱孟勇医生后，决定以后跑步就老老实实带上护膝，然后开始练习蹲马步，练练股四头肌，也稳定下髌骨。
　　朱医生也给大家出了一份小测试，5道题目，看看大家是不是像医馆君这样，可以现学现卖。
　　答对了，就送大家一份应景的小礼物，杭州市红会医院的人气驱蚊香袋。香袋主要成分是丁香，白芷，艾叶，广藿香，薄荷、石菖蒲，桂枝，防风，小茴香，肉桂等。医生说“这些药材，有一些芳香油，蚊子比较排斥，所以可以起到驱蚊的效果。”
　　今天中午12点起，发送关键词“运动”到微信“浙江名医馆”，医馆君就会把朱孟勇医生出的“随堂小测验”发给大家，全部答对的，就能获得这份礼物，30份礼物，先到先得。
　　为何运动伤越来越多，明天敬请期待第二篇?球类运动伤。
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